لقد قمت بحذف الصيف من أهدافك التدريبية. أنت لست وحدك. من يستطيع مقاومة كل الهدايا والمناسبات العظيمة؟ تعد حفلات الشواء والاجتماعات العائلية وحفلات التخرج وحفلات الزفاف من الأحداث الصيفية الشهيرة التي تتضمن حتماً الكثير من الطعام والمشروبات الجيدة. لكن مجرد حصولك على فترة راحة لا يعني أن كل شيء قد ضاع. يعد تغيير الموسم هو الوقت المناسب لتغيير العادات أو تجديدها. بالإضافة إلى ذلك، مع عودة الأطفال إلى المدرسة، يعد هذا وقتًا رائعًا للآباء، على وجه الخصوص، لإعادة التركيز على خططهم وأولوياتهم الصحية الشخصية. فيما يلي بعض الطرق السهلة للبدء وتطوير عادات إيجابية جديدة أو إعادة بناء العادات القديمة.
1. خذ وقتًا.
كل شخص لديه 24 ساعة في اليوم. هذه هي الطريقة التي نختار بها قضاء وقتنا في إحداث فرق. إذا كنت أحد الوالدين أو لديك وظيفة تستغرق وقتا طويلا، فقد يكون التحدي أكثر صعوبة، ولكنه ليس مستحيلا. كن مبدعا مع وقتكوجعل ممارسة الرياضة أمرًا لا بد منه.
2. أخرج الطعام "السيئ" من المنزل.
لقد سمع الجميع عن التنظيف الربيعي، أليس كذلك؟ حسنًا، يجب عليك أن تفعل الشيء نفسه مع مخزن المؤن الخاص بك. الآن هو الوقت المناسب للبحث عن الأطعمة غير الصحية التي تنتهي في منزلك في الصيف والتخلص منها (مستهلك فهي ليست بالضرورة أفضل طريقة لإخراجهم من المنزل!). من الصعب جدًا مقاومة إغراء الأطعمة التي تظل في متناول اليد. بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر.
3. ابحث عن شريك المساءلة.
المباريات التدريبية مهمة. يجد معظم الأشخاص أنه من الأسهل البقاء على المسار الصحيح إذا علموا أن شخصًا ما يحاسبهم. ومعرفة أنه يتعين عليك أن تشرح لشريكك في التدريب سبب إلغاء الجلسة يجعلك أكثر عرضة للبقاء على اطلاع دائم. من المهم أيضًا أن يكون هناك شخص ما للاحتفال بالانتصارات. القليل من التشجيع يقطع شوطا طويلا!
4. كن صبوراً مع نفسك.
يقول المثل القديم: "روما لم تُبنى في يوم واحد". » وينطبق الشيء نفسه على العودة إلى طريق اللياقة البدنية. تشير معظم الدراسات إلى أن الأمر يستغرق 21 يومًا على الأقل لتكوين عادة. امنح نفسك وقتًا لإعادة تتبع خطواتك وإبطاء سرعتك. قد لا تتمكن من القيام بكل ما فعلته قبل أخذ فترة راحة، لكن هذا لن يمنعك من البدء.
5. لا تقلق بشأن الماضي.
تقلق بشأن المستقبل! لا تقبل بما حدث خلال الصيف. الشيء الأكثر أهمية هو أنك اتخذت القرار بالبدء من جديد. ابدأ في تناول الطعام بشكل أفضل ومارس الرياضة بانتظام وتطلع إلى الأمام. سوف تشكرك نفسك في المستقبل.
6. اختر روتين التمرين الذي تحبه.
تأكد من الموازنة بين تدريب القلب وتدريب المقاومة لتحقيق أقصى استفادة من كل جلسة. إذا كنت تحب ما تفعله ويناسب أسلوب حياتك، فمن المرجح أن تلتزم به. إذا كنت تبحث عن مزيد من المساعدة والدعم، فكر في الحصول على مدرب شخصي قدم النصيحة بشأن الخطة الأفضل بالنسبة لك وتأكد من أنك تسير على الطريق الصحيح.
7. حافظ على عاداتك الصحية قبل العطلة.
إذا كنت قد اكتسبت عادات لتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فسيكون من الأسهل أن تقول لا لأي من العلاجات الأقل صحية التي تأتي في طريقك حتمًا. تستطيعون استمتع بإجازتك دون أن تكون خارج الزحلقة تمامًا مع أهدافك.
عندما تبدأ، تعود ذكريات مدى اهتمامك بجسدك، وتبدأ النتائج في الظهور وستستمر. حظا سعيدا ورحلة سعيدة!