Bazarda saysız-hesabsız əlavələr arıqlamaq üçün sürətli bir yol təklif etdiyini iddia edir.
İştah kəsicilər iştahı azaltmaqla işləyən, bununla da qida qəbulunu azaldan və arıqlamağı təşviq edən əlavələrdir.
Bəzi növ iştah kəsicilər yalnız həkim tərəfindən təyin oluna bilər, lakin onların çoxu reseptsiz satılır.
Burada reseptsiz satılan 12 iştah kəsici, onların effektivliyi və təhlükəsizliyinə nəzər salın.
1. Birləşdirilmiş Linoleik Turşu (CLA)
Konjuge linoleik turşusu (CLA) təbii olaraq süd və mal əti kimi qidalarda tapılan bir növ poli doymamış yağ turşusudur. O, həmçinin arıqlamaq üçün əlavə olaraq konsentrat şəklində satılır.
Bu necə işləyir: CLA-nın iştahı tənzimləyən genlərə və hormonlara təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. O, həmçinin istirahətdə yandırılan kalorilərin sayını artıra, yağsız bədən kütləsini artıra və yağ itkisini artıra bilər (1).
Effektivlik: Heyvan tədqiqatlarında CLA iştahı və qəbulu azaltsa da, insanlarda iştahı azaltdığı göstərilməmişdir (2).
12 nəfərdə 62 həftəlik araşdırma göstərdi ki, gündə 3,9 qram CLA-nın iştaha, bədən tərkibinə və ya yandırılan kalorilərin sayına heç bir təsiri yoxdur (3).
Bəzi tədqiqatlar CLA əlavələrinin yağ itkisini təşviq etdiyini göstərsə də, kilo itkisinə təsiri azdır.
Məsələn, 15 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi ən azı altı ay ərzində CLA əlavəsi qəbul edən kilolu insanların nəzarət qrupundakı insanlara nisbətən orta hesabla yalnız 1,5 funt (0,7 kq) daha çox arıqladığını müəyyən etdi.(4).
Yan təsirlər: CLA qəbulu ishal və qaz kimi xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Uzun müddətli dərman qəbul etmək hətta qaraciyərin zədələnməsi və iltihabın artması kimi ciddi fəsadlara səbəb ola bilər (5, 6).
Xülasə CLA markalı iştahı azaldan qida əlavəsidir. Bununla belə, insanlarda aparılan araşdırmalar CLA-nın iştah və kilo itkisinə çox az təsir etdiyini göstərdi.
2. Acı portağal (sinefrin)
Acı portağal, iştahı effektiv şəkildə azalda bilən sinefrin ehtiva edən portağal növüdür.
Synephrine, ciddi yan təsirlərə görə 2004-cü ildən bəri pəhriz əlavələrində istifadəsi qadağan edilmiş bir vaxtlar məşhur olan arıqlama dərmanı efedrininə struktur olaraq oxşardır (7).
Acı portağal əlavələri iştahı azaltmaqla arıqlamağı təşviq etmək üçün satılır və tezgahda satılır.
Bu necə işləyir: Acı portağal, yağların parçalanmasını stimullaşdıran və iştahı yatıran bazal metabolizm sürətinizi və ya istirahətdə yandırılan kaloriləri artıraraq arıqlamağa kömək etdiyi düşünülür (8).
Effektivlik: Tədqiqat sinefrinin yandırılan kalorilərin sayını artırdığını göstərsə də, kilo itkisinə təsiri qeyri-müəyyəndir (9).
Acı portağal tez-tez arıqlamaq üçün əlavələrdə kofein kimi digər komponentlərlə birləşdirildiyi üçün onun effektivliyini şərh etmək çətindir.
23 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi, gündə 20-35 mq sinefrinin metabolizm sürətini artırdığını və kilo itkisinə təvazökar təsir göstərdiyini göstərdi.
Bununla belə, bəzi tədqiqatlar sinefrin müalicəsindən sonra heç bir kilo itkisi və ya hətta çəki artımı tapmamışdır (10).
Yan təsirlər: Sinefrinin bildirilmiş yan təsirlərinə ürək dərəcəsinin artması, yüksək qan təzyiqi və narahatlıq daxildir.
Bununla birlikdə, sinefrinin tək başına və ya digər stimulantlarla birlikdə bu simptomlara səbəb olub olmadığı hələ məlum deyil (11).
Xülasə Acı portağal tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirən və arıqlamağa kömək edən sinefrin adlı bir birləşmə var. Ancaq araşdırmalar qarışıq nəticələr göstərir.
3. Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia pəhriz həbləri bazarda ən məşhur arıqlama əlavələrindən biridir.
Dərisindən əldə edilən ekstraktla hazırlanmışdır Garcinia gummi-gutta meyvə, garcinia cambogia həbləri iştahı yatırmaq və arıqlamaq üçün istifadə olunur.
Bu necə işləyir: Garcinia Cambogia ekstraktı beyində serotonin səviyyəsini artıraraq və karbohidrat metabolizmasını azaldaraq iştahı azalda bilən hidroksisitrik turşu (HCA) ehtiva edir (12).
Effektivlik: 12 tədqiqatın təhlili göstərdi ki, 1-000 həftə ərzində gündəlik 2-800 mq HCA ehtiva edən garcinia cambogia əlavəsi qəbul edən iştirakçılar plasebo qəbul edənlərə nisbətən orta hesabla 2 funt (12 kq) daha çox arıqlamışlar (1,98).
28 nəfərin iştirak etdiyi başqa bir araşdırma göstərdi ki, garcinia cambogia plasebo ilə müqayisədə qorxu, artan sıxlıq və aclığı azaltmaqda daha təsirli idi (14).
Bununla belə, digər tədqiqatlar göstərir ki, garcinia cambogia iştaha və ya kilo itkisinə az təsir göstərir (15).
Yan təsirlər: Ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab edilsə də, garcinia cambogia istehlakı bəzi insanlarda baş ağrısı, ishal, ürəkbulanma, əsəbilik və hətta ekstremal hallarda qaraciyər çatışmazlığı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər (16).
Xülasə Bəzi araşdırmalar göstərir ki, garcinia cambogia iştahı yatırır və arıqlamağa kömək edir.
4. Qlükomannan
Glucomannan konyak bitkisinin yeməli köklərindən əldə edilən həll olunan lif növüdür.
Suda çəkisinin 50 qatına qədər uda bildiyindən, kütləni artırmaq və iştahı azaltmaq üçün kilo vermək üçün əlavə olaraq istifadə olunur (17).
Bu necə işləyir: Glucomannan iştahı azaltmaqla, dolğunluq hissini artırmaqla, həzmi yavaşlatmaqla və yağların və zülalların udulmasını maneə törətməklə kilo itkisini təşviq etdiyinə inanılır (18).
Effektivlik: Qlükomannanın kilo itkisinə təsiri ilə bağlı araşdırmalar qeyri-sabit nəticələr verdi.
Altı tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi, 1,24 həftəyə qədər gündə 3,99 ilə 12 qram qlükomannanın qısa müddətdə 3 kq-a qədər çəki itirməsinə səbəb olduğunu müəyyən etdi.
Bununla belə, tədqiqatçılar nəticələrin statistik cəhətdən əhəmiyyətli olmadığı və daha böyük, daha uzunmüddətli tədqiqatlara ehtiyac olduğu qənaətinə gəldilər (19).
Yan təsirlər: Glucomannan qəbizlik, ishal, ürəkbulanma və qarın narahatlığı kimi mənfi təsirlərə səbəb ola bilər (20).
Xülasə Glucomannan, qısa müddətli kilo itkisini təşviq edə bilən həll olunan lif növüdür. Bununla belə, tədqiqatın nəticələri qeyri-müəyyəndir.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordonii Cənubi Afrikanın yerli əhalisi tərəfindən iştah kəsici kimi ənənəvi olaraq istifadə edilən şirəli bitki növüdür.
dan çıxarışlar Hoodia Gordonii iştahı azaltmaq və çəki itkisini stimullaşdırmaq iddiasında olan pəhriz əlavələrində istifadə olunur.
Bu necə işləyir: Baxmayaraq ki, hansı mexanizmlə Hoodia Gordonii Aclığın yatırılması məlum deyil; bəzi elm adamları bunu mərkəzi sinir sisteminə təsir edə bilən və iştahı azalda bilən P57 və ya qlikozid adlı birləşmə ilə əlaqələndirirlər (21).
Effektivlik: İstifadəsini dəstəkləyən az dəlil var Hoodia Gordonii kilo itkisini təşviq etmək üçün və bir neçə insan araşdırması bitkini araşdırdı.
15 kilolu qadın üzərində 49 gün davam edən araşdırmada 2,2 qram olduğunu təsbit etdi Hoodia Gordonii gündə, yeməkdən bir saat əvvəl alınan, plasebo ilə müqayisədə bədən çəkisi və ya kalori qəbuluna heç bir təsir göstərməmişdir (22).
Yan təsirlər: Hoodia Gordonii baş ağrısı, ürəkbulanma, ürək dərəcəsinin artması, yüksək qan təzyiqi və qaraciyər çatışmazlığına səbəb ola bilər (23).
Xülasə Hal-hazırda istifadəsini dəstəkləyən heç bir dəlil yoxdur Hoodia Gordonii kilo itkisi və ya iştahsızlıq.
6. Yaşıl qəhvə lobya ekstraktı
Yaşıl qəhvə lobya ekstraktı, qəhvə bitkisinin xam toxumlarından əldə edilən bir maddədir və tez-tez arıqlamaq üçün əlavə olaraq istifadə olunur.
Bu necə işləyir: Yaşıl qəhvə lobyalarında yağ yığılmasının qarşısını ala bilən yüksək miqdarda xlorogen turşusu var. Ekstraktda iştahı azaldan kofein də var (24).
Effektivlik: Metabolik sindromlu insanlarda aparılan son araşdırma, gündə 400 mq yaşıl qəhvə lobya ekstraktı qəbul edən insanların plasebo qrupu ilə müqayisədə bel ətrafı və iştahında əhəmiyyətli dərəcədə azalma olduğunu göstərdi (25).
Üç tədqiqatın təhlili göstərdi ki, 180 həftəyə qədər gündəlik 200 və ya 12 mq yaşıl qəhvə ekstraktı qəbul edən kilolu iştirakçılar plasebo qəbul edənlərdən daha çox orta hesabla 2,47 kq (6 funt) çəki itirirlər (26).
Yan təsirlər: Yaşıl qəhvə lobya ekstraktı ümumiyyətlə yaxşı tolere edilsə də, bəzi insanlarda baş ağrısına və ürək dərəcəsinin artmasına səbəb ola bilər.
Xülasə Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl qəhvə lobya ekstraktı iştahı azalda bilər və arıqlamağa kömək edir.
7. quarana
Guarana yüz illərdir müxtəlif məqsədlər üçün, o cümlədən iştahı yatırmaq üçün istifadə edilmişdir (27).
Bu necə işləyir: Guarana dünyanın hər hansı digər bitkisindən daha çox kofein ehtiva edir. Kofein sinir sisteminizi stimullaşdırır və iştahı azaldır və maddələr mübadiləsini artırır (28).
Effektivlik: İştahı yatırmaq və arıqlamağı təşviq etmək üçün guarana istifadəsini dəstəkləmək üçün kifayət qədər dəlil yoxdur.
Bununla belə, sınaq borusu və heyvan tədqiqatları göstərir ki, guarana ekstraktı müəyyən genləri basdıraraq maddələr mübadiləsini artıra və yağ hüceyrələrinin istehsalını məhdudlaşdıra bilər (29).
Yan təsirlər: Quarana kofeində yüksək olduğundan, xüsusilə yüksək dozalarda yuxusuzluğa, baş ağrısına, əsəbiliyə, ürək dərəcəsinin artmasına və narahatlığa səbəb ola bilər (30).
Xülasə Xüsusilə kofein baxımından yüksək olan guarana maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər, lakin onun iştahı boğduğunu və ya arıqlamağa kömək etdiyini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
8. Akasiya lifi
Ərəb saqqızı kimi də tanınan akasiya lifi, iştahı yatırmaq və toxluğu təşviq etmək olan həzm olunmayan lif növüdür.
Bu necə işləyir: Akasiya lifi həzmi yavaşlatır, iştahı yatırır, dolğunluğu artırır və bağırsaqda qlükoza udulmasını maneə törədir, bu da çəki idarə etməyə kömək edə bilər (31).
Effektivlik: 120 qadın üzərində altı həftəlik bir araşdırma, gündə 30 qram akasiya lifi qəbul edənlərin plasebo qəbul edənlərə nisbətən daha çox bədən yağını itirdiyini aşkar etdi (32).
Eynilə, diabetli 92 nəfərdə aparılan bir araşdırma, üç ay ərzində gündə 30 qram akasiya lifinin qarın yağını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi (33).
Yan təsirlər: Akasiya lifi istehlakının potensial yan təsirlərinə qaz, şişkinlik və ishal daxildir.
Xülasə Akasiya lifi dolğunluq hissini artırmaq və iştahı yatırmaqla arıqlamağa kömək edə bilər.
9. Zəfəran ekstraktı
Zəfəran ekstraktı zəfəran çiçəyinin damğasından - və ya çiçəklərin polen toplandığı dişi hissəsindən əldə edilən bir maddədir.
Bu necə işləyir: Zəfəran ekstraktı, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıraraq toxluq hissini artıra bilən bir neçə maddə ehtiva etdiyi düşünülür.
Effektivlik: 60 kilolu qadın üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, gündə 176 mq zəfəran ekstraktı qəbul edənlərin qəlyanaltı qəbulunda əhəmiyyətli azalma var və plasebo qəbul edən qadınlara nisbətən daha çox arıqlayıblar (34).
Bu nəticələr ümid verici olsa da, zəfəranın iştahı azaltmaqda və kilo verməkdə rolunu anlamaq üçün daha böyük, daha uzunmüddətli tədqiqatlar aparılmalıdır.
Yan təsirlər: Zəfəran ekstraktı ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir, lakin bəzi insanlarda başgicəllənmə, yorğunluq, ağız quruluğu, narahatlıq, ürəkbulanma və baş ağrısına səbəb ola bilər (35).
Xülasə Bəzi sübutlar aclığı azaltmaq və arıqlamaq üçün zəfəran ekstraktının istifadəsini dəstəkləyir.
10. Quar saqqızı
Guar saqqızı, Hindistan salxım lobyasından alınan bir lif növüdür Cyamopsis tetragonoloba.
Bu necə işləyir: Quar saqqızı bağırsağınızda həcm artırıcı rol oynayır. Həzmi yavaşlataraq və toxluq hissini artıraraq iştahı yatırır (36).
Effektivlik: Bir araşdırma göstərdi ki, gündə 2 qram guar saqqızı istehlak etmək aclığın əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına və yeməklər arasında qəlyanaltıların 20% azalmasına səbəb olur (37).
Digər tədqiqatlar oxşar nəticələr göstərir ki, guar saqqızı istəkləri və ümumi kalori qəbulunu azaltmaqda təsirli ola bilər (38).
Bununla belə, guar saqqızının kilo vermək üçün təsirli bir vasitə olduğu sübut edilməmişdir (39).
Yan təsirlər: Guar saqqızı qarın ağrısı, ishal, kramplar, qaz və şişkinlik kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər (40).
Xülasə Quar saqqızı yeməklər arası qəlyanaltıları azaltmaqda və ümumi kalori qəbulunu azaltmaqda təsirli ola biləcək bir lif növüdür.
11. Forskolin
Forskolin tərkibindən çıxarılan birləşmədir Coleus forskohlii bitki.
Bu necə işləyir: Forskolin iştahı azaltmaqla, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaqla və bədəninizdə yağların parçalanmasını artırmaqla kilo verməyə kömək etdiyinə inanılır (41).
Effektivlik: Forskolinin insanlarda kilo itkisi və iştahın yatırılmasına təsiri ilə bağlı insan tədqiqatları məhduddur.
Bununla belə, bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, gündə 500 mq-a qədər forskolin dozası iştahı azaltmır, qida qəbulunu azaltmır və ya kilolu insanlarda arıqlamağa kömək etmir (42, 43).
Yan təsirlər: Potensial yan təsirləri haqqında az şey məlumdur Coleus forskohlii, baxmayaraq ki, bir araşdırma ishal və artan bağırsaq hərəkətlərini bildirdi (44).
Xülasə Forskolin iştaha və ya kilo itkisinə az təsir göstərir. Bununla belə, bu əlavə ilə bağlı araşdırmalar davam edir.
12. xrom
Pikolinat
Xrom qan şəkərinə nəzarət etmək, aclığı azaltmaq və yemək istəyini azaltmaq üçün geniş istifadə olunan bir mineraldır.
Bu necə işləyir: Xrom pikolinat, əhval-ruhiyyənin və yemək davranışının tənzimlənməsində iştirak edən nörotransmitterlərə təsir edərək iştahı və yemək istəklərini azaltmağa kömək edən yüksək dərəcədə sorulan xrom formasıdır (45).
Effektivlik: 11 kilolu və ya obez insanı əhatə edən 866 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi müəyyən edilmişdir ki, 137-1 həftə ərzində gündəlik 000-8 mkq xrom əlavəsi çəki 26 kq və bədən yağ kütləsinin 0,5% azalması ilə nəticələnir (0,46).
Yan təsirlər: Xrom pikolinatla əlaqəli potensial yan təsirlərə boş nəcis, başgicəllənmə, başgicəllənmə, baş ağrısı və kovanlar daxildir (47).
Xülasə Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, xrom pikolinat iştahı azaltmaqda və çəki itirməkdə təsirli ola bilər.
Son nəticə
Bazarda olan bir çox əlavələr iştahı yatırtmaq və arıqlamağa kömək etdiyini iddia edir.
Bununla belə, yuxarıda sadalanan pəhriz əlavələrinin çox az bir hissəsi iştahı azaltmaqda effektivliyə dair kifayət qədər sübuta malikdir.
Akasiya lifi, guar saqqızı və xrom pikolinat kimi bəzi əlavələr iştahı etibarlı şəkildə azaltsa da, baş ağrısı, ishal və qarın narahatlığı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
İştahı idarə etmək, qəlyanaltıları azaltmaq və əlavələrə müraciət etmədən arıqlamaq üçün bir çox daha təsirli, sübuta əsaslanan yollar var.
İşlənmiş qidaları kəsmək, ümumi kalori qəbulunu azaltmaq və fiziki fəaliyyət səviyyənizi artırmaq sizi arıqlamağa aparan sübut edilmiş üsullardır.
