Epsom sout is 'n gewilde middel vir baie kwale.
Mense gebruik dit om gesondheidsprobleme, soos spierpyn en stres, te verlig. Dit is ook bekostigbaar, maklik om te gebruik en veilig as dit reg gebruik word.
Hierdie artikel bied 'n omvattende oorsig van Epsom-sout, insluitend die voordele, gebruike en newe-effekte daarvan.
Epsom sout staan ook bekend as magnesiumsulfaat. Dit is 'n chemiese verbinding wat bestaan uit magnesium, swael en suurstof.
Dit kry sy naam van die dorp Epsom in Surrey, Engeland, waar dit oorspronklik ontdek is.
Ten spyte van sy naam, is Epsom-sout 'n heeltemal ander verbinding as tafelsout. Dit is waarskynlik "sout" genoem as gevolg van sy chemiese struktuur.
Dit het 'n soortgelyke voorkoms as tafelsout en word dikwels in baddens opgelos. Daarom ken jy dit dalk ook as "badsout." Alhoewel dit soortgelyk aan tafelsout lyk, is sy smaak duidelik anders. Epsom sout is nogal bitter en onaangenaam.
Sommige mense verbruik dit steeds deur die sout in water op te los en dit te drink. As gevolg van sy smaak, sal jy dit waarskynlik nie by kos wil voeg nie.
Vir honderde jare word hierdie sout gebruik om toestande soos hardlywigheid, slapeloosheid en fibromialgie te behandel. Ongelukkig is die uitwerking daarvan op hierdie toestande nie goed gedokumenteer nie.
Die meeste van die gerapporteerde voordele van Epsom-sout word toegeskryf aan sy magnesium, 'n mineraal waarvan baie mense nie genoeg kry nie.
Jy kan Epsom-sout aanlyn en in die meeste drogisterye en kruidenierswinkels vind. Dit is gewoonlik geleë in die veld van apteek of skoonheidsmiddels.
Uitvoerende Opsomming Epsom sout – andersins bekend as badsout of magnesiumsulfaat – is 'n mineraalverbinding wat geglo word dat dit baie gesondheidsvoordele inhou.
Wanneer Epsom-sout in water opgelos word, stel dit magnesium- en sulfaatione vry.
Die idee is dat hierdie deeltjies deur die vel geabsorbeer kan word, wat jou voorsien van magnesium en sulfate, wat belangrike liggaamsfunksies het.
Ten spyte van bewerings van die teendeel, is daar geen bewyse dat magnesium of sulfate deur die vel in die liggaam opgeneem word nie (1).
Die algemeenste gebruik vir Epsom-sout is egter in baddens, waar dit eenvoudig in badwater opgelos word.
Dit kan egter ook as 'n skoonheidsmiddel op jou vel aangewend word of per mond geneem word as 'n magnesiumaanvulling of lakseermiddel.
Uitvoerende Opsomming Epsom sout los in water op en kan dus by baddens gevoeg word en as 'n skoonheidsmiddel gebruik word. Daar is egter geen bewyse dat jou liggaam sy minerale deur die vel kan absorbeer nie.
Baie mense, insluitend mediese beroepslui, beweer dat Epsom-sout 'n terapeutiese middel is en gebruik dit as 'n alternatiewe behandeling vir verskeie toestande.
Voorsien magnesium
Magnesium is die vierde volopste mineraal in die liggaam, die eerste is kalsium.
Dit is betrokke by meer as 325 biochemiese reaksies wat jou hart en senuweestelsel bevoordeel.
Baie mense kry nie genoeg magnesium nie. Selfs as jy dit doen, kan faktore soos dieetfytate en oksalate inmeng met die hoeveelheid wat jou liggaam absorbeer (2).
Terwyl magnesiumsulfaat waarde het as 'n magnesiumaanvulling, beweer sommige mense dat magnesium beter deur Epsom-soutbaddens geabsorbeer kan word as wanneer dit per mond geneem word.
Hierdie bewering is nie gebaseer op enige beskikbare bewyse nie.
Voorstanders van die teorie wys op 'n ongepubliseerde studie van 19 gesonde mense. Die navorsers het beweer dat al drie deelnemers hoër bloedvlakke van magnesium gehad het nadat hulle in 'n Epsom-soutbad geweek is.
Geen statistiese toetse is egter uitgevoer nie en die studie het nie 'n kontrolegroep ingesluit nie (3).
Gevolglik was sy gevolgtrekkings ongegrond en hoogs twyfelagtig.
Navorsers stem saam dat magnesium nie deur mense se vel geabsorbeer word nie, ten minste nie in wetenskaplik relevante hoeveelhede nie (1).
Bevorder vermindering van slaap en stres
Voldoende vlakke van magnesium is noodsaaklik vir slaap- en stresbestuur, waarskynlik omdat magnesium jou brein help om neuro-oordragstowwe te produseer wat slaap veroorsaak en stres verminder (4).
Magnesium kan ook jou liggaam help om melatonien te produseer, 'n hormoon wat slaap bevorder (5).
Lae vlakke van magnesium kan slaapkwaliteit en stres negatief beïnvloed. Sommige mense beweer dat die neem van 'n Epsom-soutbad hierdie probleme kan verhelp deur jou liggaam toe te laat om magnesium deur die vel te absorbeer.
Dit is meer waarskynlik dat die kalmerende effek van Epsom-soutbaddens bloot te wyte is aan die ontspanning wat veroorsaak word deur die neem van warm baddens.
Help met hardlywigheid
Magnesium word dikwels gebruik om hardlywigheid te behandel.
Dit blyk nuttig te wees omdat dit water in die dikderm intrek, wat dermbewegings bevorder (6, 7).
Mees algemeen word magnesium mondelings geneem om hardlywigheid in die vorm van magnesiumsitraat of magnesiumhidroksied te verlig.
Die neem van Epsom-sout sal egter ook effektief wees, hoewel min bestudeer. Nietemin, die FDA lys dit as 'n goedgekeurde lakseermiddel.
Dit kan deur die mond geneem word met water volgens die aanwysings op die verpakking.
Volwassenes word gewoonlik aangeraai om 2 tot 6 teelepels (10 tot 30 gram) Epsom-sout op 'n slag te neem, opgelos in ten minste 8 onse (237 ml) water en dadelik verbruik. Jy kan 'n lakseermiddel-effek binne 30 minute tot 6 uur verwag.
Jy moet ook weet dat die gebruik van Epsom-sout onaangename newe-effekte kan hê, soos opgeblasenheid en los stoelgang (7).
Dit moet net af en toe as 'n lakseermiddel gebruik word, nie vir langtermyn verligting nie.
Oefen prestasie en herstel
Sommige mense beweer dat die neem van 'n Epsom-soutbad spierpyn kan verminder en krampe kan verlig, beide belangrike faktore vir fisiese prestasie en herstel.
Dit is welbekend dat voldoende vlakke van magnesium nuttig is vir oefening omdat magnesium jou liggaam help om glukose en melksuur te gebruik (8).
Alhoewel ontspan in 'n warm bad kan help om seer spiere te streel, is daar geen bewyse dat mense magnesium uit badwater deur die vel absorbeer nie (1).
Aan die ander kant kan orale aanvullings magnesiumtekort of -tekort effektief voorkom.
Atlete is geneig tot lae magnesiumvlakke. Gesondheidswerkers beveel dus dikwels aan om magnesiumaanvullings te neem om optimale vlakke te verseker.
Alhoewel magnesium duidelik belangrik is vir oefening, is die gebruik van badsout om fiksheid te verbeter nie goed gedokumenteer nie. Op hierdie stadium is die veronderstelde voordele bloot anekdoties.
Verminder pyn en swelling
Nog 'n algemene bewering is dat Epsom-sout help om pyn en swelling te verminder.
Baie mense rapporteer dat die neem van 'n Epsom-soutbad simptome van fibromialgie en artritis verbeter.
Weereens, magnesium is vermoedelik verantwoordelik vir hierdie effekte, aangesien baie mense met fibromialgie en artritis 'n tekort aan hierdie mineraal het.
'n Studie van 15 vroue met fibromialgie het tot die gevolgtrekking gekom dat die toepassing van magnesiumchloried op die vel voordelig kan wees om simptome te verminder (9).
Hierdie studie was egter op vraelyste gebaseer en het nie 'n kontrolegroep gehad nie. Die resultate daarvan moet met 'n greintjie sout geneem word.
Uitvoerende Opsomming Die meeste van die veronderstelde voordele van Epsom-badsoute is anekdoties. Aan die ander kant kan orale magnesiumaanvullings slaap, stres, spysvertering, oefening en pyn by gebrekkige individue bevoordeel.
Alhoewel Epsom-sout oor die algemeen veilig is, is daar 'n paar negatiewe effekte wat kan voorkom as jy dit verkeerd gebruik. Dit is net 'n bekommernis wanneer jy dit per mond neem.
Eerstens kan die magnesiumsulfaat wat dit bevat 'n lakseermiddel hê. Verbruik kan diarree, opgeblasenheid of maagversteuring veroorsaak.
As jy dit as ’n lakseermiddel gebruik, maak seker dat jy baie water drink, wat spysverteringsongemak kan verminder. Moet ook nooit meer as die aanbevole dosis neem sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie.
Sommige gevalle van magnesium-oordosis is aangemeld, waarin mense te veel Epsom-sout ingeneem het. Simptome sluit in naarheid, hoofpyn, lighoofdigheid en rooiheid van die vel (2, 10).
In uiterste gevalle kan magnesium oordosis lei tot hartprobleme, koma, verlamming en dood. Dit is onwaarskynlik solank jy dit in gepaste hoeveelhede neem soos aanbeveel deur jou dokter of gelys op die verpakking (2, 10).
Kontak jou dokter as jy tekens van 'n allergiese reaksie of ander ernstige newe-effekte het.
Uitvoerende Opsomming Die magnesiumsulfaat in Epsom-sout kan newe-effekte veroorsaak wanneer dit per mond geneem word. U kan dit voorkom deur dit korrek te gebruik en met u dokter te praat voordat u die dosis verhoog.
Hier is 'n paar van die mees algemene maniere om Epsom-sout te gebruik.
Bad
Die mees algemene gebruik is om 'n Epsom-soutbad te neem.
Om dit te doen, voeg 2 koppies (sowat 475 gram) Epsom-sout by die water in 'n standaardgrootte bad en week jou liggaam vir ten minste 15 minute.
Jy kan ook die Epsom-sout onder lopende water sit as jy wil hê dit moet vinniger oplos.
Alhoewel warm baddens ontspannend kan wees, is daar tans geen goeie bewyse van die voordele van 'n Epsom-soutbad op sy eie nie.
Beauty
Epsom sout kan as 'n skoonheidsproduk vir vel en hare gebruik word. Om dit as 'n afskilfermiddel te gebruik, plaas 'n bietjie in jou hand, maak dit klam en masseer dit in die vel in.
Sommige mense beweer dat dit 'n nuttige toevoeging tot gesigwas is omdat dit kan help om porieë skoon te maak.
'n Halwe teelepel (2,5 gram) sal genoeg wees. Kombineer dit eenvoudig met jou eie skoonmaakroom en masseer dit in die vel in.
Dit kan ook by conditioner gevoeg word en kan help om volume by jou hare te voeg. Vir hierdie effek, kombineer gelyke dele conditioner en Epsom sout. Werk die mengsel deur jou hare en laat dit vir 20 minute sit en spoel dan uit.
Hierdie gebruike is heeltemal anekdoties en word nie deur enige studies ondersteun nie. Onthou dat dit vir almal verskillend werk en dat jy dalk nie die gerapporteerde voordele geniet nie.
Lakseermiddel
Epsom sout kan mondelings geneem word as 'n magnesiumaanvulling of lakseermiddel.
Die meeste handelsmerke beveel aan om 2 tot 6 teelepels (10 tot 30 gram) per dag, opgelos in water, hoogstens vir volwassenes te neem.
Ongeveer 1 tot 2 teelepels (5 tot 10 gram) is gewoonlik genoeg vir kinders.
Raadpleeg jou dokter as jy 'n meer geïndividualiseerde dosis benodig of as jy die dosis hoër wil verhoog as wat op die verpakking aangedui word.
Tensy u die toestemming van 'n dokter het, moet u nooit meer verbruik as die boonste verbruikslimiet wat op die verpakking aangedui word nie. As jy meer neem as wat jy nodig het, kan dit tot magnesiumsulfaatvergiftiging lei.
As jy Epsom-sout per mond wil begin neem, begin stadig. Probeer 1 tot 2 teelepels (5 tot 10 gram) op 'n slag inneem en verhoog die dosis geleidelik soos nodig.
Onthou dat almal se magnesiumbehoeftes verskil. Jy mag dalk meer of minder as die aanbevole dosis benodig, afhangende van hoe jou liggaam reageer en hoe jy dit gebruik.
Verder, wanneer jy Epsom-sout gebruik, maak seker dat jy suiwer, aanvullingsgraad Epsom-sout gebruik wat geen geure of kleurstowwe bevat nie.
Uitvoerende Opsomming Epsom sout kan in baddens opgelos word en as 'n skoonheidsproduk gebruik word. Dit kan ook saam met water verbruik word as 'n magnesiumaanvulling of lakseermiddel.
Epsom sout kan nuttig wees in die behandeling van magnesiumtekort of hardlywigheid wanneer dit as 'n aanvulling geneem word. Dit kan ook as 'n skoonheidsproduk of badsout gebruik word.
Daar is nie veel bewyse om al die gerapporteerde voordele te ondersteun nie. Die positiewe uitwerking daarvan is op hierdie stadium meestal anekdoties en meer navorsing oor die funksies daarvan is nodig.
Epsom-sout is egter oor die algemeen veilig en maklik om te gebruik.
Healthline en ons vennote kan 'n deel van inkomste ontvang as jy 'n aankoop doen deur 'n skakel hierbo te gebruik.