الحصول على الكثير أو القليل من النوم يمكن أن يؤذي قلبك

• يمكن للأشخاص الذين لديهم خطر وراثي للإصابة بأمراض القلب حماية أنفسهم عن طريق الحصول على قسط كاف من النوم.
• لكن الحصول على الكثير أو القليل من النوم يمكن أن يعرض الأشخاص لخطر الإصابة بنوبة قلبية.
• في الولايات المتحدة، ثلث البالغين لا يحصلون على قسط كاف من النوم.

لطالما روج خبراء الصحة لفوائد النوم الجيد ليلاً.

استهلك حوالي 8 ساعات من Zzz في الليلة ومن المرجح أن ترى تحسنًا في التركيز والإنتاجية. يمكن للنوم أيضًا أن يعزز نظام المناعة لديك والأداء الرياضي والمزاج.

وعلى الرغم من كل الفوائد، فإن أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كاف من النوم.

الآن، وجدت دراسة جديدة من جامعة كولورادو، بولدر، أن النوم غير الكافي – أو الكثير – يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، حتى لو كنت بصحة جيدة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأي شخص - بما في ذلك الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بأمراض القلب - تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية عن طريق الحصول على ما يقرب من ست إلى تسع ساعات من النوم في الليلة، وفقًا لدراسة نشرت على الإنترنت أمس من قبل مجلة الصحة. أمراض القلب..

ويقول الباحثون إن هذا يمثل بعضًا من الأبحاث الأكثر شمولاً حتى الآن والتي تشير إلى أن مدة النوم عامل رئيسي في صحة القلب.

"إذا كان الشخص يتطلع إلى تحسين نمط حياته، فإن بياناتنا تشير إلى أننا يجب أن نفكر أيضًا فيما إذا كان ينام لفترة كافية أو لفترة طويلة جدًا، حيث تؤكد النتائج التي توصلنا إليها أن هذه عوامل خطر رئيسية في نمط الحياة، والتي تساهم في صحة القلب. وهذا صحيح بالنسبة للجميع، بغض النظر عن المخاطر التي يتعرضون لها، "قال سيلين فيتر، المؤلف الرئيسي لعلم وظائف الأعضاء التكاملي في جامعة كولورادو بولدر، ل هالثلين.

النوم قد يعوض خطر الإصابة بنوبة قلبية

وقام الباحثون بتقييم السجلات الطبية لأكثر من 461 شخص من البنك الحيوي في المملكة المتحدة. وتتراوح أعمار المرضى بين 000 و40 عاما ولم يصابوا أبدا بنوبة قلبية. وتمكن الباحثون من استشارة بيانات 69 سنوات عن المرضى لمعرفة حالتهم الصحية.

وقارن فريق البحث المرضى الذين ينامون من 6 إلى 9 ساعات في الليلة مع أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات وأكثر من 9 ساعات.

الأشخاص الذين ينامون أقل كانوا أكثر عرضة بنسبة 20% للإصابة بنوبة قلبية، وأولئك الذين ينامون أكثر من 9 ساعات كانوا أكثر عرضة بنسبة 34% للإصابة بنوبة قلبية.

في المتوسط، كلما زاد عدد الأشخاص الذين يقعون خارج نطاق 6-9 ساعات، زاد الخطر.

ثم نظر الباحثون في الملامح الجينية للمشاركين لفهم أفضل لكيفية تأثير النوم على خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

ووجدوا أن الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بأمراض القلب انخفض لديهم خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنحو 18% إذا ناموا ما بين 6 و9 ساعات.

النوم قد يحمي الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بنوبة قلبية وراثيا

على الرغم من أننا لا نعرف بالضبط لماذا يقلل النوم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، فمن المعروف أن النوم أمر حيوي لصحتنا ورفاهنا بشكل عام.

ترتبط عادات النوم الصحية بالأداء المتفوق والمزاج والتعلم والذاكرة. ومن ناحية أخرى، فإن قلة النوم يمكن أن تلحق الضرر بالجسم، مما قد يكون له عواقب وخيمة على القلب.

"إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي (مثل السمنة)، والالتهابات، والإجهاد، والتغيرات في وظائف المناعة، وبطانة الأوعية الدموية غير الطبيعية. ويقول الدكتور مئير كريجر، خبير النوم وأخصائي أمراض الرئة في جامعة ييل للطب: "قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بأمراض القلب".

يمكن أن تكون هذه المعلومات مفيدة للغاية للأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بأمراض القلب، حيث يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية عن طريق إعطاء الأولوية للنوم.

إليك ما يجب عليك فعله إذا كنت تواجه مشكلة في النوم

من المؤكد أنه ليس كل شخص لديه أسهل وقت في النوم. يعاني البعض من القلق أو الأرق، بينما يواجه البعض الآخر صعوبة في النوم بسبب الشيخوخة أو اضطراب الأطفال حديثي الولادة.

بشكل عام، يقول خبراء الصحة إن مشاكل النوم قصيرة المدى لن تسبب الكثير من الضرر. ومع ذلك، فإن اضطرابات النوم المزمنة والمستمرة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة وتفاقم المشاكل الصحية الموجودة، وخاصة تلك المتعلقة بالقلب.

«القلب محرك يضخ الدم 24 ساعة في اليوم، 24 أيام في الأسبوع، ويحتاج إلى التوقف، تمامًا مثل محرك السيارة الذي سيتوقف عن العمل إذا كان يعمل 7 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع»، يقول الدكتور جاي مينتز ، مدير قسم القلب والأوعية الدموية. صحة القلب وعلم الدهون في مستشفى نورث شور الجامعي التابع لشركة نورثويل هيلث.

وبطبيعة الحال، تختلف احتياجات النوم لكل شخص. حيث يحتاج شخص ما إلى 6 ساعات فقط من النوم، وقد يحتاج شخص آخر إلى حوالي 9 ساعات في الليلة.

يجب على أولئك الذين يعانون بانتظام من النوم التحدث إلى خبير النوم. يمكنهم مساعدتك في فهم مصدر مشكلة النوم واقتراح الحلول.

على سبيل المثال، قال فيتر إن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعد في تخفيف الأرق. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي نمط الحياة وتوقيت بعض السلوكيات - مثل التمارين الرياضية والكافيين والطعام واستهلاك الكحول - إلى تعطيل النوم في بعض الأحيان.

يوصي العديد من خبراء الصحة بالاحتفاظ بمذكرات نوم يسجل فيها الشخص عادات نومه اليومية. ويمكن أن تساعد في تحديد العادات أو العوامل التي قد تمنع الأشخاص من الحصول على 6 إلى 9 ساعات من النوم الموصى بها في الليلة.

خلاصة القول هي أن الجميع - سواء كانوا معرضين وراثيا للإصابة بأمراض القلب أم لا - يمكنهم تقديم خدمة لقلبهم من خلال إعطاء الأولوية للنوم.

قال مينتز: "الراحة الجيدة مهمة في أي عمر وفي أي وقت من الحياة".

الخط السفلي

وجدت دراسة جديدة من جامعة كولورادو، بولدر، أن النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

من خلال الحصول على حوالي 6 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة، يمكن لمعظم الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بأمراض القلب، تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بشكل كبير.

ويقول الباحثون إن هذا يمثل بعضًا من الأبحاث الأكثر شمولاً حتى الآن والتي تشير إلى أن مدة النوم عامل رئيسي في صحة القلب.