اشواغاندا نبات طبي صحي بشكل لا يصدق.
يتم تصنيفه على أنه "أدابتوجين"، مما يعني أنه يمكن أن يساعد جسمك على التحكم في التوتر.
توفر اشواغاندا أيضًا جميع أنواع الفوائد الأخرى لجسمك وعقلك.
على سبيل المثال، يمكنه خفض نسبة السكر في الدم، وتقليل الكورتيزول، وتعزيز وظائف المخ، والمساعدة في مكافحة أعراض القلق والاكتئاب.
فيما يلي 12 فائدة من فوائد الأشواغاندا التي يدعمها العلم.
محتويات
1. إنه نبات طبي قديم
اشواغاندا هي واحدة من أهم الأعشاب في الأيورفيدا، وهو شكل من أشكال الطب البديل يعتمد على المبادئ الهندية للشفاء الطبيعي.
وقد تم استخدامه لأكثر من 3 عام لتخفيف التوتر وزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز (000).
"أشواغاندا" هي كلمة سنسكريتية تسمى "رائحة الحصان"، والتي تشير إلى رائحتها الفريدة وقدرتها على زيادة القوة.
اسمها النباتي هو Withania somnifera، ويعرف أيضًا بعدة أسماء أخرى، منها الجينسنغ الهندي والكرز الشتوي.
اشواغاندا هي شجيرة صغيرة ذات زهور صفراء موطنها الهند وشمال أفريقيا. تستخدم المستخلصات أو المسحوق من جذور أو أوراق النبات لعلاج الحالات المختلفة.
تُعزى الكثير من فوائده الصحية إلى تركيزه العالي من ويثانوليدات، والتي ثبت أنها فعالة في مكافحة الالتهابات ونمو الورم (1).
ملخص تنفيذي أشواغاندا هي عشبة مهمة في طب الأيورفيدا الهندي وأصبحت مكملاً شائعًا بسبب فوائدها الصحية.
2. قد يقلل من مستويات السكر في الدم
في العديد من الدراسات، ثبت أن اشواغاندا تخفض مستويات السكر في الدم.
أظهرت دراسة أنبوبة الاختبار أن إفراز الأنسولين زاد وأن خلايا العضلات كانت أكثر حساسية للأنسولين (2).
بالإضافة إلى ذلك، أكدت العديد من الدراسات البشرية قدرته على خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الأصحاء والأشخاص المصابين بمرض السكري (3، 4، 5، 6).
بالإضافة إلى ذلك، في دراسة استمرت أربعة أسابيع على الأشخاص المصابين بالفصام، انخفضت مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بمقدار 13,5 ملجم / ديسيلتر في الأشخاص الذين عولجوا بأشواغاندا في المتوسط مقارنة بـ 4,5 ملجم / ديسيلتر في أولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا (5).
بالإضافة إلى ذلك، في دراسة صغيرة أجريت على ستة أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2، أدى تناول أشواغاندا لمدة 30 يومًا إلى خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بشكل فعال مثل الأدوية المضادة للسكري.
ملخص تنفيذي قد تقلل أشواغاندا مستويات السكر في الدم من خلال تأثيرها على إفراز الأنسولين وحساسيته.
3. له خصائص مضادة للسرطان
أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنبوب الاختبار أن الأشواغاندا تساعد في تحفيز موت الخلايا المبرمج، وهو الموت المبرمج للخلايا السرطانية (7).
كما أنه يعيق نمو الخلايا السرطانية الجديدة بعدة طرق (7).
أولاً، يُعتقد أن الأشواغاندا تولد أنواعًا من الأكسجين التفاعلي، وهي سامة للخلايا السرطانية ولكن ليس للخلايا الطبيعية. ثانيًا، قد تصبح الخلايا السرطانية أقل مقاومة لموت الخلايا المبرمج (8).
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يساعد في علاج عدة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والرئة والقولون والدماغ والمبيض (9، 10، 11، 12، 13).
في إحدى الدراسات، تم علاج الفئران المصابة بأورام المبيض بالأشواغاندا بمفردها أو بالاشتراك مع دواء مضاد للسرطان، حيث انخفض نمو الورم بنسبة 70 إلى 80 بالمائة. كما منع العلاج السرطان من الانتشار إلى الأعضاء الأخرى (13).
وعلى الرغم من عدم وجود دراسات حتى الآن تؤكد هذه النتائج على البشر، إلا أن الأبحاث حتى الآن مشجعة.
ملخص تنفيذي أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنابيب الاختبار أن الأشواغاندا تعزز موت الخلايا السرطانية وقد تكون فعالة ضد عدة أنواع من السرطان.
4. يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول
يُعرف الكورتيزول باسم "هرمون التوتر" لأن الغدد الكظرية تفرزه استجابة للتوتر، وكذلك عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا.
لسوء الحظ، في بعض الحالات، يمكن أن ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل مزمن، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتراكم الدهون في البطن.
وقد أظهرت الدراسات أن اشواغاندا يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول (3، 14، 15).
في دراسة أجريت على البالغين الذين يعانون من التوتر المزمن، تبين أن أولئك الذين تناولوا أشواغاندا لديهم انخفاض أكبر بكثير في الكورتيزول مقارنة بالمجموعة الضابطة. أولئك الذين تناولوا أعلى جرعة حصلوا على انخفاض بنسبة 30٪ في المتوسط (3).
ملخص تنفيذي قد تساعد مكملات الأشواغاندا في تقليل مستويات الكورتيزول لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن.
5. يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق
ربما تشتهر أشواغاندا بقدرتها على تقليل التوتر.
أفاد الباحثون أنه منعت مسار التوتر في أدمغة الفئران عن طريق تنظيم الإشارات الكيميائية في الجهاز العصبي (16).
وقد أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على البشر أنه يمكن أن يقلل بشكل فعال من الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التوتر والقلق (14، 17، 18).
في دراسة استمرت 60 يومًا على 64 شخصًا يعانون من الإجهاد المزمن، أبلغ الأشخاص في مجموعة المكملات عن انخفاض متوسطه 69٪ في القلق والأرق، مقارنة بـ 11٪ في مجموعة الدواء الوهمي (14).
وفي دراسة أخرى مدتها ستة أسابيع، أبلغ 88% من الأشخاص الذين تناولوا اشواغاندا عن انخفاض في القلق، مقارنة بـ 50% من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا (18).
ملخص تنفيذي ثبت أن اشواغاندا تقلل من التوتر والقلق في الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر.
6. قد يقلل من أعراض الاكتئاب
على الرغم من أنه لم تتم دراسته على نطاق واسع، تشير بعض الدراسات إلى أن اشواغاندا قد تساعد في تخفيف الاكتئاب (14، 18).
في دراسة مضبوطة استمرت 60 يومًا على 64 شخصًا بالغًا متوترًا، أفاد أولئك الذين تناولوا 600 ملغ من مستخلص أشواغاندا عالي القوة يوميًا عن انخفاض بنسبة 79٪ في الاكتئاب الشديد، بينما أبلغت مجموعة العلاج الوهمي عن زيادة بنسبة 10٪. (14)
ومع ذلك، واحد فقط من المشاركين في هذه الدراسة كان لديه تاريخ من الاكتئاب. ولهذا السبب، فإن أهمية النتائج غير واضحة.
ملخص تنفيذي تشير الأبحاث المحدودة المتاحة إلى أن اشواغاندا قد تساعد في تقليل الاكتئاب.
7. يمكنه زيادة هرمون التستوستيرون وزيادة الخصوبة لدى الرجال
قد يكون لمكملات الأشواغاندا تأثيرات قوية على مستويات هرمون التستوستيرون والصحة الإنجابية (15، 19، 20، 21).
في دراسة أجريت على 75 رجلاً يعانون من العقم، أظهرت المجموعة المعالجة بالأشواغاندا زيادة في عدد الحيوانات المنوية وحركتها.
بالإضافة إلى ذلك، أدى العلاج إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون تستوستيرون (21).
وأفاد الباحثون أيضًا أن المجموعة التي تناولت العشبة زادت لديها مستويات مضادات الأكسدة في دمائها.
وفي دراسة أخرى، شهد الرجال الذين تناولوا أشواغاندا للإجهاد مستويات أعلى من مضادات الأكسدة وتحسين نوعية الحيوانات المنوية. وبعد ثلاثة أشهر من العلاج، أصبح 14% من الشركاء الذكور حوامل (15).
ملخص تنفيذي تساعد الأشواغاندا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين جودة الحيوانات المنوية والخصوبة لدى الرجال بشكل ملحوظ.
8. يمكن أن يزيد من كتلة العضلات وقوتها
أظهرت الأبحاث أن اشواغاندا يمكن أن تحسن تكوين الجسم وتزيد قوته (4، 20، 22).
في دراسة لتحديد جرعة آمنة وفعالة لأشواغاندا، اكتسب الرجال الأصحاء الذين تناولوا ما بين 750 و 1 ملغ من جذر اشواغاندا المسحوق يوميًا قوة عضلية بعد 250 يومًا (30).
في دراسة أخرى، أولئك الذين تناولوا اشواغاندا حققوا مكاسب أكبر بكثير في قوة العضلات وحجمها. كما تضاعف الانخفاض في نسبة الدهون في الجسم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي (20).
ملخص تنفيذي ثبت أن الأشواغاندا تعمل على زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم وزيادة القوة لدى الرجال.
9. يمكن أن يقلل الالتهاب
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الأشواغاندا تساعد في تقليل الالتهاب (23، 24، 25).
أظهرت الدراسات التي أجريت على البشر أنه يزيد من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، والخلايا المناعية التي تحارب العدوى وتساعدك على البقاء بصحة جيدة (26، 27).
وقد ثبت أيضًا أنه يقلل من علامات الالتهاب، مثل بروتين سي التفاعلي (CRP). وترتبط هذه العلامة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
في دراسة مضبوطة، كان لدى المجموعة التي تناولت 250 ملغ من مستخلص أشواغاندا القياسي يوميًا انخفاضًا متوسطًا بنسبة 36٪ في بروتين CRP، مقارنة بانخفاض قدره 6٪ في مجموعة الدواء الوهمي (3).
ملخص تنفيذي تزيد الأشواغاندا من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية وتقلل من علامات الالتهاب.
10. قد يخفض نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية
بالإضافة إلى آثاره المضادة للالتهابات، قد تساعد اشواغاندا على تحسين صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يقلل بشكل كبير من هذه الدهون في الدم.
أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن هذا الدواء خفض إجمالي الكوليسترول بنسبة 53٪ تقريبًا والدهون الثلاثية بنسبة 45٪ تقريبًا (28).
على الرغم من أن الدراسات الخاضعة للرقابة على البشر قد أبلغت عن نتائج أقل دراماتيكية، فقد لاحظت تحسينات مثيرة للإعجاب في هذه العلامات (3، 4، 5، 6).
في دراسة استمرت 60 يومًا على البالغين الذين يعانون من الإجهاد المزمن، شهدت المجموعة التي تناولت أعلى جرعة من مستخلص أشواغاندا المعياري انخفاضًا بنسبة 17٪ في الكوليسترول الضار LDL وانخفاضًا بنسبة 11٪ في الدهون الثلاثية في المتوسط (3).
ملخص تنفيذي قد تساعد اشواغاندا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
11. قد يحسن وظائف المخ، بما في ذلك الذاكرة
تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن اشواغاندا قد تقلل من مشاكل الذاكرة ووظائف المخ الناجمة عن الإصابة أو المرض (29، 30، 31، 32).
أظهرت الأبحاث أنه يعزز نشاط مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا العصبية من الجذور الحرة الضارة.
في إحدى الدراسات، تم علاج الفئران المصابة بالصرع بأشواغاندا بشكل كامل تقريبًا، مما أدى إلى عكس ضعف الذاكرة المكانية لديهم. كان هذا على الأرجح بسبب انخفاض الإجهاد التأكسدي (32).
على الرغم من أن اشواغاندا قد تم استخدامها تقليديًا لتعزيز الذاكرة في ممارسة الأيورفيدا، إلا أن هناك القليل من الأبحاث البشرية في هذا المجال.
في دراسة مضبوطة، أبلغ الرجال الأصحاء الذين تناولوا 500 ملغ من المستخلص القياسي يوميًا عن تحسن كبير في وقت رد الفعل والأداء، مقارنة بالرجال الذين تلقوا علاجًا وهميًا (33).
أظهرت دراسة أخرى مدتها ثمانية أسابيع أجريت على 50 شخصًا بالغًا أن تناول 300 ملغ من مستخلص جذر أشواغاندا مرتين يوميًا أدى إلى تحسين الذاكرة العامة وأداء المهام والانتباه بشكل ملحوظ (34).
ملخص تنفيذي قد تعمل مكملات الأشواغاندا على تحسين وظائف المخ والذاكرة وأوقات رد الفعل والقدرة على إكمال المهام.
12. اشواغاندا آمنة بالنسبة لمعظم الناس ومتوفرة على نطاق واسع
اشواغاندا مكمل آمن لمعظم الناس.
ومع ذلك، يجب على بعض الأشخاص عدم تناوله، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية أيضًا تجنب اشواغاندا ما لم يوافق الطبيب على ذلك. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والذئبة، والتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو، ومرض السكري من النوع الأول.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لعلاج أمراض الغدة الدرقية توخي الحذر عند تناول اشواغاندا، لأنها يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الغدة الدرقية لدى بعض الأشخاص.
ويمكنه أيضًا خفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم. لذلك من الممكن أن تحتاج إلى تعديل جرعات الدواء إذا كنت تتناوله.
الجرعة الموصى بها من اشواغاندا تعتمد على نوع الملحق. المستخلصات أكثر فعالية من جذر اشواغاندا أو مسحوق الأوراق. تذكر أن تتبع الإرشادات الموجودة على الملصقات.
عادة ما يتم تناول مستخلص الجذر القياسي في كبسولات 450-500 مجم مرة أو مرتين يوميًا.
يتم إنتاجه من قبل العديد من الشركات المصنعة للمكملات الغذائية، وهو متاح لدى العديد من تجار التجزئة، بما في ذلك متاجر الأغذية الصحية ومتاجر الفيتامينات.
هناك أيضًا مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية عالية الجودة المتوفرة على أمازون.
ملخص تنفيذي على الرغم من أن الأشواغاندا آمنة بالنسبة لمعظم الناس، إلا أنه لا ينبغي لبعض الأشخاص استخدامها دون إذن الطبيب. عادة ما يتم تناول مستخلص الجذر القياسي في كبسولات 450-500 مجم مرة أو مرتين يوميًا.
النتيجة النهائية
اشواغاندا نبات طبي تقليدي له فوائد صحية متعددة.
يمكن أن يقلل من القلق والتوتر، ويساعد في علاج الاكتئاب، ويزيد من الخصوبة وهرمون التستوستيرون لدى الرجال، وقد يعزز وظائف المخ.
يمكن أن تكون مكملات الأشواغاندا طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحتك ونوعية حياتك.