الصيام ضد الدوبامين : بعض الناس يتجنبون التفاعلات الممتعة من أجل الدوبامين "السريع". صور جيتي

• نوع جديد من الصيام، لكنه لا يتضمن اتباع نظام غذائي.
• يدعي بعض الناس أن تجنب التفاعلات الممتعة يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الدوبامين "السريع"."
• لكن الخبراء يقولون إن هذه ليست بالضبط الطريقة التي يعمل بها الدوبامين.

الصيام الجديد باسم العافية لا يدعو فقط إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. بدلاً من ذلك، هدفك هو الامتناع عن جميع أنشطتك الأكثر متعة.

الصيام ضد الدوبامين

لقد ضرب "صيام الدوبامين" وادي السيليكون، حيث يعمل بعض الأشخاص في المنطقة على استعادة مستويات الدوبامين لديهم من خلال الامتناع التام عن أي شيء يمنحهم المتعة: الهواتف الذكية، ووسائل التواصل الاجتماعي، و"نتفليكس"، وألعاب الفيديو، والطعام اللذيذ، -نعم- حتى الجنس.

قال جيمس سينكا، مؤسس شركة ناشئة في سان فرانسيسكو تبنت صيام الدوبامين، لصحيفة نيويورك تايمز: "أتجنب التواصل البصري لأنني أعلم أنه يثيرني. أتجنب الشوارع المزدحمة لأنها صادمة، ولا بد لي من مقاومة موجات الطعام اللذيذ. »

الأشخاص الذين يستخدمون الدوبامين يشتركون في فكرة أنه كلما تعرضنا لبهجة الدوبامين، كلما كان علينا أن نسعى إلى مستويات أعلى من التحفيز لتحقيق نفس التأثير.

كاميرون سيباه، دكتوراه، أستاذ الطب النفسي السريري في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو (UCSF) والمدرب التنفيذي، قام بتطوير هذه الممارسة هذا العام.

في دليله لصيام الدوبامين، كتب سيباه أنه "من خلال أخذ استراحة من السلوكيات التي تؤدي إلى إطلاق نسبة عالية من الدوبامين (خاصة بشكل متكرر)، تتجدد أدمغتنا وتتعافى".

ويعتقد سباه أن صيام الدوبامين هو "الترياق لعصرنا المفرط في الإثارة". لكن نسخته الأصلية تختلف عن النسخة المعتمدة في وادي السيليكون، والتي تأخذ مفهومها إلى أقصى الحدود. لا ينصح سيباه بتجنب كل أنواع التحفيز - وخاصة التفاعل البشري، وهو أمر مفيد - ولكن التخلي عن السلوكيات الإشكالية، مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم.

لقد تحدثنا إلى خبراء حول العلم وراء الدوبامين وما إذا كان "الصيام" يمكن أن يساعد عقلك.

العلم وراء صيام الدوبامين
إذًا، هل يمكن أن يساعد "صيام" الدوبامين عقلك؟ يقول الخبراء ربما، ولكن ليس للأسباب التي قد يعتقدها الناس.

إن أخذ استراحة من نشاط محفز (أو كله) سوف "يتوقف عن إطلاق نظام الدوبامين كما تفعل الحياة اليومية، لكنه لن يعيد ضبطه"، وفقًا لكينت بيريدج، دكتوراه، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة ميشيغان .

"هذا لا يعني أن عقلك قد تم مسحه، فلن تكون قادرا على التمتع بالمتعة،" قال هالثلين. "لن يكون ذلك نتيجة لتنظيم الدوبامين. »

قد تكون محاولة استعادة مستويات الدوبامين لزيادة المتعة ناتجة عن سوء فهم لكيفية عمل الدوبامين.

منذ عقود مضت، كان يُعتقد أن الدوبامين هو المادة الكيميائية المسببة للمتعة. لكن الباحثين يفهمون الآن كيفية عمله – والفروق الدقيقة فيه – بشكل أكثر عمقا.

من الأفضل فهم الدوبامين على أنه مادة كيميائية في الدماغ مرتبطة بالتحفيز - وبالتالي فهو جزء مهم من علاج الإدمان - ولكنه أكثر تعقيدًا من ذلك بقليل. إنه جزء من نظام مكافأة أكبر في دماغنا.

المكافآت هي الأشياء التي نحبها كلانا et لأريد.

وأوضح بيريدج: "إن الإعجاب والرغبة في هذه الأشياء يُعزى بشكل منفصل، والدوبامين هو المسؤول عن الرغبة الشديدة".

لكسر هذا النظام المزدوج، دعونا نأخذ صوت الإخطار النصي كمثال. تسمع رنين الصوت وتريد أن ترى ما يقوله النص. وذلك لأن صوت الإشعارات أثار الدوبامين. قد لا يكون النص رسالة تجلب لك السعادة.

وأشار بيريدج إلى أن "إشارات وسائل التواصل الاجتماعي هذه هي محفزات مثالية لأنظمة الدوبامين، سواء أحببنا هذه الأشياء أم لا".

في حين أن الحصول على جرعة من الدوبامين من نص جديد يمكن أن يكون أمرًا منعشًا، وفقًا لبيريدج، فقد يكون الأمر محرجًا ومحزنًا إذا تجاوزت الحدود. إذا وجدت نفسك منجذبًا إلى وسائل التواصل الاجتماعي، التي "تعيد اكتشاف حالة الرغبة باستمرار" أو أي مصدر آخر للدوبامين الثابت، فمن المفهوم أن ترغب في الابتعاد أو الهروب من المصدر.

هل يمكن للدوبامين السريع أن يعالجك من إدمان الهواتف الذكية؟

من الواضح أن العديد من الأشخاص يبحثون عن طرق للهروب من العادات السيئة التي تؤدي إلى ردود فعل غير مريحة، سواء كانت الوحدة أو الإفراط في تناول الطعام.

لن يجدوا حلاً كاملاً لصيام الدوبامين. لكن بيريدج أشار إلى أن ذلك جزء مهم من مقاومة الإغراء.

"يعد صيام الدوبامين استراتيجية رائعة"، مثل تجنب الاتصال بالعين. وقال: “إنه ليس الحل الشامل”.

في الواقع، أظهرت الدراسات حول كيفية مقاومة الإغراء بنجاح أن اتباع إجراء ملموس، مثل رؤية صينية الحلوى في إحدى الحفلات واختيار الابتعاد عن الحلوى، أمر فعال للغاية.

وأكد بيريدج أنه مع ذلك، "لا يمكننا أن نطلب من العالم أن يغادر وألا يغرينا مرة أخرى".

يختلف التعامل مع الإغراءات أو المشاعر أو السلوكيات السلبية عن التعامل مع الدوبامين. وللقيام بذلك، أوصى بيريدج بممارسة اليقظة الذهنية.

يمكن أن يساعدك اليقظة الذهنية في إيجاد طرق للتعامل مع الصعوبات التي تواجهها يوميًا مع الاستمرار في الاستمتاع بالحياة اليومية.

لممارسة اليقظة الذهنية، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالملل وتحاول تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، خذ قسطًا من الراحة ولاحظ ما تفكر فيه وما يشعر به جسمك. ثم اختر شيئًا آخر للقيام به بدلاً من ذلك، مثل المشي أو إعداد الشاي.