كوبونات للصيد: لسوء الحظ، تقليل البقع هو أسطورة. ستستمر كلاسيكيات مجلة Splashy في الترويج لحلول "سريعة" "لتقليل البقع" على الفخذين أو الوركين أو الأرداف أو الأمعاء، ولكن لسوء الحظ، لن ينجح الأمر. لا يهم عدد العوامات الجانبية أو القطع الجانبية التي تصنعها، أو ظهرك أو معدتك لا تقم قلل بشكل مباشر مع عدد التكرارات التي تجبر نفسك على القيام بها. عادةً ما تكون هذه المناطق التي نريد شدها أو تنعيمها أو لصقها أو تختفي بأي شكل آخر لأنها ببساطة الأماكن التي يميل جسمك إلى إدخال الدهون الزائدة فيها. لذلك، إذا كنت ترغب في تحسين مظهر هذه المناطق، فأنت بحاجة إلى فقدان الدهون. وهذا فقط طريقة واحدة تقليل الدهون. تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك (بكل بساطة). العيادة لا يمكنك أن تقررها حيث ومع ذلك، يحدث فقدان الدهون.
أفضل طريقة لتقليل الدهون هي من خلال مزيج من نظام غذائي قوي (تناول طعام غير مقيد)، وتدريبات القوة، والتكييف الأيضي، والنوم. وعلى الرغم من أننا نريد للأنظمة المسؤولة عن التخلص من الدهون أن تسمع فرصنا وتتوجه مباشرة إلى المناطق التي نريدها، إلا أن الأمر لا يعمل بهذه الطريقة! يتم إطلاق الدهون عن طريق الخلايا الدهنية لإنتاج الطاقة؛ لكنها أكثر من واحدة عالمي عملية محلية فقط. يستغرق فقدان الدهون وقتًا وبالتأكيد لا يحدث بين عشية وضحاها. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتسريع تقدمك والحصول على النتائج التي تريدها. لذلك لا تفقد الأمل! جرب هذه التكتيكات للتركيز على فقدان الدهون في الجسم.
تكتيك الدهون رقم 1: تمارين القلب HIIT
القلب طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، إذا كنت جادًا بشأن فقدان الدهون، فستحتاج إلى تضمين تمارين HIIT كلما استطعت. HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) يتطلب منك التبديل بين الجهود القصيرة والمكثفة ودفعات الجهد المكثف. مثل تأثيرات حركة المرور على السيارة، يتطلب تدريب HIIT "غازًا" أكثر من تمارين القلب الثابتة (أو التحكم في السرعة). التدريب HIIT يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت أقل et فهو يزيد من تأثير COPD (الاستهلاك المفرط للأكسجين)، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بعد انتهاء التمرين. في لعبة فقدان الدهون، هذا هو بالضبط ما تبحث عنه: حرق المزيد من السعرات الحرارية!
تكتيك الدهون رقم 2: ارفع أوزانًا أثقل
رفع الاثقال يمكن أن تزيد من النتيجة النهائية الخاصة بك et حرفياً). نظرًا لأن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون، فسوف تستهلك المزيد من السعرات الحرارية قبل وأثناء وبعد التمرين مع زيادة كتلة عضلاتك. ومع ذلك، فمن المهم أن نلاحظ أن هذا يعد lourd الأوزان هي ما عليك القيام به لزيادة كتلة العضلات. - رفع الأثقال لعدد كبير من المصطلحات المتكررة لا تقم نغمة عضلاتك. سوف يحرق السعرات الحرارية، لكن هذا الأسلوب ليس مفيدًا مثل رفع الأوزان الثقيلة.
تكتيك الدهون رقم 3: المرونة من الرأس إلى أخمص القدمين
يمكنك أيضًا ضرب عصفورين بحجر واحد عن طريق اختيار تمارين القوة التي تتطلب المزيد من مجموعات العضلات. حركات الجسم بالكامل مثالي لزيادة معدل ضربات القلب وبناء القوة في نفس الوقت. لأن التمارين تتطلب المزيد من مجموعات العضلات للعمل معًا، فإنك تحصل على عائد أفضل على مجهودك! ناهيك عن أن حركات الجسم تكون وظيفية بشكل عام أيضًا. تساعد الحركات الوظيفية على تحسين أنشطتك اليومية، وهي فائدة إضافية.
الكلمة الأخيرة عن الدهون (الخسارة)
أخيرًا، إذا كانت دهون البطن هي الحد النهائي ولن يحدث ذلك، فقد تكون هناك حاجة إلى النظر في التغذية عن كثب. الدهون في المعدة عنيدة وعادة ما تكون مناسبة بشكل أفضل تناول طعام صحي. تذكر أن تفكر في الدور النوم يمكن أن تلعب دورا في فقدان الوزن. يساعد النوم جسمك على استعادة وتجميع العمل الذي تقوم به. تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يزيد الشهية. اجمعها مع انخفاض قوة الإرادة (وخلاياك الدهنية أقل قدرة على التعامل مع الأنسولين بنسبة 30٪، وفقًا لـ حوليات الطب الباطني 2012) ويمكنك رؤية المشكلة!
في حين أن تقليل البقع قد يبدو وكأنه الحل المنطقي لقسم وسطي مشدود وأذرع غير عائمة، إلا أن اتباع نهج أكثر شمولاً للصحة والعافية هو خيار أفضل. تخلص من التمارين الصغيرة التي تركز على الليزر للحصول على تمارين كارديو أكثر كثافة وأوزان أثقل وتحركات لكامل الجسم. راقب التغذية والنوم والتوتر. قد تتفاجأ بمدى سرعة النتائج.