ብዙ ወይም ትንሽ እንቅልፍ መተኛት ልብዎን ሊጎዳ ይችላል።

• በዘር የሚተላለፍ የልብ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በቂ እንቅልፍ በማግኘት ራሳቸውን ሊከላከሉ ይችላሉ።
• ነገር ግን ብዙ ወይም ትንሽ እንቅልፍ መተኛት ሰዎችን ለልብ ድካም አደጋ ሊያጋልጥ ይችላል።
• በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት አዋቂዎች በቂ እንቅልፍ አያገኙም.

የጤና ባለሙያዎች ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ያለውን ጥቅም ሲገልጹ ቆይተዋል።

በአዳር ወደ 8 ሰአታት Zzz ይጠቀሙ እና የተሻሻለ ትኩረት እና ምርታማነት ሊያዩ ይችላሉ። እንቅልፍ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን, የአትሌቲክስ አፈፃፀምን እና ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.

ምንም እንኳን ሁሉም ጥቅሞች ቢኖሩም በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከአዋቂዎች አንድ ሦስተኛ በላይ የሚሆኑት በቂ እንቅልፍ አያገኙም.

አሁን፣ ከኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ ቦልደር የተደረገ አዲስ ጥናት በቂ አይደለም - ወይም ከመጠን በላይ - እንቅልፍ መተኛት ጤነኛ ቢሆኑም እንኳ የልብ ድካም አደጋን እንደሚጨምር አረጋግጧል።

በተጨማሪም፣ ሁሉም ሰው - ለልብ ህመም የዘረመል ቅድመ-ዝንባሌ ያላቸውን ሰዎች ጨምሮ - በቀን ከስድስት እስከ ዘጠኝ ሰአታት ያህል እንቅልፍ በመተኛት ለልብ ድካም ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ሲል በጆርናል ኦፍ ሄልዝ ባወጣው ጥናት ትናንት በመስመር ላይ የወጣ ጥናት ያሳያል። ካርዲዮሎጂ..

ይህ የእንቅልፍ ቆይታ በልብ ጤና ላይ ቁልፍ ነገር እንደሆነ እስከ ዛሬ ከተደረጉት በጣም ሰፊ ጥናቶች መካከል ጥቂቶቹን ይወክላል ይላሉ ተመራማሪዎች።

"አንድ ሰው አኗኗሩን ለማሻሻል እየፈለገ ከሆነ፣ የእኛ መረጃ እንደሚያመለክተው በቂ እንቅልፍ መተኛት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚተኛ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን። ግኝታችን የሚያረጋግጠው እነዚህ ቁልፍ የአኗኗር ዘይቤዎች ናቸው ፣ ይህም ለልብ ጤና አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። በኮሎራዶ ቡልደር ዩኒቨርሲቲ የተዋሃደ ፊዚዮሎጂ መሪ የሆኑት ሴሊን ቬተር ለጤልላይን እንደተናገሩት ይህ ለሁሉም ሰው የሚሆን እውነት ነው ።

እንቅልፍ የልብ ድካም አደጋን ሊቀንስ ይችላል።

ተመራማሪዎች ከዩኬ ባዮባንክ ከ 461 በላይ ሰዎች የሕክምና መዝገቦችን ገምግመዋል. ታማሚዎቹ ከ000 እስከ 40 ዓመት የሆናቸው እና የልብ ድካም ገጥሟቸው አያውቅም። ተመራማሪዎቹ የጤንነታቸውን ሁኔታ ለማወቅ በሕመምተኞች ላይ የ 69 ዓመታት መረጃዎችን ማማከር ችለዋል.

የምርምር ቡድኑ በአዳር ከ6 እስከ 9 ሰአታት የሚተኙትን ታካሚዎች ከ6 ሰአት በታች እና ከ9 ሰአት በላይ ከሚተኙ ጋር አወዳድሮታል።

ያነሰ እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች 20% ለልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሲሆን ከ9 ሰአት በላይ የሚተኙት ደግሞ 34% ለልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

በአማካይ፣ ብዙ ሰዎች ከ6-9 ሰአታት ክልል ውጭ በወደቁ ቁጥር ጉዳቱ ይጨምራል።

ተመራማሪዎቹ እንቅልፍ የልብ ድካም አደጋን እንዴት እንደሚጎዳ በተሻለ ለመረዳት የተሳታፊዎቹን የዘረመል መገለጫዎች ተመልክተዋል።

ለልብ ህመም በዘር የሚተላለፍ ቅድመ ሁኔታ ያለባቸው ሰዎች ከ18 እስከ 6 ሰአታት ውስጥ የሚተኙ ከሆነ ለልብ ድካም እድላቸው በ9 በመቶ እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል።

እንቅልፍ በዘር የሚተላለፍ የልብ ድካም አደጋ ያለባቸውን ሰዎች ሊከላከል ይችላል።

እንቅልፍ ለልብ ድካም ተጋላጭነትን የሚቀንስበትን ምክንያት በትክክል ባናውቅም እንቅልፍ ለአጠቃላይ ጤንነታችን እና ደህንነታችን ወሳኝ እንደሆነ ይታወቃል።

ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶች የላቀ አፈፃፀም, ስሜት, ትምህርት እና ትውስታ ጋር የተቆራኙ ናቸው. በአንፃሩ እንቅልፍ ማጣት በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ይህም በልብ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል.

“በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ወደ ሜታቦሊዝም መዛባት (ለምሳሌ ከመጠን ያለፈ ውፍረት)፣ እብጠት፣ ውጥረት፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምን መለወጥ እና ያልተለመደ የደም ቧንቧ ሽፋንን ያስከትላል። እነዚህ ቀድሞውንም ለልብ ሕመም በዘረመል የተጋለጡ ሰዎች ላይ የልብ ድካም አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ” ሲሉ የዬል ሜዲስን የእንቅልፍ ኤክስፐርት እና የሳንባ ምች ባለሙያ የሆኑት ዶ/ር ሜየር ክሪገር ተናግረዋል።

ይህ መረጃ ለእንቅልፍ ቅድሚያ በመስጠት የልብ ድካም አደጋን በእጅጉ ስለሚቀንስ ለልብ ህመም የዘረመል ዝንባሌ ላላቸው ሰዎች እጅግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የመተኛት ችግር ካጋጠመህ ምን ማድረግ እንዳለብህ እነሆ

እርግጥ ነው፣ ሁሉም ሰው ለመተኛት ቀላሉ ጊዜ አይኖረውም። አንዳንዶቹ በጭንቀት ወይም በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ, ሌሎች ደግሞ በእርጅና ወይም እረፍት በማጣት አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ለመተኛት ይቸገራሉ.

በአጠቃላይ የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ችግር ብዙም አይጎዳውም ሲሉ የጤና ባለሙያዎች ይናገራሉ። ይሁን እንጂ ሥር የሰደደ እና ቀጣይነት ያለው የእንቅልፍ መዛባት ወደ ከባድ የጤና ችግሮች እና ነባር የጤና ችግሮች በተለይም ከልብ ጋር የተያያዙ ችግሮችን ያባብሳል.

"ልብ በቀን 24 ሰአት በሳምንት 24 ቀን የሚያንቀሳቅስ እና የእረፍት ጊዜን የሚፈልግ ሞተር ነው ልክ እንደ መኪና ሞተር በቀን 7 ሰአት በሳምንት 7 ቀን ቢሰራ እንደሚጠፋው" ዶክተር ጋይ ሚንትዝ ተናግረዋል። የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ክፍል ዳይሬክተር. በኖርዝዌል ጤና ሰሜን ሾር ዩኒቨርሲቲ ሆስፒታል የልብ ህክምና እና ሊፒዶሎጂ።

እርግጥ ነው፣ የሁሉም ሰው እንቅልፍ ፍላጎት ይለያያል። አንድ ሰው 6 ሰአታት መተኛት ብቻ የሚያስፈልገው ከሆነ፣ ሌላው በአዳር 9 ሰአት አካባቢ ያስፈልገዋል።

አዘውትረው ለመተኛት የሚታገሉ ሰዎች የእንቅልፍ ባለሙያን ማነጋገር አለባቸው. የእንቅልፍ ችግርን ምንጭ ለመረዳት እና መፍትሄዎችን ሊጠቁሙ ይችላሉ.

ለምሳሌ፣ የግንዛቤ ባህሪ ህክምና እንቅልፍ ማጣትን ለማስታገስ ይረዳል ሲል ቬተር ተናግሯል። በተጨማሪም ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የአንዳንድ ባህሪዎች ጊዜ - እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ካፌይን ፣ ምግብ እና አልኮል መጠጣት - አንዳንድ ጊዜ እንቅልፍን ሊያበላሹ ይችላሉ።

ብዙ የጤና ባለሙያዎች አንድ ሰው የዕለት ተዕለት የእንቅልፍ ልማዱን የሚመዘግብበት የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር እንዲይዝ ይመክራሉ። ሰዎች የሚመከሩትን ከ6 እስከ 9 ሰአታት በአዳር እንቅልፍ እንዳይወስዱ የሚከለክሏቸው ልማዶችን ወይም ምክንያቶችን ለመለየት ይረዳሉ።

ዋናው ነገር ሁሉም ሰው - ለልብ ህመም የዘረመል አደጋ ወይም አይደለም - ለእንቅልፍ ቅድሚያ በመስጠት የልባቸውን ውለታ ማድረግ ይችላሉ.

"ጥሩ እረፍት በማንኛውም እድሜ እና የህይወት ጊዜ አስፈላጊ ነው" ሲል ሚንትዝ ተናግሯል.

የታችኛው መስመር

በኮሎራዶ ቦልደር ዩኒቨርሲቲ የተደረገ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ብዙ ወይም ትንሽ መተኛት ለልብ ድካም ተጋላጭነትን ይጨምራል።

በሌሊት ከ6 እስከ 9 ሰአታት ያህል በእንቅልፍ በመተኛት፣ ለልብ ህመም በዘር የሚተላለፍ ቅድመ ሁኔታ ያለባቸውን ጨምሮ አብዛኛው ሰዎች ለልብ ድካም ተጋላጭነታቸውን በእጅጉ ይቀንሳሉ።

ይህ የእንቅልፍ ቆይታ በልብ ጤና ላይ ቁልፍ ነገር እንደሆነ እስከ ዛሬ ከተደረጉት በጣም ሰፊ ጥናቶች መካከል ጥቂቶቹን ይወክላል ይላሉ ተመራማሪዎች።