Le ketogene dieet is 'n lae-koolhidraat, hoë-vet dieet wat algemeen gebruik word vir gewigsverlies.

Beperking van koolhidrate en verhoging van vetinname kan lei tot ketose, 'n metaboliese toestand waarin jou liggaam hoofsaaklik staatmaak op vet vir energie in plaas van koolhidrate ().

Die dieet hou egter ook risiko's in waarvan u bewus moet wees.

Hier is 7 gevare van die ketogeniese dieet om van bewus te wees.

1. Kan lei tot keto-griep

Koolhidraat-inname op die keto-dieet is oor die algemeen beperk tot minder as 50 gram per dag, wat 'n skok vir jou liggaam kan wees ().

Aangesien jou liggaam sy koolhidraatvoorraad uitput en oorskakel na die gebruik van ketone en vette as brandstof aan die begin van hierdie dieet, kan jy griepagtige simptome ervaar.

Dit sluit in hoofpyne, duiseligheid, moegheid, naarheid en hardlywigheid – deels as gevolg van dehidrasie en wat voorkom soos jou liggaam by ketose aanpas ().

Terwyl die meeste mense wat die probleem ervaar, binne 'n paar weke beter voel, is dit belangrik om hierdie simptome regdeur hul dieet te monitor, gehidreer te bly en kos te eet wat ryk is aan natrium, kalium en ander elektroliete ().

opsomming

Aangesien jou liggaam aanpas om ketone en vette as sy primêre energiebron te gebruik, kan jy griepagtige simptome ervaar wanneer jy die keto-dieet begin.

2. Kan jou niere stres

Hoëvet dierevoedsel, soos eiers, vleis en kaas, is stapelvoedsel van die keto-dieet omdat dit geen koolhidrate bevat nie. As jy baie van hierdie kosse eet, kan jy 'n hoër risiko hê.

Dit is omdat hoë verbruik van dierekos jou bloed en urine meer suur kan maak, wat lei tot verhoogde uitskeiding van kalsium in jou urine (, ).

Sommige studies dui ook daarop dat die keto-dieet die hoeveelheid sitraat wat in jou urine vrygestel word, verminder. Aangesien sitraat aan kalsium kan bind en voorkom dat nierstene vorm, kan verminderde vlakke daarvan ook jou risiko verhoog om dit te ontwikkel ().

Daarbenewens moet mense met chroniese niersiekte (CKD) keto vermy, aangesien verswakte niere moontlik nie die suuropbou in jou bloed kan verwyder wat uit hierdie dierekosse spruit nie. Dit kan lei tot 'n toestand van asidose, wat die vordering van CKD kan vererger.

Daarbenewens word dit dikwels aanbeveel vir mense met CKD, terwyl die keto-dieet matig tot hoog in proteïene is ().

opsomming

Eet baie dierekos op die keto-dieet kan lei tot meer suur urine en 'n groter risiko van nierstene. Hierdie suur toestand kan ook die vordering van chroniese niersiekte vererger.

3. Kan spysverteringsprobleme en veranderinge in dermbakterieë veroorsaak

Aangesien die keto-dieet koolhidrate beperk, kan dit moeilik wees om aan jou daaglikse veselbehoeftes te voldoen.

Sommige van die rykste bronne van vesel, soos hoë-koolhidraat-vrugte, styselagtige groente, volgraan en boontjies, word uit die dieet uitgeskakel omdat dit te veel koolhidrate verskaf.

As gevolg hiervan kan die keto-dieet lei tot spysverteringsongemak en hardlywigheid.

'n 10-jaar studie van kinders met epilepsie op 'n ketogeniese dieet het bevind dat 65% van kinders 'n algemene newe-effek gerapporteer het ().

Boonop voed vesel die voordelige bakterieë in jou ingewande. Om 'n gesonde ingewande te hê, kan help om immuniteit te versterk, geestesgesondheid te verbeter en inflammasie te verminder ().

’n Laekoolhidraatdieet wat nie vesel het nie, soos keto, kan ’n negatiewe uitwerking op jou gesondheid hê – hoewel huidige navorsing oor hierdie onderwerp gemeng is ().

Sommige veselryke ketovoedsel sluit vlasaad, chia-sade, klapper, broccoli, blomkool en blaargroente in.

opsomming

As gevolg van sy koolhidraatbeperkings, is die keto-dieet dikwels laag in vesel. Dit kan hardlywigheid en negatiewe uitwerking op dermgesondheid veroorsaak.

4. Kan lei tot voedingstoftekorte

Omdat die keto-dieet verskeie voedselsoorte beperk, veral voedingstofdigte vrugte, volgraan en peulgewasse, verskaf dit moontlik nie aanbevole hoeveelhede vitamiene en minerale nie.

Sommige studies dui veral daarop dat die keto-dieet nie genoeg kalsium, vitamien D, magnesium en fosfor verskaf nie ().

’n Studie wat die voedingssamestelling van algemene diëte geëvalueer het, het bevind dat baie lae-koolhidraat-eetgewoontes, soortgelyk aan keto, voldoende hoeveelhede van slegs 12 van die 27 vitamiene en minerale verskaf wat jou liggaam uit kos moet kry.().

Met verloop van tyd kan dit lei tot.

Veral, riglyne vir klinici wat mense op 'n baie lae-kalorie keto-dieet vir gewigsverlies bestuur, beveel aan om aan te vul met kalium, natrium, magnesium, kalsium, omega-3-vetsure, psylliumvesel en vitamiene B, C en E ().

Hou in gedagte dat die voedingstoereikendheid van hierdie dieet afhang van die spesifieke kosse wat jy eet. ’n Dieet ryk aan gesonde, lae-koolhidraatvoedsel, soos avokado’s, neute en nie-styselagtige groente, verskaf meer voedingstowwe as verwerkte vleis en keto-lekkernye.

opsomming

Sommige studies dui daarop dat keto onvoldoende vitamiene en minerale verskaf, insluitend kalium en magnesium. Met verloop van tyd kan dit lei tot voedingstekorte.

5. Kan gevaarlik lae bloedsuiker veroorsaak

Daar is getoon dat laekoolhidraatdiëte soos keto help om bloedsuikervlakke by mense met diabetes te bestuur.

In die besonder, sommige studies dui daarop dat keto kan help om vlakke van hemoglobien A1c, 'n maatstaf van gemiddelde bloedsuiker (, , ).

Mense met tipe 1-diabetes kan egter 'n hoë risiko hê vir episodes van lae bloedsuiker (hipoglisemie), wat gekenmerk word deur verwarring, skud en sweet. Hipoglukemie kan lei tot koma en dood as dit nie behandel word nie.

'N Studie van 11 volwassenes met tipe 1-diabetes wat 'n ketogeniese dieet vir meer as 2 jaar gevolg het, het bevind dat die mediaan aantal hipoglukemie-gebeurtenisse naby aan 1 per dag was ().

Mense met tipe 1-diabetes ervaar gewoonlik hipoglukemie as hulle te veel insulien neem en nie genoeg koolhidrate eet nie. Dus, 'n laekoolhidraat-keto-dieet kan die risiko verhoog.

Teoreties kan dit ook gebeur met mense wat insulienmedikasie neem.

opsomming

Alhoewel daar getoon is dat lae-koolhidraatdiëte bloedsuikerbeheer by mense met diabetes verbeter, kan dit ook die risiko van hipoglukemie verhoog, veral as jy tipe 1-diabetes het.

6. Kan beengesondheid benadeel

Die keto-dieet word ook geassosieer met inkorting.

Verskeie dierestudies koppel die keto-dieet aan verminderde beensterkte, waarskynlik as gevolg van verliese in beenmineraaldigtheid, wat kan voorkom as jou liggaam by ketose aanpas (, ).

Trouens, 'n 6-maande studie van 29 kinders met epilepsie op die keto-dieet het bevind dat 68% 'n laer beenmineraaldigtheidtelling gehad het nadat hulle die dieet gevolg het ().

Nog 'n studie van 30 elite stappers het vasgestel dat diegene wat keto vir 3,5 weke gevolg het, aansienlik hoër vlakke van bloedmerkers vir beenafbreking gehad het, in vergelyking met diegene wat dieet ().

Nogtans is verdere navorsing geregverdig.

opsomming

Die keto-dieet kan jou beenmineraaldigtheid verlaag en mettertyd beenafbreking veroorsaak, alhoewel meer studie nodig is.

7. Kan jou risiko van chroniese siektes en voortydige dood verhoog

Die effek van die ketogeniese dieet op jou risiko van chroniese siektes, soos hartsiektes of kanker, word heftig gedebatteer en nie ten volle verstaan ​​nie.

Sommige bewyse dui daarop dat hoë-vet, lae-koolhidraat diëte wat op dierevoedsel fokus, tot swak gesondheidsuitkomste kan lei, terwyl diëte wat die voordele beklemtoon (, ).

’n Langtermyn-waarnemingstudie van meer as 130000 XNUMX volwassenes het diëte wat laag is in diergebaseerde koolhidrate gekoppel aan hoër sterftes weens hartsiektes en alle oorsake ().

Daarteenoor is lae-koolhidraat-, groente-gebaseerde diëte geassosieer met 'n laer sterftesyfer as gevolg van hartsiektes en alle oorsake ().

Nog 'n studie van meer as 15000 50 volwassenes het soortgelyke resultate gevind, maar het lae- en hoëkoolhidraatdiëte gekoppel aan 'n hoër sterftesyfer van alle oorsake, in vergelyking met matige koolhidraatdiëte waarin koolhidrate 55 tot XNUMX% van die totale daaglikse kalorieë uitmaak () .

Meer aansienlike studies is egter nodig.

opsomming

Alhoewel navorsing gemeng is, dui sommige bewyse daarop dat laekoolhidraatdiëte wat op dierevoedsel gefokus is, tot hoër sterftesyfers van hartsiektes, kanker en alle oorsake kan lei.

Die bottom line

Alhoewel die keto-dieet gekoppel is aan gewigsverlies en op kort termyn, kan dit oor tyd lei tot voedingstekorte, spysverteringsprobleme, swak beengesondheid en ander probleme.

As gevolg van hierdie risiko's moet mense met niersiekte, diabetes, hart- of beensiekte of ander gesondheidsprobleme met hul gesondheidsorgverskaffer praat voordat hulle die keto-dieet probeer.

Jy kan ook 'n dieetkundige raadpleeg om jou voedingstofvlakke tydens hierdie dieet te beplan en te monitor om die risiko van komplikasies en voedingstoftekorte te verminder.