በጂም ውስጥ ጥሩ ለመምሰል መሞከር ለምን ዋጋ አለው

በጂም ውስጥ ጥሩ ለመምሰል መሞከር ለምን ዋጋ አለው: ወደ ጂም መሄድ ብቻ በራሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። ከቤተሰብዎ ስራ ከተጨናነቀበት ጊዜ ጀምሮ እስከ ትናንት ምሽት የእንቅልፍዎ ጥራት ድረስ ሁሉም ነገር እርስዎን ሊያሳጣዎት ይችላል። በመንገድ ላይ እንዲቆዩ የሚረዳዎት አንድ አስገራሚ ነገር: የሚለብሱ ልብሶች.

በ2 ጂም-ጎብኝዎች ላይ የተደረገ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ከ000 ሰዎች 9ኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያቸውን በመልበስ ላብ ለመስበር ይነሳሳሉ። ለ 10% "ጥሩ" ንቁ ልብሶችን መያዝ የአካል ብቃት ግባቸውን ለማሳካት ወሳኝ እርምጃ ነው.

ጥናቱን ያካሄደው የባርቤል አልባሳት መስራች አሌክስ ሃንሰን “መተማመን የውጊያው ግማሽ ነው፣ እና ትጋት የተሞላበት ስራዎን የሚያሳዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች መኖሩ ለላብ ማነሳሳት ይረዳል” ብሏል።

በጂም ውስጥ ጥሩ ለመምሰል መሞከር ለምን ዋጋ አለው

በ instagram.com/meagankong የቀረበ

የስፖርት ልብስህ አይማርክም። à ወደ ሽክርክሪት ክፍልዎ በር. ጥናቱ እንደሚያመለክተው ከ9 ሰዎች 10ኙ አፈጻጸምን መሰረት ያደረጉ ልብሶችን መልበስ ጥሩ ውጤት እንደሚያስገኝላቸው ያምናሉ።

"ጥሩ ሲመስሉ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እና ትንሽ ተጨማሪ ለመስራት ይነሳሳሉ" ይላሉ አንጂ ፊፈር፣ የተረጋገጠ የአእምሮ ብቃት አማካሪ እና የተግባራዊ ስፖርት ሳይኮሎጂ ማህበር የስራ አስፈፃሚ ቦርድ አባል። "አክቲቭ ልብሳችንን በምንወደው ጊዜ የበለጠ እንድንለብስ ያበረታታናል ይህም ማለት ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን ማለት ነው።"

ከመልበስዎ በፊት ግን ከሶፋው ላይ መውጣት ያስፈልግዎታል.

"በጂም ውስጥ ስኬታማ ለመሆን ድፍረትን፣ ጥንካሬን፣ ቁርጠኝነትን እና አእምሮዎን በትክክል ማሸነፍ ይጠይቃል" ሲል በሳን አንቶኒዮ፣ ቴክሳስ የህይወት ጊዜ የአካል ብቃት አሰልጣኝ የሆነ አንድሪው ሲ ባርከር ተናግሯል።

የድካም ስሜት አንጎልህ መጫወት የሚወደው ብልሃት ነው፣ነገር ግን ብዙም አይቆይም። ባርከር "ብዙውን ጊዜ ያ የድካም ስሜት ከዓላማ ጋር መንቀሳቀስ ከጀመርክ በኋላ ይጠፋል" ይላል።

ያንን የመቀስቀስ ስሜት ለማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛ ለማድረግ የሚከተሉትን የባለሙያ ምክሮች ይሞክሩ።

ተጠያቂ መሆን. ስለመጪው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሌሎች ጋር መነጋገር 33% የዳሰሳ ጥናት ምላሽ ሰጪዎች ከእሱ ጋር እንዲጣበቁ ይረዳል። የእርስዎን የዮጋ አልጋ ፎቶ በ Instagram ላይ ይለጥፉ፣ ለጓደኞችዎ የሚቀጥለው የ CrossFit ክፍልዎን ጊዜ ይንገሯቸው ወይም ቢያንስ በቀን መቁጠሪያዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቅዱ። ፊፈር እንዲህ ብላለች:- “ይህንን ስንጽፍ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችንን የመከተል እድላችን ሰፊ ነው።

ብቻህን አታድርግ። ጥናቱ እንደሚያሳየው 34% የሚሆኑ ሰዎች የቡድን ክፍሎችን እና "በዚህ አንድ ላይ ነን" አስተሳሰባቸው የሚያበረታታ ነው. (እና ሌሎች 11% የሚሆኑት አብረውት የጂምናስቲክ አድናቂዎችን መወደድ እንዲታዩ እና እንዲሰለጥኑ እንደሚረዳቸው አምነዋል።) እንዲሁም ምናባዊ ጓደኛ ማግኘት ይችላሉ - የአካል ብቃት ግባቸውን ለማሳካት የሚሰራ። ቅፅ እና በመስመር ላይ ከእርስዎ ጋር መገናኘት የሚፈልግ። "አንድ ላይ ተመዝግቦ መግባት እስከ መጨረሻው ድረስ እንዲያልፍ ይረዳዎታል" ይላል ፊፈር።

አጫዋች ዝርዝር ይስሩ። 39 በመቶ የሚሆኑ የስፖርት አድናቂዎች የሚወዷቸው ዘፈኖች በትክክለኛው የአዕምሮ ማዕቀፍ ውስጥ እንደሚያስቀምጧቸው ይምላሉ። (እና ከግማሽ በላይ የሚሆኑ የስፖርት አድናቂዎች ሙዚቃን አስፈላጊ አድርገው ይመለከቱታል።)

እራስዎን ለስኬት ያዘጋጁ። ግማሽ ያህሉ የዳሰሳ ጥናት ምላሽ ሰጪዎች ብዙ ውሃ በመጠጣት ወይም ጤናማ ምግብ በመመገብ ከስልጠና በፊት እንደሚዘጋጁ ይናገራሉ። እንዲሁም ከጠዋቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት ባለው ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስዎን መልበስ ወይም መጀመሪያ ወደ ቤትዎ እንዳይጠፉ እና እንዳይጠፉ ማርሽዎን ይዘው መምጣት ይችላሉ ሲል Fifer ይጠቁማል።

ከሠረገላው ላይ መውደቅን ጠብቅ። ወይም ትሬድሚል "ብዙ ጊዜ በህይወታችን ውስጥ እንወድቃለን እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ ከስራችን ዝርዝራችን ግርጌ ላይ ነው" ይላል ባርከር። መቼ - ካልሆነ - ይህ በአንተ ላይ ሲደርስ, ለራስህ ትንሽ ርህራሄ አሳይ. እርስዎን የሚያስደስቱ ወይም የቆዩትን እንደገና የሚያቋቁሙ አዳዲስ ግቦችን ያዘጋጁ። ከመጠን በላይ ላለመውሰድ እና እራስዎን ላለመጉዳት ቀስ ብለው ይመለሱ. እና በእርግጥ አዲስ የጂም ዕቃዎችን ለመግዛት መነሳሳት ምንም ጉዳት የለውም።

ያስታውሱ፡ “የእርስዎ ብቃት ዛሬ በምታደርጉት ነገር ውጤት አይደለም። በየእለቱ ለመስራት ፈቃደኛ የሆናችሁት ነገር ፍጻሜ ነው” ይላል ሃንሰን። "በመጨረሻ፣ ጥሩ ውጤት ያስመዘገቡት በጣም ጎበዝ እምብዛም አይደሉም፣ ነገር ግን ሁል ጊዜ በጣም ተነሳሽ ናቸው።"

ሰዎች ወደ ጂምናዚየም እንዲመለሱ የሚያደርጉትን የዳሰሳ ጥናቱ 15 ዋና ዋና ነገሮችን ይመልከቱ፡-

1. በሰውነታቸው ውስጥ ውጤቱን ይመልከቱ፡ 58,7%
2. የስፖርት ልብሶችን መልበስ: 58,2%
3. ብዙ ውሃ ይጠጡ: 46,3%
4. ከአጋር ጋር ይሂዱ፡ 44,8%
5. ጤናማ ቁርስ ይበሉ፡ 43,3 በመቶ
6. ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ማውጣት፡ 40,2%
7. የስነ-አእምሮ አጫዋች ዝርዝርን ማዳመጥ፡ 38,8%
8. በጂም ውስጥ አንድ ክፍል ይቀላቀሉ፡ 34,3%
9. የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: 33,8%
10. ጤናማ መክሰስ ከመመገብ በፊት፡ 33,6%
11. ስለመሄድ መናገር፡- 33,0 በመቶ
12. ጤናማ ቁርስ ይበሉ፡ 32,5 በመቶ
13. ለባልደረባዎ እንደሚሄዱ በመንገር፡ 32,1%
14. ሂደትዎን መከታተል መቻል፡ 32,0%
15. ለሥራ ባልደረባህ እንደምትሄድ በመንገር፡ 29,7%