D-ribose is 'n uiters belangrike suikermolekule.
Dit is deel van jou DNA – die genetiese materiaal wat inligting bevat oor al die proteïene wat in jou liggaam geproduseer word – en is ook deel van jou selle se hoofenergiebron, adenosientrifosfaat (ATP).
Alhoewel jou liggaam natuurlik ribose produseer, glo sommige dat D-ribose-aanvullings gesondheid of oefenprestasie kan verbeter.
Hier is 5 opkomende voordele van D-ribose-aanvullings.
1. Mag help om energievoorrade in jou selle te herstel
D-ribose is 'n strukturele komponent van ATP, die hoofbron van energie vir jou selle.
Om hierdie rede het navorsing ondersoek of ATP-aanvullings kan help om energiewinkels in spierselle te verbeter.
Een studie het deelnemers gevra om 'n intense program te volg wat bestaan uit 15 alledaagse fietsry-naellope twee keer per dag vir 'n week.
Na die program het deelnemers ongeveer 17 gram D-ribose of 'n placebo drie keer per dag vir drie dae geneem.
Die navorsers het ATP-vlakke in die spier oor hierdie drie dae beoordeel en toe 'n strestoets uitgevoer wat uit fietsnaellope bestaan het.
Die studie het bevind dat na drie dae van aanvulling, ATP teruggekeer na normale vlakke in die D-ribose groep, maar nie in diegene wat die placebo.
Tydens die oefentoets was daar egter geen verskil in prestasie tussen die D-ribose- en placebo-groepe nie.
As gevolg hiervan is die betekenis van verbeterde ATP-herstel met D-ribose-aanvullings nie heeltemal duidelik nie ().
Uitvoerende Opsomming
Na periodes van intense oefening kan D-ribose-aanvullings help om ATP-winkels in spierselle te herstel. Dit kan egter nie direk vertaal in verbeterde fisiese prestasie nie.
2. Kan hartfunksie verbeter by mense met hartsiektes
Bewyse dui daarop dat D-ribose energieproduksie in die hartspier kan verbeter omdat dit noodsaaklik is vir ATP-produksie (, ).
Verskeie studies het ondersoek of D-ribose-aanvullings mense met hartsiektes bevoordeel.
Een studie het bevind dat 60 gram per dag van D-ribose die hart se vermoë verbeter het om lae vlakke tydens oefening te verdra by mense met koronêre hartsiekte ().
Nog 'n studie het bevind dat 15 gram van die aanvulling per dag die funksie van sekere hartkamers verbeter en die lewenskwaliteit van mense met dieselfde siekte verbeter ().
Oor die algemeen toon studies die potensiaal van D-ribose om hartmetabolisme en funksie by mense met hartsiektes te verbeter (, , ).
Uitvoerende Opsomming
Sommige bewyse toon voordele van D-ribose-aanvullings vir mense met 'n lae bloedvloei na die hartspier, soos gesien in toestande soos koronêre hartsiekte. Dit is waarskynlik as gevolg van die rol van D-ribose in sellulêre energieproduksie.
3. Kan simptome van sekere pynversteurings verbeter
As gevolg van die verband tussen sekere pynversteurings en probleme met energiemetabolisme, fokus sommige studies op die vermoë van D-ribose-aanvullings om pyn te verminder ().
In 'n studie van 41 mense met fibromialgie of sindroom, is verbeterings in subjektiewe pynintensiteit, welstand, energie, geestelike helderheid en slaap aangemeld nadat hulle daagliks 15 gram D-ribose vir 17 tot 35 dae ontvang het ().
'n Opvallende beperking van hierdie studie is egter dat dit nie 'n placebo-groep ingesluit het nie en deelnemers het vooraf geweet dat hulle D-ribose ontvang.
Daarom kan die verbeterings te wyte wees aan 'n placebo-effek ().
Nog 'n gevallestudie het soortgelyke pynverminderende voordele van D-ribose-aanvullings in 'n vrou met fibromialgie gerapporteer, maar navorsing op hierdie gebied bly beperk ().
Alhoewel sommige resultate positief is, is bestaande navorsing oor D-ribose-aanvullings in pynversteurings onvoldoende om definitiewe gevolgtrekkings te maak. Bykomende navorsing van hoë gehalte is nodig.
Uitvoerende Opsomming
D-ribose kan voordelig wees vir die behandeling van sekere pynversteurings, soos fibromialgie. Navorsing op hierdie gebied is egter beperk.
4. Kan Oefenprestasie bevoordeel
As gevolg van sy belangrike rol in ATP, jou selle se energiebron, is D-ribose ondersoek as 'n aanvulling om oefenprestasie te verbeter.
Sommige navorsing ondersteun die moontlike voordele van D-ribose met betrekking tot oefening en energieproduksie by mense met spesifieke siektes (, , ).
Ander navorsing het moontlike prestasieverbeterende voordele in gesonde individue getoon, maar slegs in diegene met .
Navorsers het spesifiek gevind verhoogde kraguitset en verminderde waargenome inspanning tydens oefening toe deelnemers met laer fiksheidsvlakke 10 gram per dag D-ribose geneem het in vergelyking met 'n placebo ().
Ten spyte van hierdie resultate het die meerderheid navorsing wat in gesonde bevolkings gedoen is, nie verbeterde prestasie getoon nie (, , , ).
Een studie het selfs getoon dat die groep wat D-ribose verbruik het, minder verbetering getoon het as die groep wat 'n ander (dekstrose) verbruik het as die placebo-behandeling ().
In die algemeen word die prestasieverbeterende effekte van D-ribose waarskynlik slegs gesien in sekere siektetoestande en miskien dié met laer fiksheidsvlakke.
Vir gesonde, aktiewe mense is die bewyse wat hierdie aanvulling se vermoë ondersteun om oefenprestasie te verbeter swak.
Uitvoerende Opsomming
Sommige studies het getoon dat D-ribose oefenprestasie kan verbeter by mense met lae fiksheid of spesifieke siektes. Navorsing ondersteun egter nie hierdie voordele by gesonde individue nie.
5. Mag Spierfunksie verbeter
Alhoewel D-ribose kan help om ATP-vlakke in spierweefsel te herstel, kan dit nie vertaal word in verbeterde prestasie in gesonde mense nie (, ).
Mense met spesifieke genetiese toestande wat spierfunksie beïnvloed, kan egter baat vind by D-ribose-aanvullings.
Genetiese mioadenilaatdeaminase (MAD) tekort - of AMP deaminase tekort - veroorsaak moegheid, spierpyn of krampe na fisiese aktiwiteit (, ).
Interessant genoeg verskil die voorkoms van MAD aansienlik volgens ras. Dit is die mees algemene genetiese spierafwyking onder Kaukasiërs, maar baie minder algemeen in ander groepe ().
Sommige navorsing het ondersoek of D-ribose funksie in mense met hierdie toestand kan verbeter ().
Daarbenewens het verskeie gevallestudies verbeterings in spierfunksie en -welstand in mense met hierdie afwyking gerapporteer (, ).
Net so het 'n klein studie bevind dat mense met MAD minder styfheid en krampe ervaar het nadat hulle D-ribose geneem het ().
Ander gevallestudies het egter geen voordeel uit die aanvulling gevind by mense met hierdie toestand nie ().
Gegewe die beperkte inligting en gemengde resultate, moet mense met MAD wat D-ribose-aanvullings oorweeg, hul gesondheidsorgverskaffer raadpleeg.
Uitvoerende Opsomming
Beperkte navorsing het gemengde resultate gerapporteer rakende die vermoë van D-ribose-aanvullings om spierfunksie en -welstand te verbeter by mense met die genetiese mioadenylaatdeaminase-tekort (MAD).
Dosis en newe-effekte
Oor die algemeen is baie min newe-effekte aangemeld in studies van D-ribose-aanvullings.
Enkele dosisse van 10 gram D-ribose is vasgestel om veilig te wees en oor die algemeen goed verdra deur gesonde volwassenes ().
Hoër dosisse is egter gebruik in die meeste studies wat in hierdie artikel beskryf word.
Baie van hierdie studies het D-ribose verskeie kere per dag verskaf, met totale daaglikse dosisse van 15 tot 60 gram (, , , , ).
Alhoewel verskeie van hierdie studies nie die voorkoms van newe-effekte gerapporteer het nie, het dié wat wel gerapporteer dat D-ribose goed verdra is sonder newe-effekte (, , ).
Ander betroubare bronne het ook geen bekende nadelige effekte aangemeld nie ().
Uitvoerende Opsomming
Daaglikse inname van 10 tot 60 gram per dag van D-ribose, dikwels verdeel in afsonderlike dosisse, blyk nie enige noemenswaardige newe-effekte of veiligheidskwessies te veroorsaak nie.
Die bottom line
D-ribose is 'n suikermolekule wat deel is van jou DNA en die hoofmolekule wat gebruik word om energie aan jou selle te verskaf, ATP.
Mense met sekere mediese toestande kan baat vind by D-ribose-aanvullings, insluitend verbeterde fisiese prestasie en herstel van spiersel-energie-winkels na strawwe oefening.
Die voordele in gesonde, aktiewe individue word egter nie deur wetenskap ondersteun nie, en meer navorsing is nodig.
As jy in een van die spesifieke groepe val wat in hierdie artikel bespreek word, wil jy dalk D-ribose-aanvullings oorweeg. Andersins is dit onwaarskynlik dat hierdie aanvulling aansienlike voordele sal bied.
