Avantages, utilisations et effets secondaires

Le sel d'Epsom est un remède populaire pour de nombreux maux.

Les gens l'utilisent pour soulager leurs problèmes de santé, tels que les douleurs musculaires et le stress. Il est également abordable, facile à utiliser et sans danger s'il est utilisé correctement.

Cet article fournit un aperçu complet du sel d'Epsom, y compris ses avantages, son utilisation et ses effets secondaires.

Sel d'Epsom

Le sel d'Epsom est également connu sous le nom de sulfate de magnésium. C'est un composé chimique composé de magnésium, de soufre et d'oxygène.

Il tire son nom de la ville d'Epsom, dans le Surrey, en Angleterre, où il a été découvert à l'origine.

Malgré son nom, le sel d'Epsom est un composé complètement différent du sel de table. Il a probablement été appelé "sel" en raison de sa structure chimique.

Il a une apparence similaire au sel de table et est souvent dissous dans les bains. C'est pourquoi vous le connaissez peut-être aussi comme "sel de bain". Bien qu'il ressemble au sel de table, son goût est nettement différent. Le sel d'Epsom est assez amer et désagréable.

Certaines personnes le consomment encore en dissolvant le sel dans l'eau et en le buvant. Cependant, en raison de son goût, vous ne voudrez probablement pas l’ajouter à la nourriture.

Pendant des centaines d'années, ce sel a été utilisé pour traiter des affections telles que la constipation, l'insomnie et la fibromyalgie. Malheureusement, ses effets sur ces conditions ne sont pas bien documentés.

La plupart des avantages rapportés du sel d'Epsom sont attribués à son magnésium, un minéral que beaucoup de gens ne consomment pas suffisamment.

Vous pouvez trouver le sel d'Epsom en ligne et dans la plupart des pharmacies et des épiceries. Il est généralement situé dans le domaine de la pharmacie ou des cosmétiques.

Résumé Le sel d'Epsom – autrement appelé sel de bain ou sulfate de magnésium – est un composé minéral censé avoir de nombreux avantages pour la santé.

Lorsque le sel d'Epsom est dissous dans l'eau, il libère des ions magnésium et sulfate.

L'idée est que ces particules peuvent être absorbées par la peau, ce qui vous fournit du magnésium et des sulfates, qui ont d'importantes fonctions corporelles.

Malgré les affirmations au contraire, rien ne prouve que le magnésium ou les sulfates soient absorbés par le corps par la peau (1).

Cependant, l'utilisation la plus courante du sel d'Epsom est dans les bains, où il est simplement dissous dans l'eau du bain.

Cependant, il peut également être appliqué sur votre peau sous forme de cosmétique ou pris par la bouche sous forme de supplément de magnésium ou de laxatif.

Résumé Le sel d'Epsom se dissout dans l'eau et peut donc être ajouté aux bains et utilisé comme cosmétique. Cependant, rien n'indique que votre corps puisse absorber ses minéraux par la peau.

De nombreuses personnes, y compris des professionnels de la santé, affirment que le sel d'Epsom est un agent thérapeutique et l'utilisent comme traitement alternatif pour plusieurs affections.

Fournit du magnésium

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps, le premier étant le calcium.

Il est impliqué dans plus de 325 réactions biochimiques bénéfiques pour votre cœur et votre système nerveux.

Beaucoup de gens ne consomment pas assez de magnésium. Même si vous le faites, des facteurs tels que les phytates et les oxalates alimentaires peuvent interférer avec la quantité d'absorption par votre corps (2).

Alors que le sulfate de magnésium a une valeur en tant que supplément de magnésium, certaines personnes prétendent que le magnésium peut être mieux absorbé par des bains de sel d'Epsom que lorsqu'il est pris par la bouche.

Cette affirmation n’est fondée sur aucune preuve disponible.

Les partisans de la théorie font référence à une étude non publiée portant sur 19 personnes en bonne santé. Les chercheurs ont affirmé que tous les participants sauf trois avaient présenté des taux sanguins de magnésium plus élevés après avoir été trempés dans un bain de sel d'Epsom.

Cependant, aucun test statistique n'a été effectué et l'étude ne comportait pas de groupe témoin (3).

En conséquence, ses conclusions étaient sans fondement et très discutables.

Les chercheurs s'accordent à dire que le magnésium n'est pas absorbé par la peau des personnes, du moins pas en quantités scientifiquement pertinentes (1).

Favorise la réduction du sommeil et du stress

Des niveaux adéquats de magnésium sont essentiels pour la gestion du sommeil et du stress, probablement parce que le magnésium aide votre cerveau à produire des neurotransmetteurs qui induisent le sommeil et réduisent le stress (4).

Le magnésium peut également aider votre corps à produire de la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil (5).

De faibles niveaux de magnésium peuvent affecter négativement la qualité du sommeil et le stress. Certaines personnes prétendent que prendre un bain de sel d'Epsom peut remédier à ces problèmes en permettant à votre corps d'absorber le magnésium par la peau.

Il est plus probable que les effets calmants des bains de sel d’Epsom soient simplement dus à la relaxation provoquée par la prise de bains chauds.

Aide à la constipation

Le magnésium est souvent utilisé pour traiter la constipation.

Cela semble être utile car cela aspire de l'eau dans le côlon, ce qui favorise les selles (6, 7).

Le plus souvent, le magnésium est pris par voie orale pour soulager la constipation sous forme de citrate de magnésium ou d'hydroxyde de magnésium.

Cependant, la prise de sel d'Epsom serait également efficace, bien que peu étudiée. Néanmoins, la FDA le mentionne comme un laxatif approuvé.

Il peut être pris par la bouche avec de l’eau selon les instructions figurant sur l’emballage.

Il est généralement conseillé aux adultes de prendre 2 à 6 cuillerées à thé (10 à 30 grammes) de sel d'Epsom à la fois, dissoutes dans au moins 8 onces (237 ml) d'eau et consommées immédiatement. Vous pouvez vous attendre à un effet laxatif dans les 30 minutes à 6 heures.

Vous devez également savoir que la consommation de sel d'Epsom peut avoir des effets secondaires désagréables, tels que ballonnements et selles liquides (7).

Il ne devrait être utilisé que de temps en temps comme laxatif, pas pour un soulagement à long terme.

Performance de l'exercice et récupération

Certaines personnes prétendent que prendre un bain de sel d'Epsom peut réduire les douleurs musculaires et soulager les crampes, deux facteurs importants pour la performance physique et la récupération.

Il est bien connu que des niveaux adéquats de magnésium sont utiles pour l'exercice, car le magnésium aide votre corps à utiliser le glucose et l'acide lactique (8).

Bien que la relaxation dans un bain chaud puisse aider à soulager les muscles endoloris, rien ne prouve que les personnes absorbent le magnésium de l’eau du bain par la peau (1).

D'autre part, les suppléments oraux peuvent effectivement prévenir l'insuffisance ou l'insuffisance de magnésium.

Les athlètes sont sujets à de faibles niveaux de magnésium. Les professionnels de la santé recommandent donc souvent de prendre des suppléments de magnésium pour garantir des niveaux optimaux.

Bien que le magnésium soit clairement important pour l'exercice, l'utilisation de sel de bain pour améliorer la condition physique n'est pas bien documentée. À ce stade, les avantages supposés sont purement anecdotiques.

Douleur et gonflement réduits

Une autre affirmation courante est que le sel d'Epsom aide à réduire la douleur et l'enflure.

De nombreuses personnes rapportent que prendre un bain de sel d'Epsom améliore les symptômes de la fibromyalgie et de l'arthrite.

Encore une fois, le magnésium est considéré comme responsable de ces effets, car de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie et d'arthrite sont déficients en ce minéral.

Une étude portant sur 15 femmes atteintes de fibromyalgie a conclu que l'application de chlorure de magnésium sur la peau pouvait être bénéfique pour réduire les symptômes (9).

Cependant, cette étude était basée sur des questionnaires et manquait d'un groupe de contrôle. Ses résultats doivent être pris avec un grain de sel.

Résumé La plupart des avantages supposés des sels de bain d'Epsom sont anecdotiques. D'autre part, les suppléments de magnésium par voie orale peuvent être bénéfiques pour le sommeil, le stress, la digestion, l'exercice et la douleur des personnes déficientes.

Bien que le sel d'Epsom soit généralement sans danger, il existe quelques effets négatifs qui peuvent survenir si vous l'utilisez de manière incorrecte. Ce n'est qu'une préoccupation lorsque vous le prenez par la bouche.

Tout d'abord, le sulfate de magnésium qu'il contient peut avoir un effet laxatif. Consommer peut provoquer des diarrhées, des ballonnements ou des maux d'estomac.

Si vous l'utilisez comme laxatif, veillez à boire beaucoup d'eau, ce qui peut réduire les malaises digestifs. De plus, ne prenez jamais plus que la dose recommandée sans d'abord consulter votre médecin.

Certains cas de surdose de magnésium ont été rapportés, dans lesquels les gens ont pris trop de sel d'Epsom. Les symptômes incluent nausée, maux de tête, sensation de tête légère et rougeur de la peau (2, 10).

Dans les cas extrêmes, une surdose de magnésium peut entraîner des problèmes cardiaques, le coma, la paralysie et la mort. Cela est peu probable tant que vous le prenez en quantités appropriées, conformément aux recommandations de votre médecin ou indiquées sur l'emballage (2, 10).

Contactez votre médecin si vous présentez des signes de réaction allergique ou d’autres effets indésirables graves.

Résumé Le sulfate de magnésium contenu dans le sel d'Epsom peut provoquer des effets indésirables lorsqu'il est pris par la bouche. Vous pouvez les prévenir en l’utilisant correctement et en discutant avec votre médecin avant d’augmenter votre dosage.

Voici quelques-unes des manières les plus courantes d'utiliser le sel d'Epsom.

Une baignoire

L'utilisation la plus courante consiste à prendre ce qu'on appelle un bain de sel d'Epsom.

Pour ce faire, ajoutez 2 tasses (environ 475 grammes) de sel d'Epsom à l'eau dans une baignoire de taille standard et laissez tremper votre corps pendant au moins 15 minutes.

Vous pouvez également mettre le sel d'Epsom sous l'eau courante si vous souhaitez qu'il se dissolve plus rapidement.

Bien que les bains chauds puissent être relaxants, il n’existe actuellement aucune preuve valable des avantages d’un bain de sel d’Epsom en soi.

Beauté

Le sel d'Epsom peut être utilisé comme produit de beauté pour la peau et les cheveux. Pour l'utiliser comme un exfoliant, il suffit d'en placer dans la main, de l'humidifier et de le masser dans la peau.

Certaines personnes prétendent que c'est un ajout utile au lavage du visage, car il peut aider à nettoyer les pores.

Une demi-cuillère à thé (2,5 grammes) suffira. Il suffit de le combiner avec votre propre crème nettoyante et de le masser sur la peau.

Il peut également être ajouté au revitalisant et peut aider à ajouter du volume à vos cheveux. Pour cet effet, combinez le conditionneur et le sel d'Epsom à parts égales. Travaillez le mélange dans vos cheveux et laissez reposer pendant 20 minutes, puis rincez.

Ces utilisations sont entièrement anecdotiques et ne sont étayées par aucune étude. Rappelez-vous que cela fonctionne différemment pour tout le monde et que vous ne pouvez pas profiter des avantages rapportés.

Laxatif

Le sel d'Epsom peut être pris par voie orale sous forme de supplément de magnésium ou de laxatif.

La plupart des marques recommandent de prendre 2 à 6 cuillerées à thé (10 à 30 grammes) par jour, dissoutes dans de l'eau, au maximum pour les adultes.

Environ 1 à 2 cuillerées à thé (5 à 10 grammes) est généralement suffisante pour les enfants.

Consultez votre médecin si vous avez besoin d'une posologie plus individualisée ou si vous souhaitez augmenter la dose à une valeur supérieure à celle indiquée sur l'emballage.

Sauf si vous avez le consentement d'un médecin, ne consommez jamais plus que la limite supérieure de consommation indiquée sur l'emballage. Prendre plus que ce dont vous avez besoin pourrait entraîner une intoxication au sulfate de magnésium.

Si vous souhaitez commencer à prendre le sel d'Epsom par la bouche, commencez lentement. Essayez de consommer 1 à 2 cuillerées à thé (5 à 10 grammes) à la fois et augmentez progressivement la dose au besoin.

Rappelez-vous que les besoins de chacun en magnésium sont différents. Vous aurez peut-être besoin de plus ou de moins que la dose recommandée en fonction de la réaction de votre corps et de l'usage que vous en faites.

De plus, lors de la consommation de sel d'Epsom, veillez à utiliser du sel d'Epsom pur, de qualité supplément, qui ne contient ni parfum ni colorant.

Résumé Le sel d'Epsom peut être dissous dans les bains et utilisé comme produit de beauté. Il peut également être consommé avec de l'eau comme supplément de magnésium ou laxatif.

Le sel d'Epsom peut être utile dans le traitement de la carence en magnésium ou de la constipation lorsqu'il est pris en complément. Il peut également être utilisé comme produit de beauté ou sel de bain.

Il n'y a pas beaucoup de preuves pour soutenir tous les avantages rapportés. Ses effets positifs sont pour la plupart anecdotiques à ce stade et des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ses fonctions.

Cependant, le sel d'Epsom est généralement sûr et facile à utiliser.

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