vas teen dopamien : Sommige mense vermy aangename interaksies vir "vinnige" dopamien. Getty Images

• ’n Nuwe tipe vas, maar dit behels nie dieet nie.
• Sommige mense beweer dat die vermyding van aangename interaksies tot "vinnige" dopamien kan lei."
• Maar kenners sê dit is nie presies hoe dopamien werk nie.

Die nuwe vas in die naam van welstand vereis nie net dat jy jou gunsteling kos prysgee nie. In plaas daarvan is jou doel om te onthou van al jou lekkerste aktiwiteite.

Vas teen dopamien

“Dopamien vas” het Silicon Valley getref, aangesien sommige mense in die streek werk om hul dopamienvlakke te herstel deur heeltemal te onthou van enigiets wat hulle plesier verskaf: slimfone, sosiale media, Netflix, videospeletjies, heerlike kos, – ja – selfs seks.

James Sinka, stigter van 'n San Francisco-opstartonderneming wat dopamien vas omhels het, het aan The New York Times gesê: "Ek vermy oogkontak omdat ek weet dit maak my aan. Ek vermy besige strate omdat dit skokkend is.Ek moet die golwe van heerlike kos beveg. »

Mense wat dopamien gebruik, onderskryf die idee dat hoe meer ons aan die opwinding van dopamien blootgestel word, hoe meer moet ons na hoër vlakke van stimulasie soek om dieselfde effek te bereik.

Cameron Sepah, PhD, kliniese professor in psigiatrie aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco (UCSF) en uitvoerende afrigter, het die praktyk vanjaar ontwikkel.

In sy gids tot dopamien vas, het Sepah geskryf dat "deur 'n breek te neem van gedrag wat lei tot 'n hoë vrystelling van dopamien (veral herhaaldelik), ons brein regenereer en herstel."

Sepah glo dopamien vas is "die teenmiddel teen ons oor opgewonde ouderdom." Maar die oorspronklike weergawe daarvan verskil van die weergawe wat in Silicon Valley aangeneem is, wat sy konsep tot die uiterste neem. Sepah beveel nie aan om alle stimulasie te vermy nie - veral menslike interaksie, wat voordelig is - maar om problematiese gedrag, soos om op sosiale media te blaai, vir net een uur per dag af te sien.

Ons het met kenners gepraat oor die wetenskap agter dopamien en of “vas” jou brein kan help.

Die Wetenskap Agter Dopamien Vas
So, kan dopamien "vas" jou brein help? Kenners sê miskien, maar nie vir die redes wat mense dalk dink nie.

Om 'n breek van 'n stimulerende aktiwiteit (of dit alles) te neem, sal "ophou om die dopamienstelsel aan te wakker soos die daaglikse lewe doen, maar sal dit nie herstel nie," volgens Kent Berridge, PhD, professor in sielkunde en neurowetenskap aan die Universiteit van Michigan .

"Dit beteken nie jou gedagtes is skoongemaak nie, jy sal nie plesier kan geniet nie," het hy aan Healthline gesê. "Dit gaan net nie 'n gevolg van dopamienregulering wees nie. »

Om dopamienvlakke te probeer herstel om plesier te verhoog, kan die gevolg wees van 'n misverstand van hoe dopamien werk.

Dekades gelede is daar gedink dat dopamien die plesierchemikalie is. Maar navorsers verstaan ​​nou hoe dit werk – en die nuanses daarvan – in meer diepte.

Dopamien word die beste verstaan ​​as 'n chemikalie in die brein wat gekoppel is aan motivering - en dus 'n belangrike deel van verslawingbehandeling - maar dit is 'n bietjie meer kompleks as dit. Dit is deel van 'n groter beloningstelsel in ons brein.

Belonings is dinge wat ons albei liefhet et te wil hê.

"Die voorliefde en begeerte vir hierdie dinge word afsonderlik toegeskryf, en dopamien is verantwoordelik vir die drang," het Berridge verduidelik.

Om hierdie dubbele stelsel af te breek, kom ons neem die voorbeeld van 'n tekskennisgewingsklank. Jy hoor die klank lui en jy wil sien wat die teks sê. Dit is omdat die kennisgewingklank dopamien veroorsaak het. Die teks is dalk nie 'n boodskap wat jou geluk bring nie.

"Hierdie [sosiale media] leidrade is perfekte snellers vir dopamienstelsels - of ons van hierdie dinge hou of nie," het Berridge opgemerk.

Alhoewel dit verkwikkend kan wees om 'n dopamien-treffer uit 'n nuwe teks te kry, kan dit volgens Berridge ongemaklik en ontstellend wees as dit te ver gaan. As jy jouself aangetrokke voel tot sosiale media, wat "voortdurend 'n toestand van begeerte herontdek" of 'n ander bron van konstante dopamien, het hy gesê dit is verstaanbaar om te wil distansieer of die bron te ontsnap.

Kan 'n vinnige dopamien jou van slimfoonverslawing genees?

Dit is duidelik dat baie mense maniere soek om slegte gewoontes te ontsnap wat lei tot 'n ongemaklike reaksie, of dit nou eensaamheid of ooreet is.

Hulle sal nie 'n totale oplossing vir dopamien vas vind nie. Maar Berridge het opgemerk dat dit 'n belangrike deel is om versoeking te weerstaan.

"Dopamien vas is 'n goeie strategie," soos om oogkontak te vermy. "Dit is net nie die totale oplossing nie," het hy gesê.

Trouens, studies oor hoe om versoeking suksesvol te weerstaan, het getoon dat 'n konkrete prosedure, soos om die nageregskinkbord by 'n partytjie te sien en te kies om weg te loop van die lekkernye, baie effektief is.

Tog, "ons kan nie net die wêreld vra om te vertrek en ons nie weer te versoek nie," het Berridge beklemtoon.

Die hantering van negatiewe versoekings, gevoelens of gedrag is anders as om dopamien te hanteer. Om dit te doen, het Berridge aanbeveel om bewustheid te beoefen.

Mindfulness kan jou help om maniere te vind om die probleme wat jy daagliks teëkom te hanteer terwyl jy steeds die alledaagse lewe geniet.

Om bewustheid te beoefen, neem 'n blaaskans die volgende keer as jy verveeld is en probeer deur sosiale media blaai en let op wat jy dink en wat jou liggaam voel. Kies dan eerder iets anders om te doen, soos om te stap of tee te maak.