الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية النظام الغذائي الرئيسي للتطهير (عصير الليمون): هل يعمل على إنقاص الوزن؟

النظام الغذائي الرئيسي للتطهير (عصير الليمون): هل يعمل على إنقاص الوزن؟

4762

Le النظام الغذائي الرئيسي للتطهير ، ويسمى أيضًا نظام عصير الليمون، وهو عصير تم تعديله بسرعة ويستخدم لفقدان الوزن بسرعة.

لا يتم تناول أي طعام صلب لمدة 10 أيام على الأقل، والمصدر الوحيد للسعرات الحرارية والمواد المغذية هو مشروب الليمون الحلو محلي الصنع.

يقول أنصار هذا النظام الغذائي أنه يذيب الدهون وينظف الجسم من السموم، ولكن هل يدعم العلم هذه الادعاءات حقًا؟

ستلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على إيجابيات وسلبيات نظام Master Cleanse الغذائي، وتشرح ما إذا كان يسبب فقدان الوزن، وتقدم المزيد من التفاصيل حول كيفية عمله.

انهيار النتيجة

  • التقييم العام: 2
  • فقدان الوزن السريع: 5
  • فقدان الوزن على المدى الطويل: 1
  • من السهل المتابعة: 2
  • الجودة الغذائية: 0

خلاصة القول: يتكون نظام Master Cleanse الغذائي من عصير الليمون والشاي الملين والمياه المالحة. ويرتبط بفقدان الوزن على المدى القصير، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من السكر ويفتقر إلى المواد الغذائية والمواد المغذية الهامة. هذا ليس حلاً جيدًا على المدى الطويل لفقدان الوزن أو الصحة.

محتويات

كيف يعمل نظام Master Cleanse الغذائي؟

سيد تطهير النظام الغذائي عصير الليمون
تطهير رئيسي

يعد اتباع نظام Master Cleanse الغذائي بسيطًا نسبيًا، ولكنه يمكن أن يكون تعديلًا تمامًا من النظام الغذائي العادي، حيث لا يُسمح بالأطعمة الصلبة.

تسهيل التطهير الرئيسي

نظرًا لأن تناول نظام غذائي سائل يعد تغييرًا جذريًا بالنسبة لمعظم الأشخاص، فمن المستحسن تعديله تدريجيًا على مدار بضعة أيام:

  • اليومان الأول والثاني: قطع الأطعمة المصنعة والكحول والكافيين واللحوم ومنتجات الألبان والسكريات المضافة. التركيز على تناول الأطعمة النيئة الكاملة، وخاصة الفواكه والخضروات.
  • اليوم 3: اعتد على نظام غذائي سائل من خلال الاستمتاع بالعصائر والحساء والمرق المهروس، بالإضافة إلى عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة.
  • اليوم 4: شرب الماء فقط وعصير البرتقال الطازج. أضف شراب القيقب حسب الحاجة لزيادة عدد السعرات الحرارية. شرب الشاي الملين قبل النوم.
  • اليوم 5: بدء التطهير الرئيسي.

بعد التطهير الرئيسي

بمجرد أن تبدأ برنامج Master Cleanse رسميًا، تأتي جميع السعرات الحرارية من مشروب الليمون والقيقب والفلفل الحار محلي الصنع.

وصفة مشروب Master Cleanse هي:

  • ملعقتان كبيرتان (2 جرامًا) من عصير الليمون الطازج (حوالي نصف ليمونة)
  • 2 ملعقة كبيرة (40 جرام) شراب القيقب النقي
  • 1/10 ملعقة صغيرة (0,2 جرام) فلفل حريف (أو أكثر حسب الرغبة)
  • 8 إلى 12 أونصة من المياه النقية أو مياه الينابيع

ما عليك سوى مزج المكونات المذكورة أعلاه وشربها كلما شعرت بالجوع. يوصى بستة حصص على الأقل يوميًا.

بالإضافة إلى عصير الليمون، تناول نصف لتر من الماء المملح الدافئ كل صباح لتحفيز حركة الأمعاء. يُسمح أيضًا بتناول شاي الأعشاب الملين، إذا رغبت في ذلك.

يوصي مبتكرو Master Cleanse بالبقاء على النظام الغذائي لمدة لا تقل عن 10 أيام وحتى 40 يومًا، ولكن لا توجد أبحاث تدعم هذه التوصيات.

سيد تطهير الإغاثة

عندما تكون مستعدًا لبدء تناول الطعام مرة أخرى، يمكنك الخروج من Master Cleanse.

  • اليوم 1: ابدأ بشرب عصير البرتقال الطازج لمدة يوم.
  • اليوم 2: في اليوم التالي، أضف حساء الخضار.
  • اليوم 3: استمتع بالفواكه والخضروات الطازجة.
  • اليوم 4: يمكنك الآن تناول الطعام بانتظام مرة أخرى، مع التركيز على الأطعمة الكاملة والقليلة المعالجة.

ملخص تنفيذي نظام Master Cleanse الغذائي عبارة عن سائل سريع لمدة 10-40 يومًا. لا يتم تناول أي طعام صلب ويتم تناول مشروب عصير الليمون المتبل والشاي والماء والملح فقط. وبما أن هذا يعد تغييرًا جذريًا في النظام الغذائي بالنسبة لمعظم الناس، فمن الجيد العودة إليه تدريجيًا.

هل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

نظام Master Cleanse الغذائي هو نوع من الصيام المعدل الذي يؤدي عادة إلى فقدان الوزن.

تحتوي كل حصة من مشروب Master Cleanse على ما يقرب من 110 سعرة حرارية ويوصى بستة حصص على الأقل يوميًا. يستهلك معظم الأشخاص سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير.

وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين شربوا ماء الليمون مع العسل خلال صيام لمدة أربعة أيام فقدوا ما متوسطه 2,2 كجم (4,8 رطل) وكان لديهم مستويات أقل بكثير من الدهون الثلاثية (1).

وجدت دراسة ثانية أن النساء اللاتي شربن مشروب الليمون المحلى أثناء الصيام لمدة سبعة أيام فقدن في المتوسط ​​2,6 كجم (5,7 رطل) وعانين من التهابات أقل (2).

على الرغم من أن نظام Master Cleanse الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير، إلا أنه لم يتم إجراء أي دراسات حول ما إذا كان فقدان الوزن يستمر على المدى الطويل.

تشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي يحقق نجاحًا طويل الأمد بنسبة 20٪ فقط. قد يكون إجراء تغييرات أصغر ودائمة في النظام الغذائي ونمط الحياة استراتيجية أفضل لفقدان الوزن (3).

ملخص تنفيذي يؤدي نظام Master Cleanse الغذائي بشكل عام إلى فقدان الوزن وقد يقلل من مستويات الدهون الثلاثية والالتهابات، ولكن من غير الواضح ما إذا كان سيتم الحفاظ على هذه الفوائد بمرور الوقت.

هل حقا يزيل السموم؟

يدعي النظام الغذائي Master Cleanse أنه يزيل "السموم" الضارة من الجسم، ولكن لم تؤكد أي دراسات هذه الادعاءات (4).

تشير الأبحاث المتزايدة إلى أن بعض الأطعمة، مثل الخضروات الصليبية والأعشاب البحرية والأعشاب والتوابل، قد تعزز قدرة الكبد الطبيعية على تحييد السموم، ولكن هذا لا ينطبق على نظام Master Cleanse الغذائي (4، 5).

ملخص تنفيذي لا يوجد بحث يدعم الادعاء بأن نظام Master Cleanse يزيل السموم من الجسم.

فوائد أخرى لنظام التطهير الرئيسي

باعتباره نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، فإن Master Cleanse له فوائد عديدة.

من السهل متابعته

بالإضافة إلى تحضير عصير الليمون Master Cleanse وشربه عندما تشعر بالجوع، ليست هناك حاجة لطهي الطعام أو حساب السعرات الحرارية.

يمكن أن يكون هذا جذابًا جدًا للأشخاص الذين لديهم جداول مزدحمة أو الذين لا يستمتعون بإعداد الوجبات.

أنها غير مكلفة نسبيا

نظرًا لأن العناصر الوحيدة المسموح بها في Master Cleanse هي عصير الليمون وشراب القيقب والفلفل الحار والملح والماء والشاي، فإن فواتير البقالة تكون منخفضة نسبيًا أثناء عملية التنظيف.

ومع ذلك، فإن برنامج Master Cleanse هو نظام قصير المدى فقط، لذا فإن هذه الفائدة تدوم فقط طالما بقيت على نظام التنظيف.

ملخص تنفيذي من السهل فهم واتباع نظام Master Cleanse الغذائي وقد يكون أقل تكلفة من النظام الغذائي العادي.

مساوئ النظام الغذائي الرئيسي للتطهير

على الرغم من أن نظام Master Cleanse الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، إلا أنه يحتوي على بعض العيوب.

هذا ليس نظام غذائي متوازن

إن شرب عصير الليمون وشراب القيقب والفلفل الحار فقط لا يوفر ما يكفي من الألياف أو البروتين أو الدهون أو الفيتامينات أو المعادن لتلبية احتياجات الجسم.

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) باستهلاك ما لا يزيد عن 5٪ من السعرات الحرارية اليومية من السكريات المضافة، وهو ما يعادل حوالي 25 جرامًا يوميًا للشخص البالغ العادي (6).

تحتوي حصة واحدة من Master Cleanse Lemonade على أكثر من 23 جرامًا من السكر، وشراب القيقب هو المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية أثناء التنظيف (7، 8).

ولذلك، فإن الحصة الموصى بها من ستة عصير ليمون يوميًا تحتوي على أكثر من 138 جرامًا من السكر المضاف.

ومن المثير للاهتمام، أنه على الرغم من أن Master Cleanse Lemonade يحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر، إلا أنه لا يبدو أنه يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم عند تناوله بكميات صغيرة خلال صيام لمدة أسبوع (2).

يمكن أن يكون الأمر مرهقًا ويصعب الالتزام به

قد يكون قضاء أكثر من أسبوع دون طعام صلب أمرًا صعبًا للغاية، عقليًا وجسديًا.

قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في حضور المناسبات الاجتماعية أو النزهات مع الأصدقاء لأنهم لا يستطيعون المشاركة في الوجبات الجماعية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الحد من تناول السعرات الحرارية إلى فرض ضرائب على الجسم وزيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول بشكل مؤقت، والذي يرتبط بزيادة الوزن بمرور الوقت (9، 10، 11).

يمكن أن يسبب آثار جانبية غير سارة لدى بعض الناس

قد تسبب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، بما في ذلك Master Cleanse، آثارًا جانبية لدى بعض الأشخاص.

الشكاوى الأكثر شيوعًا هي رائحة الفم الكريهة، والصداع، والدوخة، والتعب، والتهيج، وضعف العضلات وتشنجاتها، وتساقط الشعر، وانخفاض القدرة على تحمل البرد، والغثيان (2، 12).

قد تظهر حصوات المرارة أيضًا لدى بعض الأشخاص، حيث يزيد فقدان الوزن السريع من خطر الإصابة بها (13، 14، 15).

الإمساك هو شكوى شائعة أخرى لأنه لا يتم تناول أي طعام صلب أثناء عملية التطهير.

يتم استخدام الماء المالح وشاي الأعشاب الملين لتحفيز حركات الأمعاء، ولكن يمكن أن يسبب تقلصات في البطن، والانتفاخ، والغثيان لدى بعض الأشخاص (16).

انها ليست مناسبة للجميع

الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مثل Master Cleanse ليست مناسبة للجميع (12).

يجب على النساء الحوامل أو المرضعات عدم القيام بعملية Master Cleanse، لأنها تتطلب كميات أكبر من السعرات الحرارية والمواد المغذية.

كما أنه غير مناسب للأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، حيث أن اتباع نظام غذائي مقيد واستخدام ملين يمكن أن يزيد من خطر الانتكاس (17).

يجب أيضًا على الأشخاص الذين يتناولون الأنسولين أو السلفونيل يوريا للتحكم في نسبة السكر في الدم توخي الحذر قبل البدء في تناول العصير، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص السكر في الدم.

يجب على أي شخص لديه تاريخ من أمراض القلب استشارة الطبيب قبل الصيام لتجنب أي خلل في توازن الإلكتروليتات يمكن أن يؤثر على القلب (13).

ملخص تنفيذي يفتقر نظام Master Cleanse الغذائي إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك وقد يكون من الصعب الحفاظ عليها. هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع وقد يسبب آثارًا جانبية غير سارة لدى بعض الأشخاص.

ما الذي يجب تناوله في نظام Master Cleanse الغذائي؟

يعتبر عصير الليمون Master Cleanse المصنوع من عصير الليمون الطازج وشراب القيقب والفلفل الحار والماء هو الطعام الوحيد المسموح به خلال النظام الغذائي.

يمكن تناول الماء المالح الدافئ في الصباح لتحفيز حركة الأمعاء، ويمكن الاستمتاع بالشاي العشبي الملين في المساء.

لا يُسمح بأي أطعمة أو مشروبات أخرى خلال نظام Master Cleanse الغذائي.

ملخص تنفيذي الأطعمة الوحيدة المسموح بها في نظام Master Cleanse الغذائي هي عصير الليمون الطازج وشراب القيقب والفلفل الحار والماء. يتم استخدام شاي الأعشاب الملين والماء المالح الدافئ لتحفيز حركة الأمعاء إذا لزم الأمر.

مثال ليوم من برنامج Master Cleanse

هذا ما قد يبدو عليه نظام Master Cleanse الغذائي يومًا ما:

  • الساعة الأولى في الصباح: اشرب ربع (32 أونصة سائلة) من الماء الدافئ الممزوج بملعقتين صغيرتين من ملح البحر لتحفيز الأمعاء.
  • أثناء اليوم: تناول ما لا يقل عن ست حصص من Master Cleanse Lemonade في كل مرة تشعر فيها بالجوع.
  • قبل الذهاب إلى السرير: شرب كوب من الشاي العشبي الملين، إذا رغبت في ذلك.

ملخص تنفيذي النظام الغذائي Master Cleanse بسيط نسبيًا. يبدأ الأمر بتدفق المياه المالحة في الصباح، يليه عصير الليمون من Master Cleanse طوال اليوم. يمكن تناول شاي الأعشاب الملين ليلاً إذا لزم الأمر.

قائمة التسوق

إذا كنت تفكر في اتباع نظام Master Cleanse الغذائي، فإن قوائم التسوق التالية يمكن أن تساعدك على الاستعداد:

لتسهيل عملية التنظيف

  • برتقال: استخدميها لصنع عصير البرتقال الطازج.
  • شوربة الخضار: يمكنك شراء الحساء أو المكونات لتحضيرها بنفسك.
  • الفواكه والخضروات الطازجة: اختر أطباقك المفضلة من العصائر والخضروات النيئة.

للسيد نظيف

  • الليمون: سوف تحتاج إلى ثلاثة على الأقل في اليوم الواحد.
  • شراب القيقب النقي: على الأقل 3/4 كوب (240 جرام) يوميًا.
  • فلفل حريف: ما لا يقل عن 2/3 ملعقة صغيرة (1,2 جرام) يوميًا.
  • شاي الأعشاب الملين: ما يصل إلى حصة واحدة في اليوم الواحد.
  • ملح البحر غير المعالج باليود: ملعقتان صغيرتان (12 جرامًا) يوميًا.
  • المياه النقية أو مياه الينابيع: ما لا يقل عن 2,4 لترًا (80 أونصة) يوميًا.

ملخص تنفيذي المكونات الرئيسية لـ Master Cleanse هي الليمون وشراب القيقب والفلفل الحار والماء. تحتوي القائمة أعلاه على مكونات أخرى مقترحة لتسهيل عملية التنظيف.

النتيجة النهائية

نظام التطهير الرئيسي، الذي يُطلق عليه أحيانًا نظام عصير الليمون، هو عبارة عن عصير تطهير يهدف إلى مساعدة الأشخاص على فقدان الوزن بسرعة.

لا يُسمح بأي أطعمة صلبة أثناء عملية التطهير، وجميع السعرات الحرارية تأتي من مشروب الليمون الحلو محلي الصنع. إذا لزم الأمر، يتم استخدام الماء المالح وشاي الأعشاب الملين لتحفيز حركات الأمعاء.

على الرغم من أن Master Cleanse يمكن أن يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن بسرعة وعلى المدى القصير، إلا أنه شكل متطرف من النظام الغذائي ولا يوجد دليل على أنه يزيل السموم.

من المهم ملاحظة أن نظام Master Cleanse الغذائي ليس مناسبًا للجميع، ويجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء في أي تغيير جذري في النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، فهو ليس حلاً طويل الأمد. لفقدان الوزن بشكل دائم، تعد تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة ضرورية.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا