الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية هل المشي بعد الأكل مفيد لك؟

هل المشي بعد الأكل مفيد لك؟

2454
لقد تم إثبات التأثيرات الإيجابية للتمرين على الصحة مرارًا وتكرارًا.في السنوات الأخيرة، كان هناك اتجاه متزايد في مجتمع الصحة واللياقة البدنية وهو المشي لمسافة قصيرة بعد كل وجبة للحصول على فوائد صحية مختلفة.

تتناول هذه المقالة التأثيرات الصحية المحددة للمشي بعد تناول الطعام، بما في ذلك اقتراحات بشأن التوقيت والمدة.

الأم تمشي مع ابنتها

الفوائد المحتملة

يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية. ويشمل ذلك المشي بعد تناول الطعام، وهو ما له فوائد فريدة.

قد يحسن عملية الهضم

من الفوائد الرئيسية المحتملة المرتبطة بالمشي بعد تناول الطعام.

يمكن أن تساعد حركة الجسم على عملية الهضم عن طريق المساعدة في تحفيز المعدة والأمعاء، مما يسمح للطعام بالتحرك بسرعة أكبر (،،،).

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون للنشاط البدني المنخفض إلى المتوسط ​​بعد تناول الطعام تأثير وقائي على الجهاز الهضمي (،).

في الواقع، ثبت أنه يمنع حالات مثل القرحة الهضمية، وحرقة المعدة، ومتلازمة القولون العصبي (IBS)، ومرض الرتج، والإمساك، وسرطان القولون والمستقيم.

قد يساعد في إدارة نسبة السكر في الدم

فائدة أخرى ملحوظة للمشي بعد الأكل هي الإدارة.

وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الأول والثاني - وهي الحالات التي تضعف معالجة السكر في الدم - لأن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام يمكن أن تمنع الارتفاعات المفرطة في نسبة السكر في الدم، وبالتالي تقليل كمية الأنسولين أو الأدوية الفموية الضرورية (،،،).

وجدت دراسة أجريت عام 2016 على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أن المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة أفضل من المشي لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة لإدارة نسبة السكر في الدم.

على الرغم من أن ممارسة الرياضة بعد الوجبات لها تأثير خاص على مرضى السكري، إلا أن آخرين قد يستفيدون أيضًا من آثارها على خفض نسبة السكر في الدم.

قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

لعقود من الزمن، تم ربط النشاط البدني.

على وجه التحديد، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار (الضار)، مع تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو الأزمة القلبية (،)

تشير إحدى الدراسات إلى أن ممارسة عدة تمارين صغيرة على مدار اليوم قد تتفوق على ممارسة التمارين الرياضية المستمرة في تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم، وهي عامل خطر للإصابة بأمراض القلب ().

يمكنك تقليد هذا النمط من خلال المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد تناول وجباتك الرئيسية طوال اليوم.

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (DHHS) بممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع، وببساطة عن طريق المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا بعد الوجبات، يمكنك بسهولة تلبية هذا التوجيه.

قد يعزز فقدان الوزن

ومن المعروف أن ممارسة الرياضة تلعب دوراً رئيسياً مع اتباع نظام غذائي سليم (، ).

لتعزيز فقدان الوزن، يجب أن تكون في حالة عجز في السعرات الحرارية، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه.

المشي بعد الوجبات يمكن أن يجعلك أقرب إلى نقص السعرات الحرارية، والذي، إذا تم الحفاظ عليه باستمرار، يمكن أن يساعد في فقدان الوزن (،).

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البيانات لتحديد التأثيرات المحددة للمشي بعد الوجبات على فقدان الوزن.

قد يساعد في تنظيم ضغط الدم

المشي بعد الوجبات يمكن أن يساعد أيضًا إلى حد ما.

تربط العديد من الدراسات بين المشي 3 مرات يوميًا لمدة 10 دقائق وانخفاض ضغط الدم (،،،).

بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن المشي لمدة 10 دقائق على مدار اليوم أكثر فائدة لخفض ضغط الدم من جلسة واحدة متواصلة.

وجدت دراسة أخرى أجريت على الأشخاص غير المستقرين أن بدء برنامج المشي يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي بنسبة 13٪، أو حوالي 21 نقطة ().

واستنادا إلى الأدلة الحالية، فإن المشاركة في المشي بعد الوجبات قد يكون لها تأثير قوي على انخفاض ضغط الدم.

ملخص تنفيذي

فوائد المشي بعد الوجبات عديدة وتشمل تحسين الهضم وصحة القلب وإدارة نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن وتنظيم ضغط الدم.

قد يسبب اضطراب في المعدة

على الرغم من أن المشي بعد الأكل له آثار جانبية سلبية قليلة جدًا، إلا أن هناك شيئًا يجب ذكره.

قد يعاني بعض الأشخاص من إحساس بالمشي بعد تناول الطعام، مع أعراض مثل عسر الهضم والإسهال والغثيان والغازات والانتفاخ.

يمكن أن يحدث هذا عندما يتحرك الطعام الذي تم تناوله مؤخرًا عبر معدتك، مما يخلق بيئة غير مثالية لعملية الهضم.

إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فحاول الانتظار لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبات قبل المشي وحافظ على شدة المشي منخفضة ().

ملخص تنفيذي

على الرغم من أن المشي بعد تناول الطعام له بعض السلبيات، إلا أن البعض قد يعاني من اضطراب في المعدة. لذلك، قد يكون من المفيد تقليل كثافة ومدة المشي بعد الوجبة في البداية.

أفضل وقت للمشي

بناءً على الأدلة الحالية، يبدو أن الوقت المثالي للمشي هو بعد تناول الوجبة مباشرة (،).

في الوقت الحالي، لا يزال جسمك يعمل على هضم الطعام الذي تناولته، مما يسمح لك بالحصول على فوائد مثل تحسين عملية الهضم وإدارة نسبة السكر في الدم.

على الرغم من أن المشي بعد كل وجباتك قد يمنحك أفضل الفوائد، إلا أن مجرد المشي بعد العشاء يكفي.

ملخص تنفيذي

إذا كان مسموحًا به، يبدو أن المشي مباشرة بعد تناول الطعام يحقق أكبر قدر من الفائدة.

كم من الوقت يجب أن تمشي؟

يقترح أنصار المشي بعد الوجبات أنه يجب البدء بالمشي لمدة 10 دقائق، ثم زيادة المدة حسب ما يسمح به (،).

يتيح لك الحفاظ على المشي لمدة 10 دقائق تقريبًا الاستفادة من الإمكانات مع تجنب الجوانب السلبية مثل اضطراب المعدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الطول يجعل من السهل ممارسة المشي طوال اليوم دون التأثير بشكل كبير على جدولك الزمني.

من خلال المشي ثلاث مرات لمدة 10 دقائق يوميًا، يمكنك بسهولة تجميع 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي، بما يتوافق مع الإرشادات التي أوصت بها DHHS ().

ملخص تنفيذي

تشير البيانات إلى أن المشي بعد 10 دقائق من تناول الوجبات يعد نقطة انطلاق جيدة تسمح لك بجني فوائد كبيرة، دون التأثير بشكل كبير على جدولك اليومي.

ضبط الشدة

على الرغم من أنك قد تعتقد أنه إذا كان المشي بعد تناول الطعام أمرًا جيدًا، فإن الركض بعد تناول الطعام يجب أن يكون أفضل، لكن هذا على الأرجح ليس هو الحال.

أثناء عملية الهضم الأولية بعد تناول الوجبة، تكون في خطر متزايد للإصابة باضطراب في المعدة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل مكثف. لذلك، يجب أن تحافظ على شدة منخفضة إلى معتدلة - تهدف إلى رفع معدل ضربات القلب دون انقطاع التنفس ().

سيسمح لك المشي السريع بما لا يزيد عن 3 أميال (5 كم) في الساعة بجني الفوائد مع تجنب اضطراب المعدة على الأرجح ().

قد يستجيب بعض الأشخاص بشكل مختلف للمشي بعد الوجبات، لذا من المهم أن تبدأ بكثافة أقل إذا لم تكن معتادًا بعد على النشاط البدني المتكرر.

ملخص تنفيذي

يجب أن تكون شدة المشي بعد الوجبة منخفضة إلى متوسطة لتجنب اضطراب المعدة. يعد المشي السريع بسرعة 3 أميال (5 كم) في الساعة أمرًا مناسبًا.

الخط السفلي

المشي بعد الوجبات هو اتجاه متزايد في مجتمع الصحة واللياقة البدنية.

وتشمل الفوائد الرئيسية تحسين عملية الهضم، وصحة القلب، وإدارة نسبة السكر في الدم، وتنظيم ضغط الدم، وفقدان الوزن.

إن البدء بالمشي بكثافة منخفضة إلى متوسطة لمدة 10 دقائق بعد تناول وجباتك الرئيسية يتيح لك الحصول على هذه الفوائد مع انخفاض خطر الآثار الجانبية السلبية.

على الرغم من أن الشدة منخفضة بشكل عام، فمن المهم مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج التمرين إذا كان لديك أي حالات موجودة مسبقًا.

 

 

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا