በዶፓሚን ላይ መጾም አንዳንድ ሰዎች ለ "ፈጣን" ዶፓሚን ደስ የሚል መስተጋብርን ያስወግዳሉ. ጌቲ ምስሎች

• አዲስ የጾም ዓይነት፣ ግን አመጋገብን አያካትትም።
• አንዳንድ ሰዎች ደስ የሚል መስተጋብርን ማስወገድ ወደ "ፈጣን" ዶፖሚን ሊያመራ ይችላል ይላሉ."
• ነገር ግን ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ዶፓሚን በትክክል እንዴት እንደሚሰራ አይደለም.

በጤና ስም አዲሱ ጾም የሚወዷቸውን ምግቦች መተው ብቻ አይደለም የሚጠራው። ይልቁንስ ግብዎ ከሁሉም በጣም ከሚያስደስቱ እንቅስቃሴዎችዎ መራቅ ነው።

ዶፓሚንን በመቃወም መጾም

"ዶፓሚን ፆም" ሲልከን ቫሊ ላይ ወድቋል, ምክንያቱም በክልሉ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ሰዎች ደስታን ከሚሰጥ ነገር ሙሉ በሙሉ በመተው የዶፖሚን መጠንን ወደ ነበሩበት ለመመለስ ሲሰሩ: ስማርትፎኖች, ማህበራዊ ሚዲያዎች, ኔትፍሊክስ, የቪዲዮ ጨዋታዎች, ጣፋጭ ምግቦች, - አዎ - ወሲብ እንኳን.

የሳን ፍራንሲስኮ ጅምር የዶፓሚን ጾምን ያቀፈ ጀምስ ሲንካ ለኒውዮርክ ታይምስ ተናግሯል፣ “ከዓይን ንክኪ የራቅኩት እንደሚያበራልኝ ስለማውቅ ነው። በተጨናነቁ ጎዳናዎች ላይ አስደንጋጭ ስለሆኑ እቆጠባለሁ ጣፋጭ ምግብ ማዕበሎችን መዋጋት አለብኝ. »

ዶፓሚን የሚጠቀሙ ሰዎች ለዶፓሚን ደስታ በተጋለጥን ቁጥር ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት ከፍተኛ የማበረታቻ ደረጃዎችን መፈለግ አለብን ለሚለው ሃሳብ ይመዝገቡ።

ካሜሮን ሴፓህ, ፒኤችዲ, በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የስነ-አእምሮ ክሊኒካዊ ፕሮፌሰር, ሳን ፍራንሲስኮ (UCSF) እና የስራ አስፈፃሚ አሰልጣኝ, በዚህ አመት ልምምዱን አዘጋጅተዋል.

ሴፓህ ለዶፓሚን ፆም በሰጠው መመሪያ ላይ “ከፍተኛ ዶፓሚን እንዲለቀቅ (በተለይም በተደጋጋሚ) ከሚያስከትሉ ምግባሮች እረፍት በማድረግ አእምሯችን ያድሳል እና ያገግማል” ሲል ጽፏል።

ሴፋ ዶፓሚን ጾም “ከመጠን በላይ ለበዛበት የዕድሜያችን መድኃኒት” እንደሆነ ያምናል። ነገር ግን ዋናው ቅጂው በሲሊኮን ቫሊ ውስጥ ከተቀበለው ስሪት ይለያል, ይህም ጽንሰ-ሐሳቡን ወደ ጽንፍ ይወስደዋል. ሴፓ ሁሉንም ማነቃቂያዎችን ለማስወገድ አይመክርም - በተለይም የሰዎች መስተጋብር ጠቃሚ ነው - ነገር ግን ችግር ያለበት ባህሪን ለምሳሌ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ማሸብለል በቀን ለአንድ ሰአት ብቻ።

ከዶፓሚን ጀርባ ስላለው ሳይንስ እና "ፆም" አንጎልዎን ሊረዳው ይችላል የሚለውን በተመለከተ ባለሙያዎችን አነጋግረናል።

ከዶፓሚን ጾም በስተጀርባ ያለው ሳይንስ
ስለዚህ ዶፓሚን "ጾም" አንጎልዎን ሊረዳ ይችላል? ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ምናልባት ሰዎች ሊያስቡባቸው በሚችሉት ምክንያቶች አይደለም.

ከሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና እና ኒውሮሳይንስ ፕሮፌሰር የሆኑት ኬንት በርሪጅ እንዳሉት ከአበረታች እንቅስቃሴ (ወይም ሁሉንም) እረፍት መውሰድ “እንደ የእለት ተእለት ኑሮው የዶፓሚን ስርዓት መተኮሱን ያቆማል፣ ነገር ግን ዳግም አያስጀምርም” ብለዋል። .

"ይህ ማለት አእምሮህ ጠራርቷል ማለት አይደለም፣ ተድላ ልትደሰት አትችልም" ሲል ለሄልዝላይን ተናግሯል። "ይህ የዶፓሚን ቁጥጥር ውጤት ብቻ አይደለም. »

ደስታን ለመጨመር የዶፓሚን መጠንን ለመመለስ መሞከር ዶፓሚን እንዴት እንደሚሰራ ካለመረዳት ሊመጣ ይችላል።

ከበርካታ አመታት በፊት ዶፓሚን የደስታ ኬሚካል እንደሆነ ይታሰብ ነበር። ነገር ግን ተመራማሪዎች አሁን እንዴት እንደሚሰራ - እና ልዩነቶቹ - በበለጠ ጥልቀት ይገነዘባሉ.

ዶፓሚን በተሻለ ሁኔታ የሚረዳው በአንጎል ውስጥ ካለው ተነሳሽነት ጋር የተገናኘ ኬሚካል ነው - እና ስለዚህ የሱስ ሕክምና አስፈላጊ አካል - ግን ከዚያ ትንሽ የበለጠ የተወሳሰበ ነው። በአንጎላችን ውስጥ ትልቅ የሽልማት ስርዓት አካል ነው።

ሽልማቶች ሁለታችንም የምንወዳቸው ነገሮች ናቸው። et መፈለግ.

"የእነዚህ ነገሮች መውደድ እና ፍላጎት ተለይተው ይታወቃሉ, እና ዶፓሚን ለፍላጎቱ ተጠያቂ ነው," Berridge ገልጿል.

ይህንን ድርብ ስርዓት ለመስበር፣ የጽሑፍ ማሳወቂያ ድምጽን እንደ ምሳሌ እንውሰድ። ድምፁ ሲጮህ ሰምተሃል እና ጽሑፉ ምን እንደሚል ማየት ትፈልጋለህ። ይህ የሆነበት ምክንያት የማሳወቂያው ድምጽ ዶፓሚን ስለቀሰቀሰ ነው። ጽሑፉ ደስታን የሚያመጣ መልእክት ላይሆን ይችላል።

"እነዚህ [ማህበራዊ ሚዲያዎች] ምልክቶች ለዶፓሚን ስርዓቶች ፍፁም ቀስቅሴዎች ናቸው - እነዚህን ነገሮች ወደድንም ባንወድም," Berridge ተናግሯል.

ከአዲስ ጽሁፍ ዶፓሚን መምታቱ አበረታች ሊሆን ቢችልም በርሪጅ እንደሚለው ከሆነ በጣም ርቆ ከሄደ አሳዛኝ እና አስጨናቂ ሊሆን ይችላል። እራስህን ወደ ማህበራዊ ድረ-ገጾች ተሳበህ "በቀጣይ የፍላጎት ሁኔታን" ወይም ሌላ የቋሚ ዶፓሚን ምንጭ ከሆነ ምንጩን ለማራቅ ወይም ለማምለጥ መፈለግ ቀላል ነው ብሏል።

ፈጣን ዶፓሚን ከስማርትፎን ሱስ ሊፈውስዎት ይችላል?

ብቸኝነትም ሆነ ከመጠን በላይ መብላት ብዙ ሰዎች ወደማይመች ምላሽ ከሚመሩ መጥፎ ልማዶች ለማምለጥ መንገዶችን እየፈለጉ እንደሆነ ግልጽ ነው።

ለዶፓሚን ጾም አጠቃላይ መፍትሄ አያገኙም። ነገር ግን በርሪጅ ፈተናን የመቋቋም ወሳኝ አካል መሆኑን ገልጿል።

"የዶፓሚን ጾም ትልቅ ስልት ነው" ለምሳሌ የአይን ንክኪን ማስወገድ። "ይህ አጠቃላይ መፍትሔ ብቻ አይደለም" ብለዋል.

እንደ እውነቱ ከሆነ ፈተናን በተሳካ ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨባጭ የአሠራር ሂደት ለምሳሌ በፓርቲ ላይ የጣፋጭ ማስቀመጫውን ማየት እና ከህክምናው መራመድን መምረጥ በጣም ውጤታማ ነው.

አሁንም፣ "አለምን ትተን እንደገና እንዳንፈተን ብቻ መጠየቅ አንችልም" ሲል በርሪጅ አጽንዖት ሰጥቷል።

አሉታዊ ፈተናዎችን፣ ስሜቶችን ወይም ባህሪያትን ማስተናገድ ዶፓሚንን ከመቋቋም የተለየ ነው። ይህንን ለማድረግ, ቤሪጅ የማሰብ ችሎታን ለመለማመድ ይመከራል.

ንቃተ ህሊና በዕለት ተዕለት ኑሮዎ እየተዝናኑ በየቀኑ የሚያጋጥሙዎትን ችግሮች ለመቋቋም መንገዶችን ለማግኘት ይረዳዎታል።

የማሰብ ችሎታን ለመለማመድ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ሲሰለቹ እና በማህበራዊ ድህረ ገፅ ለመሸብለል ሲሞክሩ እረፍት ይውሰዱ እና ምን እንደሚያስቡ እና ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ያስተውሉ ። ከዚያ በምትኩ እንደ የእግር ጉዞ ወይም ሻይ ማድረግ ያለ ሌላ ነገር ይምረጡ።