La vitamien D is 'n uiters belangrike vitamien, maar dit word in baie min voedselsoorte aangetref en is moeilik om deur die dieet alleen te verkry.
Met 'n hoë persentasie van die wêreld se bevolking wat die risiko loop om tekorte te kry, is vitamien D een van die mees algemene voedingsaanvullings.
Baie faktore kan egter die doeltreffendheid daarvan beïnvloed, insluitend wanneer en hoe jy jou daaglikse dosis neem.
Inhoudsopgawe
Hierdie artikel ondersoek die beste tyd om vitamien D te neem om die absorpsie en doeltreffendheid daarvan te maksimeer.
Hoekom moet mense aanvul?
Vitamien D staan uit van ander vitamiene omdat dit as 'n hormoon beskou word en deur die vel geproduseer word na blootstelling aan die son (1).
Om genoeg vitamien D te kry is noodsaaklik vir jou gesondheid, aangesien studies aandui dat dit 'n rol kan speel in immuunfunksie, beengesondheid, kankervoorkoming, en meer. (2, 3, 4).
Vitamien D word egter net in baie min voedselbronne gevind – dus is dit moeilik om in jou behoeftes te voorsien as jy nie gereelde sonblootstelling kry nie.
Vir ouer volwassenes en mense met donkerder vel, oortollige gewig, of wat in gebiede met beperkte sonlig woon, is die risiko van tekort selfs hoër (5).
In die Verenigde State het ongeveer 42% van volwassenes 'n tekort aan hierdie noodsaaklike vitamien (6).
Aanvullings is 'n eenvoudige en doeltreffende manier om in jou vitamien D-behoeftes te voorsien, veral as jy 'n risiko loop om 'n tekort te hê.
Uitvoerende Opsomming Alhoewel die vel vitamien D produseer in reaksie op sonblootstelling, word dit natuurlik in baie min kosse aangetref. Vitamien D-aanvulling is 'n effektiewe manier om aan jou behoeftes te voldoen en tekorte te voorkom.
Beter geabsorbeer met etes
Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien, wat beteken dit los nie in water op nie en word die beste in jou bloedstroom geabsorbeer wanneer dit gekombineer word met voedsel wat hoog is in vet.
Om hierdie rede word dit aanbeveel om vitamien D-aanvullings saam met 'n maaltyd te neem om absorpsie te verbeter.
Volgens 'n studie van 17 mense het die neem van vitamien D saam met die grootste maaltyd van die dag vitamien D-bloedvlakke met ongeveer 50% na net 2 tot 3 maande verhoog (7).
In 'n ander studie van 50 ouer volwassenes, het die verbruik van vitamien D saam met 'n hoë-vet maaltyd vitamien D bloedvlakke met 32% verhoog na 12 uur in vergelyking met 'n vetvrye maaltyd (8).
Avokado's, neute, sade, volvet suiwelprodukte en eiers is voedsame bronne van vet wat help om vitamien D-absorpsie te verhoog.
Uitvoerende Opsomming Studies dui daarop dat vitamien D saam met 'n groot maaltyd of vetbron absorpsie aansienlik kan verhoog.
Inkorporeer dit in jou oggend
Baie mense verkies om aanvullings soos vitamien D eerste ding in die oggend te neem.
Dit is nie net dikwels geriefliker nie, maar dit is ook makliker om jou vitamiene soggens te onthou as later in die dag.
Dit is veral waar as jy verskeie aanvullings neem, aangesien dit moeilik kan wees om aanvullings of medikasie deur die dag te versprei.
Om hierdie rede is dit dalk die beste om in die gewoonte te kom om jou vitamien D-aanvulling met 'n gesonde ontbyt te neem.
Om 'n pilhouer te gebruik, die alarm te stel of jou aanvullings naby jou tafel te stoor, is 'n eenvoudige strategie om jouself te herinner om jou vitamien D te neem.
Uitvoerende Opsomming Sommige mense vind dit dalk geriefliker en makliker om te onthou om vitamien D in die oggend te neem as om dit later te neem.
Om dit laat in die dag te neem, kan slaap beïnvloed
Navorsing koppel vitamien D-vlakke aan slaapkwaliteit.
Trouens, verskeie studies koppel lae vitamien D-vlakke in die bloed aan 'n hoër risiko van slaapversteurings, swakker slaapkwaliteit en verminderde slaapduur (9, 10, 11).
Omgekeerd het 'n klein studie voorgestel dat hoër bloedvlakke van vitamien D gekoppel kan word aan laer vlakke van melatonien - die hormoon wat verantwoordelik is vir die regulering van jou slaapsiklus - by mense met MS-plate (12).
Sommige anekdotiese verslae beweer dat die neem van vitamien D snags die slaapkwaliteit negatief kan beïnvloed deurdat dit met melatonienproduksie inmeng.
Wetenskaplike navorsing om die nadelige uitwerking van nagtelike vitamien D-aanvulling op slaap te bepaal, is egter tans nie beskikbaar nie.
Totdat studies bestaan, kan dit die beste wees om te eksperimenteer en te vind wat die beste vir jou werk.
Uitvoerende Opsomming Vitamien D-tekort kan slaapkwaliteit negatief beïnvloed. Sommige anekdotiese verslae beweer dat aanvulling met vitamien D in die nag kan inmeng met slaap, maar wetenskaplike data oor hierdie effek is nie beskikbaar nie.
Wanneer is die ideale tyd om dit te neem?
Die neem van vitamien D saam met 'n maaltyd kan die absorpsie daarvan verbeter en bloedvlakke meer effektief verhoog.
Daar is egter min navorsing oor of dit in die nag of in die oggend meer effektief kan wees.
Die belangrikste stap is om vitamien D in jou roetine te integreer en dit gereeld te neem om die doeltreffendheid daarvan te optimaliseer.
Probeer dit saam met ontbyt of met 'n slaaptyd-happie neem, solank dit nie jou slaap belemmer nie.
Die sleutel is om te vind wat vir jou werk en daarby te hou om te verseker dat jy aan jou vitamien D-behoeftes voldoen.
Uitvoerende Opsomming Die neem van vitamien D saam met 'n maaltyd kan die opname daarvan verhoog, maar studies oor tydsberekening is beperk. Vir die beste resultate, probeer verskillende skedules om te vind wat vir jou werk.
Die finale uitslag
Aanvullings kan 'n effektiewe manier wees om jou bloedvlakke van vitamien D te verhoog, wat noodsaaklik is vir jou gesondheid.
Die neem van vitamien D saam met kos kan die doeltreffendheid daarvan verbeter omdat dit vetoplosbaar is.
Alhoewel die beste tyd nog nie vasgestel is nie, is wetenskaplike data om anekdotiese verslae te ondersteun dat nagaanvullings slaap kan inmeng nie beskikbaar nie.
Huidige navorsing dui daarop dat jy vitamien D enige tyd in jou roetine kan inkorporeer.
