Ashwagandha inanılmaz dərəcədə sağlam bir dərman bitkisidir.
O, "adaptogen" kimi təsnif edilir, yəni bədəninizə stressi idarə etməyə kömək edə bilər.
Ashwagandha həmçinin vücudunuz və beyniniz üçün hər cür digər faydalar təmin edir.
Məsələn, qan şəkərini azalda bilər, kortizolu azalda bilər, beyin funksiyasını gücləndirə və narahatlıq və depressiya əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Budur, elm tərəfindən dəstəklənən ashwagandha'nın 12 faydası.
Məzmun cədvəli
1. Qədim dərman bitkisidir
Ashwaqandha Ayurvedanın ən vacib otlarından biridir, təbii müalicənin hind prinsiplərinə əsaslanan alternativ tibb formasıdır.
Stressi azaltmaq, enerji səviyyələrini artırmaq və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün 3 ildən çoxdur istifadə olunur (000).
"Aşvaqandha" sanskritcə "at qoxusu" adlanan bir sözdür və bu, həm özünəməxsus qoxusunu, həm də gücünü artırmaq qabiliyyətini ifadə edir.
Onun botanika adıdır Withania somnifera, və Hindistan jenşen və qış albalı da daxil olmaqla bir neçə başqa adla da tanınır.
Ashwagandha Hindistan və Şimali Afrikada sarı çiçəkləri olan kiçik bir koldur. Bitkinin kökündən və ya yarpaqlarından alınan ekstraktlar və ya toz müxtəlif xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Sağlamlıq faydalarının çoxu, iltihab və şiş böyüməsi ilə mübarizədə təsirli olduğu sübut edilmiş yüksək konsentrasiyalı withanolides ilə əlaqələndirilir (1).
Xülasə Ashwagandha Hindistan Ayurveda təbabətində əhəmiyyətli bir bitkidir və sağlamlıq faydalarına görə məşhur bir əlavə halına gəldi.
2. Qan Şəkər Səviyyələrini Azalda bilər
Bir neçə araşdırmada ashwagandha'nın qan şəkəri səviyyəsini aşağı saldığı göstərilmişdir.
Test borusu araşdırması insulin ifrazının artdığını və əzələ hüceyrələrinin insulinə daha həssas olduğunu göstərdi (2).
Bundan əlavə, bir sıra insan araşdırmaları onun sağlam insanlarda və diabetli insanlarda qan şəkərinin səviyyəsini azaltma qabiliyyətini təsdiqlədi (3, 4, 5, 6).
Bundan əlavə, şizofreniya xəstələrinin dörd həftəlik bir araşdırmasında, ashwagandha ilə müalicə olunan subyektlərdə acqarına qan şəkərinin səviyyəsi plasebo qəbul edənlərdə 13,5 mq/dL ilə müqayisədə orta hesabla 4,5 mq/dL azalmışdır (5).
Əlavə olaraq, tip 2 diabetli altı nəfərin iştirak etdiyi kiçik bir araşdırmada, ashwagandha'nın 30 gün ərzində qəbul edilməsi oruc qan şəkərinin səviyyəsini diabet əleyhinə dərman kimi təsirli şəkildə aşağı saldı (6).
Xülasə Ashwagandha insulin sekresiyasına və həssaslığına təsiri ilə qan şəkərinin səviyyəsini azalda bilər.
3. Xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir
Heyvan və sınaq borusu tədqiqatları göstərdi ki, ashwagandha xərçəng hüceyrələrinin proqramlaşdırılmış ölümü olan apoptozun induksiyasına kömək edir (7).
O, həmçinin bir neçə yolla yeni xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinə mane olur (7).
Birincisi, ashwagandha'nın xərçəng hüceyrələri üçün zəhərli olan, lakin normal hüceyrələr üçün olmayan reaktiv oksigen növlərini əmələ gətirdiyi düşünülür. İkincisi, xərçəng hüceyrələri apoptoza daha az davamlı ola bilər (8).
Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar onun döş, ağciyər, kolon, beyin və yumurtalıq xərçəngləri də daxil olmaqla bir neçə növ xərçəngin müalicəsində kömək edə biləcəyini göstərir (9, 10, 11, 12, 13).
Bir araşdırmada, yumurtalıq şişləri olan siçanlar tək ashwagandha ilə və ya antikanser dərmanı ilə birlikdə müalicə olunduqda, şiş böyüməsində 70-80 faiz azalma müşahidə edildi. Müalicə xərçəngin digər orqanlara yayılmasının da qarşısını aldı (13).
İnsanlarda bu nəticələri təsdiqləyən hələ heç bir araşdırma olmasa da, bu günə qədər aparılan tədqiqatlar ümidvericidir.
Xülasə Heyvan və sınaq borusu tədqiqatları göstərdi ki, ashwagandha şiş hüceyrələrinin ölümünü təşviq edir və bir neçə növ xərçəngə qarşı təsirli ola bilər.
4. Kortizol səviyyəsini azalda bilər
Kortizol "stress hormonu" kimi tanınır, çünki böyrəküstü vəziləriniz stressə cavab olaraq, həmçinin qan şəkəriniz çox aşağı olduqda onu ifraz edir.
Təəssüf ki, bəzi hallarda kortizol səviyyəsi xroniki olaraq arta bilər ki, bu da qanda şəkərin artmasına və qarında yağ yığılmasına səbəb ola bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, ashwagandha kortizol səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər (3, 14, 15).
Xroniki stressi olan böyüklər üzərində aparılan bir araşdırmada, ashwagandha qəbul edənlərdə nəzarət qrupu ilə müqayisədə kortizolda əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə edildi. Ən yüksək dozanı qəbul edənlərdə orta hesabla 30% azalma olmuşdur (3).
Xülasə Ashwagandha əlavələri xroniki stressdən əziyyət çəkən insanlarda kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.
5. Stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər
Ashwagandha, bəlkə də, stressi azaltmaq qabiliyyəti ilə tanınır.
Tədqiqatçılar bunun sinir sistemindəki kimyəvi siqnalları tənzimləyərək siçovulların beyinlərindəki stress yolunu maneə törətdiyini bildirdilər (16).
İnsanlarda aparılan bir neçə nəzarətli tədqiqat göstərdi ki, stress və narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlarda simptomları effektiv şəkildə azalda bilər (14, 17, 18).
Xroniki stressi olan 60 nəfərin 64 günlük bir araşdırmasında, əlavə qrupundakı insanlar, plasebo qrupunda 69% ilə müqayisədə, narahatlıq və yuxusuzluqda orta hesabla 11% azalma olduğunu bildirdi (14).
Altı həftəlik başqa bir araşdırmada, ashwagandha qəbul edən insanların 88% -i, plasebo qəbul edənlərin 50% -i ilə müqayisədə narahatlığın azaldığını bildirdi (18).
Xülasə Heyvanlar və insanlar üzərində aparılan araşdırmalarda Ashwaqandhanın stress və narahatlığı azaltdığı göstərilmişdir.
6. Depressiya əlamətlərini azalda bilər
Geniş şəkildə tədqiq edilməməsinə baxmayaraq, bir neçə araşdırma ashwagandha'nın depressiyadan qurtulmağa kömək edə biləcəyini göstərir (14, 18).
60 stresli böyüklər üzərində aparılan 64 günlük nəzarətli tədqiqatda gündə 600 mq yüksək güclü ashwagandha ekstraktı qəbul edənlər şiddətli depressiyada 79% azalma, plasebo qrupu isə 10% artım olduğunu bildirdi. (14)
Bununla belə, bu araşdırmada iştirak edənlərdən yalnız birinin depressiya tarixi var idi. Bu səbəbdən nəticələrin aktuallığı aydın deyil.
Xülasə Mövcud olan məhdud tədqiqatlar göstərir ki, ashwagandha depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər.
7. Kişilərdə testosteronu artıra və məhsuldarlığı artıra bilər
Ashwagandha əlavələri testosteron səviyyələrinə və reproduktiv sağlamlığa güclü təsir göstərə bilər (15, 19, 20, 21).
75 sonsuz kişi üzərində aparılan araşdırmada ashwagandha ilə müalicə olunan qrup sperma sayının və hərəkətliliyinin artdığını göstərdi.
Bundan əlavə, müalicə testosteron səviyyələrində əhəmiyyətli bir artımla nəticələndi (21).
Tədqiqatçılar həmçinin bitki qəbul edən qrupun qanında antioksidanların səviyyəsinin artdığını bildiriblər.
Başqa bir araşdırmada, stress üçün ashwagandha verilən kişilərdə daha yüksək antioksidan səviyyələri və daha yaxşı sperma keyfiyyəti müşahidə edildi. Üç aylıq müalicədən sonra kişi partnyorların 14%-i hamilə qaldı (15).
Xülasə Ashwagandha testosteron səviyyəsini artırmağa kömək edir və kişilərdə sperma keyfiyyətini və məhsuldarlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
8. Əzələ kütləsini və gücünü artıra bilər
Tədqiqatlar göstərir ki, ashwagandha bədən quruluşunu yaxşılaşdıra və gücü artıra bilər (4, 20, 22).
Aşwaqandhanın təhlükəsiz və effektiv dozasını təyin etmək üçün aparılan bir araşdırmada, gündə 750 ilə 1 mq toz halına salınmış ashwagandha kökü qəbul edən sağlam kişilər 250 gündən sonra əzələ gücü qazandılar (30).
Başqa bir araşdırmada, ashwagandha qəbul edənlər əzələ gücü və ölçüsündə əhəmiyyətli dərəcədə daha çox qazanc əldə etdilər. Bədəndəki yağ faizinin azalması da plasebo qrupu ilə müqayisədə iki dəfədən çox artmışdır (20).
Xülasə Ashwagandha'nın kişilərdə əzələ kütləsini artırdığı, bədən yağını azaltdığı və gücü artırdığı sübut edilmişdir.
9. İltihabı azalda bilər
Bir neçə heyvan tədqiqatı göstərdi ki, ashwagandha iltihabı azaltmağa kömək edir (23, 24, 25).
İnsanlarda aparılan tədqiqatlar göstərdi ki, təbii öldürücü hüceyrələrin, infeksiyalarla mübarizə aparan immun hüceyrələrin fəaliyyətini artırır və sağlam qalmağınıza kömək edir (26, 27).
C-reaktiv zülal (CRP) kimi iltihabın markerlərini azaltdığı da göstərilmişdir. Bu marker ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Nəzarət edilən bir araşdırmada, gündə 250 mq standartlaşdırılmış ashwagandha ekstraktı qəbul edən qrup, plasebo qrupunda 36% azalma ilə müqayisədə CRP-də orta hesabla 6% azalma yaşadı (3).
Xülasə Ashwagandha təbii öldürücü hüceyrə aktivliyini artırır və iltihabın markerlərini azaldır.
10. Xolesterol və Trigliseridləri Azalda bilər
İltihab əleyhinə təsirlərinə əlavə olaraq, ashwagandha xolesterol və trigliserid səviyyələrini azaltmaqla ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalar onun qanda bu yağları əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi.
Siçovullarda aparılan bir araşdırma göstərdi ki, bu dərman ümumi xolesterolu demək olar ki, 53%, trigliseridləri isə demək olar ki, 45% azaldır (28).
İnsanlarda nəzarət edilən tədqiqatlar daha az dramatik nəticələr bildirsə də, bu markerlərdə təsirli irəliləyişlər müşahidə ediblər (3, 4, 5, 6).
Xroniki stressi olan böyüklərdə 60 günlük bir araşdırmada, standartlaşdırılmış ashwagandha ekstraktının ən yüksək dozasını qəbul edən qrup "pis" LDL xolesterolda 17% və trigliseridlərdə orta hesabla 11% azalma yaşadı (3).
Xülasə Ashwagandha xolesterol və trigliserid səviyyələrini aşağı salmaqla ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər.
11. Yaddaş daxil olmaqla, beyin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər
Test borusu və heyvan tədqiqatları göstərir ki, ashwagandha zədə və ya xəstəlik nəticəsində yaranan yaddaş və beyin funksiyası ilə bağlı problemləri azalda bilər (29, 30, 31, 32).
Tədqiqatlar göstərdi ki, sinir hüceyrələrini zərərli sərbəst radikallardan qoruyan antioksidan fəaliyyətini təşviq edir.
Bir araşdırmada, ashwagandha ilə müalicə olunan epileptik siçovulların məkan yaddaşı pozğunluqlarını demək olar ki, tamamilə bərpa etdi. Bu, ehtimal ki, oksidləşdirici stressin azalması ilə əlaqədar idi (32).
Aşvaqandha ənənəvi olaraq Ayurveda praktikasında yaddaşı gücləndirmək üçün istifadə olunsa da, bu sahədə insan tədqiqatları azdır.
Nəzarət edilən bir araşdırmada, hər gün 500 mq standartlaşdırılmış ekstrakt qəbul edən sağlam kişilər plasebo qəbul edən kişilərlə müqayisədə reaksiya müddətində və performansında əhəmiyyətli irəliləyişlər olduğunu bildirdilər (33).
50 böyüklər arasında səkkiz həftəlik başqa bir araşdırma göstərdi ki, gündə iki dəfə 300 mq ashwagandha kök ekstraktı qəbul etmək ümumi yaddaşı, tapşırıq performansını və diqqəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı (34).
Xülasə Ashwagandha əlavələri beyin funksiyasını, yaddaşı, reaksiya vaxtlarını və tapşırıqları yerinə yetirmək qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilər.
12. Ashwagandha əksər insanlar üçün təhlükəsizdir və geniş yayılmışdır
Ashwagandha əksər insanlar üçün təhlükəsiz bir əlavədir.
Ancaq bəzi insanlar, o cümlədən hamilə və laktasiya edən qadınlar qəbul etməməlidir.
Otoimmün xəstəlikləri olan insanlar, həkimləri tərəfindən təsdiqlənmədikcə, ashwagandhadan da çəkinməlidirlər. Buraya revmatoid artrit, lupus, Haşimoto tiroiditi və 1-ci tip diabet kimi xəstəlikləri olan insanlar daxildir.
Bundan əlavə, tiroid xəstəliyinin müalicəsi üçün dərman qəbul edən insanlar ashwagandha qəbul edərkən ehtiyatlı olmalıdırlar, çünki bəzi insanlarda tiroid hormon səviyyələrini potensial olaraq artıra bilər.
O, həmçinin qan şəkərini və qan təzyiqini aşağı sala bilər. Buna görə də mümkündür ki, əgər siz onu qəbul edirsinizsə, dərmanın dozasını tənzimləmək lazımdır.
Aşwaqandhanın tövsiyə olunan dozası əlavənin növündən asılıdır. Ekstraktlar ashwagandha kökündən və ya yarpaq tozundan daha təsirli olur. Etiketlərdəki göstərişlərə əməl etməyi unutmayın.
Standartlaşdırılmış kök ekstraktı adətən gündə bir və ya iki dəfə 450-500 mq kapsullarda qəbul edilir.
O, bir neçə əlavə istehsalçısı tərəfindən həyata keçirilir və müxtəlif pərakəndə satışçılarda, o cümlədən sağlamlıq ərzaq mağazalarında və vitamin mağazalarında mövcuddur.
Amazonda yüksək keyfiyyətli əlavələrin böyük bir seçimi də var.
Xülasə Aşwaqandha əksər insanlar üçün təhlükəsiz olsa da, bəzi insanlar həkim icazəsi olmadan ondan istifadə etməməlidirlər. Standartlaşdırılmış kök ekstraktı adətən gündə bir və ya iki dəfə 450-500 mq kapsullarda qəbul edilir.
Son nəticə
Ashwagandha çoxlu sağlamlıq faydaları olan ənənəvi dərman bitkisidir.
Anksiyete və stressi azalda bilər, depressiyaya kömək edə bilər, kişilərdə məhsuldarlığı və testosteronu artıra bilər və hətta beyin funksiyasını artıra bilər.
Aşwaqandha ilə əlavələr sağlamlığınızı və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün sadə və təsirli bir yol ola bilər.