الجامع 30 هي خطة نظام غذائي شائعة مصممة لتعزيز عادات الأكل الصحية، وتعزيز فقدان الوزن، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتحسين صحتك العامة. إنه يفضل في المقام الأول الأطعمة الكاملة، ويزيل المكونات مثل الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والسكر والكحول من نظامك الغذائي.
على الرغم من أنه يعد بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية والعاطفية، إلا أن طبيعته المقيدة قد تمنعك من تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية و/أو الحفاظ على نظامك الغذائي على المدى الطويل.
ومع ذلك، فإن استخدام خدمة توصيل الوجبات يمكن أن يكون طريقة مريحة وسهلة للالتزام بالنظام الغذائي Whole30.
هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار خدمة التوصيل المناسبة لك، بما في ذلك التكلفة وتنوع الوجبات وجودة المكونات.
محتويات
فيما يلي 7 من أفضل خدمات توصيل الوجبات الكاملة 30.
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها ستكون مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
1. باليو أثناء التنقل
Paleo on the Go هي خدمة توصيل وجبات تقدم أطعمة مناسبة للعديد من الأنظمة الغذائية، بما في ذلك Whole30 وKeto وPaleo.
يمكنك تصفية الوجبات بناءً على احتياجاتك الغذائية المحددة، بالإضافة إلى مزج الأطباق ومطابقتها لإنشاء قائمة مخصصة.
تصل الوجبات مجمدة في صواني وحاويات محكمة الغلق، والتي يمكن إعادة تسخينها باستخدام الفرن أو الميكروويف.
بالإضافة إلى استخدام المنتجات الحيوانية التي تمت تربيتها بطريقة إنسانية فقط، والخالية من الهرمونات والمضادات الحيوية، يوفر Paleo on the Go معلومات مفصلة عن أصل مكونات محددة.
على الرغم من أن الشركة تستخدم في بعض الأحيان المنتجات التقليدية، إلا أنها تشتري بعض المكونات العضوية كلما أمكن ذلك، بما في ذلك تلك الموجودة في السوق، وهي الفواكه والخضروات التي تحتوي على أعلى نسبة من بقايا المبيدات الحشرية.
لاحظ أن هناك حدًا أدنى قدره 99 دولارًا لجميع الطلبات، مما يقلل من تكاليف الشحن ولكنه قد يكون غير مناسب لأولئك الذين يتطلعون إلى تجربة وجبة أو وجبتين قبل تقديم طلب أكبر.
السعر
تتكلف الإدخالات ما بين 17 إلى 29 دولارًا أمريكيًا، مع توفر أسعار مخفضة لعمليات التسليم والحزم المتكررة. هناك رسوم إضافية للشحن حسب موقعك وحجم طلبك.
ضع في اعتبارك أن الحد الأدنى للطلب هو 99 دولارًا.
قم بالتسجيل في Paleo on the Go هنا.
2. الطبخ الجيد
يقدم The Good Kitchen مجموعة متنوعة من وجبات الإفطار والغداء والعشاء المجمدة المغذية والمغلقة في صواني آمنة للاستخدام في الميكروويف. يمكنك الاختيار من بين مجموعة واسعة من القيود الغذائية، بما في ذلك نظام Whole30، والنباتي، والخالي من الغلوتين، والبدائي، وقليل الدهون.
يتم وضع علامة واضحة على الوجبات الكاملة الـ 30 المعتمدة ويمكن تصفيتها بسهولة عند الطلب.
يعطي The Good Kitchen الأولوية للمكونات عالية الجودة ويستخدم فقط 100% من لحوم البقر التي تتغذى على الأعشاب والدواجن ولحم الخنزير والبيض، بالإضافة إلى المأكولات البحرية المتوافقة مع الجودة.
بالإضافة إلى ذلك، تركز الشركة على المنتجات الموسمية لتحسين نضارة ونكهة المكونات مع تقليل تأثيرها البيئي المحتمل.
السعر
الاشتراكات متاحة مقابل 11-14 دولارًا لكل وجبة، مع خصومات حسب عدد الوجبات التي تطلبها. تتراوح الوجبات المطلوبة حسب الطلب من 12 دولارًا إلى 16 دولارًا. الشحن داخل الولايات المتحدة القارية مجاني.
اشترك في المطبخ الجيد هنا.
3. تريفيكتا التغذية
تقدم Trifecta Nutrition وجبات كاملة معتمدة من 30 والتي من المفترض أن تساعدك على إنقاص الوزن والشعور بالتحسن.
يقدم قائمة أسبوعية دورية يمكن تكييفها مع الأنظمة الغذائية الكيتو والنباتية والكلاسيكية والباليو.
في حين أن جميع الوجبات أو الخطط ليست متوافقة مع نظام Whole30، إلا أنه يمكن طلب البروتينات والخضروات المعدة بشكل فردي من القائمة الانتقائية ودمجها للحصول على وجبة Whole30 سهلة.
على الرغم من أنها تقدم خيارات أقل وتنوعًا أقل من العديد من خدمات وجبات Whole30 الأخرى، إلا أن Trifecta Nutrition قد تكون خيارًا جيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى توفير الوقت عن طريق إضافة عدد قليل من الوجبات المعدة أسبوعيًا إلى خطة وجباتهم أسبوعيًا.
بالإضافة إلى استخدام المكونات العضوية، تحصل الشركة على اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية من المزارع التي تلبي معايير رعاية الحيوانات الصارمة.
على عكس معظم خدمات الوجبات الأخرى، لا يتم تجميد وجباتها أبدًا أثناء التحضير أو التسليم، ويمكن تبريدها وإعادة تسخينها بسهولة.
السعر
تتراوح تكلفة الوجبات الكاملة بين 10 إلى 14 دولارًا أمريكيًا للوجبة الواحدة، ولكن يمكنك أيضًا مزج البروتينات والكربوهيدرات والخضروات من القائمة الانتقائية ومطابقتها. الشحن المجاني متاح في أي مكان في الولايات المتحدة.
قم بالتسجيل في Trifecta Nutrition هنا.
4. طهاة رجال الكهف
تأسست شركة Caveman Chefs في عام 2014، وهي شركة صديقة للعصر القديم تقدم وجبات مجمدة شهية يمكن الاستمتاع بها بسهولة في المنزل. على الرغم من أن الشركة تلبي احتياجات نظام باليو الغذائي في المقام الأول، إلا أنها تقدم أيضًا مجموعة متنوعة من الخيارات المعتمدة من Whole30.
بالإضافة إلى ذلك، فإنه يركز على المكونات الطازجة عالية الجودة، بما في ذلك المنتجات والمأكولات البحرية المستدامة واللحوم والدواجن المحلية التي تتم تربيتها بطريقة إنسانية.
يتم تجميد الوجبات أو تبريدها، ويمكن وضعها في الميكروويف وتقديمها.
يتميز Caveman Chefs عن خدمات توصيل الوجبات الأخرى لأنه يقدم أجزاء كبيرة لإطعام ما يصل إلى خمسة أشخاص، مما يجعله خيارًا جيدًا للعائلات.
ومع ذلك، فإن تكاليف الشحن مرتفعة جدًا بالنسبة للعملاء في بعض الولايات، مما قد يجعل الأمر صعبًا بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميزانية محدودة.
السعر
يمكنك شراء وجبات معدة بشكل فردي في مجموعة من أحجام الأجزاء، بالإضافة إلى إنشاء حزمة وجبات خاصة بك تحتوي على 24 إلى 38 وجبة مقابل حوالي 13 دولارًا لكل منها. يتوفر التوصيل بسعر ثابت يتراوح بين 25 دولارًا و60 دولارًا حسب موقعك.
قم بالتسجيل هنا لطهاة رجل الكهف.
5. بيت باليو
يتميز Pete's Paleo بوجبات مُعدة من قبل الطهاة، وقائمة أسبوعية دورية، والالتزام بالمكونات الموسمية الطازجة، وهو أحد أشهر خدمات توصيل الوجبات الكاملة 30 في السوق.
جميع الوجبات خالية من منتجات الألبان والغلوتين - ومعظم الخيارات تتناسب بسهولة مع قائمة Whole30 المتوازنة.
تصل كل وجبة مجمدة ويمكن إعادة تسخينها وتقديمها.
تتوفر معلومات تفصيلية عن القيمة الغذائية لكل وجبة على الموقع الإلكتروني، مما يجعل من السهل حساب السعرات الحرارية أو تتبع المغذيات الكبيرة.
تحتوي الخطط الأسبوعية على 5 إلى 20 حصة لكل منها، مع خيارات إضافية، مثل الجوانب الإضافية أو الوجبات المزدوجة من البروتين.
ومع ذلك، تتوفر حاليًا خيارات الغداء والعشاء فقط. بالإضافة إلى ذلك، وبصرف النظر عن حذف لحم الخنزير من وجباتك، لديك خيارات محدودة لتخصيص القائمة الأسبوعية الخاصة بك.
على الرغم من أنه يمكنك طلب وجبات الطعام بشكل فردي باستخدام خطة "تناول ما تريد"، إلا أن أسعار معظمها أعلى قليلاً من الاشتراكات الأسبوعية.
السعر
تتراوح الاشتراكات الأسبوعية من 15 دولارًا إلى 16 دولارًا لكل وجبة، بينما تكلف الوجبات المطلوبة بشكل فردي ما بين 16 إلى 19 دولارًا لكل منها. الشحن مجاني لمعظم الطلبات.
قم بالتسجيل في Pete's Paleo هنا.
6. سناب كيتشن
Snap Kitchen هي خدمة توصيل وجبات تلبي مجموعة متنوعة من الاحتياجات الغذائية، مما يجعلها خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتبعون نظام Whole30.
هناك الكثير من الخيارات لوجبات الإفطار والغداء والعشاء، والتي يمكن الحصول عليها محليًا من أحد منافذ البيع أو توصيلها. علماً أن التوصيل غير متوفر بعد لجميع الولايات، لكن يمكنكم ذلك على الموقع.
تتوفر الصناديق الأسبوعية مع 6 أو 12 وجبة. يتم تحضير جميع الأطباق طازجة ولا يتم تجميدها أبدًا.
عند التسجيل، يمكنك عرض جميع خيارات الوجبات وإنشاء القائمة الشخصية الخاصة بك. يمكن تصفية الوجبات حسب المواد المسببة للحساسية المحتملة والأنظمة الغذائية المحددة، بما في ذلك Whole30. بالإضافة إلى ذلك، تتوفر قائمة مفصلة بالمكونات والمعلومات الغذائية لكل طبق.
بالإضافة إلى ذلك، تستخدم Snap Kitchen المنتجات العضوية حيثما أمكن ذلك وتستورد المكونات من الموردين المحليين الذين يعطون الأولوية لطرق الإنتاج المستدامة والمسؤولة.
السعر
تحتوي الحزم على 6 أو 12 وجبة وتكلف ما بين 10 إلى 12 دولارًا لكل وجبة، مع التوصيل المجاني إلى ولايات محددة.
قم بالتسجيل في Snap Kitchen هنا.
7. منطقة علم الأكل باليو
يتم إعداد وجبات الطعام الفاخرة من مكونات غذائية كاملة ويمكن تصميمها لتناسب العديد من عادات الأكل المحددة، بما في ذلك Whole30.
يطبق علم الأكل أيضًا مبادئ استخدام الكتل الغذائية لتوصيل نسبة محددة من البروتين والدهون والكربوهيدرات. تتوفر الوجبات في أجزاء متوسطة (قطعتين) وكبيرة (2 كتل)، مع إجمالي السعرات الحرارية التي تبلغ 3% بروتين و30% كربوهيدرات و40% دهون.
ضع في اعتبارك أن الوجبات منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. اعتمادًا على وزنك ومستوى نشاطك، قد تحتاج إلى استهلاك ما يصل إلى 25 قطعة يوميًا لتلبية احتياجاتك، وهو ما قد يكون مكلفًا للغاية.
عند تقديم طلبك، يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من خيارات الإفطار والغداء والعشاء لإنشاء قائمة تناسب تفضيلاتك الشخصية.
تصل الوجبات مجمدة ويمكن إعادة تسخينها بسهولة في الفرن أو الميكروويف.
لاحظ أنه ليست كل الوجبات متوافقة مع نظام Whole30، وقد يحتوي بعضها على مكونات مثل منتجات الألبان والعسل. ومع ذلك، توفر Eatology قائمة كاملة من المكونات لكل وجبة، مما يجعل من السهل إنشاء قائمة طعام معتمدة من Whole30.
السعر
تتراوح الطلبات الفردية من 10,50 دولارًا إلى 12,75 دولارًا لكل وجبة، اعتمادًا على حجم الحصة. تتوفر أيضًا الطلبات المتكررة، والتي تبدأ بسعر 8,30 دولارًا لكل وجبة. تكلفة الشحن 25 دولار لكل 15 وجبة.
قم بالتسجيل في Eatology Paleo-Zone هنا.
كيفية اختيار خدمة وجبة Whole30 المناسبة
هناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند اختيار خدمة توصيل وجبات Whole30.
للبدء، تأكد من البحث عن شركة تقدم مجموعة متنوعة من الأطباق أو قائمة دوارة، والتي يمكن أن تضيف بعض التنوع إلى نظامك الغذائي وتجعله خطة وجباتك.
توفر معظم الخدمات أيضًا قائمة بالمكونات. ابحث عن الوجبات المصنوعة في المقام الأول من الأطعمة الكاملة دون إضافة سكر أو صوديوم زائد أو مواد حافظة.
قد يفضل بعض الأشخاص أيضًا خدمة توصيل الوجبات التي تستخدم مكونات عضوية في المقام الأول للحد من التعرض للمبيدات الحشرية ().
بالإضافة إلى ذلك، السعر هو أحد الاعتبارات الهامة. في حين أن بعض الشركات قد تعلن عن أسعار منخفضة لكل وجبة، فإنها غالبًا ما تتعامل مع تكاليف الشحن المرتفعة أو تقدم خصومات فقط للطلبات الكبيرة أو الاشتراكات المتكررة.
وأخيرا، فإن المتانة هي عامل مهم آخر. حيثما أمكن، ابحث عن الخدمات التي تستخدم التغليف القابل لإعادة التدوير، مع إعطاء الأولوية لرعاية الحيوانات، وشراء المكونات من مصادر مستدامة.
الخط السفلي
يتضمن تناول الأطعمة الكاملة في الغالب والتخلص من جميع السكر المضاف ومنتجات الألبان والحبوب والبقوليات والكحول.
يمكن أن يكون استخدام خدمة توصيل الوجبات طريقة مناسبة لاتباع نمط الأكل هذا. تأكد من مراعاة عوامل مثل السعر وجودة المكونات وتنوع الوجبات عند اختيار الخطة المناسبة لك.
