الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية حمية الثعبان وهل هي آمنة؟

حمية الثعبان وهل هي آمنة؟

1535

الأشخاص الذين يبحثون عن حلول سريعة لإنقاص الوزن قد يغريهم نظام الثعبان الغذائي.

إنه يفضل الصيام لفترات طويلة تتخللها وجبة واحدة. مثل معظم الحميات الغذائية، تعد بنتائج سريعة وجذرية.

ستخبرك هذه المقالة بكل ما تحتاج لمعرفته حول نظام الثعابين الغذائي، بما في ذلك مدى أمانه ومدى فعاليته في إنقاص الوزن.

الترتيب حسب التصنيف

  • التقييم العام: 1,5
  • فقدان الوزن السريع: 4
  • فقدان الوزن على المدى الطويل: 1
  • من السهل المتابعة: 0
  • نوعية التغذية: 1

خلاصة القول: على الرغم من أنه يعزز فقدان الوزن بسرعة، فإن النظام الغذائي للثعبان يعتمد على نموذج التجويع وله العديد من الآثار الضارة، بما في ذلك نقص التغذية الخطير. ولا يمكن الحفاظ عليه دون أن يشكل خطراً كبيراً على صحتك.

حمية الثعبان

ما هو النظام الغذائي للثعبان؟

لا يتم تقديم حمية الثعبان على أنها نظام غذائي مقيد، بل كأسلوب حياة يركز على الصيام لفترات طويلة.

واستنادا إلى الاعتقاد بأن البشر قد عانى تاريخيا من فترات المجاعة، فإنه يرى أن جسم الإنسان لا يمكنه البقاء على قيد الحياة إلا بضع وجبات في الأسبوع.

اخترعها كول روبنسون، الذي يطلق على نفسه اسم مدرب الصيام، ولكن ليس لديه أي مؤهلات أو خلفية في الطب أو علم الأحياء أو التغذية.

يتضمن النظام صيامًا مبدئيًا لمدة 48 ساعة - أو لأطول فترة ممكنة - مكملاً بعصير الثعبان، وهو مشروب إلكتروليت. بعد هذه الفترة، تبقى هناك فترة تغذية مدتها ساعة أو ساعتين قبل بدء الصيام التالي.

يقول روبنسون أنه بمجرد وصولك إلى الوزن المستهدف، يمكنك الاستمرار في المضي قدمًا بأقصى سرعة والبقاء على قيد الحياة، والبقاء على قيد الحياة على وجبة واحدة فقط كل 24 إلى 48 ساعة.

ضع في اعتبارك أن العديد من هذه الادعاءات لم يتم اختبارها وهي مشبوهة علميًا.

فهرس

تم اختراع حمية الثعبان من قبل مدرب صائم ويقدم ادعاءات صحية غير قابلة للدعم. وهي عبارة عن صيام طويل تتخلله فترات قصيرة جدًا من الوجبات.

كيفية اتباع النظام الغذائي للثعبان

على الرغم من أن نظام الأفعى الغذائي يشبه الصيام المتقطع ظاهريًا، إلا أنه أكثر تطرفًا، حتى أنه يعيد صياغة نمط الوجبة القياسية - الإفطار والغداء والعشاء - كمكمل غذائي.

يضع روبنسون عدة قواعد للنظام الغذائي على موقعه على الإنترنت ولكنه يقوم بمراجعتها باستمرار من خلال قناته على اليوتيوب. ما هي النتائج هي مجموعة متفرقة من المبادئ التوجيهية.

يعتمد النظام الغذائي بشكل كبير على عصير الثعبان، والذي يمكن شراؤه من موقع روبنسون الإلكتروني أو صنعه في المنزل. المكونات هي:

  • 8 أكواب (2 لتر) من الماء
  • نصف ملعقة صغيرة (1 جم) ملح الهيمالايا الوردي
  • 1 ج. 5 ملعقة صغيرة (XNUMX جم) كلوريد البوتاسيوم خالي من الملح
  • نصف ملعقة صغيرة (1 جم) من أملاح إبسوم المخصصة للطعام

توصيات الجرعة غير موجودة للإصدار محلي الصنع، لكنك تقتصر على ثلاث عبوات من مزيج المنحل بالكهرباء المسحوق يوميًا للمنتج التجاري.

ويوصي روبنسون أيضًا بتخفيض السعرات الحرارية، قائلاً إن الوافد الجديد إلى النظام الغذائي لا يحتاج إلى أكثر من 3 سعرة حرارية في الأسبوع.

توصي وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) بـ 1 إلى 600 سعر حراري يوميًا للنساء و2 إلى 400 سعر حراري يوميًا، أو ما يقرب من 2 إلى 000 و3 إلى 000 سعر حراري أسبوعيًا، على التوالي (11).

وهذا أكثر بكثير مما يقترحه روبنسون، مما يعني أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الأفعى معرضون لخطر الحرمان الشديد من السعرات الحرارية.

بمجرد وصولك إلى الوزن المستهدف، توصي روبنسون بتناول 8 سعرة حرارية أسبوعيًا (موزعة على 500 وجبات) للنساء النشطات و5 سعرة حرارية أسبوعيًا (أكثر من 20 أيام من إجمالي الوجبات) للرجال النشطين.

خلال النظام الغذائي، يُنصح بقياس الكيتونات باستخدام شريط البول.

الكيتوزية هي حالة استقلابية تنتج عن الجوع أو الصيام لفترات طويلة أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. أثناء الحالة الكيتونية، يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز (سكر الدم) (4، 5).

ينقسم النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل.

لا المرحلة 1

المرحلة الأولى هي الصيام الأولي للقادمين الجدد إلى النظام الغذائي. في هذه المرحلة، من المفترض أن تصل إلى الحالة الكيتونية وتحافظ عليها.

يجب أن يستمر الصيام الأولي لمدة 48 ساعة على الأقل، ويُستكمل بكمية غير محددة من مشروب خل التفاح، بالإضافة إلى عصير الثعبان.

ثم يُسمح لك بتناول الطعام لمدة ساعة أو ساعتين - على الرغم من أن التنوع يعتبر غير مهم ولا توجد إرشادات حول ما يجب تناوله أو تجنبه - قبل القفز إلى فترة صيام أطول، 1 ساعة، تليها نافذة تغذية ثانية. الهدف هنا هو "إزالة السموم من الكبد".

ومع ذلك، لم يذكر روبنسون ما هي السموم المستهدفة. بالإضافة إلى ذلك، يقوم الكبد والكلى بتخليص الجسم بشكل طبيعي من المركبات الضارة التي يتم طردها في البول والعرق والبراز (6، XNUMX).

بالإضافة إلى ذلك، هناك القليل من الأدلة على أن أنظمة التخلص من السموم تزيل الملوثات من الجسم (8).

المرحلة 2

خلال المرحلة الثانية، تمر بصيام طويل يتراوح من 48 إلى 96 ساعة، مقسمًا إلى وجبة واحدة. ننصحك بالصيام حتى لا تتمكن من تحمله، مما قد يشكل العديد من المخاطر الصحية.

ومن المفترض أن تستمري في هذه المرحلة حتى تصلي إلى الوزن المطلوب.

المرحلة 3

المرحلة 3 هي مرحلة صيانة تشتمل على دورات سريعة تتراوح مدتها من 24 إلى 48 ساعة مفصولة بوجبة واحدة. يُطلب منك الاستماع إلى إشارات الجوع الطبيعية لجسمك خلال هذه المرحلة.

نظرًا لأن النظام الغذائي يهدف في المقام الأول إلى تجاهل إشارات الجوع، فقد يكون من الصعب تحقيق هذا التحول في الاهتمام ويبدو أنه يتعارض مع رسالة النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن تغيير هرموني الليبتين والجريلين، وهما الهرمونان المسؤولان عن الجوع والامتلاء، عن طريق الصيام لفترات طويلة (9).

فهرس

يتكون نظام الثعبان الغذائي من ثلاث مراحل تهدف إلى تقليل وزنك بشكل كبير وتأقلم جسمك مع دورة مستمرة من الصيام طويل الأمد - والذي يحتمل أن يكون خطيرًا.

هل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

يؤدي الصيام وتقييد السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن لأن جسمك يضطر إلى الاعتماد على مخزونه من الطاقة. عادة، يحرق جسمك الدهون وكتلة العضلات الخالية من الدهون لتغذية أعضائك الرئيسية والسماح لك بالبقاء على قيد الحياة.

ولأن نظام الأفعى الغذائي لا يعوض هذه الخسائر بالطعام، فإن نتائج فقدان الوزن سريعة وخطيرة (11، XNUMX).

عند الصيام، تفقد عادةً حوالي 0,9 كجم (2 رطل) يوميًا للأسبوع الأول، ثم 0,3 كجم (0,7 رطل) يوميًا للأسبوع الثالث (عشرة).

كمرجع، يتراوح النطاق الآمن لفقدان الوزن حوالي 1 إلى 2 رطل (0,5 إلى 0,9 كجم) أسبوعيًا، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن أهم محدد للصحة هو تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الكثير من النشاط البدني (12، 13).

نظرًا لأنه يعتمد في المقام الأول على الجوع لفترات طويلة، فإن نظام الأفعى الغذائي لا يشجع على الأكل الصحي أو السلوكيات غير الصحية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك إلى تناول طعام منتظم لتلبية احتياجاته من العناصر الغذائية والطاقة.

يجب أن تأتي العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات والبروتينات والدهون، من الطعام لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها. على هذا النحو، فإن الصيام طويل الأمد يمكن أن يعرض صحتك للخطر ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة (14).

على الرغم من أن نظام الأفعى الغذائي يعزز فقدان الوزن، إلا أن العديد من طرق فقدان الوزن الأخرى لا تتضمن تجويع نفسك.

فهرس

اتباع نظام غذائي يعتمد في المقام الأول على الجوع سيؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك، فإنه لن يلبي احتياجاتك الغذائية ويمكن أن يضر بصحتك.

هل حمية الثعبان لها أي فوائد؟

يدعي روبنسون أن نظام الأفعى الغذائي يعالج مرض السكري من النوع الثاني والهربس والالتهابات. ومع ذلك، فإن هذه الادعاءات لا أساس لها من الصحة.

يرتبط فقدان الوزن بشكل عام بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن، ولكن من المبالغة الادعاء بأن نظام الأفعى الغذائي يعالج مرض السكري (15، 16).

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأبحاث حول الصيام لفترات طويلة مختلطة عندما يتعلق الأمر بالالتهابات والسكري (17، 18، 19).

ومع ذلك، لا يتم دراسة الصيام لفترة أطول من 4 أيام بشكل متكرر.

على الرغم من أن دراسة حديثة أجريت على 1 شخصًا بالغًا لاحظت تحسن المزاج، وتنظيم أفضل لسكر الدم، وانخفاض ضغط الدم أثناء الصيام لفترات طويلة من 422 إلى 4 يومًا، فقد سُمح للمشاركين باستهلاك 21 سعرة حرارية يوميًا وكانوا تحت إشراف طبي مستمر (250).

على الرغم من أن نظام الأفعى الغذائي يحاكي بعض عناصر الصيام المتقطع، إلا أنه أكثر صرامة، مع فترات أكل أقصر بكثير وصيام أطول، مما يجعل من غير المحتمل أنك ستتمكن من تلبية احتياجات جسمك الغذائية (20) .

وبالتالي، فمن غير الواضح ما إذا كان نظام الثعبان الغذائي يقدم أي فوائد.

فهرس

نظام الثعبان هو نظام غذائي متطرف يعتمد على التجويع ولا يقدم سوى فائدة ضئيلة أو معدومة.

عيوب حمية الثعبان

يرتبط النظام الغذائي للثعبان بالعديد من العيوب.

يعزز علاقة غير صحية مع الطعام

يستخدم روبنسون لغة إشكالية ووصم، ويروج لعلاقة غير صحية مع الطعام وصورة الجسم.

Ses vidéos montrent le jeûne «jusqu'à la mort» – ce qui peut être extrêmement dangereux, en particulier pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ou de troubles du contrôle de la glycémie, tels que la résistance à l'insuline ou مرض السكري.

مقيدة للغاية

يحتاج جسمك إلى العديد من أنواع العناصر الغذائية للبقاء على قيد الحياة، حتى لو كنت خاملاً.

يقلل Snake Diet من قيمة التنوع الغذائي ويقدم القليل من التوصيات الغذائية، على الرغم من أن التنوع يسمح لك بالحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها.

في مقاطع الفيديو الخاصة به على موقع يوتيوب، يروج روبنسون للصيام الجاف في بعض الأحيان، والذي يحد تمامًا من الطعام والسوائل، بما في ذلك الماء. ليس من الواضح متى أو إلى متى يجب استخدام هذه الطريقة.

لأن النظام الغذائي للثعبان يتطلب اتباع نظام غذائي منخفض للغاية وغير منتظم، فإن أي حد للمياه يزيد من خطر الجفاف وهو خطير للغاية (21، 22).

غير دائم

مثل العديد من الأنظمة الغذائية المقيدة، نظام الحكم من الثعبان لا يطاق.

فبدلاً من تشجيع تغييرات نمط الحياة الصحية، يتطلب الأمر قيودًا غذائية طويلة الأمد لا تدعمها الأبحاث العلمية.

في النهاية، لا يستطيع جسمك البقاء على قيد الحياة نظام الحكم بنيت حول المجاعة.

قد يكون خطيرا

حمية الثعبان غير مدعومة بالأدلة وهي خطيرة للغاية.

على الرغم من أن روبنسون يقول أن عصير الثعبان يلبي جميع احتياجاتك من المغذيات الدقيقة، إلا أن كل علبة 5 جرام توفر فقط 27% و29% من القيم اليومية للصوديوم والبوتاسيوم، على التوالي.

والجدير بالذكر أن جسمك يحتاج إلى حوالي 30 نوعًا مختلفًا من الفيتامينات والمعادن من الطعام. يمكن أن يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى اختلال توازن الإلكتروليتات ونقص التغذية (23، 24).

فهرس

يشكل النظام الغذائي للثعبان مخاطر صحية كبيرة لأنه لا يلبي احتياجاتك الغذائية، ويمكن أن يعزز الأكل المضطرب، ويعتمد على الجوع.

الخط السفلي

يعزز نظام الثعبان فقدان الوزن بسرعة، ولكنه يأتي مع آثار جانبية خطيرة.

إن اتباع هذا النظام الغذائي القائم على التجويع يأتي مع العديد من المخاطر، مثل نقص التغذية الشديد، والجفاف، واضطرابات الأكل. على هذا النحو، يجب عليك تجنب ذلك.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فيجب عليك اتباع تغييرات مستدامة في نمط الحياة، مثل ممارسة المزيد من التمارين أو التركيز على الأطعمة الكاملة.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا