الغثيان هو شيء يعاني منه معظم الناس. إنه أمر غير لطيف على الإطلاق ويمكن أن يحدث في مجموعة متنوعة من المواقف، بما في ذلك الحمل والسفر.

تُستخدم الأدوية المضادة للغثيان عادةً للمساعدة في تخفيفه. ولسوء الحظ، يمكن أن يكون لهذه الأدوية آثارها الجانبية السلبية، بما في ذلك النعاس.

إليك 17 علاجًا منزليًا سيساعدك على التخلص من الغثيان دون استخدام الأدوية.

1. تناول الزنجبيل
الزنجبيل هو علاج طبيعي شائع يستخدم عادة لعلاج الغثيان.

كيف يعمل هذا ليست مفهومة تماما بعد. ومع ذلك، يعتقد الخبراء أن مركبات الزنجبيل قد تعمل بشكل مشابه للأدوية المضادة للغثيان (1, 2). في الواقع، تتفق العديد من الدراسات على أن الزنجبيل فعال في تقليل الغثيان في مجموعة متنوعة من المواقف.

على سبيل المثال، قد يكون تناول الزنجبيل وسيلة فعالة لتقليل الغثيان أثناء الحمل (3, 4, 5, 6).

قد يكون الزنجبيل فعالًا أيضًا في تقليل الغثيان الذي يعاني منه الأشخاص عادة بعد العلاج الكيميائي أو الجراحة (2, 7, 8, 9).

حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أن الزنجبيل فعال مثل بعض الأدوية الموصوفة، مع آثار جانبية سلبية أقل (ديكس, 11).

لا يوجد إجماع بشأن الجرعة الأكثر فعالية، ولكن معظم الدراسات المذكورة أعلاه قدمت للمشاركين 0,5 إلى 1,5 جرام من جذر الزنجبيل المجفف يوميًا.

استخدام الزنجبيل آمن بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك، قد تحتاج إلى الحد من تناول الزنجبيل إذا كنت عرضة لانخفاض ضغط الدم أو نسبة السكر في الدم، أو إذا كنت تتناول أدوية سيولة الدم.1).

ويشكك بعض الخبراء أيضًا في مدى سلامة تناول الزنجبيل المجفف أثناء الحمل (1).

على الرغم من عدم وجود سوى عدد قليل من الدراسات حول الزنجبيل، إلا أن الدراسات التي أجريت على النساء الحوامل الأصحاء تشير إلى انخفاض خطر الآثار الجانبية. لذلك، يعتبر معظم الخبراء أن الزنجبيل علاج آمن وفعال أثناء الحمل (3, 12, 13, 14).

موجز:

يمكن أن تكون الجرعة اليومية من الزنجبيل بديلاً فعالاً للأدوية المضادة للغثيان في مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك أثناء الحمل وبعد العلاج الكيميائي أو الجراحة.

كيفية تقشير الزنجبيل

2. العلاج بالروائح بالنعناع
العلاج العطري بالنعناع هو بديل آخر قد يساعد في تقليل الغثيان.

قامت إحدى الدراسات بتقييم آثاره على النساء اللاتي ولدن للتو بعملية قيصرية.

الأشخاص الذين تعرضوا لرائحة النعناع صنفوا مستوى الغثيان لديهم أقل بكثير من أولئك الذين تلقوا أدوية مضادة للغثيان أو دواء وهمي (15).

وفي دراسة أخرى، كان العلاج العطري بالنعناع فعالاً في تقليل الغثيان لدى 57% من الحالات.16).

وفي دراسة ثالثة، أدى استخدام جهاز استنشاق يحتوي على زيت النعناع في بداية الغثيان إلى تقليل الأعراض - خلال دقيقتين من العلاج - في 44% من الحالات (17).

يقترح البعض أن احتساء كوب من شاي النعناع قد يكون له تأثيرات مماثلة مضادة للغثيان. ومع ذلك، على الرغم من أنه ليس لديك الكثير لتخسره من خلال تجربة شاي النعناع، ​​إلا أنه لا توجد حاليًا دراسات تؤكد فعاليته.

أظهر زيت النعناع الذي يتم تناوله على شكل حبوب نتائج مختلطة. تظهر بعض الدراسات فوائد، بينما لا تجد دراسات أخرى أي تأثير (18, 19).

بالإضافة إلى ذلك، هناك القليل من المعلومات حول سلامة تناول زيت النعناع.

ولهذا السبب، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول حبوب النعناع قبل استخلاص استنتاجات قوية. ومع ذلك، يجب أن تكون رائحة زيت النعناع آمنة تمامًا ويبدو أنها فعالة بالنسبة لحوالي نصف الأشخاص.

اشتري زيت النعناع عبر الإنترنت.

موجز:

يمكن أن تساعد رائحة زيت النعناع عند بدء الغثيان في تقليل الأعراض.

3. جرب الوخز بالإبر أو العلاج بالضغط
الوخز بالإبر والضغط الإبري هما أسلوبان شائعان الاستخدام في الطب الصيني التقليدي لعلاج الغثيان والقيء.

أثناء الوخز بالإبر، يتم إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة من الجسم. يهدف العلاج بالضغط إلى تحفيز نفس النقاط في الجسم، ولكنه يستخدم الضغط بدلاً من الإبر للقيام بذلك.

تعمل كلتا الطريقتين على تحفيز الألياف العصبية، التي تنقل الإشارات إلى الدماغ والحبل الشوكي. ويعتقد أن هذه الإشارات لديها القدرة على تقليل الغثيان (20, 21).

على سبيل المثال، تشير دراستان حديثتان إلى أن الوخز بالإبر والعلاج بالضغط الإبري يقللان من خطر الإصابة بالغثيان بعد الجراحة بنسبة 28 إلى 75٪ (22, 23).

بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن كلا الشكلين فعالان مثل الأدوية المضادة للغثيان في تقليل الأعراض، مع عدم وجود أي آثار جانبية سلبية تقريبًا (23).

وبالمثل، تشير مراجعتان أخريان إلى أن العلاج بالضغط يقلل من شدة الغثيان وخطر الإصابة به بعد العلاج الكيميائي (24, 25).

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل من الغثيان أثناء الحمل، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الشأن.26).

معظم الدراسات التي أبلغت عن فائدة حفزت نقطة الوخز Neiguan، المعروفة أيضًا باسم P6 أو نقطة بوابة الحدود الداخلية (27).

يمكنك تحفيز هذا العصب بنفسك ببساطة عن طريق وضع إبهامك على بعد 2 إلى 3 أصابع من داخل معصمك، بين الوترين البارزين.

فيما يلي رسم توضيحي يوضح كيف يمكنك العثور على هذه النقطة بنفسك.

الرسم التوضيحي لدييغو سابوغال

بمجرد تحديد موقعه، اضغط بإبهامك لمدة دقيقة تقريبًا قبل تكرار نفس الإجراء على ذراعك الأخرى. كرر إذا لزم الأمر.

موجز:

الوخز بالإبر والعلاج بالضغط هما تقنيتان مثبتتان علميًا لتقليل الغثيان.

4. قطعي ليمونة إلى شرائح
يمكن لرائحة الحمضيات، مثل رائحة شرائح الليمون الطازجة، أن تساعد في تقليل الغثيان لدى النساء الحوامل.

في إحدى الدراسات، طُلب من مجموعة مكونة من 100 امرأة حامل استنشاق زيوت الليمون أو اللوز الأساسية كلما شعرن بالغثيان.

في نهاية الدراسة التي استمرت أربعة أيام، قيَّم الأشخاص في مجموعة الليمون شعورهم بالغثيان بنسبة تصل إلى 4% أقل من أولئك الذين تلقوا العلاج الوهمي بزيت اللوز.28).

يمكن أن يعمل تقطيع الليمون إلى شرائح أو ببساطة كشط قشرته بنفس الطريقة لأنه يساعد على إطلاق زيوته الأساسية في الهواء. يمكن أن تكون زجاجة زيت الليمون العطري بديلاً مناسبًا للاستخدام عندما تكون بعيدًا عن المنزل.

موجز:

يمكن أن تساعد روائح الحمضيات، سواء من الليمون الطازج أو الزيوت العطرية التي يتم شراؤها من المتجر، في تقليل الغثيان المرتبط بالحمل.

5. تحكم في تنفسك
يمكن أن يساعد أخذ أنفاس عميقة وبطيئة أيضًا في تقليل الغثيان.

في إحدى الدراسات، حاول الباحثون تحديد رائحة العلاج العطري الأكثر فعالية في تقليل الغثيان بعد الجراحة.

وطلبوا من المشاركين أن يستنشقوا ببطء من خلال أنوفهم والزفير من خلال أفواههم ثلاث مرات، أثناء تعرضهم لروائح مختلفة (29).

أبلغ جميع المشاركين، بما في ذلك مجموعة الدواء الوهمي، عن انخفاض في الغثيان. وقد دفع هذا الباحثين إلى الشك في أن التنفس المتحكم فيه ربما يكون قد قدم الراحة (29).

وفي دراسة ثانية، أكد الباحثون أن العلاج بالروائح والتنفس المتحكم به يخفف الغثيان بشكل مستقل. في هذه الدراسة، أدى التحكم في التنفس إلى تقليله في 62% من الحالات (16).

يتطلب نمط التنفس المستخدم في الدراسة الأخيرة من المشاركين أن يستنشقوا من أنوفهم مع العد إلى ثلاثة، ويحبسون أنفاسهم مع العد حتى ثلاثة، ثم الزفير مع العد حتى ثلاثة (16).

موجز:

تعتبر تقنيات التنفس الخاضعة للرقابة علاجًا منزليًا مجانيًا وفعالًا للغثيان.

6. استخدم بهارات معينة
تعد العديد من التوابل من العلاجات المنزلية الشائعة التي يوصى بها غالبًا لمكافحة الغثيان.

معظم هذه التوابل مدعومة فقط بالأدلة القصصية. ومع ذلك، فإن القوة المضادة للغثيان لهذه التوابل الثلاثة مدعومة بالأدلة العلمية:

• مسحوق الشمر: قد يقلل من أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك الغثيان، ويساعد النساء على الحصول على فترات أقصر (30).
• قرفة: قد يقلل من شدة الغثيان الذي تعاني منه النساء أثناء الدورة الشهرية (31).
• خلاصة الكمون: قد يساعد في تحسين الأعراض مثل آلام البطن والغثيان والإمساك والإسهال لدى الأشخاص المصابين بالقولون العصبي (IBS)32).

على الرغم من أن هذه التوابل الثلاثة قد تساعد في تخفيف الغثيان لدى بعض الأشخاص، إلا أنه لا يوجد سوى عدد قليل جدًا من الدراسات وهناك حاجة إلى المزيد قبل استخلاص استنتاجات قوية.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الدراسات المذكورة أعلاه استخدمت جرعات تتراوح من 180 إلى 420 ملجم يوميًا. يصعب الحصول على هذه الجرعات الضخمة من خلال الاستخدام اليومي العادي لهذه التوابل.

ملخص:

يمكن لبعض التوابل أن تقلل من تكرار أو شدة الغثيان بنجاح. ومع ذلك، قد تكون هناك حاجة لجرعات كبيرة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه التأثيرات.

7. حاول استرخاء عضلاتك
استرخاء عضلاتك يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان.

إحدى التقنيات التي استخدمها الناس لتحقيق هذا التأثير تُعرف باسم استرخاء العضلات التدريجي (PMR). يتطلب من الأفراد انقباض واسترخاء عضلاتهم في تسلسل مستمر من أجل تحقيق الاسترخاء الجسدي والعقلي (33).

وجدت دراسة حديثة أن RMP هو وسيلة فعالة للحد من شدة الغثيان الناتج عن العلاج الكيميائي (34).

التدليك هو وسيلة أخرى لتخفيف توتر العضلات.

في إحدى الدراسات، تلقت مجموعة من مرضى العلاج الكيميائي تدليكًا للساعد أو الساق لمدة 20 دقيقة أثناء علاجهم.

بالمقارنة مع أولئك الذين لم يتلقوا تدليكًا، كان المشاركون الذين تم تدليكهم أقل عرضة بنسبة 24٪ تقريبًا للشعور بالغثيان بعد ذلك (35).

موجز:

يمكن أن يساعد استرخاء عضلاتك، سواء من خلال التدليك أو تقنيات PMR، في تخفيف الغثيان.

8. تناول مكملات فيتامين ب6
يوصى بشكل متزايد بفيتامين ب 6 كعلاج بديل للنساء الحوامل اللاتي يفضلن تجنب الأدوية المضادة للغثيان.

تشير العديد من الدراسات إلى أن مكملات فيتامين ب6، المعروفة أيضًا باسم البيريدوكسين، تقلل بنجاح من الغثيان أثناء الحمل (36, 37, 38, 39).

لهذا السبب، يقترح العديد من الخبراء تناول مكملات فيتامين ب6 أثناء الحمل كعلاج أولي للغثيان الخفيف (40, 41).

تعتبر جرعات فيتامين ب6 التي تصل إلى 200 ملغ يوميًا آمنة بشكل عام أثناء الحمل ولا تنتج أي آثار جانبية تقريبًا. ولذلك، قد يكون هذا العلاج البديل يستحق المحاولة (41, 42).

ومع ذلك، لم تكن هناك الكثير من الدراسات حول هذا الموضوع، وبعضها لم يذكر أي تأثير (12, 43).

شراء فيتامين ب6 عبر الإنترنت.

موجز:

بالنسبة للنساء الحوامل اللاتي يعانين من الغثيان، يعتبر فيتامين ب6 بديلاً آمنًا وفعالاً للأدوية المضادة للغثيان.

9-17. نصائح إضافية لتقليل الغثيان
بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، هناك بعض التوصيات الأخرى التي يمكن أن تقلل من احتمالية الغثيان أو تساعد في تخفيف أعراضه. الأكثر شيوعا تشمل (44, 45):

1. تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية: إن اتباع نظام غذائي لطيف يتكون من أطعمة مثل الموز أو الأرز أو عصير التفاح أو البسكويت أو البطاطس المخبوزة قد يخفف من الغثيان ويقلل من خطر اضطراب المعدة.
2. أضف البروتين إلى وجباتك: الوجبات الغنية بالبروتين قد تقاوم الغثيان بشكل أفضل من الوجبات الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات (46).
3. تجنب الوجبات الثقيلة: إن اختيار وجبات أصغر وأكثر تكرارًا عندما تشعر بالغثيان يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض.
4. البقاء مستقيماً بعد تناول الطعام: يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالارتجاع أو الغثيان إذا ذهبوا إلى الفراش خلال 30 إلى 60 دقيقة من تناول الوجبة.
5. تجنب الشرب مع الوجبات: شرب السوائل مع وجبات الطعام يمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء، الأمر الذي يمكن أن يجعل الغثيان أسوأ لدى بعض الناس.
6. حافظ على رطوبتك: الجفاف يمكن أن يجعل الغثيان أسوأ. إذا كان الغثيان مصحوبًا بالقيء، فاستبدل السوائل المفقودة بالسوائل الغنية بالإلكتروليتات مثل المياه المعدنية الثابتة أو مرق الخضار أو المشروبات الرياضية.
7. تجنب الروائح القوية: هذه يمكن أن تجعل الغثيان أسوأ، وخاصة أثناء الحمل.
8. تجنب مكملات الحديد: يجب على النساء الحوامل ذوات مستويات الحديد الطبيعية تجنب تناول مكملات الحديد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأنها قد تزيد من سوء الغثيان.47).
9. يمارس: قد تكون التمارين الرياضية واليوجا طرقًا مفيدة بشكل خاص لتقليل الغثيان لدى بعض الأشخاص (48, 49).

ومن الجدير بالذكر أن معظم النصائح الأخيرة مدعومة فقط بالأدلة القولية. ومع ذلك، فهي لا تشكل سوى القليل من المخاطر وقد تستحق المحاولة.

ملخص:

يمكن للنصائح المذكورة أعلاه أن تمنع أو تخفف من الغثيان، وفقًا للأدلة المتناقلة. معظم هذه العلاجات لم تتم دراستها.

معظم
يمكن أن يحدث الغثيان في العديد من المواقف وغالبًا ما يجعلك تشعر بتوعك شديد.

يمكن للنصائح الطبيعية المذكورة أعلاه أن تساعد في تقليل الغثيان دون استخدام الأدوية.

ومع ذلك، إذا استمر الغثيان لديك، فيجب عليك بالتأكيد طلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

اقرأ هذه المقالة باللغة الاسبانية.