الصفحة الرئيسية ركن المعلومات الغذائية يجب عليك استخدام البروبيوتيك للإمساك

يجب عليك استخدام البروبيوتيك للإمساك

678

يعد الإمساك مشكلة شائعة تؤثر على حوالي 16% من البالغين في جميع أنحاء العالم (1).

قد يكون من الصعب علاجه، مما يدفع العديد من الأشخاص إلى اللجوء إلى العلاجات الطبيعية والمكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل البروبيوتيك.

البروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة توجد بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة، بما في ذلك الكمبوتشا والكفير والمخلل الملفوف والتيمبي. يتم بيعها أيضًا كمكملات غذائية.

عند تناولها، تعمل البروبيوتيك على تحسين ميكروبيوم الأمعاء – وهي مجموعة من البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي، مما يساعد على تنظيم الالتهابات ووظيفة المناعة والهضم وصحة القلب (2).

أظهرت الدراسات أن زيادة استهلاك البروبيوتيك يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم ويدعم فقدان الوزن ووظائف الكبد وصحة الجلد. قد تقلل البروبيوتيك أيضًا من احتمالية فرط نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء (3).

يخبرك هذا المقال ما إذا كانت البروبيوتيك يمكن أن تساعد في علاج الإمساك.

الأطعمة المخمرة، بما في ذلك الكيمتشي
آثار على أنواع مختلفة من الإمساك

تمت دراسة البروبيوتيك لتأثيرها على الإمساك في مجموعة واسعة من الحالات.

متلازمة القولون المتهيّج

متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب في الجهاز الهضمي يمكن أن يسبب العديد من الأعراض، بما في ذلك آلام المعدة والانتفاخ والإمساك (4).

غالبًا ما تستخدم البروبيوتيك لتخفيف أعراض القولون العصبي، بما في ذلك الإمساك.

وجدت مراجعة لـ 24 دراسة أن البروبيوتيك يقلل من شدة الأعراض ويحسن عادات الأمعاء والانتفاخ ونوعية الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي (5).

وجدت دراسة أخرى أجريت على 150 شخصًا يعانون من القولون العصبي أن تناول مكملات البروبيوتيك لمدة 60 يومًا أدى إلى تحسين انتظام الأمعاء واتساق البراز (6).

بالإضافة إلى ذلك، في دراسة استمرت 6 أسابيع شملت 274 شخصًا، أدى شرب مشروب الحليب المخمر الغني بالبروبيوتيك إلى زيادة وتيرة حركة الأمعاء وتقليل أعراض القولون العصبي (XNUMX).

الإمساك عند الأطفال

الإمساك عند الأطفال شائع ويمكن أن يحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك النظام الغذائي، والتاريخ العائلي، والحساسية الغذائية، والمشاكل النفسية (8).

تشير العديد من الدراسات إلى أن البروبيوتيك يخفف الإمساك عند الأطفال.

على سبيل المثال، أظهرت مراجعة 6 دراسات أن تناول البروبيوتيك لمدة 3 إلى 12 أسبوعًا زاد من وتيرة حركة الأمعاء لدى الأطفال المصابين بالإمساك، في حين ربطت دراسة استمرت 4 أسابيع على 48 طفلاً هذا المكمل بتحسن وتيرة وانتظام حركات الأمعاء (9، XNUMX). ).

ومع ذلك، تظهر دراسات أخرى نتائج مختلطة. ولذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث (11).

فترة الحمل

يعاني ما يصل إلى 38% من النساء الحوامل من الإمساك، والذي يمكن أن يحدث بسبب مكملات ما قبل الولادة، أو التقلبات الهرمونية، أو التغيرات في النشاط البدني (12).

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول البروبيوتيك أثناء الحمل قد يمنع الإمساك.

في دراسة استمرت 4 أسابيع على 60 امرأة حامل تعاني من الإمساك، أوصي باستهلاك 300 جرام من الزبادي بروبيوتيك الغني بالبروبيوتيك. الشقاء et العصيات اللبنية كل يوم، زادت البكتيريا من وتيرة حركات الأمعاء وتحسنت العديد من أعراض الإمساك (13).

وفي دراسة أخرى أجريت على 20 امرأة، أدى تناول البروبيوتيك الذي يحتوي على خليط من سلالات البكتيريا إلى زيادة وتيرة حركات الأمعاء وتحسين أعراض الإمساك مثل التشنج وآلام المعدة والشعور بالإخلاء غير الكامل (14).

أدوية

يمكن أن تساهم العديد من الأدوية في الإمساك، بما في ذلك المواد الأفيونية وأقراص الحديد ومضادات الاكتئاب وبعض علاجات السرطان (15، 16).

على وجه الخصوص، العلاج الكيميائي هو السبب الرئيسي للإمساك. يعاني حوالي 16% من الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان من الإمساك (17).

في دراسة أجريت على ما يقرب من 500 شخص مصاب بالسرطان، أبلغ 25% منهم عن تحسن في الإمساك أو الإسهال بعد تناول البروبيوتيك. في دراسة استمرت 4 أسابيع شملت 100 شخص، ساهمت البروبيوتيك في تحسين الإمساك الناجم عن العلاج الكيميائي لدى 96% من المشاركين (18، 19).

قد تفيد البروبيوتيك أيضًا أولئك الذين يعانون من الإمساك الناجم عن مكملات الحديد.

على سبيل المثال، وجدت دراسة صغيرة مدتها أسبوعين أجريت على 32 امرأة أن تناول البروبيوتيك اليومي مع مكملات الحديد يزيد من انتظام الأمعاء ووظيفة الأمعاء، مقارنة بتناول دواء وهمي (20).

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كانت البروبيوتيك يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك الناجم عن الأدوية الأخرى، مثل المخدرات ومضادات الاكتئاب.

فهرس

تظهر الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن يعالج الإمساك لدى الأطفال والإمساك الناجم عن الحمل والقولون العصبي وبعض الأدوية.

العيوب المحتملة

على الرغم من أن البروبيوتيك تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أنها قد يكون لها بعض الآثار الجانبية التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار.

عند البدء بتناولها، قد تسبب مشاكل في الهضم، مثل تقلصات المعدة والغثيان والغازات والإسهال (21).

ومع ذلك، فإن هذه الأعراض تختفي عمومًا مع استمرار الاستخدام.

تشير بعض الأبحاث إلى أن البروبيوتيك قد يسبب آثارًا جانبية خطيرة، مثل زيادة خطر الإصابة بالعدوى، لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة (22).

لذا، إذا كان لديك أي حالة صحية كامنة، فمن الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول البروبيوتيك.

فهرس

يمكن أن تسبب البروبيوتيك مشاكل في الجهاز الهضمي، والتي عادة ما تتحسن بمرور الوقت. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية أكثر خطورة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

كيفية اختيار واستخدام البروبيوتيك

يعد اختيار البروبيوتيك المناسب أمرًا ضروريًا لعلاج الإمساك، حيث أن بعض السلالات قد لا تكون فعالة مثل غيرها.

ابحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي على سلالات البكتيريا التالية، والتي ثبت أنها تحسن تماسك البراز (23، 24، 25):

  • Bifidobacterium lactis
  • Lactobacillus plantarum
  • العقدية الحرية
  • Lactobacillus reuteri
  • الشقاء الطويل ل

على الرغم من عدم وجود جرعة موصى بها خصيصًا للبروبيوتيك، فإن معظم المكملات الغذائية تحتوي على ما بين 1 إلى 10 مليار وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) لكل وجبة (26).

للحصول على أفضل النتائج، استخدم فقط حسب التوجيهات وفكر في تقليل الجرعة إذا كنت تعاني من آثار جانبية مستمرة.

نظرًا لأن المكملات الغذائية قد تستغرق عدة أسابيع من العمل، فالتزم بنوع معين لمدة 3 إلى 4 أسابيع لتقييم فعاليتها قبل التحول إلى دواء آخر.

بخلاف ذلك، حاول تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في نظامك الغذائي.

الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي، والكومبوتشا، والكفير، والناتو، والتيمبه، والمخلل الملفوف كلها غنية بالبكتيريا المفيدة، إلى جانب العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى.

فهرس

قد تكون بعض سلالات البروبيوتيك أكثر فعالية من غيرها في علاج الإمساك. إلى جانب تناول المكملات الغذائية، يمكنك تناول الأطعمة المخمرة لزيادة تناول البروبيوتيك.

الخط السفلي

تقدم البروبيوتيك العديد من الفوائد الصحية، أحدها يمكنه علاج الإمساك (2).

تشير الدراسات إلى أن البروبيوتيك قد يخفف الإمساك المرتبط بالحمل، أو بعض الأدوية، أو مشاكل الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي.

البروبيوتيك آمنة وفعالة إلى حد كبير، مما يجعلها إضافة رائعة لنظام غذائي صحي لتحسين انتظام الأمعاء.

اترك تعليقا

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا