ስለ ስፖት ቅነሳ በእርግጥ ማወቅ ያለብዎት ነገር

ኩፖኖች ለአደን፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እድፍ መቀነስ ተረት ነው። ስፕላሽ መፅሄት ክላሲክስ በጭኑ፣ ዳሌ፣ መቀመጫ ላይ ወይም አንጀት ላይ "ነጥቦችን ለመቀነስ" ፈጣን መፍትሄዎችን ማሸጋገሩን ይቀጥላል ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ አይሰራም። ምን ያህል የጎን ተንሳፋፊዎች ወይም የጎን ቁርጥራጮች ፣ ጀርባዎ ወይም ሆድዎ ምንም ለውጥ የለውም የ pas እራስዎን እንዲያደርጉ ከሚያስገድዱት የድግግሞሾች ብዛት ጋር በቀጥታ መጠን ይቀንሱ። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ቦታዎች ማጥበቅ፣ መጥራት፣ መጣበቅ ወይም በሌላ መንገድ መጥፋት የምንፈልጋቸው ቦታዎች በቀላሉ ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ስብ የሚያስገባባቸው ቦታዎች ናቸው። ስለዚህ, የእነዚህን ቦታዎች ገጽታ ለማሻሻል ከፈለጉ, ስብን መቀነስ አለብዎት. እና ልክ ነው። አንድ አቅጣጫ ስብን ይቀንሱ. ከሚጠቀሙት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል (በቀላሉ ለማስቀመጥ)። ክሊኒኩ እርስዎ መወሰን አይችሉም የት ሆኖም ግን, ስብ ማጣት ይከሰታል.

ስብን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ጠንካራ አመጋገብ (ያልተገደበ አመጋገብ) ፣ የጥንካሬ ስልጠና ፣ የሜታቦሊክ ኮንዲሽነር እና እንቅልፍ ጥምረት ነው። እና ምንም እንኳን ስብን የማስወገድ ሃላፊነት ያለባቸው ስርዓቶች የእኛን እድሎች ሰምተው በቀጥታ ወደምንፈልገው ቦታ እንዲሄዱ ብንፈልግም በዚህ መንገድ አይሰራም! ኃይልን ለመፍጠር ስብ በስብ ሴሎች ይለቀቃል; ግን ከአንድ በላይ ነው። የዓለም አቀፍ ሂደት የአካባቢ ብቻ። ስብ ማጣት ጊዜ ይወስዳል እና በእርግጠኝነት በአንድ ጀምበር አይከሰትም። ግን እድገትዎን ለማፋጠን እና የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ስለዚህ ተስፋ አትቁረጥ! የሰውነት ስብን በማጣት ላይ ለማተኮር እነዚህን ዘዴዎች ይሞክሩ።

ወፍራም-ታክቲክ # 1: HIIT Cardio

cardio ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው. ነገር ግን፣ ስለ ስብ ማጣት በጣም አሳሳቢ ከሆኑ፣ በሚችሉበት ጊዜ የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማካተት ይፈልጋሉ። HIIT (ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና) በአጭር፣ በጠንካራ ጥረቶች እና በከፍተኛ ጥረት መካከል መቀያየርን ይጠይቃል። ልክ በመኪናው ላይ የትራፊክ መጨናነቅ፣ የHIIT ስልጠና ከቋሚ-ግዛት ካርዲዮ (ወይም የመርከብ መቆጣጠሪያ) የበለጠ “ጋዝ” ይፈልጋል። የ HIIT ስልጠና ባነሰ ጊዜ ውስጥ ብዙ ቶን ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል። et የሚያስከትለውን ውጤት ይጨምራል COPD (ከመጠን በላይ የኦክስጅን ፍጆታ)፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ካለቀ በኋላ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። በስብ ኪሳራ ጨዋታ ውስጥ፣ በትክክል የሚፈልጉት ያ ነው፡ የተቃጠሉ ተጨማሪ ካሎሪዎች!

ወፍራም-ታክቲክ #2፡ ከባድ ክብደት ማንሳት

ክብደት ማንሳት የታችኛውን መስመር ሊጨምር ይችላል et በጥሬው)። ጡንቻ ከስብ ይልቅ ሜታቦሊዝም ንቁ ስለሆነ፣ ከስፖርት እንቅስቃሴዎ በፊት፣በጊዜው እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻዎ ብዛት ሲጨምር ብዙ ካሎሪዎችን ይበላሉ። ሆኖም, ይህ ተስፋ እንደሚሰጥ ልብ ሊባል የሚገባው ነው lourd ክብደት የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ማድረግ ያለብዎት ነው. ለብዙ ቁጥር ተደጋጋሚ ቃላት ክብደት ማንሳት የ pas ጡንቻዎችዎን ድምጽ ይስጡ. ካሎሪዎችን ያቃጥላል, ነገር ግን ይህ አቀራረብ ከባድ ክብደትን እንደ ማንሳት ጠቃሚ አይደለም.

ወፍራም-ታክቲክ #3፡ ከጭንቅላት ወደ እግር ጣት ተጣጣፊ

ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን የሚጠይቁ የጥንካሬ ስልጠናዎችን በመምረጥ ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ መግደል ይችላሉ. የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የልብ ምትን ለመጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥንካሬን ለመገንባት ተስማሚ ነው. ልምምዶቹ አብረው ለመስራት ብዙ የጡንቻ ቡድኖች ስለሚፈልጉ፣ ጥረታችሁ ላይ የተሻለ ውጤት ታገኛላችሁ! የሰውነት እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ የሚሰሩ መሆናቸውን ሳይጠቅሱ. ተግባራዊ እንቅስቃሴዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ይረዳሉ, ይህም ተጨማሪ ጥቅም ነው.

ስለ ስብ (ኪሳራ) የመጨረሻው ቃል

በመጨረሻም፣ የሆድ ስብ የመጨረሻው ገደብ ከሆነ እና ይህ የማይሆን ​​ከሆነ፣ አመጋገብን በቅርበት መመልከት ሊያስፈልግ ይችላል። የሆድ ውስጥ ስብ ግትር ነው እና ብዙውን ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይስማማል። ጤናማ መብላት. ሚናውን ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያስታውሱ እንቅልፍ ክብደትን ለመቀነስ ሚና ሊጫወት ይችላል. እንቅልፍ ሰውነትዎ ወደነበረበት እንዲመለስ እና የሚሰሩትን ስራ እንዲዋሃድ ይረዳል። እንቅልፍ ማጣት ወደ ከፍተኛ ኮርቲሶል ይመራል, ይህም የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. ከተቀነሰ የፍላጎት ኃይል ጋር ያዋህዱት (እና የእርስዎ የስብ ህዋሶች ኢንሱሊንን የመቆጣጠር አቅም በ 30% ያነሰ ነው, እንደ የ2012 የውስጥ ሕክምና ዘገባዎች) እና ችግሩን ማየት ይችላሉ!

የቦታ ቅነሳ ለጠንካራ መካከለኛ ክፍል እና ተንሳፋፊ ላልሆኑ ክንዶች አመክንዮአዊ መልስ ቢመስልም፣ ለጤና እና ለጤንነት የበለጠ አጠቃላይ አቀራረብ የተሻለ አማራጭ ነው። ትንንሾቹን፣ በሌዘር ላይ ያተኮሩ ልምምዶችን ለበለጠ ኃይለኛ ካርዲዮ፣ ከባድ ክብደት እና ሙሉ ሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያንሱ። አመጋገብን, እንቅልፍን እና ጭንቀትን ይከታተሉ. ውጤቱ ምን ያህል ፈጣን እንደሆነ ትገረሙ ይሆናል።