D-ribose በጣም አስፈላጊ የስኳር ሞለኪውል ነው.
እሱ የዲኤንኤዎ አካል ነው - በሰውነትዎ ውስጥ ስለሚመረቱ ፕሮቲኖች ሁሉ መረጃን የያዘው የዘረመል ቁስ አካል ነው - እና እንዲሁም የሴሎችዎ ዋና የኃይል ምንጭ adenosine triphosphate (ATP) አካል ነው።
ምንም እንኳን ሰውነትዎ በተፈጥሮው ራይቦዝ የሚያመርት ቢሆንም፣ አንዳንዶች D-ribose ተጨማሪዎች ጤናን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚያሻሽሉ ያምናሉ።
የዲ-ሪቦስ ተጨማሪዎች 5 ብቅ ያሉ ጥቅሞች እዚህ አሉ።
1. በሴሎችዎ ውስጥ የኃይል ማከማቻዎችን መልሶ ለማግኘት ሊያግዝ ይችላል።
D-ribose የ ATP መዋቅራዊ አካል ነው, ይህም ለሴሎችዎ ዋና የኃይል ምንጭ ነው.
በዚህ ምክንያት, የ ATP ተጨማሪዎች በጡንቻ ሴሎች ውስጥ የኃይል ማከማቻዎችን ለማሻሻል ይረዱ እንደሆነ ምርምር አድርጓል.
አንድ ጥናት ተሳታፊዎች 15 ሁለገብ የብስክሌት sprints በቀን ሁለት ጊዜ ያካተተ ኃይለኛ ፕሮግራም እንዲከተሉ ጠይቋል።
ከፕሮግራሙ በኋላ ተሳታፊዎች በግምት 17 ግራም D-ribose ወይም placebo በቀን ሦስት ጊዜ ለሶስት ቀናት ወስደዋል.
ተመራማሪዎቹ በእነዚህ ሶስት ቀናት ውስጥ በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የ ATP ደረጃ ገምግመዋል እና ከዚያም የብስክሌት ስፕሪቶችን ያቀፈ የጭንቀት ሙከራ አድርገዋል።
ጥናቱ እንደሚያሳየው ከሶስት ቀናት ተጨማሪ ምግብ በኋላ, ATP በ D-ribose ቡድን ውስጥ ወደ መደበኛው ደረጃ ይመለሳል, ነገር ግን ፕላሴቦ በሚወስዱት ላይ አይደለም.
ነገር ግን, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራ ወቅት, በ D-ribose እና placebo ቡድኖች መካከል የአፈፃፀም ልዩነት የለም.
በውጤቱም, ከ D-ribose ተጨማሪዎች ጋር የተሻሻለ የ ATP ማገገም አስፈላጊነት ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም ().
ማጠቃለያ
ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የ D-ribose ተጨማሪዎች በጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ ያሉትን የ ATP ማከማቻዎች ወደነበሩበት ለመመለስ ይረዳሉ። ነገር ግን፣ ይህ በቀጥታ ወደ የተሻሻለ አካላዊ አፈጻጸም ላይተረጎም ይችላል።
2. የልብ ሕመም ባለባቸው ሰዎች የልብ ሥራን ሊያሻሽል ይችላል
መረጃዎች እንደሚያመለክቱት D-ribose በልብ ጡንቻ ውስጥ የኃይል ምርትን ሊያሻሽል ይችላል ምክንያቱም ለ ATP ምርት (,) አስፈላጊ ነው.
ብዙ ጥናቶች D-ribose ተጨማሪዎች የልብ ሕመም ያለባቸውን ሰዎች ይጠቅማሉ የሚለውን መርምረዋል.
አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን 60 ግራም የዲ-ሪቦዝ መጠን የልብ ህመም ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ዝቅተኛ ደረጃን የመቋቋም ችሎታን ያሻሽላል።
ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በቀን 15 ግራም ተጨማሪ ምግብ የተወሰኑ የልብ ክፍሎችን ተግባር ያሻሽላል እና ተመሳሳይ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ሕይወት ያሻሽላል ()።
በአጠቃላይ ጥናቶች የ D-ribose አቅምን ያሳያሉ የልብ በሽታ (,,,) የልብ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የልብ ልውውጥን እና ተግባርን ለማሻሻል.
ማጠቃለያ
አንዳንድ ማስረጃዎች እንደ የልብ ድካም ባሉ ሁኔታዎች ላይ እንደሚታየው ዝቅተኛ የደም ዝውውር ወደ ልብ ጡንቻ ላላቸው ሰዎች የ D-ribose ተጨማሪዎች ጥቅሞች ያሳያሉ። ይህ በሴሉላር ኢነርጂ ምርት ውስጥ በዲ-ሪቦስ ሚና ምክንያት ሊሆን ይችላል።
3. የአንዳንድ የህመም መታወክ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል።
በአንዳንድ የህመም መታወክ እና በሃይል ሜታቦሊዝም ችግሮች መካከል ባለው ግንኙነት ምክንያት አንዳንድ ጥናቶች በ D-ribose ተጨማሪ መድሃኒቶች ህመምን የመቀነስ ችሎታ ላይ ያተኩራሉ ()።
ፋይብሮማያልጂያ ወይም ሲንድሮም ያለባቸው 41 ሰዎች ላይ ባደረገው ጥናት ከ15 እስከ 17 ቀናት ውስጥ በየቀኑ 35 ግራም D-ribose ከተቀበለ በኋላ የህመም ስሜት ጥንካሬ፣ ደህንነት፣ ጉልበት፣ የአእምሮ ግልጽነት እና እንቅልፍ መሻሻሎች ተነግሯል።
ሆኖም፣ የዚህ ጥናት ጉልህ ገደብ የፕላሴቦ ቡድንን አለማካተቱ እና ተሳታፊዎች D-ribose እንደሚቀበሉ አስቀድመው ያውቁ ነበር።
ስለዚህ ማሻሻያዎቹ በፕላሴቦ ተጽእኖ () ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ.
ሌላ የጉዳይ ጥናት ፋይብሮማያልጂያ ባለባት ሴት ውስጥ የ D-ribose ተጨማሪዎች ተመሳሳይ ህመምን የሚቀንስ ጥቅሞችን ዘግቧል ፣ ግን በዚህ አካባቢ ምርምር ውስን ነው ()።
ምንም እንኳን አንዳንድ ውጤቶች አዎንታዊ ቢሆኑም በህመም መታወክ ውስጥ በ D-ribose ተጨማሪዎች ላይ ያለው ጥናት ትክክለኛ መደምደሚያ ላይ ለመድረስ በቂ አይደለም. ተጨማሪ ከፍተኛ ጥራት ያለው ምርምር ያስፈልጋል.
ማጠቃለያ
D-ribose እንደ ፋይብሮማያልጂያ ያሉ አንዳንድ የሕመም ስሜቶችን ለማከም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ በዚህ አካባቢ ምርምር ውስን ነው.
4. የሜይ ጥቅማ ጥቅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም
በኤቲፒ ውስጥ ባለው ጠቃሚ ሚና ፣የሴሎችህ የኃይል ምንጭ ፣D-ribose የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እንደ ማሟያ ተመርምሯል።
አንዳንድ ጥናቶች D-ribose የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የተወሰኑ በሽታዎች ባለባቸው ሰዎች ላይ የኃይል ምርትን በተመለከተ ሊገኙ የሚችሉትን ጥቅሞች ይደግፋሉ (,,).
ሌሎች ጥናቶች በጤናማ ሰዎች ላይ አፈጻጸምን የሚያሻሽሉ ጥቅማጥቅሞችን አሳይተዋል፣ ነገር ግን ባላቸው ብቻ።
ዝቅተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ያላቸው ተሳታፊዎች ከፕላሴቦ (ፕላሴቦ) ጋር ሲነፃፀሩ በቀን 10 ግራም ዲ-ሪቦዝ ሲወስዱ ተመራማሪዎች በተለይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኃይል ውፅዓት ጨምሯል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀንሷል።
ምንም እንኳን እነዚህ ውጤቶች ቢኖሩም, በጤናማ ህዝቦች ላይ የተደረጉ አብዛኛዎቹ ጥናቶች የተሻሻለ አፈፃፀም አላሳዩም (,,,,).
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው D-ribose የሚበላው ቡድን ከ placebo ሕክምና () ይልቅ ሌላውን (dextrose) ከሚበላው ቡድን ያነሰ መሻሻል አሳይቷል.
በአጠቃላይ፣ የD-ribose አፈጻጸምን የሚያሻሽሉ ተፅዕኖዎች የሚታዩት በተወሰኑ የበሽታ ግዛቶች እና ምናልባትም ዝቅተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ባላቸው ብቻ ነው።
ለጤናማ፣ ንቁ ሰዎች፣ የዚህ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማሻሻል ችሎታን የሚደግፉ ማስረጃዎች ደካማ ናቸው።
ማጠቃለያ
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዲ-ሪቦስ ዝቅተኛ የአካል ብቃት ወይም የተለየ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ይችላል። ይሁን እንጂ ምርምር በጤናማ ግለሰቦች ላይ እነዚህን ጥቅሞች አይደግፍም.
5. የጡንቻን ተግባር ማሻሻል ይችላል
ምንም እንኳን D-ribose በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ያለውን የ ATP መጠን ለማገገም ሊረዳ ቢችልም, ይህ በጤናማ ሰዎች (,) ላይ ወደ ተሻለ አፈፃፀም ሊተረጎም አይችልም.
ይሁን እንጂ የጡንቻን ተግባር የሚነኩ ልዩ የዘረመል ሁኔታዎች ያሏቸው ሰዎች ከ D-ribose ተጨማሪዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ።
የጄኔቲክ myoadenylate deaminase (MAD) እጥረት - ወይም AMP deaminase እጥረት - ድካም, የጡንቻ ህመም ወይም ቁርጠት ያስከትላል አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ (,).
የሚገርመው፣ የ MAD ስርጭት በዘር በጣም ይለያያል። በካውካሳውያን ዘንድ በጣም የተለመደው የጄኔቲክ ጡንቻ መታወክ ነው ነገር ግን በሌሎች ቡድኖች () ውስጥ በጣም ያነሰ የተለመደ ነው.
አንዳንድ ጥናቶች D-ribose ይህ ችግር ባለባቸው ሰዎች ላይ ያለውን ተግባር ማሻሻል ይችል እንደሆነ መርምረዋል ()።
በተጨማሪም፣ በርካታ የጉዳይ ጥናቶች ይህ እክል ባለባቸው ሰዎች ላይ በጡንቻ ተግባር እና ደህንነት ላይ መሻሻሎችን ዘግበዋል።
በተመሳሳይ አንድ ትንሽ ጥናት MAD ያለባቸው ሰዎች D-ribose () ከወሰዱ በኋላ የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ስሜት አጋጥሟቸዋል.
ነገር ግን፣ ሌሎች የጉዳይ ጥናቶች ይህ ችግር ባለባቸው ሰዎች ተጨማሪው ምንም ጥቅም አላገኙም ()።
ከተገኘው ውስን መረጃ እና የተቀላቀሉ ውጤቶች፣ MAD ያላቸው ሰዎች D-ribose ተጨማሪዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የጤና እንክብካቤ አቅራቢቸውን ማማከር አለባቸው።
ማጠቃለያ
የተወሰነ ጥናት የD-ribose ተጨማሪዎች የጡንቻን ተግባር እና የጄኔቲክ myoadenylate deaminase ጉድለት (MAD) ያለባቸውን ሰዎች ደህንነት ለማሻሻል ያለውን ችሎታ በተመለከተ የተቀላቀሉ ውጤቶችን ዘግቧል።
የመድኃኒት መጠን እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
በአጠቃላይ በ D-ribose ተጨማሪዎች ጥናቶች ላይ በጣም ጥቂት የጎንዮሽ ጉዳቶች ሪፖርት ተደርጓል.
ነጠላ መጠን 10 ግራም D-ribose ደህንነቱ የተጠበቀ እና በአጠቃላይ በጤናማ ጎልማሶች () በደንብ የታገዘ እንዲሆን ተወስኗል።
ይሁን እንጂ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በተገለጹት አብዛኛዎቹ ጥናቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው መጠኖች ጥቅም ላይ ውለዋል.
አብዛኛዎቹ እነዚህ ጥናቶች D-ribose በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይሰጣሉ, በጠቅላላው ዕለታዊ መጠን ከ15 እስከ 60 ግራም (,,,,,,)።
ምንም እንኳን ከእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ብዙዎቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች መከሰታቸውን ሪፖርት ባያደርጉም, ዲ-ሪቦስ ያለ የጎንዮሽ ጉዳት (,,) በጥሩ ሁኔታ እንደታገዘ ሪፖርት ያደረጉ.
ሌሎች ታዋቂ ምንጮች ምንም የሚታወቁ የጎንዮሽ ጉዳቶች () ሪፖርት አላደረጉም.
ማጠቃለያ
በየቀኑ ከ 10 እስከ 60 ግራም የ D-ribose ዕለታዊ ምግቦች, ብዙውን ጊዜ በተለያየ መጠን የተከፋፈሉ, ምንም የጎላ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የደህንነት ስጋቶች የሚያስከትሉ አይመስሉም.
የታችኛው መስመር
D-ribose የዲኤንኤዎ አካል የሆነ የስኳር ሞለኪውል እና ዋናው ሞለኪዩል ለሴሎችዎ ኃይልን ለመስጠት የሚያገለግል ኤቲፒ ነው።
አንዳንድ የጤና እክል ያለባቸው ሰዎች የተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ሕዋስ ሃይል ማከማቻዎችን ማገገምን ጨምሮ ከ D-ribose ተጨማሪዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ።
ይሁን እንጂ በጤናማ እና ንቁ ግለሰቦች ላይ ያለው ጥቅም በሳይንስ አይደገፍም, እና ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተገለጹት የተወሰኑ ቡድኖች ውስጥ ከወደቁ, የ D-ribose ማሟያዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል. ያለበለዚያ ይህ ማሟያ ከፍተኛ ጥቅሞችን አይሰጥም።
