ሌስ ካሎሪዎች ለሰውነትዎ ትክክለኛ ተግባር እና ህልውና አስፈላጊ የሆነውን ሃይል ይወክላሉ።
ምንም እንኳን "አሉታዊ ካሎሪ" ምግቦች ከሚያቀርቡት በላይ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ምንም ተጨባጭ ማስረጃ ባይኖርም, እውነት ነው, አንዳንድ ቀድሞውንም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ከተጠበቀው ያነሰ ካሎሪ ሊሰጡ ይችላሉ, ምክንያቱም ሰውነት እነሱን ለመፍጨት ሃይል ይጠቀማል.
ግብዎ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን መቀነስ ከሆነ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ለምሳሌ እንደ አንዳንድ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ ምግቦችን መደገፍ ይህን ለማድረግ ቀላል መንገድ ሊሆን ይችላል።
ዜሮ ካሎሪ ያላቸው 38 ምግቦች እዚህ አሉ።
1. ፖም
እንደ USDA የኢኮኖሚ ጥናት አገልግሎት (1) መሠረት ፖም በጣም ገንቢ እና በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ፍራፍሬዎች አንዱ ነው.
አንድ ኩባያ (125 ግራም) የአፕል ቁርጥራጭ 57 ካሎሪ እና ወደ ሶስት ግራም የሚጠጋ የአመጋገብ ፋይበር (2) ይይዛል።
ፖም ለመፈጨት ሰውነትዎ ሃይልን ማቃጠል ስላለበት በዚህ ፍሬ የሚሰጠው የተጣራ የካሎሪ መጠን ከተዘገበው ያነሰ ሊሆን ይችላል።
2. አሩጉላ
አሩጉላ የበርበሬ ጣዕም ያለው ጥቁር፣ ቅጠል ያለው አረንጓዴ ነው።
በተለምዶ በሰላጣ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል, በቫይታሚን ኬ የበለፀገ ሲሆን በተጨማሪም ፎሌት, ካልሲየም እና ፖታስየም ይዟል.
ግማሽ ኩባያ (10 ግራም) አሩጉላ ሶስት ካሎሪ (3) ብቻ ይይዛል።
3. አስፓራጉስ
አስፓራጉስ በአረንጓዴ, ነጭ እና ወይን ጠጅ ዝርያዎች የሚመጣ የአበባ አትክልት ነው.
ሁሉም የአስፓራጉስ ዓይነቶች ጤናማ ናቸው ነገር ግን ሐምራዊ አስፓራጉስ የልብ በሽታን ለመከላከል የሚረዱ አንቶሲያኒን የተባሉ ውህዶች አሉት (4)።
አንድ ኩባያ (134 ግራም) አስፓራጉስ 27 ካሎሪ ብቻ ይይዛል እና በቫይታሚን ኬ እና ፎሌት የበለፀገ ሲሆን 70% እና 17% ዲቪ ይሰጣል (5)።
5. ብሮኮሊ
ብሮኮሊ በፕላኔታችን ላይ ካሉ በጣም ጠቃሚ አትክልቶች አንዱ ነው። እሱ የመስቀል ቤተሰብ አካል ነው እና ካንሰርን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል (8)።
አንድ ኩባያ (91 ግራም) ብሮኮሊ 31 ካሎሪ ብቻ እና ብዙ ሰዎች በቀን ከሚያስፈልገው የቫይታሚን ሲ መጠን 100% በላይ ይይዛል (9)።
6. ሾርባ
ዶሮ፣ የበሬ ሥጋ እና አትክልትን ጨምሮ ብዙ የሾርባ ዓይነቶች አሉ። ለብቻው ሊበላ ወይም ለሾርባ እና ለስጋ እንደ መሰረት ሊሆን ይችላል.
እንደ ሾርባው አይነት አንድ ኩባያ - ወይም ወደ 240 ሚሊ ሊትር - በተለምዶ ከ 7 እስከ 12 ካሎሪ (10, 11, 12) ይይዛል.
7. የብራሰልስ ቡቃያ
የብራሰልስ ቡቃያ በጣም ጠቃሚ አትክልቶች ናቸው. ሚኒ ጎመን ይመስላሉ እና በጥሬው ሊበሉ ወይም ሊበስሉ ይችላሉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የብራሰልስ ቡቃያዎችን መመገብ ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት ስላለው (13) ከዲኤንኤ ጉዳት ሊከላከል ይችላል።
እነዚህ የምግብ ሃይል ማመንጫዎች በአንድ ኩባያ (38 ግራም) (88) 14 ካሎሪ ብቻ ይይዛሉ።
8. ጎመን
ጎመን አረንጓዴ ወይም ሐምራዊ ቅጠል ያለው አትክልት ነው። በሰላጣ እና ሰላጣ ውስጥ የተለመደ ንጥረ ነገር ነው. የተቀቀለ ጎመን sauerkraut በመባል ይታወቃል።
በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ነው እና በአንድ ኩባያ 22 ካሎሪ ብቻ (89 ግራም) ይይዛል (15)።
9. ካሮት
ካሮቶች በጣም ተወዳጅ አትክልቶች ናቸው. ብዙውን ጊዜ ቀጭን እና ብርቱካንማ ናቸው, ነገር ግን ቀይ, ቢጫ, ወይን ጠጅ ወይም ነጭ ሊሆኑ ይችላሉ.
ብዙ ሰዎች ጥሩ እይታን ካሮትን ከመመገብ ጋር ያዛምዳሉ ምክንያቱም በቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ናቸው ወደ ቫይታሚን ኤ ስለሚቀየር በቂ ቫይታሚን ኤ ማግኘት ለጥሩ እይታ አስፈላጊ ነው።
አንድ ኩባያ (128-ግራም) የካሮት አገልግሎት 53 ካሎሪ ብቻ እና ከ400% በላይ የቫይታሚን ኤ (16) ዕለታዊ ዋጋ ይይዛል።
10. የአበባ ጎመን
ጎመን በአብዛኛው በአረንጓዴ ቅጠሎች ውስጥ እንደ ነጭ ጭንቅላት ይታያል. ብዙም ያልተለመዱ ዝርያዎች ሐምራዊ, ብርቱካንማ እና ቢጫ ቡቃያዎች አላቸው.
በቅርብ ዓመታት ውስጥ የአበባ ጎመን በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ አትክልቶች ወይም ጥራጥሬዎች ምትክ ሆኖ በጣም ተወዳጅ ሆኗል.
አንድ ኩባያ (100 ግራም) የአበባ ጎመን 25 ካሎሪ እና አምስት ግራም ካርቦሃይድሬትስ (17) ብቻ ይይዛል።
11. ሴሊየሪ
ሴሊሪ በጣም ከሚታወቁ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች አንዱ ነው.
ረዣዥም አረንጓዴ ግንዶቹ በሰውነትዎ የማይዋሃድ የማይሟሟ ፋይበር ይይዛሉ፣ ይህም ለካሎሪ እጥረት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ሴሌሪም ከፍተኛ የውሃ ይዘት ስላለው በተፈጥሮ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው። በአንድ ኩባያ (18 ግራም) የተከተፈ ሰሊጥ (110) ውስጥ 18 ካሎሪ ብቻ አለ።
12. ቻርድ
የስዊዘርላንድ ቻርድ በበርካታ ዓይነቶች የሚመጣ ቅጠል ያለው አረንጓዴ ነው። የደም መርጋትን የሚረዳው በቫይታሚን ኬ እጅግ የበለጸገ ነው።
አንድ ኩባያ (36 ግራም) ቻርድ 7 ካሎሪ ብቻ አለው እና ለቫይታሚን ኬ (374) ዕለታዊ እሴት 19% ይይዛል።
13. ቅሌሜንጦስ
ክሌሜንጦስ አነስተኛ ብርቱካን ይመስላል። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ, የተለመዱ መክሰስ ናቸው እና በከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት ይታወቃሉ.
አንድ ፍሬ (74 ግራም) ለቫይታሚን ሲ 60% የዕለታዊ ዋጋ እና 35 ካሎሪ (20) ብቻ ይይዛል።
14. ዱባዎች
ዱባ በተለምዶ ሰላጣ ውስጥ የሚገኘው መንፈስን የሚያድስ አትክልት ነው። በተጨማሪም ውሃን እንዲሁም ፍራፍሬዎችን እና ዕፅዋትን ለማጣፈጥ ያገለግላሉ.
ዱባዎች በአብዛኛው ውሃ ስለሆኑ በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ናቸው - ግማሽ ኩባያ (52 ግራም) 8 (21) ይይዛል.
15. ፈንገስ
ፌኔል ትንሽ የሊኮርስ ጣዕም ያለው አምፖል አትክልት ነው። የደረቁ የሽንኩርት ዘሮች የአኒስ ጣዕምን ወደ ምግቦች ለመጨመር ያገለግላሉ።
ፈንገስ ጥሬ ፣ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ሊደሰት ይችላል። በአንድ ኩባያ ውስጥ 27 ካሎሪ (87 ግራም) ጥሬ ፋኖል (22) አለ.
16. ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት ጠንካራ ሽታ እና ጣዕም ያለው ሲሆን በማብሰያው ላይ ጣዕም ለመጨመር በሰፊው ይሠራበታል.
ነጭ ሽንኩርት ለተለያዩ በሽታዎች መድኃኒት ሆኖ ለብዙ መቶ ዘመናት ሲያገለግል ቆይቷል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የደም ግፊትን በመቀነስ ኢንፌክሽኖችን አልፎ ተርፎም ካንሰርን ይዋጋል (23)።
አንድ ነጭ ሽንኩርት (3 ግራም) 5 ካሎሪ (24) ብቻ ይይዛል።
17. ወይን ፍሬ
ወይን ፍሬ በጣም ጣፋጭ እና ገንቢ ከሆኑት የ citrus ፍራፍሬዎች አንዱ ነው። በብቸኝነት ወይም በዮጎት, ሰላጣ ወይም ዓሣ እንኳን ሊደሰቱ ይችላሉ.
በወይን ፍሬ ውስጥ የሚገኙ የተወሰኑ ውህዶች የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ (25)።
በግማሽ ወይን ፍሬ (52 ግራም) (123) ውስጥ 26 ካሎሪዎች አሉ.
18. አይስበርግ ሰላጣ
አይስበርግ ሰላጣ በከፍተኛ የውሃ ይዘት ይታወቃል። በሰላጣዎች እና በበርገር ወይም ሳንድዊቾች ላይ በብዛት ጥቅም ላይ ይውላል።
ምንም እንኳን አብዛኛው ሰው እንደሌሎች ሰላጣዎች ጠቃሚ አይደለም ብለው ቢያስቡም የበረዶ ግግር ሰላጣ በቫይታሚን ኬ፣ ቫይታሚን ኤ እና ፎሌት የበለፀገ ነው።
አንድ ኩባያ (72 ግራም) የበረዶ ግግር ሰላጣ 10 ካሎሪ (27) ብቻ ይይዛል።
19. ጂካማ
ጂካማ ነጭ ድንች የሚመስል እበጥ ነው። ይህ አትክልት ብዙውን ጊዜ በጥሬው ይበላል እና ከተሰበረ ፖም ጋር ተመሳሳይነት አለው።
አንድ ኩባያ (120 ግራም) ጂካማ ከ40% በላይ የዕለታዊ እሴት ለቫይታሚን ሲ እና 46 ካሎሪ (28) ብቻ ይይዛል።
20. ካሌ
ካሌ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በሚያስደንቅ የአመጋገብ ጥቅሞቹ ተወዳጅነትን ያተረፈ አረንጓዴ አረንጓዴ ነው።
በሰላጣ, ለስላሳ እና በአትክልት ምግቦች ውስጥ ጎመንን ማግኘት ይችላሉ.
ካሌ በዓለም ላይ በጣም ሀብታም ከሆኑት የቫይታሚን ኬ ምንጮች አንዱ ነው። አንድ ኩባያ (67 ግራም) ለአንድ አማካይ ሰው በቀን ከሚያስፈልገው ሰባት እጥፍ የሚጠጋ የቫይታሚን ኬ እና 34 ካሎሪ (29) ብቻ ይይዛል።
21. ሎሚ እና ሎሚ
የሎሚ እና የሎሚ ጭማቂ እና ዝቃጭ ውሃ ፣ ሰላጣ አልባሳት ፣ ማሪናዳ እና የአልኮል መጠጦችን ለማጣፈጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላሉ ።
ሲትረስ ጣዕምን ከመጨመር የበለጠ ይሠራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሎሚ ጭማቂ በሰውነትዎ ላይ በሽታን ለመከላከል እና ለመከላከል እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆነው የሚያገለግሉ ውህዶች (30) ናቸው።
አንድ ፈሳሽ አውንስ (30 ግራም) የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ 8 ካሎሪ (31, 32) ብቻ ይይዛል።
22. ነጭ እንጉዳዮች
እንጉዳዮች እንደ ስፖንጅ አይነት ሸካራነት ያለው የእንጉዳይ አይነት ናቸው. ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች አንዳንድ ጊዜ እንደ ስጋ ምትክ ይጠቀማሉ.
እንጉዳዮች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ እና በአንድ ኩባያ 15 ካሎሪ ብቻ ይይዛሉ (70 ግራም) (34).
23. ሽንኩርት
ሽንኩርት በጣም ተወዳጅ አትክልት ነው. የሽንኩርት ዝርያዎች ቀይ, ነጭ እና ቢጫ ቀይ ሽንኩርቶች, እንዲሁም ስካሊዮስ እና አረንጓዴ ሽንኩርት ይገኙበታል.
ምንም እንኳን ጣዕሙ በአይነቶች መካከል ቢለያይም, ሁሉም ሽንኩርት በጣም ጥቂት ካሎሪዎች አሉት - መካከለኛ ሽንኩርት (110 ግራም) 44 (35) ይይዛል.
24. በርበሬ
ቃሪያዎች ብዙ ቀለሞች, ቅርጾች እና መጠኖች አላቸው. ታዋቂ ዓይነቶች ደወል በርበሬ እና ጃላፔን ያካትታሉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደወል በርበሬ በተለይ በፀረ ኦክሲዳንት የበለፀገ እና ሰውነታችንን ከኦክሳይድ (36) ጎጂ ውጤቶች ሊከላከል ይችላል።
በአንድ ኩባያ (46 ግራም) የተከተፈ ቀይ በርበሬ (149) 37 ካሎሪ ብቻ አለ።
25. ፓፓያ
ፓፓያ ብርቱካንማ ፍሬ ሲሆን ጥቁር ዘር ያለው ሲሆን ከሜሎን ጋር የሚመሳሰል ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በሞቃታማ አካባቢዎች ይበቅላል.
በቫይታሚን ኤ በጣም የበለጸገ እና ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው. አንድ ኩባያ (140 ግራም) ፓፓያ 55 ካሎሪ (38) ብቻ ይይዛል።
26. ራዲሽ
ራዲሽ በትንሹ በቅመም ንክሻ ያላቸው ክራንች ሥር አትክልቶች ናቸው።
ብዙውን ጊዜ በግሮሰሪ መደብሮች ውስጥ እንደ ጥቁር ሮዝ ወይም ቀይ ሆነው ይታያሉ, ነገር ግን በተለያየ ቀለም ሊበቅሉ ይችላሉ.
ራዲሽ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሲሆን በአንድ ኩባያ (19 ግራም) (116) 39 ካሎሪ ብቻ ይይዛል።
27. የሮማሜሪ ሰላጣ
የሮማን ሰላጣ በሰላጣ እና ሳንድዊች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል በጣም ተወዳጅ ቅጠላማ አትክልት ነው።
በውሃ እና በፋይበር የበለፀገ በመሆኑ የሮማሜሪ የካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ነው። አንድ ቅጠል (6 ግራም) የሮማሜሪ ሰላጣ አንድ ካሎሪ (40) ብቻ ይይዛል.
28. ሩታባጋ
ሩታባጋ ሩትባጋ ተብሎ የሚጠራ ሥር አትክልት ነው።
ከሽንኩርት ጋር ተመሳሳይነት ያለው ጣዕም ያለው እና ካርቦሃይድሬትን ለመቀነስ በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የድንች ተወዳጅ ምትክ ነው.
አንድ ኩባያ (140 ግራም) ሩታባጋ 50 ካሎሪ እና 11 ግራም ካርቦሃይድሬትስ (41) ብቻ ይይዛል።
29. እንጆሪ
እንጆሪ በጣም ተወዳጅ ፍሬ ነው። እነሱ በጣም ሁለገብ ናቸው እና በቁርስ ምግቦች, የተጋገሩ እቃዎች እና ሰላጣዎች ውስጥ ይታያሉ.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቤሪ ፍሬዎችን መመገብ እንደ ካንሰር እና የልብ ህመም (42) ካሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ይጠብቀዎታል።
በአንድ ኩባያ (50 ግራም) እንጆሪ (152) ውስጥ ከ43 ካሎሪ ያነሰ ነው።
30. ስፒናች
ስፒናች በቪታሚኖች እና ማዕድናት የታሸገ እና በጣም ጥቂት ካሎሪ ያለው ሌላ ቅጠላማ አረንጓዴ ነው።
በቫይታሚን ኬ፣ ቫይታሚን ኤ እና ፎሌት የበለፀገ ሲሆን ከሌሎች ቅጠላማ አትክልቶች የበለጠ ፕሮቲን ይዟል።
አንድ ኩባያ (30-ግራም) ስፒናች የሚቀርበው 7 ካሎሪ (44) ብቻ ነው።
31. ጣፋጭ አተር
የበረዶ አተር ጣፋጭ አተር ናቸው. ዱባዎቻቸው ሙሉ በሙሉ ሊበሉ የሚችሉ እና ለስላሳ ጣዕም ያላቸው ናቸው.
ብዙውን ጊዜ በጥሬው በራሳቸው ወይም በዲፕ ይበላሉ, ነገር ግን በአትክልት ምግቦች እና ሰላጣዎች ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ.
የበረዶ አተር በጣም ገንቢ ነው እና ለቫይታሚን ሲ 100% የሚጠጋ የየቀኑ ዋጋ ይይዛል፣ በአንድ ኩባያ ውስጥ 41 ካሎሪ ብቻ (98 ግራም) (45)።
32. ቲማቲም
ቲማቲም በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አትክልቶች አንዱ ነው. በቲማቲም መረቅ ውስጥ ጥሬ, የበሰለ ወይም የተጣራ ሊቀርቡ ይችላሉ.
በተጨማሪም በጣም ገንቢ እና ሊኮፔን የተባለ ጠቃሚ ውህድ ይይዛሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ላይኮፔን ካንሰርን፣ እብጠትን እና የልብ በሽታን ሊከላከል ይችላል (46)።
አንድ ኩባያ (149 ግራም) የቼሪ ቲማቲም 27 ካሎሪ (47) ይይዛል።
33. ሽንብራ
ተርኒፕ በትንሹ መራራ ሥጋ ያላቸው ነጭ ሥር አትክልቶች ናቸው። ብዙውን ጊዜ ወደ ሾርባዎች እና ድስቶች ይጨምራሉ.
ተርኒፕ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል እና በአንድ ኩባያ 37 ካሎሪ ብቻ ይይዛል (130 ግራም) (48)።
34. Watercress
Watercress በወራጅ ውሃ ውስጥ የሚበቅል ቅጠላማ አትክልት ነው። ብዙውን ጊዜ በሰላጣ እና ሻይ ሳንድዊቾች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.
ምንም እንኳን የውሃ ክሬም እንደ ሌሎች አረንጓዴ አትክልቶች ተወዳጅ ባይሆንም, ልክ እንደ ገንቢ ነው.
የዚህ አትክልት አንድ ኩባያ (34 ግራም) 106% ዕለታዊ ዋጋ ለቫይታሚን ኬ, 24% ዕለታዊ ዋጋ ለቫይታሚን ሲ እና 22% የዕለታዊ እሴት ለቫይታሚን ኤ - እና ሁሉም ለዝቅተኛ 4 ካሎሪ (49) ይሰጣል. .
35. ሐብሐብ
ስሙ እንደሚያመለክተው ሐብሐብ በጣም የሚያረካ ፍሬ ነው። በራሱ ወይም ትኩስ ከአዝሙድና እና feta ጋር ጣፋጭ ጣዕም አለው.
ሐብሐብ ከእያንዳንዱ ንጥረ ነገር የተወሰነ ክፍል እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይይዛል። በአንድ ኩባያ (46 ግራም) የተከተፈ ሐብሐብ (152) 50 ካሎሪ አለ።
36. zucchini
Zucchini የበጋ ስኳሽ አረንጓዴ ዓይነት ነው. ለስለስ ያለ ጣዕም አለው, ይህም የምግብ አሰራርን ሁለገብ ተጨማሪ ያደርገዋል.
በቅርብ ዓመታት ውስጥ ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬትስ ኑድልን በመተካት ዚቹኪኒን ወደ "ዞድስ" መለወጥ በጣም ተወዳጅ ሆኗል.
ዚኩቺኒ በካሎሪ ዝቅተኛ ነው፣ በአንድ ኩባያ 124 ግራም ብቻ ነው (51)።
37. መጠጦች: ቡና, የእፅዋት ሻይ, ውሃ, ካርቦናዊ ውሃ
አንዳንድ መጠጦች በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ናቸው፣ በተለይም ምንም ነገር ካልጨመሩላቸው።
ተራ ውሃ ካሎሪ አልያዘም። አብዛኛዎቹ የእፅዋት ሻይ እና የሚያብረቀርቅ ውሃ ከዜሮ እስከ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፣ ጥቁር ቡና ግን በአንድ ኩባያ ሁለት ካሎሪ ብቻ ነው (237 ግራም) (52)።
ስኳር፣ ክሬም ወይም ጭማቂ ከተጨመረባቸው መጠጦች ይልቅ እነዚህን መጠጦች መምረጥ የካሎሪ አወሳሰድን ለመቀነስ ይረዳል።
38. ቅጠላ ቅጠሎች እና ቅመሞች
ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች ወደ ምግቦች ጣዕም ለመጨመር ያገለግላሉ እና በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው.
ትኩስ ወይም የደረቁ የሚበሉት የተለመዱ ዕፅዋት ፓርሲሌ፣ ባሲል፣ ሚንት፣ ኦሮጋኖ እና ሲላንትሮ ያካትታሉ። አንዳንድ የታወቁ ቅመማ ቅመሞች ቀረፋ፣ ፓፕሪካ፣ ካሙን እና ካሪ ናቸው።
አብዛኛዎቹ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች በሻይ ማንኪያ ከአምስት ካሎሪ ያነሱ ናቸው (53)።
የመጨረሻው ውጤት
ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ብዙ ጣፋጭ ምግቦች አሉ።
አብዛኛዎቹ ለጤናዎ የሚጠቅሙ ንጥረ ነገሮችን የያዙ አትክልትና ፍራፍሬ ናቸው።
እነዚህን የተለያዩ ምግቦች መመገብ ለጥቂት ካሎሪዎች ብዙ ንጥረ ምግቦችን ይሰጥዎታል.
