ቀስ ብሎ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

ብዙ ሰዎች ምግባቸውን በፍጥነት እና በግዴለሽነት ይበላሉ.

ይህ ወደ ክብደት መጨመር እና ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ቀስ ብሎ መብላት ብዙ ጥቅማጥቅሞችን ስለሚሰጥ በጣም ብልህ አካሄድ ሊሆን ይችላል።

ይህ ጽሑፍ ቀስ ብሎ የመመገብን ጥቅሞች ያብራራል.

ፎቶግራፍ በ Aya Brackett

በፍጥነት መብላት ወደ ክብደት መጨመር ሊመራ ይችላል

በፍጥነት የሚበሉ ሰዎች ከማይበሉት (,,,,,,) የበለጠ ይመዝናሉ።

እንዲያውም ፈጣን ተመጋቢዎች ከቀርፋፋ ተመጋቢዎች እስከ 115% የበለጠ ውፍረት () የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

ይህንንም በጊዜ ሂደት ያደርጉታል, ይህም በከፊል በፍጥነት በመብላት ምክንያት ሊሆን ይችላል.

ከ4 በላይ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ጎልማሶች ላይ በተደረገ ጥናት፣ በጣም ፈጥነው እንደሚበሉ የሚናገሩት ሰዎች ይበልጥ ክብደት ያላቸው እና ከ000 ዓመታቸው () ጀምሮ ከፍተኛ ክብደት ጨምረዋል።

ሌላ ጥናት ደግሞ ከ 529 ዓመት በላይ በ 8 ወንዶች ላይ የክብደት ለውጥ ተመልክቷል. ፈጣን ተመጋቢ መሆናቸውን ሪፖርት ያደረጉ ሰዎች በራሳቸው ከተገለጸው ቀርፋፋ ወይም አማካኝ ተመጋቢዎች () ከእጥፍ በላይ ክብደት ጨምረዋል።

SOMMAIRE

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፍጥነት የሚመገቡ ሰዎች ክብደታቸው እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው ክብደታቸው ቀስ በቀስ ከሚመገቡት ጋር ሲነጻጸር ነው።

ቀስ ብሎ መብላት ትንሽ ለመብላት ይረዳል

የምግብ ፍላጎትዎ እና ፍጆታዎ በአብዛኛው የሚቆጣጠሩት በሆርሞኖች ነው.

ከምግብ በኋላ፣ አንጀትዎ እርካታን የሚቆጣጠረውን ghrelin የተባለውን ሆርሞን ይገድባል፣ እና እርካታ ሆርሞኖችን () ይለቀቃል።

እነዚህ ሆርሞኖች ለአእምሮዎ እንደበሉ ይነግሩታል፣ጠግቦ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል እና ምግብን እንዲያቆሙ ይረዱዎታል።

ይህ ሂደት 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል፣ስለዚህ ፍጥነት መቀነስ አንጎልህ እነዚህን ምልክቶች ለመቀበል የሚፈልገውን ጊዜ ይሰጣታል።

ቀስ ብሎ መብላት የእርካታ ሆርሞኖችን ይጨምራል

ቶሎ ቶሎ መብላት ብዙ ጊዜ ወደ ድካም ይመራል ምክንያቱም አንጎልህ የሙሉነት ምልክቶችን ለመቀበል በቂ ጊዜ ስለሌለው ነው።

በተጨማሪም ፣ በዝግታ መብላት በአጥጋቢ ሆርሞኖች (, ,) መጨመር ምክንያት በምግብ ወቅት የሚበላውን ምግብ መጠን ይቀንሳል.

በአንድ ጥናት፣ መደበኛ ክብደታቸው 17 ጤናማ ሰዎች 10,5 አውንስ (300 ግራም) አይስ ክሬምን ለሁለት ጊዜያት በልተዋል። በመጀመሪያው ጊዜ, በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ አይስ ክሬምን በልተዋል, በሁለተኛው ጊዜ ግን, 5 ደቂቃዎች () ወስደዋል.

አይስክሬሙን ቀስ ብለው ከበሉ በኋላ የተዘገበው ሙላት እና እርካታ የሆርሞን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል።

በክትትል ጥናት ፣ በዚህ ጊዜ የስኳር ህመምተኞች ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ፍጥነት መቀነስ የአጥጋቢ ሆርሞኖችን አልጨመረም። ሆኖም፣ የሙላት መጠኖችን () በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል።

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወፍራም የሆኑ ወጣቶች ቀስ ብለው ሲመገቡ (,) ከፍተኛ መጠን ያለው እርካታ ሆርሞኖች አላቸው.

በቀስታ መብላት የካሎሪ መጠንን ሊቀንስ ይችላል።

በአንድ ጥናት ውስጥ, መደበኛ ክብደት እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በተለያየ መጠን ይመገቡ ነበር. ምንም እንኳን ልዩነቱ በተለመደው የክብደት ቡድን () ውስጥ በስታቲስቲክሳዊ መልኩ ጠቃሚ ቢሆንም ሁለቱም ቡድኖች በዝግታ ምግብ ወቅት ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር።

ሁሉም ተሳታፊዎች ቀስ ብለው ከተመገቡ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት ተሰምቷቸዋል፣ ይህም ከዘገምተኛው ምግብ ከ60 ደቂቃ በኋላ ከጾም በኋላ ካለው የረሃብ ስሜት ያነሰ መሆኑን ሪፖርት አድርገዋል።

ይህ ድንገተኛነት በጊዜ ሂደት ወደ ክብደት መቀነስ ሊያመራ ይገባል.

SOMMAIRE

ቀስ ብሎ መብላት ለመጠገብ ስሜት ተጠያቂ የሆኑትን የአንጀት ሆርሞኖች መጠን ይጨምራል ይህም የካሎሪ ቅበላን ለመቀነስ ይረዳል.

በቀስታ መብላት ሙሉ በሙሉ ማኘክን ያበረታታል።

በቀስታ ለመብላት ምግብዎን ከመዋጥዎ በፊት በደንብ ማኘክ አለብዎት።

ይህ የካሎሪ መጠንዎን ለመቀነስ እና.

በእርግጥ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የክብደት ችግር ያለባቸው ሰዎች ከመደበኛ ክብደታቸው (፣) ያነሰ ምግብ የማኘክ አዝማሚያ አላቸው።

በአንድ ጥናት ተመራማሪዎች 45 ሰዎች በተለያየ መጠን እያኘኩ እስኪጠግቡ ድረስ እንዲመገቡ ጠይቀዋል - መደበኛ፣ ከመደበኛው 1,5 እጥፍ ይበልጣል እና ከመደበኛው መጠን () በእጥፍ።

ሰዎች ከመደበኛው በ9,5 እጥፍ ሲታኘኩ አማካይ የካሎሪ ቅበላ በ1,5% ቀንሷል እና በ15% ማለት ይቻላል እንደወትሮው እጥፍ ሲያኝኩ።

ሌላ ትንሽ ጥናት እንደሚያሳየው በአንድ አፍ አፍ የሚታኘክ ቁጥር ከ15 ወደ 40 () ሲጨምር የካሎሪ ቅበላ ቀንሷል እና አርኪ ሆርሞን መጠን ይጨምራል።

ሆኖም፣ አሁንም በምግብ እየተዝናኑ ሳሉ ማድረግ የሚችሉት የማኘክ መጠን ገደብ ሊኖር ይችላል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው እያንዳንዱን ንክሻ ለ30 ሰከንድ ማኘክ በኋላ መክሰስን ይቀንሳል፣ ነገር ግን የምግብ ደስታን በእጅጉ ይቀንሳል።

SOMMAIRE

ምግብ ማኘክ የአመጋገብዎን ፍጥነት ይቀንሳል እና የሚወስዱትን የካሎሪዎችን ብዛት ይቀንሳል ይህም ክብደትን ይቀንሳል.

በቀስታ የመብላት ሌሎች ጥቅሞች

ቀስ ብሎ መብላት ጤናዎን እና የህይወት ጥራትዎን በሌሎች መንገዶች ሊያሻሽል ይችላል፡-

• የመብላት ደስታን ይጨምሩ
• የእርስዎን ማሻሻል
• ንጥረ ምግቦችን በተሻለ ሁኔታ እንዲወስዱ ይረዱዎታል
• መረጋጋት እና የበለጠ ቁጥጥር እንዲሰማዎት ያድርጉ
• የእርስዎን ደረጃዎች ይቀንሱ

SOMMAIRE

ጥሩ የምግብ መፈጨት እና የጭንቀት መቀነስን ጨምሮ ቀስ ብሎ ለመመገብ ሌሎች ብዙ ጥሩ ምክንያቶች አሉ።

ክብደትን እንዴት መቀነስ እና መቀነስ እንደሚቻል

ቀስ ብለው መብላት እንዲጀምሩ የሚያግዙዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

• ከፍተኛ ረሃብን ያስወግዱ. በጣም በሚራቡበት ጊዜ ቀስ ብሎ መብላት ከባድ ነው. ከፍተኛ ረሃብን ለማስወገድ፣ የተወሰነውን በእጅዎ ይያዙ።
• የበለጠ ማኘክ። በአፍ የሞላ ምግብን በተለምዶ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያኝኩ ይቁጠሩ፣ ከዚያ ያንን መጠን በእጥፍ ይጨምሩ። ብዙውን ጊዜ ምን ያህል ትንሽ እንደምታኝክ ትገረም ይሆናል።
• እቃዎትን ያስቀምጡ. ሹካዎን በንክሻ መካከል ማስቀመጥ ቀስ ብሎ ለመብላት እና እያንዳንዱን ንክሻ ለማጣፈጥ ይረዳዎታል።
• ማኘክ የሚያስፈልጋቸውን ምግቦች ይመገቡ. እንደ አትክልት፣ ፍራፍሬ እና ለውዝ ያሉ ብዙ ማኘክ በሚያስፈልጋቸው ፋይበር ባላቸው ምግቦች ላይ ያተኩሩ። እንዲሁም ክብደት መቀነስን ሊያበረታታ ይችላል.
• ውሃ ጠጡ. ከምግብዎ ጋር ብዙ ውሃ ወይም ሌላ ካሎሪ-ነጻ መጠጦችን መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
• ሰዓት ቆጣሪ ተጠቀም። የወጥ ቤትዎን ሰዓት ቆጣሪ ለ 20 ደቂቃዎች ያዘጋጁ እና ጩኸቱ ከመጥፋቱ በፊት ላለመጨረስ የተቻለዎትን ያድርጉ። በምግቡ ጊዜ ሁሉ ቀርፋፋ እና የተረጋጋ ፍጥነትን ይፈልጉ።
• ማያ ገጽዎን ያጥፉ። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እንደ ቲቪ እና ስማርትፎኖች ያሉ ኤሌክትሮኒክ መሳሪያዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
• በጥልቀት ይተንፍሱ። ቶሎ ቶሎ መብላት ከጀመርክ በጥልቅ ይተንፍስ። ይህ እንደገና እንዲያተኩሩ እና ወደ ትክክለኛው መንገድ እንዲመለሱ ይረዳዎታል።
• በጥንቃቄ መመገብን ይለማመዱ. እነዚህ ዘዴዎች እርስዎ ለሚበሉት ነገር የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ እና ፍላጎቶችዎን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.
• ታጋሽ ሁን. ለውጥ ጊዜ ይወስዳል፣ ምክንያቱም አዲስ ባህሪ ልማድ () ለመሆን ወደ 66 ቀናት ገደማ ይወስዳል።

SOMMAIRE

በተግባር እና በጥቂት የተረጋገጡ ቴክኒኮች, ቀስ ብሎ መመገብ ቀላል እና ዘላቂ ይሆናል.

የታችኛው መስመር

ወደ ክብደት መጨመር እና የመብላት ደስታን መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.

ይሁን እንጂ ማቀዝቀዝ እርካታን ይጨምራል እናም ክብደትን ይቀንሳል. ሌሎች የጤና ጥቅሞችንም ይሰጣል።

የስክሪን ጊዜዎን ከቀነሱ፣ የበለጠ ካኘክ እና በመብላት ላይ ካተኮረ፣ ይበልጥ በዝግታ ለመብላት መንገድ ላይ ትሆናለህ።