Na baie maande van sluitings en beperkings tydens die COVID-19-pandemie, kan dit jou depressief laat voel as jy te gereeld aan te veel sosiale aktiwiteite deelneem. Hier is hoe om die tekens te herken. Igor Alecsander / Getty Images

• Noudat die meerderheid inperkings en beperkings geëindig het, probeer baie mense om sosiale aktiwiteite in te haal.
• Met die daaglikse slytasie van verhoogde stres as gevolg van die COVID-19-pandemie, kan die deelname aan 'n sosiale aktiwiteit te vinnig jou uitgeput laat, wat jou geestelike en fisiese gesondheid negatief beïnvloed.
• Gesondheidskenners sê dit is noodsaaklik om rus te prioritiseer as jy weer meer gereeld met die wêreld begin omgaan.

Ná sowat 15 maande van omwenteling in ons daaglikse lewe – van skuiling-in-plek en gesigmaskerriglyne tot gesinsisolasie tot finansiële stres en politieke omwenteling – voel baie van ons dalk dat ons steeds in ’n onseker plek is.

Sommige kantore heropen, stygende inentingsyfers beteken dat meer mense terugkeer na 'n skyn van 'normale' pre-pandemie-lewe, en die somerseisoen beteken dat mense sosiale verbintenisse met vriende en familie begin maak. Dit alles vind natuurlik plaas terwyl die opkoms van armoede ons in 'n onsekere en onsekere posisie as 'n samelewing plaas.

Wat is die fisiese en sielkundige impak van die terugkeer na ons professionele en sosiale lewens terwyl die pandemie nog woed? Mediese kenners sê kortliks, jy voel waarskynlik geweldige uitputting.

Hoekom voel baie van ons uitgeput

"Ons sien baie meer pasiënte kla dat hulle nie goed kan slaap nie, voel asof hulle nie baie energie het nie," sê kliniese bestuurder by Northwestern Health se Bloomington, Minn., kliniek. Sciences University.

Boone-Vikingson het beklemtoon dat daar 'n duidelike verskil is tussen ons voor- en post-COVID-19-wêrelde. Voorheen het ons gereeld 'n sekere vlak van uitputting, 'n deprioritisering van persoonlike gesondheid aanvaar, selfs ons skouers opgetrek.

Nou besef mense dat hulle nie genoeg tyd vir hulself neem nie en meer gestres is as gewoonlik, waar hulle dalk bekommerd kan wees oor ekonomiese onstabiliteit wat deur die pandemie veroorsaak word.

"Om nie op 'n dag-tot-dag basis te weet hoe werk of skool vir hul kinders gaan lyk nie ... by die huis op 'n tyd wanneer hulle nie daardie pouse kan kry wat hulle nodig het nie," het sy bygevoeg van die veranderinge wat gelei het tot groter uitputting vir mense.

In wese was dit 'n vreemde tyd waar ons gewone verwagtinge van hoe die lewe "moet" gaan, heeltemal opgehef is. Noudat mense uitgaan en mense sien wat hulle in meer as 'n jaar nie gesien het nie en aan aktiwiteite deelneem (van braai tot sportbyeenkomste tot familiebyeenkomste), is ons in 'n tyd waar " "Mense weer oorbeplan," Boone-Vikingson bygevoeg.

Sy het gesê in die verlede was die somerseisoen 'n seisoen van rus en ontspanning. Vandag, in 'n samelewing wat weer oopmaak, neem mense skaars tyd om asem te skep.

, hoof van die afdeling van pulmonale medisyne by Syosset-hospitaal, het aan Healthline gesê dat “pandemie-uitbranding” nou so algemeen is dat dit selfs sy eie Wikipedia-bladsy het.

"Dit is gedefinieer as die toestand van uitputting deur aanbevole pandemieverwante voorsorgmaatreëls en beperkings en manifesteer dikwels as verveling, depressie en ander sielkundige probleme, insluitend fisiese uitputting," het Newmark verduidelik. “Baie mense het hierdie pandemie-moegheid hanteer deur die nodige voorsorgmaatreëls te laat vaar, wat veral riskant is gegewe die hernieude bedreiging van die delta-virusvariant. »

Newmark het Boone-Vikingson weergalm dat mense na 'n jaar wat deur inperkings en regulasies gedefinieer is, "probeer om hul sosiale aktiwiteite in te haal." Alhoewel dit op kort termyn energiek kan lyk om vriende en geliefdes in te haal, kan hulle meer skade doen as goed.

Hulle "kan eintlik uitgeput raak in hierdie pogings," het hy gesê, en bygevoeg dat terwyl hulle moeg word, hulle is "beslis nuttig om buite aktiwiteite betrokke te raak, beide vanuit 'n fisiese en geestelike oogpunt" na byna 'n jaar en 'n half van relatiewe isolasie.

Waarskuwingstekens van post-pandemiese uitbranding

Is daar maniere om te sien of jy 'n ongewone vlak van uitputting voel namate jy meer met die wêreld begin omgaan?

Boone-Vikingson het gesê jy moet altyd probeer om jou energievlak te meet. As jy besonder "laag" voel, rus dalk of neem bloot 'n breek van die aktiwiteit waarmee jy besig is.

"As jy net nie die energie het om genoemde aktiwiteit uit te voer nie, dan is dit 'n groot waarskuwingsteken," het sy bygevoeg. “Ongelukkig is dit op die oomblik waarskynlik moeilik vir mense om die verskil tussen die impak van hierdie aktiwiteit en stres en angs te herken. »

Boone-Vikingson het gesê angs en moegheid kan beslis saam bestaan, en baie kliënte met wie sy by die kliniek werk, het berig dat hulle die afgelope maande angstig en uitgeput voel. Sy het gesê hulle beveel dikwels mense aan om 'n warm bad te neem of te stap. Probeer maniere vind om te herlaai en te rus.

'n Groot aanbeveling wanneer mense rapporteer dat hulle in 'n gekombineerde toestand van angs en uitputting is, is om suikers en kafeïenhoudende drankies te vermy - jy dink dalk dit vul brandstof aan, maar dit kan eintlik jou moegheid of jou gevoel van angs vererger.

“Hierdie doen amper meer skade as goed, want jy verongeluk net nadat die effekte verdwyn het. Dit verberg net die probleem,” het sy bygevoeg.

Lê ook die koffie en koeldrank af as jy veral geraak voel deur hierdie huidige era waarin ons leef.

Wenke om hierdie uitputting te bekamp

Boone-Vikingson het verskeie metodes beskryf om uitbranding te bekamp.

Sy het aanbeveel om aktief te raak. Gedurende 'n jaar van kwarantyne en toesluitings het baie Amerikaners meer tyd sittende spandeer en passief voor skerms gesit.

Sy het voorgestel om te gaan stap of 'n vinnige oefensessie in te pas. Boonop is joga en meditasie ander voorstelle vir die bestuur van stres en angs.

"Oefening, veral, sal help om die fisieke en sielkundige gevolge van inperking te hanteer, sowel as sosiale aktiwiteite met mense wat ingeënt is of in 'n buitelugomgewing," het Newmark bygevoeg. “Baie mense het gevind dat om gedurende die warmer maande in restaurante in die buitelug te kan eet, hul geestesgesondheid aansienlik verbeter het en hulle 'n gevoel gegee het dat hulle na normaal terugkeer. »

Boone-Vikingson het ook klem gelê op voedsame eetgewoontes, veral omdat baie mense gekies het om wegneemetes by hul deur af te lewer tydens die hoogtepunt van die pandemie. Sy het voorgestel dat die tyd om 'n goed gebalanseerde maaltyd te kook die waarskynlikheid verhoog dat jy resepte sal aanneem wat "voedsame kosse van hoër gehalte bevat wat ons liggame nodig het om gesond te bly."

Nog 'n belangrike aanbeveling is hidrasie. Boone-Vikingson het gesê om daagliks baie water te drink is noodsaaklik vir ons liggame om op hul beste te funksioneer. Gebrek aan hidrasie kan die vermoë van jou verstand en ander organe om optimaal te funksioneer ernstig benadeel.

Boone-Vikingson se laaste wenk was om rus te prioritiseer, wat elke dag tyd vir onsself neem, veral noudat ons weer met vriende en geliefdes sosialiseer.

Jy wil dalk net die "my-tyd" vind wat jy nodig het om te "verjong," het sy bygevoeg. Dit sluit ook in om skermtyd ongeveer 30 minute voor slaaptyd te vermy, 'n konsekwente slaaproetine aan te neem en kafeïen-, alkohol- en suikerinname te beperk.

In ons besige lewens is dit alles makliker gesê as gedaan. Boone-Vikingson het gesê sy is 'n groot voorstander daarvan om sommige van hierdie gesonde gedrag aktief in jou daaglikse roetines te beplan.

Of dit nou is om altyd te onthou om 'n waterbottel te dra wat jy deur die dag kan hervul of om betyds in te pas vir 'n oefensessie, die beoefening van hierdie gedrag is die sleutel tot goeie gesondheid op kort en lang termyn.

Sy het ook opgemerk dat oggend dikwels die beste tyd is om dit te doen.

’n Groot probleem vir baie Amerikaners is egter rus.

“Om deur die dag te slap is altyd ’n uitdaging. In die Verenigde State is slapies nie 'n ding nie. In Spanje neem hulle 'n breek van een uur, almal slaap. Ons kultuur ondersteun nie noodwendig slapies of sulke dinge nie,” het Boone-Vikingson bygevoeg. “My aanbeveling is om op daardie stilstand te fokus voordat jy gaan slaap en probeer om ten minste 7 uur se slaap vir volwassenes te kry. »

Op pad na 'n post-pandemiese wêreld

Newmark het gesê dat 'n deurslaggewende aspek van aanpassing by ons voortdurend veranderende norme van die COVID-19-era realisties is dat dinge kan verander. U moet bereid wees om aan te pas namate meer inligting oor die koronavirus beskikbaar word.

“Mense moet bewus wees daarvan dat spesiale voorsorgmaatreëls dalk vir die onbepaalde toekoms getref moet word. Toe die eerste vertoning in die teaterdistrik van New York geopen is, "het Springsteen op Broadway "bewys van inenting vereis voor toegang," het hy as 'n voorbeeld genoem wat ons dalk sal moet aanvaar en leer om mee saam te leef met veranderende standaarde as gevolg van die pandemie.

Newmark het ook daarop gewys dat die gevoelens van uitputting en hoë angs wat baie van ons tydens COVID-19 ervaar het, dalk nie binnekort sal verdwyn nie. Dit is hoekom dit noodsaaklik is om Boone-Vikingson se aanbevelings, van rus tot oefening tot hidrasie, toe te pas.

"Hoewel baie mense aanvanklik verlig is deur die vermindering van beperkings en die heropening van besighede en restaurante, is daar nou 'n gevoel van depressie onder baie mense oor die aansienlike toename in COVID-gevalle, hoofsaaklik onder die ongeënte," het Newmark gesê. “Daar was ook kommer dat individue ten spyte van inenting geneig sou wees om die nuwe stamme van die virus te vang. »

Hy het gesê dit het gelei tot 'n toename in ongesonde hanteringsmeganismes, soos hoër vlakke van alkohol- en dwelmgebruik.

“Angs, hartseer, depressie en moegheid is die grootste impak wat ons op geestesgesondheid tydens die pandemie gesien het, en namate mense uit die toesluit kom, sal ons hopelik sien dat dit verdwyn.” , het hy verklaar.

Newmark het bygevoeg dat dit belangrik kan wees om in ou pre-pandemie-aktiwiteite te spring.

Vir mense wat nie baie tydens bevalling geoefen het nie, word dit aanbeveel om byvoorbeeld stadig terug te keer na kardiovaskulêre oefening. Net so kan die insluiting van gesonder, meer voedsame eetgewoontes help om slaap te verbeter en mense help om sommige van daardie pandemie-geïnduseerde pond te verloor.

Uiteindelik is een van die beste maniere om beter te voel gedurende hierdie tyd van samelewingsheropening om betrokke te raak by diegene wat u die meeste gemis het. Maak net seker dat jy jouself 'n paar nodige pouses tussenin gee.

"Om vriende en familie te sien wat ingeënt is, sal beslis ook die geestesgesondheid van mense help wat in hul plek skuil," het Newmark gesê.