Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig vir ons lesers sal wees. As u deur skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses

'n Oorsig van die beste voor-oefen-aanvullings vir vroue

• Beste Algehele:
• Beste kafeïen:
• Ideaal vir kragoefening:
• Beste proe:
• Beste vir mense wat sensitief is vir kafeïen:
• Beste sonder kafeïen:

Voor-oefensessie-aanvullings het al hoe meer gewild geword onder vroue wat hul fiksheidsroetines wil versnel.

Afhangende van hul bestanddele, kan hulle help om maer spiermassa te bou, oefenprestasie en herstel te verbeter, en selfs algehele energieverbruik by gesonde volwassenes te verhoog (, ).

Dit gesê, nie alle produkte is gelyk geskep nie.

Ons het die beste voor-oefensessies nagevors gebaseer op die volgende kriteria:

• Kwaliteit van bestanddele. Pre-oefensessie-aanvullings word gemaak met hoë-gehalte, navorsing-gesteunde bestanddele.
• Derdeparty-toetsing. Voor-oefensessie-aanvullings word deur derdeparty-organisasies getoets vir suiwerheid en akkuraatheid.
• Gebruiker resensies. Voor-oefensessie-aanvullings het meestal positiewe klantresensies.

Hier is die 6 beste voor-oefensessie-aanvullings vir vroue in 2021.

Lees ook: melk: Hoe verskil dit van gewone melk?

Voor-oefen-aanvulling bestanddele

Wanneer hulle op soek is na 'n voor-oefensessie-aanvulling, moet vroue die spesifieke bestanddele oorweeg, veral die kafeïeninhoud.

Alhoewel daar getoon is dat dit krag en atletiese prestasie verbeter, kan sommige mense meer sensitief wees vir die stimulerende effekte van kafeïen (, , ).

Nog 'n algemene bestanddeel is 'n aminosuur, wat navorsing toon kan suuropbou in spierweefsel voorkom, wat jou spiere toelaat om harder te werk (, ).

Een ding om op te let is egter dat beta-alanien 'n onskadelike tintelende sensasie kan veroorsaak waarvan sommige mense nie hou nie.

L-sitrullien is nog 'n aminosuur om na te kyk, aangesien dit getoon is dat dit die produksie van stikstofoksied stimuleer, wat bloedvloei na die spiere verbeter. As gevolg hiervan is jou spiere in staat om meer suurstof en voedingstowwe te ontvang, wat beide spierprestasie en groei bevorder (, ).

Jy kan ook L-arginien teëkom, 'n ander aminosuur wat algemeen voorkom in voor-oefensessies, hetsy alleen of saam met L-sitrullien.

Alhoewel sommige studies toon dat dit stikstofoksiedproduksie stimuleer, is daar nie getoon dat L-arginien oefenprestasie bevoordeel nie omdat dit afgebreek word voordat dit die bloedstroom bereik (, ​​, ).

As die verhoging van krag jou topprioriteit is, soek 'n voor-oefensessie-aanvulling wat insluit.

Kreatien is een van die mees bestudeerde aanvullings in die fiksheidsbedryf en daar is getoon dat dit beide spierkrag en gewigoptelprestasie verbeter ().

Dit is ook belangrik om daarop te let dat alhoewel baie van hierdie voor-oefensessie-aanvullings op vroue gemik is, die produkte nie geformuleer is om aan geslagspesifieke voedingsbehoeftes te voldoen nie.

Gevolglik kan die aanvullings op hierdie lys deur alle gesonde volwassenes geniet word, ongeag geslag.

Het jy 'n pre-oefensessie aanvulling nodig?

Die kort antwoord - nee. Dit is omdat jy waarskynlik al die voedingstowwe kan kry wat jy nodig het om jou oefensessie te ondersteun uit jou dieet alleen.

Daarbenewens is dit belangrik om in gedagte te hou dat hierdie aanvullings nie bedoel is om 'n gesonde, goed gebalanseerde dieet te vervang nie.

As jy egter die gerief van 'n voor-oefensessie-aanvulling wil hê, kies 'n produk wat derdeparty-toetsing ondergaan het om die kwaliteit en suiwerheid van sy bestanddele te verseker.

Hou ook in gedagte dat hoewel voor-oefensessies as veilig vir gesonde volwassenes beskou word, beveel ons aan dat u met 'n gesondheidswerker praat voordat u enige nuwe aanvullings begin ().

Healthline se keuses van die beste voor-oefen-aanvullings vir vroue

Beste algeheel

Naakte Energie

Prix: $

Naked Energy is nie net veganisties nie, maar ook vry van soja, suiwel, preserveermiddels en kunsmatige versoeters.

Boonop is dit deur Eurofins Scientific deur derdepartye getoets, sodat jy die kwaliteit van die bestanddele kan vertrou.

Van bestanddele gepraat, Naked Energy sluit 200 mg kafeïen in, wat gelykstaande is aan ongeveer twee 8-ons (237 ml) koppies koffie.

Dit bevat ook beta-alanien en kreatien, wat dit 'n goeie keuse maak as jy op soek is na 'n voor-oefensessie om jou energievlakke te verhoog en jou te help om spiere te bou.

Dit bevat egter L-arginien eerder as , so jy sal waarskynlik nie baat by verbeterde bloedsirkulasie nie.

As die ongegeurde weergawe te natuurlik vir jou smaak is, is hierdie aanvulling ook beskikbaar in 'n vrugtepons-geur versoet met suiwer rietsuiker en natuurlike geure.

Baie kliënte stem saam dat die smaak nie die beste is nie, maar dat die eenvoudige, natuurlike bestanddele en doeltreffendheid daarvan meer as vergoed.

Beste kafeïeneerde

Legion Pulse Pre-Oefensessie

Prix: $ $ $

As jy ’n gesoute kafeïendrinker is, kan hierdie voor-oefensessie jou die hupstoot gee waarna jy soek. Dit gesê, as kafeïen nie jou ding is nie, is 1 van die 10 geure (groen appel) kafeïenvry.

As jy kies vir 'n kafeïenhoudende geur, bevat elke 2 lepels (24,2 gram) porsie 350 mg kafeïen.

Hou in gedagte dat 'n 237-ons (8 ml) koppie ongeveer 95 mg kafeïen bevat, so dit is nie 'n slegte idee om eers 'n halwe porsie te probeer om jou verdraagsaamheid te bepaal voordat jy deeglik induik nie.

Die res van die bestanddeellys maak hierdie pre-oefensessie-aanvulling ideaal vir krag- en uithouvermoë-oefening.

Benewens beta-alanien en L-sitrullien, sluit die bestanddele in, wat kan help om die intensiteit wat gevoel word van so 'n hoë dosis kafeïen te verminder ().

Ten slotte kan jy verseker wees dat jy kry wat op die etiket staan, want hierdie produk is derdeparty-gesertifiseer deur Labdoor.

Koop nou op Amazon

Ideaal vir kragoefening

Optimum Voeding Goud Standaard Voor-oefensessie

Prix: $

Met 3 gram kreatien per lepel (10 gram) is Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout ideaal as jy krag wil bou in die gimnasium.

Een porsie sluit ook beta-alanien en 'n meer beskeie 175 mg kafeïen in om jou spiere te help om harder te werk en moegheid te beveg.

Optimum Nutrition Pre-Workout is gesertifiseer deur Informed Choice – 'n derdeparty-toetsorganisasie wat spesifiek produkte toets vir onsuiwerhede en die teenwoordigheid van stowwe wat in sport verbode is.

Daar moet kennis geneem word dat die aanvulling 'n eie versnit genaamd AstraGin insluit, wat insluit Panax notoginseng uittreksel en.

AstraGin word as veilig beskou vir gesonde volwassenes, en word gedink om die opname van voedingstowwe in die liggaam te bevorder en energievlakke te verhoog. Daar is egter tans geen studies by mense om hierdie effekte te bevestig nie ().

Koop nou op Amazon

Beste proe

Alani Naak voor-oefensessie

Prix: $$

Met 10 unieke geure om van te kies, soos Rainbow Candy, Carnival Candy Grape, en Hawaiian Shaved Ice, is dit maklik om te sien hoekom hierdie voor-oefensessie 'n gunsteling van aanhangers is.

Nie net is Alani Nu heerlik nie, maar sy bestanddelemengsel is eenvoudig en doeltreffend.

Elke lepel (9,9 gram) verskaf 200 mg kafeïen, 200 mg L-teanien, 6 gram L-sitrullien en 1,6 gram beta-alanien om energie te bevorder, kafeïenverwante rillings te verlig, bloedsirkulasie te verbeter en spiermoegheid te bestry .

Daarbenewens sluit hierdie voor-oefensessie in, wat kan help om prestasie te verbeter deur adrenalien en dopamien te verhoog – twee neuro-oordragstowwe wat as voordelig beskou word tydens oefening, veral in warm weer of ongunstige toestande, hoewel navorsing of gemeng (, , , ).

Alani Nu se produkte word in 'n Goeie Vervaardigingspraktyk (GMP) fabriek gemaak, en die pre-oefensessie poeier het meer as 7 000 meestal positiewe resensies aanlyn, met kliënte wat die wonderlike smaak en effek daarvan opmerk.

Koop nou op Amazon

Ideaal vir mense wat sensitief is vir kafeïen

Ora Organiese Hernubare Energie Pre-Oefensessie poeier

Prix: $ $ $

As die tinteling van beta-alanien en hoë dosisse kafeïen nie jou ding is nie, is hierdie voor-oefensessie van Ora Organic 'n beter keuse.

Behalwe dat dit vry is van beta-alanien, bevat elke 1 lepel (10 gram) porsie slegs 90 mg kafeïen, ongeveer dieselfde hoeveelheid as 1 koppie (237 ml) koffie.

Nog 'n bestanddeel wat jy in hierdie produk sal sien, is sap, wat stikstofoksiedproduksie en bloedvloei na jou spiere kan verhoog, hoewel navorsing gemeng is (, , ).

Ten slotte sluit hierdie voor-oefensessie stowwe in wat in kruiemedisyne gebruik word om stres te help bekamp. As dit by oefening kom, kan adaptogene help om moegheid te bekamp en geestelike prestasie te verbeter ().

Alle Ora Organic-produkte word deur verskeie organisasies deur verskeie organisasies getoets, insluitend Eurofins en JK BioScience Analytical Laboratories, en het 'n sertifikaat van analise (COA) beskikbaar vir kliënte om toetsresultate te sien.

Op grond van resensies hou kliënte van die maatskappy se toetsproses en die gebruik van bestanddele van hoë gehalte. Baie merk egter op dat die smaak nie skouspelagtig is nie.

Beste sonder kafeïen

Deursigtige Labs No-Stim Pre-Oefensessie

Prix: $ $ $

Transparent Labs Stim-Free is vir diegene wat stimulante heeltemal wil vermy.

Hierdie voor-oefensessie-aanvulling is deur derdepartye getoets en verskaf effektiewe bestanddele om jou oefensessie 'n hupstoot te gee, net sonder die kafeïen.

Op die bestanddelelys sal jy L-sitrullien vind vir beter bloedvloei na jou spiere tydens oefening, sowel as beta-alanien.

Hou in gedagte dat alhoewel hierdie produk heeltemal vry van stimulant is, beta-alanien 'n onskadelike tintelende sensasie kan veroorsaak.

Hierdie produk bevat ook 'n paar unieke bestanddele, insluitend , wat anti-inflammatoriese eienskappe kan hê ().

Jy sal ook huperzine-A sien - 'n uittreksel van 'n plant bekend as Chinese klubmos (Huperzia serrata). Daar word vermoed dat die stof jou geestelike energie verhoog, hoewel daar tans geen oefeningspesifieke bewyse is om dit te ondersteun nie ().

word ook op die etiket aangedui. Daar is getoon dat BCAA's spiergroei verhoog en spierpyn verminder (, , , ).

Omdat hulle egter in ander voedselbronne van proteïen voorkom, kan jy reeds genoegsame hoeveelhede BCAA's deur die dag inneem.

Hoe om te kies

kan help om jou energievlak te verhoog en jou atletiese prestasie te verbeter.

Nie alle aanvullings word egter gelyk geskep nie.

Wanneer jy 'n voor-oefensessie kies, maak seker dat jy jou persoonlike fiksheidsdoelwitte oorweeg en die bestanddeellys noukeurig lees.

Sommige aanvullings bevat ook eie mengsels, kunsmatige versoeters en ander bymiddels, so maak seker dat jy dit nagaan as jy dit liewer wil vermy.

Benewens die soek na produkte met of sonder sekere bestanddele, sal jy die smaak van die aanvulling wil oorweeg.

, soek aanvullings wat deur derdepartye getoets is en wees versigtig vir dié wat eie mengsels bevat, veral as jy sensitief is vir enige van die bestanddele.

Daarbenewens bevat sommige voor-oefensessie-aanvullings allergene, so maak seker dat jy die bestanddeeletiket nagaan as jy 'n allergie het.

Omdat sommige bestanddele nie aanbeveel word as jy sekere medikasie neem of borsvoed nie, is dit belangrik om met 'n gesondheidswerker te praat voordat jy nuwe aanvullings probeer.

Ten slotte, aangesien stimulante almal verskillend beïnvloed, beveel ons aan om enige kafeïenhoudende voor-oefensessie-aanvulling met 'n laer dosis te begin om jou verdraagsaamheid te meet.

Die bottom line

Afhangende van die bestanddele, kan 'n voor-oefensessie-aanvulling jou fiksheidsdoelwitte 'n hupstoot gee deur jou energievlakke te verhoog en spierprestasie en herstel te verbeter.

Omdat daar egter 'n wye verskeidenheid voor-oefensessie-aanvullings op die mark is, is dit belangrik om jou navorsing te doen om 'n veilige en doeltreffende produk te vind wat aan jou oefensessiebehoeftes voldoen.

Oor die algemeen, soek produkte wat deur derdepartye getoets is en bestanddele soos L-sitrullien, kreatien, beta-alanien en kafeïen bevat, afhangende van jou verdraagsaamheid en voorkeur.

Belangriker nog, raadpleeg 'n gesondheidswerker voordat jy 'n pre-oefensessie-aanvulling by jou fiksheidsroetine voeg.