Oruc tutmaq min illərdir ki, tətbiq edilir və dünyanın bir çox müxtəlif dinlərində və mədəniyyətlərində əsas şərtdir.
Bu gün orucun yeni növləri qədim təcrübəyə yeni bir bükülmə gətirir.
16/8 aralıq oruc tutmağın ən məşhur üslublarından biridir. Tərəfdarlar deyirlər ki, bu, arıqlamaq və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün asan, rahat və davamlı bir yoldur.
Bu məqalədə 16/8 fasiləli oruc, onun necə işlədiyi və sizin üçün uyğun olub-olmaması araşdırılır.
Məzmun cədvəli
16/8 aralıq oruc nədir?
16/8 aralıq oruc, kalorili qidaların və içkilərin istehlakını gündə səkkiz saatlıq bir pəncərə ilə məhdudlaşdırmaq və qalan 16 saat ərzində yeməkdən imtina etməkdir.
Bu dövr istədiyiniz qədər təkrarlana bilər - seçiminizdən asılı olaraq həftədə bir və ya iki dəfədən hər günə qədər.
16/8 fasiləli oruc son illərdə, xüsusən də arıqlamaq və yağ yandırmaq istəyənlər arasında populyarlıq qazandı.
Digər pəhrizlər tez-tez ciddi qaydalar və qaydalar təyin etsə də, 16/8 fasiləli oruc tutmaq asandır və minimal səylə real nəticələr verə bilər.
Ümumiyyətlə, bir çox digər pəhrizlərə nisbətən daha az məhdudlaşdırıcı və daha çevik hesab olunur və istənilən həyat tərzinə asanlıqla uyğunlaşa bilər.
Arıqlamağı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, 16/8 aralıq orucun qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırdığı, beyin funksiyasını artırdığı və uzunömürlülüyü artırdığına inanılır.
Xülasə 16/8 fasiləli oruc, gün ərzində yalnız səkkiz saatlıq bir pəncərədə yemək yeməyi və qalan 16 saat ərzində oruc tutmağı əhatə edir. Kilo itkisini təşviq edə, qan şəkərinin səviyyəsini yaxşılaşdıra, beyin funksiyasını yaxşılaşdıra və uzunömürlülüyü artıra bilər.
Necə başlamaq lazımdır
16/8 fasiləli oruc sadə, təhlükəsiz və davamlıdır.
Başlamaq üçün səkkiz saatlıq bir pəncərə seçərək və yemək qəbulunuzu o vaxta məhdudlaşdırmaqla başlayın.
Bir çox insanlar günortadan axşam saat 20:XNUMX-a qədər yeməyə üstünlük verirlər, çünki bu o deməkdir ki, bütün gün ərzində bəzi qəlyanaltılarla birlikdə balanslı nahar və şam yeməyi yeyə biləsiniz.
Digərləri səhər 9-dan axşam 00-ə qədər yeməyi seçirlər ki, bu da səhər saat 17-da sağlam səhər yeməyi, günortaya yaxın müntəzəm nahar və 00-da yüngül şam yeməyi və ya erkən qəlyanaltı üçün çox vaxt buraxır. oruc tutmağa başlamazdan əvvəl.
Bununla belə, təcrübə edə və cədvəlinizə ən uyğun olan vaxt çərçivəsini seçə bilərsiniz.
Nə vaxt yemək yediyinizdən asılı olmayaraq, qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirmək və aclığı idarə etmək üçün gün ərzində müəyyən fasilələrlə bir neçə kiçik yemək və qəlyanaltı yemək tövsiyə olunur.
Bundan əlavə, pəhrizinizin potensial sağlamlıq faydalarını artırmaq üçün yemək dövrlərində tam qidalı, qidalı qidalara və içkilərə sadiq qalmaq vacibdir.
Qida ilə zəngin qidaların yığılması pəhrizinizi əlavə etməyə kömək edə bilər və bu pəhrizin faydalarını əldə etməyə imkan verir.
Hər yeməyi yaxşı bir sıra sağlam bütün qidalarla balanslaşdırmağa çalışın, məsələn:
- Meyvə: Alma, banan, giləmeyvə, portağal, şaftalı, armud və s.
- Tərəvəzlər: Brokoli, gül kələm, xiyar, yarpaqlı göyərti, pomidor və s.
- Bütün taxıllar: Quinoa, düyü, yulaf, arpa, qarabaşaq yarması və s.
- Sağlam yağlar: Zeytun yağı, avokado və kokos yağı
- Protein mənbələri: Ət, quş əti, balıq, paxlalılar, yumurta, qoz-fındıq, toxum və s.
Su və şəkərsiz çay və kofe kimi kalorisiz içkilər, hətta oruc tutanda da içmək iştahınızı idarə etməyə kömək edir, həm də sizi nəmləndirir.
Digər tərəfdən, çox və ya çox zərərli yemək yemək 16/8 aralıq orucla əlaqəli müsbət təsirləri inkar edə bilər və sağlamlığınıza xeyirdən çox zərər verə bilər.
Xülasə 16/8 fasiləli oruc tutmağa başlamaq üçün səkkiz saatlıq bir pəncərə seçin və qida qəbulunuzu o vaxta məhdudlaşdırın. Yemək müddətində sağlam, balanslı bir pəhriz yediyinizə əmin olun.
Fasiləli orucun faydaları 16/8
16/8 fasiləli oruc, uzun müddət ərzində izləmək asan, çevik və davamlı olduğu üçün məşhur bir pəhrizdir.
Bu həm də rahatdır, çünki hər həftə yemək bişirmək və yemək hazırlamaq üçün sərf etməli olduğunuz vaxtı və pulu azaldır.
Sağlamlıq baxımından, 16/8 aralıq oruc, o cümlədən, uzun bir fayda siyahısı ilə əlaqələndirildi:
- Artan çəki itkisi: Qəbulunuzu gündə bir neçə saatla məhdudlaşdırmaq yalnız gün ərzində kaloriləri azaltmağa kömək etmir, həm də tədqiqatlar oruc tutmağın maddələr mübadiləsini artıra və kilo itkisini artıra biləcəyini göstərdi (1, 2).
- Təkmilləşdirilmiş qan şəkərinə nəzarət: Fasiləli oruc tutmanın insulin səviyyəsini 31%-ə qədər, qan şəkəri səviyyəsini isə 3-6%-ə qədər azaldaraq diabet riskini potensial olaraq azaltdığı göstərilmişdir (2).
- Artan uzunömürlülük: İnsanlarda sübutlar məhdud olsa da, bəzi heyvan tədqiqatları göstərdi ki, aralıq orucun ömrü uzadır (3, 4).
Xülasə 16/8 fasiləli oruc tutmaq asan, çevik və rahatdır. Heyvanlar və insanlar üzərində aparılan tədqiqatlar onun kilo itkisini artıra, qan şəkərinin səviyyəsini yaxşılaşdıra, beyin funksiyasını yaxşılaşdıra və uzunömürlülüyü artıra bilər.
16/8 aralıq orucun mənfi cəhətləri
16/8 aralıq oruc bir çox sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilə bilər, lakin bəzi çatışmazlıqları var və hər kəs üçün uyğun olmaya bilər.
Qəbulunuzu gündə cəmi səkkiz saatla məhdudlaşdırmaq bəzi insanların oruc tutmağa sərf etdiyi saatların əvəzini çıxarmağa çalışmaq üçün yemək dövrlərində adi haldan çox yeməsinə səbəb ola bilər.
Bu, çəki artımına, həzm problemlərinə və qeyri-sağlam yemək vərdişlərinin inkişafına səbəb ola bilər.
16/8 aralıq orucun həyatınızın əvvəlində aclıq, zəiflik və yorğunluq kimi qısamüddətli mənfi yan təsirləri də ola bilər – baxmayaraq ki, bunlar tez-tez bir rejimə girdikdən sonra yox olur.
Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, aralıq orucun kişilərə və qadınlara fərqli təsir göstərə bilər, heyvan tədqiqatları qadınların məhsuldarlığına və çoxalmasına mane ola biləcəyini göstərir (5).
Bununla belə, aralıq orucun reproduktiv sağlamlığa təsirini qiymətləndirmək üçün daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.
Hər iki halda, tədricən başlamağınızdan əmin olun və narahatlığınız varsa və ya mənfi əlamətlər hiss edirsinizsə, dayandırmağı və ya həkiminizlə məsləhətləşməyi düşünün.
Xülasə Gündəlik qida qəbulunun məhdudlaşdırılması zəifliyə, aclığa, qida istehlakının artmasına və çəki artımına səbəb ola bilər. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, aralıq oruc tutmaq kişilərə və qadınlara fərqli təsir göstərə bilər və hətta məhsuldarlığa mane ola bilər.
16/8 aralıq oruc sizin üçün uyğundurmu?
16/8 fasiləli oruc, qidalandırıcı pəhriz və sağlam həyat tərzi ilə birləşdirildikdə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün davamlı, təhlükəsiz və asan bir yol ola bilər.
Bununla belə, bütün qidalarla zəngin sağlam, balanslı bir pəhrizin əvəzi hesab edilməməlidir. Qeyd etmək lazım deyil ki, aralıq oruc sizin üçün işləməsə belə, hələ də sağlam ola bilərsiniz.
Baxmayaraq ki, 16/8 aralıq oruc, ümumiyyətlə, əksər sağlam yetkinlər üçün təhlükəsiz hesab edilsə də, sınamazdan əvvəl, xüsusən də əsas sağlamlıq şərtləriniz varsa, həkiminizlə danışmalısınız.
Əgər dərman qəbul edirsinizsə, şəkərli diabet, aşağı qan təzyiqi və ya qidalanma pozğunluğunuz varsa, bu vacibdir.
Fasiləli oruc tutmaq hamilə qalmağa çalışan, hamilə və ya süd verən qadınlar üçün də tövsiyə edilmir.
Əgər oruc tutarkən hər hansı bir narahatlığınız varsa və ya arzuolunmaz yan təsirlərlə qarşılaşırsınızsa, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
Son nəticə
16/8 fasiləli oruc yalnız 8 saatlıq bir pəncərədə yemək yeməyi və qalan 16 saatı oruc tutmağı əhatə edir.
Kilo itkisini təşviq edə və qan şəkərinin səviyyəsini, beyin funksiyasını və uzunömürlülüyü yaxşılaşdıra bilər.
Yemək zamanı sağlam yeyin və su və ya şəkərsiz bitki çayları və qəhvə kimi kalorisiz içkilər için.
Fasiləli oruc tutmağa cəhd etməzdən əvvəl, xüsusən də hər hansı əsas sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşıdır.
