النظام الغذائي Yes You Can هو خطة شائعة لإنقاص الوزن تستخدم بدائل الوجبات اليومية والمكملات الغذائية.

يتم تسويقه لمساعدتك على تحقيق وزنك المثالي والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة مع الاستمرار في الاستمتاع ببعض الأطعمة المفضلة لديك.

ومع ذلك، قد تتساءل عما إذا كان هذا النظام الغذائي ناجحًا حقًا.

تلقي هذه المقالة نظرة موضوعية على نظام Yes You Can الغذائي وتأثيراته على فقدان الوزن والصحة.

ورقة مراجعة النظام الغذائي

• المجموع النهائي: 1.5
• خسارة الوزن: 1.5
• نظام غذائي متوازن: 2.5
• المتانة: 2
• صحة الجسم بالكامل: 0,25
• الجودة الغذائية: 1,25
• المبني على الأدلة: 1.5

الحد الأدنى: يمكن أن يكون النظام الغذائي Yes You Can، الذي يعتمد على المكملات الغذائية وبدائل الوجبات، مفيدًا لفقدان الوزن على المدى القصير. ومع ذلك، فهي مقيدة للغاية، ومنخفضة السعرات الحرارية ومكلفة. كما أنها لم تتم دراستها على نطاق واسع.

ما هو النظام الغذائي "نعم يمكنك"؟

النظام الغذائي Yes You Can عبارة عن خطة بديلة جزئية للوجبات تتضمن المخفوقات والمكملات الغذائية التي يتم بيعها على موقع الشركة الإلكتروني.

تم إنشاء النظام على يد أليخاندرو شابان الذي أسس الشركة في عام 2012 بعد أن فقد 160 رطلاً (73 كجم) باستخدام طرق مماثلة لإنقاص الوزن.

يتم تسويق المنتجات على أنها "مثبتة سريريًا" لمساعدتك على إنقاص الوزن. ويمكن شراؤها بشكل فردي أو في حزم مجمعة.

حزمتهم الأكثر شيوعًا هي مجموعة من المخفوقات والمكملات الغذائية لمدة 30 يومًا تسمى "مجموعة التحويل: On The Go 60"، والتي تتضمن:

• استبدال وجبة كاملة. علبتان (30 حصة) من المسحوق المدعم لصنع المخفوقات. توفر كل حصة 200 سعرة حرارية و20 جرامًا من بروتين الحليب بالإضافة إلى 21 فيتامينًا ومعدنًا أساسيًا.
• أسفل ضئيلة. 30 كبسولة تحتوي على مزيج من خلاصة الشاي الأخضر والكارنيتين ومكونات أخرى. يتم الإعلان عنه لمساعدتك على "حرق المزيد من السعرات الحرارية" و"زيادة مستويات الطاقة".
• دعم الشهية. 30 كبسولة تحتوي على مزيج من الأعشاب والكروم والأحماض الأمينية التي يعتقد أنها تقلل الجوع وتقلل من تناول الطعام.
• الكولاجين. 30 كبسولة بقرية بالإضافة إلى مزيج من الفيتامينات والمعادن يتم تسويقها "للحفاظ على مرونة الجلد" وتعزيز صحة الشعر والأظافر.
• محسن القولون. تم الإعلان عن 30 كبسولة من مكملات البروبيوتيك والأعشاب للمساعدة في تعزيز صحة الأمعاء ومنع الغازات والانتفاخ.
• الدليل الغذائي. دليل التغذية ونمط الحياة الذي يخبرك بماذا ومتى وكم تأكل.
• فرقة القلب. سوار على شكل قلب يحتوي على تعليمات ليمنحك دفعة عندما تطغى الأفكار السلبية حول "الوجبات السريعة والشك والخوف" على أهدافك.

ملخص تنفيذي

يعتمد النظام الغذائي "نعم يمكنك" على بدائل الوجبات منخفضة السعرات الحرارية والمكملات الغذائية. يتم الإعلان عنه لمساعدتك على إنقاص الوزن وتبني نمط حياة أكثر صحة.

التعليق CA ماركي؟

يعمل النظام الغذائي Yes You Can عن طريق استبدال وجبة أو وجبتين رئيسيتين كل يوم بمخفوق مدعم. ويوصي أيضًا بتناول المكملات الغذائية اليومية واتباع نظام إشارات المرور الغذائي لوجباتك ووجباتك الخفيفة المتبقية.

مخفوقات بديلة للوجبات

نعم يمكنك استبدال الوجبات المخفوقة فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين.

توفر حصة واحدة من مسحوق بديل الوجبات 200 سعرة حرارية، و15 جرامًا من الكربوهيدرات، و7 جرامات من الدهون، و20 جرامًا من البروتين.

بالنسبة لمعظم الناس، هذه وجبة أخف بكثير من المعتاد. لذلك، يمكن أن تؤدي المخفوقات إلى فقدان الوزن عن طريق تقييد السعرات الحرارية.

في الواقع، أثبتت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون أسلوبًا فعالًا لفقدان الوزن (،،،).

ومع ذلك، لا توجد دراسات منشورة حول نعم يمكنك أن تهز على وجه التحديد.

المكملات الغذائية

تتضمن خطة "نعم يمكنك" أربعة مكملات غذائية، تم الإعلان عنها "لمساعدتك في عملية التحول".

عند تناولها يوميًا، تهدف مكملات فقدان الوزن هذه إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتقليل الجوع وتعزيز صحة الأمعاء وتنشيط الشعر والجلد والأظافر.

على الرغم من عدم توفر دراسات حول هذه المكملات تحديدًا، إلا أن الأبحاث تدعم عددًا قليلًا من مكوناتها الرئيسية.

على سبيل المثال، تشير بعض الدراسات إلى أن المستخلص – الموجود في مكمل سليم داون – يمكن أن يسبب خسارة كبيرة في الوزن ويساعد في الحفاظ على الوزن، على الرغم من أن النتائج مختلطة (، ).

السرعة عند إشارات المرور

تتضمن خطة فقدان الوزن "نعم يمكنك" دليلاً غذائيًا لتكملة بدائل الوجبات والمكملات الغذائية.

يشرح الدليل أحجام الأجزاء وكيفية اتباع نظام غذائي عند إشارات المرور.

نشأ نظام إشارات المرور الغذائي في السبعينيات للمساعدة في مكافحة ارتفاع معدلات السمنة لدى الأطفال. ومنذ ذلك الحين، تم اعتماده من قبل العديد من برامج إنقاص الوزن، بما في ذلك نعم تستطيع (،).

المفهوم بسيط. تنقسم الأطعمة إلى ثلاث فئات:

• الأطعمة الحمراء. هذه هي الأطعمة التي يجب تجنبها. تشمل الأمثلة الأطعمة السريعة واللحوم الغنية بالدهون والحلويات المصنوعة من الحبوب والمشروبات الغازية.
• الأطعمة الصفراء. هذه هي الأطعمة التي يمكنك تناولها من وقت لآخر. على سبيل المثال، الحبوب المكررة والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• الأطعمة الخضراء. هذه هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومعظم الفواكه والخضروات الطازجة.

أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الأصلي لإشارة المرور قد يكون مفيدًا لإدارة الوزن لدى الأطفال، لكن الأبحاث تفتقر إلى فعاليته للبالغين.

بالإضافة إلى ذلك، لم تقم أي دراسات بتقييم نسخة "نعم يمكنك" من النظام الغذائي.

ملخص تنفيذي

يستبدل نظام Yes You Can الغذائي وجبة أو وجبتين يوميًا بمخفوقات منخفضة السعرات الحرارية ومكملات إنقاص الوزن. كما أنه يتبع نظامًا غذائيًا يتم التحكم فيه جزئيًا في ضوء المرور للوجبات والوجبات الخفيفة المتبقية.

هل يمكن أن يساعدك هذا على إنقاص الوزن؟

يعد تقليص الوزن أمرًا أساسيًا لفقدان الوزن، ولكنه قد يكون صعبًا في بيئة مليئة بالأطعمة المغرية الغنية بالطاقة.

لا توجد دراسات حول نعم يمكنك أن تهتز. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن المخفوقات البديلة للوجبات يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ عليه من خلال التحكم فيه، مما يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية، وإبقائك ممتلئًا بسعرات حرارية أقل (،).

في دراسة استمرت 12 أسبوعًا، فقد 45 من متبعي الحمية الغذائية ما متوسطه 11 رطلاً (5 كجم) عن طريق استبدال وجبتين يوميًا ببدائل الوجبات الصحية.

في دراسة أخرى، فقد الأفراد ما متوسطه 25 رطلاً (11 كجم) عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يشتمل على مشروبين بديلين للوجبات كل يوم لمدة 2 أسبوعًا.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت مراجعة شاملة لست دراسات أن المشروبات البديلة للوجبات قد تكون أكثر فعالية من الأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة السعرات الحرارية.

وجدت المراجعة أن أخصائيو الحميات الذين يستخدمون المشروبات البديلة للوجبات يوميًا فقدوا 7-8% من وزن الجسم مقارنة بـ 3-7% عند اتباع نظام غذائي تقليدي منخفض السعرات الحرارية.

ملخص تنفيذي

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي "نعم يمكنك" إلى فقدان الوزن عن طريق التحكم في أحجام الأجزاء وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية.

الفوائد المحتملة الأخرى

قد يكون لنظام نعم يمكنك الغذائي بعض الفوائد بخلاف مساعدتك على إنقاص الوزن.

عملية ومحمولة

نعم يمكنك، يمكن طلب المنتجات عبر الموقع الإلكتروني وشحنها مباشرة إلى باب منزلك.

نظرًا لأنك تحتاج فقط إلى إضافة الماء، فإن المخفوقات سهلة التحضير ومريحة بشكل خاص إذا كنت تعيش نمط حياة مزدحم.

بالإضافة إلى أنها محمولة. إن الحصول على "نعم يمكنك المصافحة" يمكن أن يمنعك من الوصول إلى شيء غير صحي أو عالي السعرات الحرارية أثناء التنقل.

من ناحية أخرى، الاعتماد على المخفوقات قد يمنعك من تطوير عادات صحية مدى الحياة، مثل الطبخ والأيام المزدحمة.

لذلك قد تعودين إلى العادات القديمة غير الناجحة بمجرد التوقف عن الرجيم.

قد يساعد في زيادة تناول الفيتامينات والمعادن أثناء اتباع نظام غذائي

عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، قد يكون من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة ().

نعم يمكنك استبدال الوجبات، فهي مدعمة بـ 21 فيتامينًا ومعدنًا، بما في ذلك الحديد، وهما عنصران مغذيان عادة ما يعاني الناس من نقص فيهما (،).

ومع ذلك، فإن المخفوقات تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.

في الواقع، توفر حصة واحدة من مسحوق بديل الوجبات 8% فقط من المدخول اليومي المرجعي (RDA) للكالسيوم و2% فقط من المدخول اليومي المرجعي للبوتاسيوم.

وهذا يعني أن وجباتك ووجباتك الخفيفة المتبقية يجب أن تحتوي على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم، أو يجب عليك شراء وتناول مكمل آخر لتجنب نقص العناصر الغذائية.

ملخص تنفيذي

نعم يمكنك هو حل غذائي واعد للأشخاص المشغولين. تعتبر المخفوقات مريحة ومحمولة وتوفر 21 من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي قد تكون مفقودة في نظامك الغذائي. ومع ذلك، قد يكون منخفضًا في العناصر الغذائية الأخرى، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.

العيوب المحتملة

على الرغم من أن النظام الغذائي "نعم يمكنك" يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، إلا أن النظام الغذائي له عيوب عديدة.

قد يكون من الصعب احترامها

يمكن أن تساعد خطة النظام الغذائي "نعم يمكنك"، ولكن قد يكون من الصعب الالتزام بها على المدى الطويل لأنها مقيدة للغاية.

لا تقتصر فقط على استبدال الوجبات بوجبة أو وجبتين في اليوم، ولكن الخطة تقدم نسخة مقيدة من النظام الغذائي لإشارة المرور لوجباتك المتبقية.

هذا النظام الغذائي يلغي العديد من الأطعمة، بما في ذلك بعض الخيارات الصحية مثل الموز والمانجو.

بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية البديلة للوجبات قد يكون من الصعب الالتزام بها (،).

على سبيل المثال، انسحب 49% من المشاركين من دراسة استمرت 12 أسبوعًا استبدلت فيها وجبة الإفطار والغداء بمشروب ().

تتم معالجة المنتجات بشكل كبير

نعم يمكنك أن تتم معالجة المخفوقات بدرجة عالية وقد لا تكون الخيار الأفضل للصحة العامة.

على الرغم من أن المخفوقات مدعمة بـ 21 عنصرًا غذائيًا أساسيًا، إلا أنها لا يمكن مقارنتها بفوائد النظام الغذائي الصحي.

تقدم الأطعمة الكاملة أكثر بكثير مما هو مدرج في أي ملصق غذائي.

تحتوي الفواكه والخضروات والبقوليات الطازجة على مركبات نباتية تم ربطها بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ().

يستخدم التسويق متعدد المستويات لبيع المنتجات

باستخدام استراتيجية تسويق متعددة المستويات، يقوم المدربون بـ "نعم يمكنك" بشراء المنتجات بسعر مخفض وإعادة بيعها إليك مباشرة لتحقيق الربح.

ووفقا للموقع، يقدم المدربون أيضا المشورة والدعم الفرديين.

قد يكون هذا خطيرًا لأنه لا يوجد ضمان بأن هؤلاء المدربين حصلوا على تدريب رسمي في مجالات التغذية أو الصحة أو الاستشارة.

ملخص تنفيذي

قد يكون من الصعب اتباع النظام الغذائي "نعم يمكنك" ويعتمد على منتجات عالية المعالجة لا يمكن مقارنتها بفوائد الطعام الصحي الحقيقي. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يكون المدربون داخل الشركة مؤهلين لتقديم المشورة الصحية.

نموذج لخطة الوجبات

وفقًا لخطة النظام الغذائي "نعم يمكنك"، يجب أن يتضمن يومك خمس وجبات، مقسمة بالتساوي على مدار اليوم.

يجب أن تكون واحدة أو اثنتين من وجباتك الرئيسية مخفوقًا بديلاً للوجبات، بينما يجب أن تتبع الوجبات والوجبات الخفيفة المتبقية الإرشادات الغذائية للنظام الغذائي.

فيما يلي مثال لخطة وجبات لمدة 3 أيام:

اليوم الأول

• فطور الصباح. حصة واحدة من بديل الوجبة الكاملة وكبسولة واحدة من كل من Slim Down وAppetite Support وCollagen وColon Optimizer.
• عاب. حفنة صغيرة من.
• تناول طعام الغداء. فاهيتا دجاج مع فلفل و 2 خبز تورتيلا طحين.
• عاب. سلطة التونة مع أعواد الكرفس.
• العشاء. حصة واحدة من بديل الوجبة الكاملة.

اليوم الثاني

• فطور الصباح. حصة واحدة من بديل الوجبة الكاملة وكبسولة واحدة من كل من Slim Down وAppetite Support وCollagen وColon Optimizer.
• عاب. حفنة صغيرة من الشطة الممزوجة بمسحوق الفلفل الحار.
• تناول طعام الغداء. حصة واحدة من بديل الوجبة الكاملة.
• عاب. سلطة الدجاج مع شرائح الخيار.
• العشاء. الروبيان المقلي.

اليوم الثالث

• فطور الصباح. عجة بياض بيض نباتي مع كعكة مافن إنجليزية من القمح الكامل وكبسولة واحدة من سليم داون ودعم الشهية والكولاجين ومحسن القولون.
• عاب. حفنة صغيرة من المكسرات والبذور المشكلة.
• تناول طعام الغداء. حصة واحدة من بديل الوجبة الكاملة.
• عاب. شرائح الديك الرومي والطماطم ملفوفة في أوراق الخس.
• العشاء. حصة واحدة من بديل الوجبة الكاملة.

ملخص تنفيذي

يوصي النظام الغذائي "نعم يمكنك" بخمس وجبات متباعدة بالتساوي على مدار اليوم. قد تتضمن الخطة اليومية وجبة أو وجبتين بديلتين ووجبتين أو ثلاث وجبات ووجبات خفيفة معتمدة.

الخط السفلي

يعد نظام Yes You Can Diet نظامًا مريحًا ومحمولًا لفقدان الوزن يعمل عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال المشروبات البديلة للوجبات واتباع نظام غذائي يتم التحكم فيه.

يمكن أن يكون هذا النهج في اتباع نظام غذائي فعالاً لفقدان الوزن بسرعة، على الرغم من عدم وجود دراسات حول النظام الغذائي "نعم يمكنك" نفسه.

للحصول على حل طويل الأمد مفيد لفقدان الوزن والصحة العامة، فكر في الحل الذي يتضمن الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.