Koffie is een van die gewildste drankies ter wêreld. Dit bevat 'n baie gewilde stimulant genaamd kafeïen.
Baie mense drink 'n koppie van hierdie kafeïenhoudende drank onmiddellik nadat hulle opgestaan het, terwyl ander dit meer voordelig vind om 'n paar uur te wag.
Hierdie artikel verduidelik wanneer die beste tyd om koffie te drink is om die voordele daarvan te maksimeer en die newe-effekte daarvan te verminder.
Kortisol en koffie
Baie mense geniet 'n koppie – of drie – koffie eerste ding in die oggend of kort daarna.
Daar word egter gedink dat die drink van koffie te gou na 'n klim die energie-effekte daarvan verminder, net soos die streshormoon kortisol.
Kortisol is 'n hormoon wat waaksaamheid en konsentrasie kan verbeter. Dit reguleer ook jou metabolisme, immuunstelsel reaksie en bloeddruk ().
Die hormoon volg 'n spesifieke ritme van jou slaap-wakker siklus, met hoë vlakke wat 30 tot 45 minute na styging bereik en stadig deur die dag afneem ().
Dit gesê, daar is voorgestel dat die beste tyd om koffie te drink middel tot laat oggend is wanneer jou kortisolvlakke laer is.
Vir die meeste mense wat omstreeks 6:30 vm. opstaan, is hierdie tyd tussen 9:30 vm. en 11:30 vm.
Alhoewel daar 'n mate van waarheid hieraan kan steek, het geen studies tot dusver groter energieke effekte van die uitstel van jou oggendkoffie waargeneem, in vergelyking met.
Nog 'n rede waarom dit voorgestel word om jou oggendkoffie uit te stel, is dat die kafeïen in koffie kortisolvlakke kan verhoog.
Om koffie te drink wanneer jou kortisolvlakke op hul hoogtepunt is, kan die vlakke van hierdie hormoon verder verhoog. Hoë vlakke van kortisol oor lang tydperke kan jou immuunstelsel benadeel en gesondheidsprobleme veroorsaak ().
Tog was daar geen langtermynstudies oor die gesondheidsimplikasies van verhoogde kortisol deur koffie te drink nie.
Daarbenewens is kafeïen-geïnduseerde verhogings in kortisol geneig om verminder te word by mense wat gereeld kafeïen verbruik ().
Dit gesê, dit maak waarskynlik nie seer as jy verkies om eers soggens koffie te drink eerder as 'n paar uur later nie.
Maar as jy gereed is om jou oggendkoffie-ritueel te verander, sal jy dalk vind dat die uitstel van jou koffieverbruik vir 'n paar uur jou meer energie kan gee.
opsomming
Die beste tyd om koffie te drink is vermoedelik van 9:30 tot 11:30 wanneer die meeste mense se kortisolvlakke laer is. Of dit waar is, moet nog bepaal word. Kafeïen kan kortisol verhoog, maar die langtermyn-gesondheidsimplikasies daarvan is onbekend.
Koffie kan fisiese prestasie verbeter
Koffie is bekend vir sy vermoë om wakkerheid te bevorder en waaksaamheid te verhoog, maar die drankie is ook effektief vanweë die kafeïeninhoud daarvan.
Boonop kan koffie 'n baie goedkoper alternatief vir kafeïenaanvullings soos poeiers voor oefensessie wees.
Verskeie studies het getoon dat kafeïen fisiese moegheid kan vertraag en spierkrag en krag kan verbeter (, ).
Alhoewel dit nie 'n beduidende verskil maak of jy kies om jou koffie eerste ding in die oggend of 'n paar uur later te geniet, is die uitwerking van koffie se kafeïen op fisiese prestasie tyd-afhanklik.
As jy die voordelige uitwerking van koffie op fisiese prestasie wil maksimeer, is dit die beste om die drank 30 tot 60 minute voor 'n oefensessie of sportgeleentheid te gebruik ().
Dit is hoe lank dit neem om kafeïenvlakke in jou liggaam te bereik ().
Die effektiewe dosis kafeïen om oefenprestasie te verbeter, is 1,4 tot 2,7 mg per pond (3 tot 6 mg per kg) liggaamsgewig ().
Vir 'n persoon van 150 pond (68 kg) is dit gelyk aan ongeveer 200 tot 400 mg kafeïen, of 2 tot 4 koppies (475 tot 950 ml) koffie ().
opsomming
Die kafeïenvoordele van koffie op oefenprestasie kan binne 30 tot 60 minute na die inname van die drank gevoel word.
Angs en slaapprobleme
Die kafeïen in koffie kan wakkerheid bevorder en fisiese prestasie verhoog, maar dit kan ook slaapprobleme en angs by sommige mense veroorsaak.
Die kafeïen-verbeterende effekte van koffie duur vir 3 tot 5 uur, en afhangende van individuele verskille, bly ongeveer die helfte van die totale kafeïen wat jy verbruik in jou liggaam na 5 uur ().
Drink koffie te naby aan slaaptyd, soos by aandete, kan veroorsaak.
Om die ontwrigtende uitwerking van kafeïen op slaap te vermy, word dit aanbeveel om die gebruik van kafeïen vir ten minste 6 uur voor slaaptyd te vermy ().
Benewens slaapprobleme, kan kafeïen angs by sommige mense verhoog ().
Indien wel, kan jy vind dat die drink van koffie dinge vererger, in welke geval jy dalk minder moet verbruik of die drank heeltemal moet vermy.
Jy kan ook probeer om oor te skakel na groen tee, wat 'n derde van die kafeïen in koffie bevat ().
Die drankie verskaf ook die aminosuur L-theanine, wat ontspannende en kalmerende eienskappe het ().
opsomming
Kafeïen kan slaapprobleme veroorsaak wanneer dit te naby aan slaaptyd verbruik word. Die stimulant kan ook angs by sommige mense verhoog.
Hoeveel koffie is veilig?
Gesonde mense kan tot 400 mg kafeïen per dag verbruik, die ekwivalent van ongeveer 4 koppies (950 ml) koffie ().
Die aanbeveling vir swanger en borsvoedende vroue is 300 mg kafeïen per dag, met sommige navorsing wat daarop dui dat die veilige boonste limiet 200 mg per dag is (, ).
Hierdie aanbevelings sluit kafeïen uit alle bronne in.
Ander algemene bronne van kafeïen sluit in tee, koeldrank, energiedrankies en selfs donkersjokolade.
opsomming
Gesonde volwassenes kan tot 400 mg kafeïen per dag inneem, terwyl swanger en borsvoedende vroue veilig tot 300 mg per dag kan verbruik, met sommige navorsing wat daarop dui dat 200 mg die veilige limiet is.
Koffie is 'n drankie wat oor die hele wêreld geniet word.
Daar is voorgestel dat die beste tyd om koffie te drink middel tot laat oggend is wanneer jou kortisolvlakke laer is, maar navorsing oor hierdie onderwerp ontbreek.
Om koffie 30 tot 60 minute voor jou oefensessie of sportbyeenkoms te drink, kan help om moegheid te vertraag en spierkrag en krag te verhoog.
Hou in gedagte dat die stimulerende effekte van kafeïen slaapprobleme kan veroorsaak as dit te naby aan slaaptyd verbruik word, asook angs by sommige mense kan verhoog.
