Sisteïen is 'n semi-essensiële aminosuur.

Voordele van NAC : Dit word as semi-noodsaaklik beskou omdat jou liggaam dit uit ander aminosure, naamlik metionien en serien, kan produseer. Dit word slegs noodsaaklik wanneer dieetinname van metionien en serien laag is.

Cysteïne word in die meeste proteïenryke kosse aangetref, soos hoender, kalkoen, jogurt, kaas, eiers, sonneblomsaad en peulgewasse.

N-asetielsisteïen (NAC) is 'n sisteïenaanvulling.

Om genoeg sisteïen en NAC in te neem is belangrik vir 'n verskeidenheid gesondheidsredes, insluitend die aanvulling van jou liggaam se kragtigste antioksidant, glutathion. Hierdie aminosure help ook met chroniese respiratoriese toestande, vrugbaarheid en breingesondheid.

Hier is die top 9 gesondheidsvoordele van NAC.

1. Noodsaaklik vir die vervaardiging van glutathione, 'n kragtige antioksidant

CNA word veral waardeer vir sy rol in die produksie van antioksidante.

Saam met twee ander aminosure – glutamien en glisien – is NAC nodig om glutathion te maak en aan te vul.

Glutathione is een van die belangrikste antioksidante in die liggaam. Dit help om vrye radikale te neutraliseer wat selle en weefsels in jou liggaam kan beskadig.

Dit is noodsaaklik vir immuungesondheid en die stryd teen sellulêre skade. Sommige navorsers glo dit kan selfs bydra tot lang lewe (1).

Die antioksidante eienskappe daarvan is ook belangrik in die bekamping van baie ander kwale wat veroorsaak word deur oksidatiewe stres, soos hartsiektes, onvrugbaarheid en sekere psigiatriese toestande (2).

Uitvoerende Opsomming NAC help om glutathion aan te vul, jou liggaam se kragtigste antioksidant. Daarom kan dit verskeie gesondheidstoestande verbeter.

2. Hulp met ontgifting om nier- en lewerskade te voorkom of te verlig

NAC speel 'n belangrike rol in jou liggaam se ontgiftingsproses.

Dit kan help om newe-effekte van medikasie en omgewingsgifstowwe te voorkom (3).

Trouens, dokters dien NAC gereeld binneaars toe aan mense met 'n acetaminophen-oordosis om nier- en lewerskade te voorkom of te verminder (4).

NAC het ook toepassings vir ander lewersiektes as gevolg van sy antioksidante en anti-inflammatoriese voordele (5).

Uitvoerende Opsomming NAC help om jou liggaam te detoksifiseer en kan acetaminophen-oordosis behandel.

3. Kan psigiatriese versteurings en verslawende gedrag verbeter

NAC help om glutamaatvlakke te reguleer - die belangrikste neurotransmitter in jou brein (6).

Alhoewel glutamaat nodig is vir normale breinfunksie, kan oormaat glutamaat gekombineer met glutathion-uitputting breinskade veroorsaak.

Dit kan bydra tot geestesgesondheidsprobleme, soos bipolêre versteuring, skisofrenie, obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD) en verslawende gedrag (7, 8).

Vir mense met bipolêre siekte en depressie, kan NAC help om simptome te verminder en jou algehele vermoë om te funksioneer te verbeter. Daarbenewens dui navorsing daarop dat dit 'n rol kan speel in die behandeling van matige tot ernstige OKS (9, 10).

Net so het 'n dierstudie getoon dat NAC die negatiewe effekte van skisofrenie kan verminder, soos sosiale onttrekking, apatie en verminderde aandagspan (11).

CNA-aanvullings kan ook help om onttrekkingsimptome te verminder en terugval by kokaïenverslaafdes te voorkom (12, 13).

Daarbenewens toon voorlopige studies dat NAC dagga- en nikotiengebruik en rookdrange kan verminder (14, 15).

Baie van hierdie afwykings het beperkte of tans ondoeltreffende behandelingsopsies. NAC kan 'n doeltreffende hulpmiddel wees vir mense met hierdie toestande (16).

Uitvoerende Opsomming Deur glutamaatvlakke in jou brein te reguleer, kan NAC simptome van veelvuldige psigiatriese versteurings verlig en verslawende gedrag verminder.

4. Help om simptome van respiratoriese toestande te verlig

NAC kan simptome van respiratoriese toestande verlig deur op te tree as 'n antioksidant en ekspektorant, wat slym in die lugweë vrystel.

As 'n antioksidant help NAC om glutathionvlakke in jou longe aan te vul en verminder inflammasie in die brongi en longweefsel.

Mense met chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) ly aan langtermyn oksidatiewe skade en inflammasie van die longweefsel, wat veroorsaak dat die lugweë saamtrek, wat lei tot kortasem en hoes.

NAC-aanvullings is gebruik om COPD-simptome, verergeringe en longafname te verbeter (17, 18, 19).

In 'n 600-jaar studie het 20 mg NAC twee keer daagliks longfunksie en simptome aansienlik verbeter by pasiënte met stabiele COPD (XNUMX).

Mense wat aan chroniese brongitis ly, kan ook by NAC baat vind.

Brongitis vind plaas wanneer die slymvliese van die lugweë in jou longe ontsteek, geswel word en die lugweë na jou longe blokkeer (21, 22).

Deur slym in die brongi te verdun en glutathionvlakke te verhoog, kan NAC help om die erns en frekwensie van hyg, hoes en respiratoriese aanvalle te verminder (23).

Benewens die verligting van COPD en brongitis, kan NAC ander long- en lugwegtoestande soos sistiese fibrose, asma en pulmonale fibrose verbeter, sowel as simptome van neus- en sinusverstopping wat veroorsaak word deur allergieë of infeksies (24).

Uitvoerende Opsomming Die antioksidant en ekspektorant kapasiteit van NAC kan longfunksie verbeter deur inflammasie te verminder en slym af te breek.

5. Verbeter breingesondheid deur glutamaat te reguleer en glutathion aan te vul

NAC se vermoë om glutathion aan te vul en glutamaatvlakke in die brein te reguleer, kan breingesondheid verbeter.

Die brein neurotransmitter glutamaat is betrokke by 'n wye reeks leer-, gedrag- en geheue-aksies, terwyl die antioksidant glutathion help om oksidatiewe skade aan breinselle wat met veroudering geassosieer word, te verminder (6).

Omdat NAC help om glutamaatvlakke te reguleer en glutathion aan te vul, kan dit mense met brein- en geheueafwykings bevoordeel (4).

Die neurologiese versteuring Alzheimer se siekte vertraag 'n persoon se vermoë om te leer en te onthou. Dierestudies dui daarop dat NAC die verlies aan kognitiewe vermoë by mense met Alzheimer se siekte kan vertraag (4, 25).

Nog 'n breintoestand, Parkinson se siekte, word gekenmerk deur agteruitgang van die selle wat die neuro-oordragstof dopamien genereer. Oksidatiewe skade aan selle en 'n afname in antioksidantkapasiteit dra by tot hierdie siekte.

CNA-aanvullings blyk beide dopamienfunksie en siektesimptome soos bewing te verbeter (4).

Alhoewel NAC breingesondheid kan verbeter, is meer navorsing in mense nodig om goeie gevolgtrekkings te maak.

Uitvoerende Opsomming Deur te help om die antioksidant glutathione aan te vul en glutamaat te reguleer, het NAC die potensiaal om siektes soos Alzheimer's en Parkinson's te behandel.

6. Kan vrugbaarheid by mans en vroue verbeter

Ongeveer 15% van alle paartjies wat probeer om swanger te raak, word deur onvrugbaarheid geraak. In byna die helfte van die gevalle is manlike onvrugbaarheid die belangrikste bydraende faktor (26).

Baie manlike onvrugbaarheidsprobleme neem toe wanneer antioksidantvlakke onvoldoende is om die vorming van vrye radikale in jou voortplantingstelsel te bekamp. Oksidatiewe stres kan seldood veroorsaak en vrugbaarheid verminder (26).

In sommige gevalle is getoon dat NAC manlike vrugbaarheid verbeter.

Een van die toestande wat bydra tot manlike onvrugbaarheid is varicocele: wanneer die are in die skrotum vergroot as gevolg van vrye radikale skade. Chirurgie is die hoofbehandeling.

In een studie is 35 mans met varicocele daagliks 600 mg NAC vir drie maande na die operasie gegee. Die kombinasie van chirurgie en NAC-aanvulling het spermintegriteit en lewensmaatswangerskapsyfer met 22% verbeter in vergelyking met die kontrolegroep (27).

Nog 'n studie van 468 mans met onvrugbaarheid het bevind dat aanvulling met 600 mg NAC en 200 mcg selenium vir 26 weke spermkwaliteit verbeter het (28).

Navorsers het voorgestel dat hierdie kombinasie-aanvulling oorweeg word as 'n behandelingsopsie vir manlike onvrugbaarheid.

Daarbenewens kan NAC vrugbaarheid verbeter by vroue met polisistiese ovariale sindroom (PCOS) deur die ovulasie-siklus te induseer of te verhoog (29).

Uitvoerende Opsomming NAC kan help om vrugbaarheid by mans te verbeter deur oksidatiewe stres te verminder wat voortplantingselle beskadig of doodmaak. Dit kan ook help met vrugbaarheid by vroue met PCOS.

7. Mag bloedsuiker stabiliseer deur inflammasie in vetselle te verminder

Hoë bloedsuiker en vetsug dra by tot inflammasie van vetweefsel.

Dit kan insulienreseptore beskadig of vernietig en jou 'n groter risiko vir tipe 2-diabetes plaas (30).

Dierestudies het getoon dat NAC bloedsuikervlakke kan stabiliseer deur inflammasie in vetselle te verminder en sodoende insulienweerstandigheid te verbeter (31, 32).

Wanneer insulienreseptore ongeskonde en gesond is, verwyder hulle suiker behoorlik uit jou bloed en hou vlakke binne normale perke.

Hou egter in gedagte dat navorsing oor NAC by mense nodig is om hierdie effekte op bloedsuikerbeheer te bevestig.

Uitvoerende Opsomming Deur inflammasie in vetterige weefsel te verminder, kan NAC insulienweerstand verminder en bloedsuikerregulering verbeter, maar menslike navorsing ontbreek.

8. Kan die risiko van hartsiektes verminder deur oksidatiewe skade te voorkom

Oksidatiewe skade aan hartweefsel lei dikwels tot hartsiektes, wat beroertes, hartaanvalle en ander ernstige probleme veroorsaak.

NAC kan die risiko van hartsiektes verminder deur oksidatiewe skade aan die weefsels in jou hart te verminder (33).

Daar is ook getoon dat dit die produksie van stikstofoksied verhoog, wat verwyding van are bevorder en bloedvloei verbeter. Dit versnel die vloei van bloed na jou hart en kan jou risiko van hartaanval verminder (34).

Interessant genoeg het 'n proefbuisstudie getoon dat, wanneer dit gekombineer word met groen tee, NAC blykbaar die skade wat veroorsaak word deur geoksideerde "slegte" LDL-cholesterol, nog 'n bydraende faktor tot hartsiektes, verminder (35).

Uitvoerende Opsomming NAC kan oksidatiewe skade aan jou hart verminder, wat ook jou risiko van hartsiektes kan verminder.

9. Die vermoë om glutathionevlakke te verhoog kan immuunfunksie verbeter

NAC en glutathion versterk ook immuungesondheid.

Navorsing oor sekere siektes wat verband hou met NAC- en glutathiontekort dui daarop dat immuunfunksie verbeter kan word - en moontlik herstel - deur NAC-aanvulling (36).

Hierdie faktor is die meeste bestudeer in mense met menslike immuniteitsgebrekvirus (MIV).

In twee studies het NAC-aanvulling tot 'n beduidende toename in immuunfunksie gelei - met byna volledige herstel van natuurlike moordenaarselle (36, 37, 38).

Hoë vlakke van NAC in jou liggaam kan ook MIV-1-reproduksie inhibeer (39).

’n Proefbuisstudie het getoon dat NAC in ander immuungebreksituasies, soos griep, die virus se vermoë om te repliseer, kan belemmer. Dit kan moontlik die simptome en lewensduur van die siekte verminder (40).

Net so het ander proefbuisstudies NAC aan kankersel-dood gekoppel en kankerselreplikasie geblokkeer (41, 42).

In die algemeen is meer menslike studies nodig. Praat dus met jou dokter voordat NAC tydens kankerbehandeling geneem word (43).

Uitvoerende Opsomming NAC se vermoë om glutathionvlakke te verhoog, kan immuunfunksie in verskeie siektes verbeter.

Dosis

Daar is geen spesifieke dieetaanbevelings vir sisteïen nie, want jou liggaam kan klein hoeveelhede produseer.

Vir jou liggaam om die aminosuur sisteïen te maak, benodig jy voldoende hoeveelhede folaat, vitamien B6 en vitamien B12. Hierdie voedingstowwe word gevind in bone, lensies, spinasie, piesangs, salm en tuna.

Alhoewel die meeste proteïenryke kosse, soos hoender, kalkoen, jogurt, kaas, eiers, sonneblomsaad en peulgewasse, sisteïen bevat, kies sommige mense om NAC-aanvullings te neem om hul sisteïenverbruik te verhoog.

CNA het 'n lae biobeskikbaarheid as 'n orale aanvulling, wat beteken dat dit nie goed geabsorbeer word nie. Die aanvaarde daaglikse aanvullingsaanbeveling is 600 tot 1 800 mg NAC (44, 45).

NAC kan binneaars of oraal toegedien word, as 'n aërosol, vloeistof of poeier.

Uitvoerende Opsomming Eet proteïenryke kosse kan jou liggaam van die aminosuur sisteïen voorsien, maar NAC kan ook as 'n aanvulling geneem word om sekere toestande te help behandel.

Newe-effekte

NAC is waarskynlik veilig vir volwassenes as dit as 'n voorskrifmedikasie gegee word.

Hoë hoeveelhede kan egter naarheid, braking, diarree en hardlywigheid veroorsaak (47).

Wanneer dit ingeasem word, kan dit swelling van die mond, loopneus, lomerigheid en beklemming in die bors veroorsaak.

Mense met bloedingsversteurings of wat bloedverdunner neem, moet nie NAC neem nie, aangesien dit bloedstolling kan vertraag (48).

NAC het 'n onaangename reuk wat dit moeilik maak om te eet. As jy kies om dit te neem, raadpleeg eers jou dokter.

Uitvoerende Opsomming Alhoewel dit as 'n veilige voorskrifmedikasie beskou word, kan NAC naarheid, braking, gastro-intestinale ontsteltenis en mondprobleme veroorsaak as dit ingeasem word.

Die finale uitslag

CNA speel verskeie belangrike rolle in menslike gesondheid.

Bekend vir sy vermoë om vlakke van die antioksidant glutathione aan te vul, reguleer dit ook die belangrike brein neurotransmitter glutamaat. Daarbenewens help NAC die liggaam se ontgiftingstelsel.

Hierdie funksies maak NAC-aanvullings 'n lewensvatbare behandelingsopsie vir verskeie gesondheidstoestande.

Raadpleeg jou dokter om uit te vind of NAC jou gesondheid kan verbeter.