አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት 15ቱ ምርጥ ምግቦች

አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት የሚበሉት ነገር በሌሊት መጨረሻ እና በማግስቱ ጠዋት ላይ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።

እንዲያውም አንድ ወይም ሁለት የአልኮል መጠጥ ከመውረዱ በፊት ትክክለኛውን ምግብ መምረጥ ረሃብን ለመቆጣጠር፣ ኤሌክትሮላይቶችን ለማመጣጠን እና ከአልኮል ጋር ተያይዞ የሚመጡ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳል።

በአንጻሩ ሌሎች ምግቦችን መምረጥ ወደ እብጠት፣የድርቀት፣የልብ ህመም እና የምግብ አለመፈጨት ችግር ያስከትላል።

ከመጠጣትዎ በፊት ለመመገብ 15 ምርጥ ምግቦች እነሆ።

ለአንባቢዎቻችን ጠቃሚ ይሆናሉ ብለን የምናምንባቸውን ምርቶች እናካትታለን። በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች ከገዙ ትንሽ ኮሚሽን ልናገኝ እንችላለን። የእኛ ሂደት ይኸውና.

1. እንቁላል

እንቁላሎች በጣም ገንቢ እና የተሞሉ ናቸው, በ 7 ግራም እንቁላል ውስጥ 56 ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ.

አልኮሆል ከመጠጣትዎ በፊት እንደ እንቁላል መክሰስ የሆድ ዕቃን ባዶ ለማድረግ እና አልኮልን (,) መቀበልን ለማዘግየት ይረዳል.

በተጨማሪም ፕሮቲን በጣም የሚሞላው ማክሮ ንጥረ ነገር ነው፣ ይህም ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል፣ ይህ ደግሞ በምሽት በአልኮል ምክንያት ከመጠን በላይ የመመገብ እድልን ይቀንሳል።

አልኮሆል መከልከልን ስለሚቀንስ እና የምግብ ፍላጎትን እንደሚያሻሽል ስለተረጋገጠ አንድ ምሽት ከመጠጣት በፊት ትልቅ ምግብ መምረጥ በኋላ ላይ ፍላጎትን ለመቀነስ ብልህ መንገድ ሊሆን ይችላል ()።

በተለያዩ መንገዶች ሊጠቀሙ ይችላሉ. በፋይበር የተሞላ ኦሜሌት ከአትክልት ምርጫዎ ጋር የተዘበራረቀ፣ የተቀቀለ ወይም የተቀላቀለበት ያዘጋጁላቸው።

2. oat

አጃ እንዲሁ እንደ ፕሮቲን እና ፕሮቲን ያገለግላሉ፣ ሁለቱም የሙሉነት ስሜትን የሚያበረታቱ እና የአልኮሆል (፣) ተጽእኖን ያደበዝዛሉ።

እንዲያውም አንድ ባለ 1 ኩባያ (81 ግራም) የአጃ አገልግሎት 10 ግራም ፕሮቲን እና 8 ግራም ፋይበር ከብረት፣ ቫይታሚን B6 እና ካልሲየም () ጋር በብዛት ያቀርባል።

ከዋክብት የስነ-ምግብ እሴቱ በተጨማሪ፣ በርካታ የሰው እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአልኮል ምክንያት የሚመጡ የጉበት ጉዳቶችን በመጠበቅ እና የጉበት ተግባርን በማሻሻል (,,) የጉበት ጤናን ሊጠቅም ይችላል.

ከአጃ ዱቄት በተጨማሪ አጃ በተጠበሰ ምርቶች፣ በግራኖላ ባር እና ለስላሳዎች በደንብ ይሰራሉ። ከመጠጣትዎ በፊት ለመክሰስ ፍጹም ምርጫ የሆኑትን የፒዛ ቅርፊት፣ አትክልት ፓትስ ወይም ጠፍጣፋ ዳቦ ለመደባለቅ እና እንደ መሰረት አድርገው መጠቀም ይችላሉ።

3. ሙዝ

በአንድ ትልቅ ፍራፍሬ 4 ግራም ፋይበር ማሸግ ጥሩ ተንቀሳቃሽ መክሰስ ከመጠጣትዎ በፊት በእጅዎ ሊያዙት የሚገባ ሲሆን ይህም አልኮሆል ወደ ደምዎ ውስጥ እንዳይገባ ለማድረግ ይረዳል ()።

በተጨማሪም, በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው, ይህም አልኮል መጠጣትን ይከላከላል ().

ምክንያቱም እነሱ ወደ 75% የሚጠጉ ውሀዎች ናቸው፣ ሙዝ እንዲሁ እርጥበት እንዲኖሮት ሊረዳዎት ይችላል ()።

ሙዝ በራሱ ጤናማ እና ምቹ መክሰስ ነው, ነገር ግን በኦቾሎኒ ቅቤ ሊጨመር ወይም ለስላሳዎች, የፍራፍሬ ሰላጣዎች, ኦትሜል ወይም እርጎ ለኃይል ማመንጫዎች መጨመር ይቻላል.

4. ሳልሞን

ሳልሞን ከ () ጋር የተቆራኙት አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ከሆኑ ምርጥ የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጮች አንዱ ነው።

አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ አንዳንድ የአልኮሆል ጎጂ ውጤቶችን ለመቀነስ ይረዳል፣ ይህም ከመጠን በላይ አልኮሆል በመጠጣት ምክንያት የሚከሰተውን የአንጎል እብጠት () ጨምሮ።

በተጨማሪም በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን በእያንዳንዱ 22-አውንስ (4-ግራም) አገልግሎት ውስጥ 113 ግራም ከፍተኛ መጠን ያለው ሲሆን ይህም የአልኮሆል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ()።

ሳልሞን ለማዘጋጀት በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ እሱን ማብሰል ነው። ሳልሞንን በዳቦ መጋገሪያ ላይ ያስቀምጡ እና በመረጡት ጨው ፣ በርበሬ እና ቅመማ ቅመም ያድርጉ ።

በቀላሉ በ 400°F (200°ሴ) ለ10-15 ደቂቃ ያህል መጋገር፣ ከዚያ ከአትክልት ምርጫዎ ጋር በማጣመር እና እንደ ጤናማ ምግብ ይደሰቱ።

5. የግሪክ እርጎ

ፍጹም የሆነ የፕሮቲን፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ሚዛን ማቅረብ፣ ያልተጣመመ ግሪክ ከመጠጥ በፊት ሊበሉ ከሚችሉት ምርጥ ምግቦች አንዱ ነው።

ፕሮቲን በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በዝግታ ስለሚዋሃድ እና በሰውነትዎ ላይ የአልኮሆል ተጽእኖን በመቀነስ የመጠጡን ፍጥነት ይቀንሳል ()።

እንዲሁም ረሃብን ለማስወገድ እና በአልኮል (,) እንዳይቃጠሉ ሌሊቱን ሙሉ እንዲጠግቡ ይረዳዎታል.

ወደ ከተማው ከመሄድዎ በፊት ለቀላል፣ አሞላል እና ጣፋጭ መክሰስ ያልተጣመመ የግሪክ እርጎን በፍራፍሬ፣ በለውዝ እና በዘሮች ለመቅመስ ይሞክሩ።

6. ቺያ ፑዲንግ

የቺያ ዘሮች እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር እና የፕሮቲን ምንጭ ናቸው እንዲሁም እንደ ማንጋኒዝ፣ ማግኒዚየም፣ ፎስፈረስ እና ካልሲየም (17) ያሉ ጠቃሚ ማይክሮኤለመንቶች ናቸው።

በተለይም ፋይበር የሆድዎን ባዶነት ለማዘግየት እና አልኮል ወደ ደምዎ ውስጥ እንዳይገባ ሊያደርግ ይችላል (3, 18).

በተጨማሪም የቺያ ዘሮች እንደ ሮስማሪኒክ አሲድ፣ ጋሊክ አሲድ እና ካፌይክ አሲድ ባሉ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ናቸው እነዚህ ሁሉ ሴሎች እንዳይጎዱ እና ጉበትዎን ለመጠበቅ ይሰራሉ ​​(19, 20).

ቺያ ፑዲንግ ለመሥራት ቀላል ነው። በቀላሉ 3 የሾርባ ማንኪያ (42 ግራም) የቺያ ዘሮችን ከ1 ኩባያ (237 ሚሊ ሊትር) የወተት ወይም የወተት ያልሆነ ወተት ጋር ከፍራፍሬ፣ ለውዝ፣ ቅመማ ቅመም እና ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ጋር ያዋህዱ።

በሱቆች እና በመስመር ላይ የቺያ ዘሮችን ማግኘት ይችላሉ።

7. የቤሪ ፍሬዎች

እንደ እንጆሪ፣ ብላክቤሪ እና ሰማያዊ እንጆሪ ያሉ የቤሪ ፍሬዎች ፋይበር፣ ማንጋኒዝ እና ቫይታሚን ሲ እና ኬ ()ን ጨምሮ አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው።

በተጨማሪም በውሃ የበለፀጉ ናቸው፣እርጥበት እንዲኖርዎት ይረዱዎታል፣ይህም የአልኮሆል ተጽእኖን ይቀንሳል እና ድርቀትን ይከላከላል()።

በተጨማሪም፣ እንደ ቤሪ መብላት ሴሎችዎን ከአልኮል-ምክንያት ጉዳት ሊከላከሉ ይችላሉ።

አንድ የእንስሳት ጥናት ብሉቤሪ በጉበት ውስጥ ያሉ በርካታ አንቲኦክሲደንትስ መጠን በመጨመር ውጤታማ እንደነበሩ አረጋግጧል፣ ይህም በአልኮል መጠጥ ምክንያት ከሚመጣው ኦክሳይድ ጭንቀት ለመከላከል ይረዳል።

በ12 ሰዎች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት በቀን 17,5 አውንስ (500 ግራም) እንጆሪዎችን መመገብ በ16 ቀናት ውስጥ የፀረ-ኦክሲዳንትነት ደረጃን እንደሚያሻሽል አመልክቷል።

ለበለጠ ጠቃሚ የቅድመ-መጠጥ መክሰስ ከጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎች ጋር ያጣምሯቸው ወይም ለስላሳዎች፣ የፍራፍሬ ሰላጣ እና እርጎ ፓርፋይት ላይ ለመጨመር ይሞክሩ።

8. አስፓራጉስ

ጠቃሚ የሆኑ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ከመስጠት በተጨማሪ የጉበት ጤናን ለማሳደግ ስላለው ችሎታ በደንብ ጥናት ተደርጓል።

እንዲያውም አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የአስፓራጉስ ማውጣት በርካታ የጉበት ተግባር ምልክቶችን እንደሚያሻሽል እና በጉበት ላይ ጉዳት በደረሰባቸው አይጦች ውስጥ የፀረ-ሙቀት መጠን መጨመር ()

በተጨማሪም የፈተና-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አስፓራጉስ እንደ ፌሩሊክ አሲድ ፣ ኬምፕፌሮል ፣ quercetin ፣ rutin እና isorhamnetin ያሉ እጅግ በጣም ጥሩ የፀረ-ባክቴሪያዎች ምንጭ ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ አልኮሆል በመጠጣት ምክንያት የሚከሰተውን የሕዋስ ጉዳት ይከላከላል። (, ).

ለቀላል የጎን ምግብ፣ አስፓራጉሱን በ , በጨው እና በርበሬ ቀቅለው እና በ 425 ° F (220 ° ሴ) ለ 10 እና 15 ደቂቃዎች መጋገር, ወይም ቀላል ቡናማ እስኪሆን ድረስ.

9. ወይን ፍሬ

በእያንዳንዱ አገልግሎት () ውስጥ ጤናማ የፋይበር፣ ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኤ መጠን የሚሰጥ ጣዕም ያለው የሎሚ ፍሬ ነው።

በተጨማሪም ናሪንገንኒን እና ናሪንጂን የተባሉ ሁለት ፀረ-አንቲኦክሲዳንት ውህዶች በጉበት ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና በሙከራ-ቱቦ ጥናቶች () ውስጥ የጉበት ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ.

በተጨማሪም፣ በአይጦች ላይ ለስድስት ሳምንታት የፈጀ ጥናት እንዳረጋገጠው የወይን ፍሬ ጭማቂ መጠጣት በጉበት ተግባር እና መርዝ መርዝ () ላይ የተሳተፉ የበርካታ ኢንዛይሞችን ደረጃ ይጨምራል።

ወይን ፍሬውን ወደ አራተኛ ክፍል በመቁረጥ ፍራፍሬውን በትንሽ ጨው ወይም ስኳር በመርጨት ጣዕሙን እና ጣዕሙን ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክሩ ።

ይሁን እንጂ የወይን ፍሬ ጎጂ ሊሆን እንደሚችል አስታውስ፣ ስለዚህ የሚያሳስብዎት ነገር ካለ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።

10. ሐብሐብ

ሐብሐብ በውሃ ይዘት በጣም ከፍተኛ ነው እናም በሚጠጡበት ጊዜ እርጥበት እንዲኖሮት ይረዳዎታል።

ለምሳሌ፣ በግምት 92% ውሃ ነው፣ ካንታሎፕ ደግሞ በግምት 90% (፣) ነው።

እነዚህ ፍራፍሬዎች እንደ ፖታሲየም ባሉ አስፈላጊ ኤሌክትሮላይቶች የበለፀጉ ናቸው, ይህም በፍጥነት ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት (,,).

, ሐብሐብ እና ካንታሎፔ ሁሉም የሚያድስ እና የሚያጠጣ መክሰስ ወደ ክፈች ወይም ኪዩብ ሊቆረጡ ይችላሉ።

11. ጠበቃ

በልብ-ጤናማ monounsaturated fats የበለፀገ፣ አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት መብላት ከሚችሉት ምርጥ ምግቦች አንዱ ነው።

ይህ የሆነበት ምክንያት ስብ ከፕሮቲን ወይም ከካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ለመፈጨት በጣም ረጅም ጊዜ ስለሚወስድ ነው፣ይህም አልኮል ወደ ደምዎ ውስጥ እንዳይገባ (፣) እንዲቀንስ ይረዳል።

በተጨማሪም አቮካዶ የኤሌክትሮላይቶችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል፣ ግማሹ አቮካዶ ብቻ ከዕለታዊ የፖታስየም ፍላጎቶች 7 በመቶውን ያቀርባል።

ከሁሉም በላይ, ይህ ፍሬ እንደ ጣፋጭነት ሁለገብ ነው. በቶስት ላይ ለማሰራጨት ይሞክሩ ፣ ወደ ከፍተኛ ሰላጣዎች ይጠቀሙ ፣ ወይም ለጣፋጭ መክሰስ ድንቹን በትንሽ ጨው ይረጩ።

12. ኳኖአና

Quinoa በፕሮቲን፣ ፋይበር እና በርካታ አስፈላጊ ማይክሮኤለመንቶች (36) የበለፀገ ሙሉ እህል ነው።

በተለይም በማግኒዚየም እና በፖታስየም የበለፀገ ሲሆን እነዚህም በአልኮል መጠጥ ምክንያት የሚፈጠረውን የኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን ለመቀነስ የሚረዱ ሁለት ማዕድናት (36)።

በተጨማሪም እንደ quercetin፣ferulic acid፣catechin እና kaempferoል ያሉ እጅግ በጣም ጥሩ የፀረ-ኦክሲዳንት ምንጭ ነው፣ይህም ከመጠን በላይ አልኮሆል በመውሰዱ ምክንያት የሚመጡ ነፃ ራዲካልስ የሚባሉትን ጎጂ ሞለኪውሎች ይከላከላል (37)።

Quinoa በቀላሉ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ መጠቀም ይቻላል, ሾርባ, ወጥ ወይም ሰላጣ ጨምሮ. እንዲሁም ለጣፋጭ እና ጤናማ የቅድመ-መጠጥ መክሰስ በቤት ውስጥ በተሰራ የግራኖላ ባር ፣ የኃይል ንክሻ ወይም ሙፊን ላይ ማከል ይችላሉ።

quinoa በአገር ውስጥ ወይም በመስመር ላይ መግዛት ትችላለህ።

13. Beets

እንደ ልዕለ-ኮከብ ንጥረ ነገር ጎልቶ ይታይ ፣ ምክንያቱም በቀለማት ያሸበረቀ ቀለም እና አስደናቂ ፀረ-ባክቴሪያ ይዘት።

የእንስሳት ጥናት እንደሚያሳየው የቢት ጭማቂ በጉበት ህዋሶች ላይ የመከላከያ ተጽእኖ ስላለው በሴሎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በ 38% ይቀንሳል.

ተጨማሪ ጥናቶች እንዳረጋገጡት የአይጥ ቢት ጭማቂን መስጠት የበርካታ ኢንዛይሞችን መጠን ከፍ አድርጎታል መርዝ መርዝ እና ()።

Beets የተቀቀለ ፣ የተመረተ ፣ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ሊሆን ይችላል እና መጥመቂያዎችን ፣ ሾርባዎችን ፣ ሳሊሳዎችን ወይም ስሎዎችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል ።

14. ጣፋጭ ድንች

አልኮሆልን በሚወስዱበት ጊዜ የኤሌክትሮላይት መጠንን ለማመጣጠን የሚረዳ እጅግ በጣም ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ብቻ ሳይሆን በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ () የበለፀጉ ናቸው ።

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (ስብስብ ካርቦሃይድሬትስ) በትላልቅ ሞለኪውሎች የተዋቀረ ሲሆን ይህም ለመሰባበር ረጅም ጊዜ የሚወስድ ሲሆን ይህም በሰውነትዎ ላይ የአልኮሆል ተጽእኖን ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

በ10 ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው የተቀቀለ ድንችን መመገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን እና መውደቅን ይቀንሳል ይህም ረሃብን ሊቀንስ እና በአልኮል መጠጥ (,) ምክንያት የሚከሰተውን ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል.

ከመውጣትህ በፊት ለቀላል መክሰስ ወይም የጎን ምግብ የሚሆን ጅራፍ ለመቅመስ ሞክር። በቀላሉ ስኳር ድንች ወደ አራተኛው ክፍል ይቁረጡ, ከወይራ ዘይት እና ቅመማ ቅመሞች ጋር ይጣሉት እና ለ 20-25 ደቂቃዎች በ 425 ° F (220 ° ሴ) ውስጥ ይጋግሩ.

15. የዱካ ድብልቅ

በቤት ውስጥ የተሰራ የዱካ ድብልቅ መጠጥ ከመጀመርዎ በፊት ለጤናማ ፣ መሙላት ጥሩ አማራጭ ነው።

እንደ ለውዝ፣ ዋልኑትስ፣ እና ዱባ እና ተልባ ዘሮች ያሉ ለውዝ እና ዘሮች በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው፣ ይህም የአልኮሆል ተጽእኖን ለመቀነስ የሆድዎን ባዶነት ለመቀነስ ይረዳል (43, 44).

በተጨማሪም፣ እጅግ በጣም ጥሩ የማግኒዚየም፣ የፖታስየም እና የካልሲየም ምንጮች ናቸው፣ እነዚህ ሁሉ በአልኮል መጠጥ ምክንያት የሚመጡ የኤሌክትሮላይት መዛባትን ለመከላከል ይረዳሉ (45)።

የዱካ ድብልቅ እንደ ለውዝ እና ዘሮች እንዲሁም እንደ ኦትሜል ፣ የኮኮናት ቅንጣት እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ያሉ ድብልቅ ነገሮችን በመጠቀም ለመስራት ቀላል ነው።

በሱቅ የተገዛውን የዱካ ድብልቅን ለመምረጥ ከፈለጉ ስኳር, ጨው ወይም አርቲፊሻል ንጥረነገሮች ሳይጨመሩ ዝርያዎችን ይፈልጉ. ጤናማ አማራጮችን በአገር ውስጥ ወይም በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ።

አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት መወገድ ያለባቸው ምግቦች

አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት የትኞቹን ምግቦች ማስወገድ እንዳለቦት ማወቅ ልክ ምሽት ከመውጣታቸው በፊት የሚመገቡትን አልሚ ምግቦችን መምረጥ አስፈላጊ ነው።

በአንዳንድ አጋጣሚዎች አልኮሆል የጨጓራና ትራክት ሪፍሉክስ በሽታ (GERD) ምልክቶችን ሊፈጥር ይችላል፣ ይህም በልብ ቃጠሎ፣ በማቅለሽለሽ እና በማቅለሽለሽ () የሚታወቅ።

GERD ካለብዎ ወይም ለምግብ አለመፈጨት የተጋለጡ ከሆኑ ከመጠጣትዎ በፊት ሌሎች ቀስቅሴዎችን ማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል ለምሳሌ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች፣ ቸኮሌት፣ ሶዳ እና ካፌይን ()።

በተጨማሪም እንደ ቺፕስ፣ ፕሬትልስ እና ብስኩቶች ያሉ ጨዋማ ምግቦች የሆድ እብጠት እና ፈሳሽ መጨመርን ያስከትላሉ በተለይም ከአልኮል (፣) ጋር ሲጣመሩ።

በመጨረሻም፣ እንደ ነጭ ዳቦ፣ ፓስታ፣ ከረሜላ እና ሶዳ ካሉ ጣፋጭ ምግቦች እና መጠጦች መራቅዎን ያረጋግጡ።

እነዚህ ምግቦች እና መጠጦች ቶሎ ቶሎ መፈጨት ብቻ ሳይሆን በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲለዋወጥ በማድረግ በምሽት ከመጠን በላይ የመብላት እድልን ይጨምራል።

በተጨማሪም የጠዋት መታመም () ስጋትን ለመቀነስ ሌሊቱን ሙሉ ንጹህ ውሃ በማጠጣት እርጥበት መያዙን ያረጋግጡ።

ማጠቃለያ አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን እና GERDን የሚቀሰቅሱ ምግቦችን ማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል።

የታችኛው መስመር

ትክክለኛውን ምግብ አስቀድመው መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው.

አንዳንድ ምግቦች የምግብ አለመፈጨትን፣ የሆድ እብጠት እና ቃርን ያስከትላሉ እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን እና ረሃብን ይጨምራሉ።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ሌሎች ምግቦች አንዳንድ የአልኮሆል አሉታዊ ተፅእኖዎችን ከማቃለል በተጨማሪ የረጅም ጊዜ ጤናዎን በመጠበቅ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ላይ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.