حمض الفوليك للرجال: فوائد وآثار جانبية

حمض الفوليك هو نسخة صناعية من حمض الفوليك (فيتامين ب9) – وهو فيتامين أساسي لا يستطيع جسمك صنعه بنفسه.

على هذا النحو، تحتاج إلى الحصول على حمض الفوليك في نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك اليومية. تشمل المصادر الغذائية الجيدة كبد البقر والسبانخ واللفت والأفوكادو والقرنبيط والأرز والخبز والبيض.

على الرغم من الشروط حمض الفوليك وحمض الفوليك غالبا ما تستخدم بالتبادل، وهما متميزان.

حمض الفوليك له بنية مختلفة وتأثيرات بيولوجية مختلفة قليلاً عن حمض الفوليك. على عكس حمض الفوليك، كل شيء حمض الفوليك لا يتم تحويل ما تأكله إلى شكل نشط يسمى 5-ميثيل تتراهيدروفولات (5-MTHF).

يستخدم جسمك حمض الفوليك في العديد من الوظائف المهمة، بما في ذلك (،):

• صنع وإصلاح الحمض النووي
• يساعد في انقسام الخلايا ونمو الخلايا السليمة
• إنتاج ونضج خلايا الدم الحمراء
• تحويل الهوموسيستين إلى ميثيونين

على الرغم من المزايا حمض الفوليك بالنسبة للنساء والحمل معروفان جيدًا، ربما تتساءلين عما إذا كان حمض الفوليك يقدم فوائد للرجال.

يستكشف هذا المقال الفوائد الصحية لحمض الفوليك لدى الرجال.

صور باساك جوربوز ديرمان / جيتي

قد يساعد في علاج الاكتئاب

تعد اضطرابات الصحة العقلية شائعة، حيث تؤثر على حوالي 16% من الرجال في الولايات المتحدة ().

تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية يفضلون انخفاض مستويات حمض الفوليك في الدم مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب (،).

على سبيل المثال، وجدت مراجعة كبيرة لـ 43 دراسة شملت أكثر من 35000 شخص أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يميلون إلى انخفاض مستويات حمض الفوليك ويستهلكون بشكل عام كميات أقل من حمض الفوليك في نظامهم الغذائي مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب.

وجدت مراجعة أخرى شملت 6 دراسات و966 شخصًا أن تناول المكملات الغذائية حمض الفوليك بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب يمكن أن يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب مقارنة بتناول مضادات الاكتئاب وحدها ().

ومع ذلك، فإن الأبحاث الإضافية في مجال حمض الفوليك وعلاج اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب ضروري قبل تقديم التوصيات.

ملخص

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكملات حمض الفوليك قد يفيد الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك في الدم، خاصة عند دمجه مع العلاجات التقليدية المضادة للاكتئاب.

قد يفيد صحة القلب

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم وهي مسؤولة عن وفاة واحدة تقريبًا من كل أربع حالات وفاة بين الرجال في الولايات المتحدة ().

أحد عوامل الخطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية هو ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم، وهو حمض أميني هو نتيجة ثانوية لعملية هضم البروتين.

يلعب حمض الفوليك دورًا حيويًا في استقلاب الهوموسيستين ويساعد في الحفاظ على مستوياته منخفضة في جسمك. وبالتالي، يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى رفع مستويات الهوموسيستين في الدم، مما قد يسبب حالة تعرف باسم.

على العكس من ذلك، أظهرت الأبحاث أن المكملات مع حمض الفوليك قد يقلل من مستويات الهوموسيستين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب (،).

وقد تبين أيضا أن المكملات مع حمض الفوليك تقليل عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم. قد يعمل حمض الفوليك أيضًا على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي تعزيز صحة القلب (،).

ملخص

تم ربط مكملات حمض الفوليك بانخفاض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع مستويات الهوموسيستين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد حمض الفوليك في تقليل ضغط الدم وتعزيز الدورة الدموية.

نمو الشعر

يعد تساقط الشعر والشعر الرمادي أمرًا شائعًا بين الرجال، خاصة مع تقدمهم في العمر.

تهدف العديد من المكملات الغذائية والفيتامينات الموجودة في السوق إلى تعزيز إعادة نمو الشعر ومنع الشعر الرمادي، بما في ذلك حمض الفوليك.

أحد أسباب ذلك حمض الفوليك يُعتقد أن تعزيز صحة الشعر هو أنه يلعب دورًا في نمو الخلايا الصحية، وهو ما ينطبق أيضًا على الخلايا الموجودة في شعرك.

على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على 52 رجلاً وامرأة يعانون من الشعر الرمادي المبكر أن مستويات حمض الفوليك وفيتامين ب 12 والبيوتين (ب 7) في الدم كانت أقل بكثير من مستويات الأشخاص الذين لا يعانون من هذه التغيرات في الشعر.

ومع ذلك، لا يزال البحث والنمو جديدًا وبسيطًا، لذا هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بشكل أفضل.

ملخص

الأبحاث حول حمض الفوليك وصحة الشعر محدودة، حيث ربطت إحدى الدراسات انخفاض مستويات حمض الفوليك في الدم بالشعر الرمادي المبكر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال لاستخلاص استنتاجات نهائية.

حمض الفوليك والزنك

حمض الفوليك والزنك غالبًا ما يتم بيعهما معًا كمكملات غذائية يتم تسويقها لتعزيز خصوبة الرجال.

لقد نظرت العديد من الدراسات في هذه المكملات. ومع ذلك، فقد لاحظوا نتائج مختلطة، خاصة عند الرجال الأصحاء. ومع ذلك، بين الرجال الذين يعانون من مشاكل الخصوبة، تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه المكملات قد تكون مفيدة.

في دراسة أقدم من عام 2002 أجريت على 108 رجال يتمتعون بالخصوبة و103 رجال يعانون من نقص الخصوبة، تم تناول 5 ملجم من حمض الفوليك و66 ملجم من الزنك يوميًا لمدة 6 أشهر بنسبة 74٪ في المجموعة التي تعاني من نقص الخصوبة.

كما وجدت مراجعة لـ 7 دراسات تجريبية خاضعة للرقابة على رجال يعانون من نقص الخصوبة أن أولئك الذين تناولوا مكملات حمض الفوليك والزنك يوميًا كان لديهم تركيز أعلى بكثير من الحيوانات المنوية، بالإضافة إلى جودة حيوانات منوية أفضل بكثير، من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

وبالمثل، وجدت دراسة استمرت 6 أشهر على 64 رجلاً يعانون من العقم أن أولئك الذين تناولوا مكملات يومية تحتوي على فيتامين E والسيلينيوم وحمض الفوليك كان لديهم عدد حيوانات منوية أعلى بكثير وحيوانات منوية أكثر قدرة على الحركة من أولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً.

ومع ذلك، فقد أظهرت دراسات أخرى أن حمض الفوليك والزنك ليس لهما أي تأثير على خصوبة الرجال والحمل.

على سبيل المثال، خلصت دراسة حديثة مدتها 6 أشهر أجريت على 2370 رجلاً يطلبون المساعدة في علاج العقم، إلى أن المكملات الغذائية اليومية التي تحتوي على 5 ملجم من حمض الفوليك و30 ملجم من الزنك لم تحسن بشكل كبير جودة الحيوانات المنوية أو تسهل الحمل.

على هذا النحو، على الرغم من بعض الأدلة على أن مزيج حمض الفوليك والزنك قد يدعم الخصوبة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

ملخص

تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات حمض الفوليك والزنك قد تحسن جودة الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال الذين يعانون من ضعف الخصوبة. ومع ذلك، لم تظهر دراسات أخرى أي تأثير، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

حمض الفوليك: الجرعة والسلامة

تعتبر زيادة مستويات حمض الفوليك من خلال المصادر الطبيعية مثل الغذاء آمنة بشكل عام. ومع ذلك، فقد ارتبط تناول مكملات بجرعات عالية من حمض الفوليك مع.

تشمل الآثار الجانبية لحمض الفوليك الزائد إخفاء نقص فيتامين ب 12، وضعف وظيفة المناعة، وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ومع ذلك، السمية نادرة. وذلك لأن جسمك يتخلص بسهولة من حمض الفوليك الزائد لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء (،،،).

الحد الأعلى المسموح به (UL) لهذا الفيتامين، أو أعلى جرعة من غير المرجح أن تسبب آثارًا ضارة، هو 1 ميكروغرام يوميًا. ومع ذلك، فإن الأشكال الاصطناعية من حمض الفوليك مثل حمض الفوليك فقط هي التي لها UL، حيث لم يتم الإبلاغ عن أي آثار ضارة بعد تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالفولات ().

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن معظم الأشخاص في الولايات المتحدة يستوفون متطلباتهم اليومية من حمض الفوليك، لذلك ليس من الضروري دائمًا تناول المكملات الغذائية.

على سبيل المثال، في المتوسط، يستهلك الرجال 602 ميكروجرام من DFE (ما يعادل حمض الفوليك الغذائي) يوميًا، وهو أعلى من المدخول اليومي البالغ 400 ميكروجرام من DFE ().

ومع ذلك، فإن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يكون وسيلة مناسبة لبعض الأشخاص لتلبية احتياجاتهم اليومية. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص المعرضين لخطر النقص، بما في ذلك كبار السن.

تأتي مكملات حمض الفوليك في أشكال عديدة، كمواد مغذية مستقلة أو أحد مكونات الفيتامينات المتعددة أو فيتامين ب المركب، وكذلك مع فيتامينات محددة أخرى. أنها توفر عادة 680 إلى 1 ميكروغرام من DFE، أو 360 إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك ().

لا تتجاوز الحد الأقصى المسموح به وهو 1000 ميكروغرام يوميًا ما لم ينصح أخصائي الرعاية الصحية بخلاف ذلك - على سبيل المثال، لمكافحة نقص حمض الفوليك.

بالإضافة إلى ذلك، ضعي في اعتبارك أن مكملات حمض الفوليك قد تتفاعل مع الأدوية الموصوفة بشكل شائع، بما في ذلك الميثوتريكسيت والسلفاسالازين والعديد من الأدوية المضادة للصرع مثل ديباكون وديلانتين وكارباترول ().

لذلك، إذا كنت تتناولين أيًا من هذه الأدوية، استشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكملات حمض الفوليك، بغض النظر عن قوتها.

ملخص

يلبي معظم الرجال احتياجاتهم اليومية من حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي وحده، لكن المكملات الغذائية قد تساعد بعض الأشخاص طالما لم يتم تجاوز الحد الأقصى المسموح به. كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول حمض الفوليك.

الخط السفلي

حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من حمض الفوليك (فيتامين ب9).

على الرغم من أن النقص نادر عند الرجال، إلا أنه يمكن أن يحسن صحة القلب والشعر والخصوبة لدى الرجال الذين يعانون من ضعف الخصوبة وبعض مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب.

يوجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة النباتية واللحوم والحبوب المدعمة، ولكن بغض النظر عن ذلك، يختار بعض الأشخاص تناول المكملات الغذائية حمض الفوليك للراحة. ويأتي في عدة أشكال، كمغذي مستقل، في الفيتامينات المتعددة، أو بالاشتراك مع الفيتامينات الأخرى.

جرعات عالية حمض الفوليك أعلى من UL البالغ 1 ميكروغرام يوميًا قد يكون له آثار ضارة ومكملات غذائية حمض الفوليك قد تتفاعل مع مختلف الأدوية الشائعة. كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، أخبر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكمل غذائي حمض الفوليك.