Dis nie iets waarop enigiemand trots is nie, maar baie van ons kon nie anders as om op skool hard na popvasvrae te kyk nie. Maar soos meeste van ons kan getuig, het dit goed gegaan. baie van ons werk selfs en is nog nooit gearresteer nie!
Inhoudsopgawe
28 gewigsbeheerreëls waarop jy kan kul
Snaaks genoeg is om die reëls 'n bietjie te buig ook 'n goeie manier om gewig te verloor. Om jou te wys hoe om op jou figuur te kul, het ons 'n handvol gewigsbeheerreëls saamgestel wat nie vernietig hoef te word nie. In plaas daarvan bied ons jou meer effektiewe maniere om daardie ekstra laag te verloor. En wanneer jy sien dat daardie ponde begin wegvlieg, moet jy voortgaan met hierdie 30 gewigsverlieswenke wat beter is as om kalorieë te tel!
Doen net obskure oefensessies
Sekerlik, 'n intensiewe HIIT-oefensessie of spinsessie kan jou hartklop verhoog en meer kalorieë as joga verbrand, maar hierdie oefensessie is wetenskaplik bewys om vlakke van die streshormoon kortisol te verminder. Hoekom is koue so belangrik? Hoe meer kortisol in jou stelsel opgeneem word, hoe hongerder en swaarder word jy, volgens een psigoneuro-endokrinologie studeer. Gevolgtrekking: Julle moet albei aktief wees et Stresvry om jou liggaam se doelwitte te bereik. Moet dus nie jou hoë-intensiteit oefensessies tot op die randsteen skop nie, maar maak seker dat jy ook ten minste een keer per week tyd maak om kalmerende oefeninge soos joga te doen.
Moenie nagereg eet nie
As jy dink jy moet koekies en roomys prysgee om gewig te verloor, het jy 'n probleem! (Cue the cheers!) Toegang tot lekkers is 'n outydse mentaliteit wat jou net in 'n spesifieke situasie die regte kos gee. Dit is die nuwe ingesteldheid waarmee jy letterlik jou koek kan eet en eet. "In plaas daarvan om koeke alleen op die rusbank te eet, neem die tyd en moeite om na 'n koffiewinkel te gaan en 'n koppie groen tee daar te geniet," sê dieetvriendelike voedingkundige Dawn Jackson Blatner van die program "My dieet is beter as jy" . “Dit verminder die kanse op ooreet en sal jou help om aan lekkers te dink as ’n tyd om te behandel. »
Vermy gluten
"Dit is dalk nuwerwets, maar om glutenvry te wees, waarborg selde gewigsverlies," het die geregistreerde dieetkundige Isabel Smith gesê. “In plaas daarvan werk dit om verwerkte voedsel soos graankos en suikerkoekies uit te sny. ’n Dieet ryk aan groente en vry van verwerkte voedsel kan jou help om meer effektief gewig te verloor as om bloot glutenvrye kosse te koop. Dit is ook baie meer voedsaam “Weet jy nie hoe om jou groente-inname te verhoog sonder om jou smaakknoppies teleur te stel nie? Hierdie 20 proteïenryke vegetariese maaltye kan help.
Jy moet Abs "doen" om Abs te kry
Om sit-ups te doen in die hoop om groot abs te kry, is baie soos om vir 'n toets met swak punte te studeer. Jy kan jou boude afwerk, maar jou pogings is bedrieglik. Beroemde afrigter en skrywer van Eet dit, nie dit nie! Vir abs Mark Langowski, het in meer as 'n dekade nie 'n sit-up gedoen nie en het steeds 'n galaktiese six-pack. Hoe is dit moontlik? Hy het lankal verstaan dat die belangrikste rol in gewigsverlies die definisie van die maag is. Voeg hierdie 15 Beste Abs- en Gewigsverlieskosse by jou dieet om 'n Langowski-styl maer maag te kry.
Eet dit! Raad
Alhoewel oefening nie baie effektief is om gewig te verloor nie, moet jy die gimnasium besoek om jou slanker figuur te behou. Mik vir 60 minute van matige aktiwiteit of 30 minute van hoë-intensiteit aktiwiteit per dag.
Eet ontbyt minder as 'n uur voor jy wakker word
Vir jare het gewigsverlieskenners gesê dat die ideale tyd om ontbyt te eet net 'n uur is nadat jy wakker geword het. Die idee was dat hoe langer die vertraging, hoe hoër die bloedsuikervlakke, wat dit meer waarskynlik maak dat jy voedsame, koue-vrye kosse sou kies. Maar 'n nuwe golf van navorsing stel eintlik voor om ontbyt uit te stel om die natuurlike vasperiode wat tydens slaap voorkom, te verleng. Vir wat? Wanneer jy jou eerste maaltyd van die dag uitstel, word die natuurlike "eetvenster" verminder: die aantal ure wat jy elke dag spandeer om te eet en peusel. En volgens a Sellulêre metabolisme Om te studeer en by 'n kleiner eetvenster te hou, kan gewigsverlies bevorder, selfs al eet jy meer kos deur die dag. Vir die beste resultate, maak seker dat jy ten minste 12 uur het tussen jou laaste maaltyd vanaand en jou eerste maaltyd môre. En vir nog meer maniere om gewig te verloor tydens slaaptyd, kyk na hierdie 30 dinge om te doen 30 minute voor jy gaan slaap om gewig te verloor!
Vermy vetterige suiwelprodukte
Moe-ve oor afgeroomde melk, 'n nuwe gewigsverliesdrankie kom dorp toe – en dit is propvol vet! Dis reg, groot ou! Vir dekades het die regering laevet of nie-vet suiwelprodukte bo sy vetterige vette aanbeveel. Tydskrif vir Kliniese Voeding Die verslag maak 'n dwingende argument vir die keuse van hul hoër-kalorie eweknieë. "Wanneer mense meer lae-vet suiwelprodukte geëet het, het hulle hul koolhidraat-inname verhoog, wat gewigstoename kan bevorder," het skrywer Jessica Smith, Ph.D. in 'n verklaring gesê. Om lewenslank maer te bly, skakel oor van 2% afgeroomde melk en kies volvetjogurt in plaas van laer-kalorie houers. En vir selfs gesonder keuses in die suiwelafdeling, kyk na hierdie 25 beste jogurte vir gewigsverlies!
Moenie jouself te dikwels weeg nie
Baie dokters en voedingkundiges sê vir hul kliënte om nie meer as een keer per week oor te slaan nie. Gaan meer gereeld na en daar sal 'n daaglikse martelritueel wees; Hop op iets minder en jou gewig kan van jou wegglip, sê hulle. Natuurlik, dit klink redelik redelik, maar 2015 bevindinge van Cornell Universiteit dui daarop dat dit dalk nie die beste benadering is om gewig te verloor nie, van die skaal af. Volgens die skrywer David Levitsky is mense wat daagliks inweeg en die resultate dophou meer geneig om gewig te verloor en dit af te hou as diegene wat minder gereeld inklok. Die metode "dwing jou om bewus te word van die verband tussen eet en jou gewig," het Levitsky in 'n persverklaring gesê. “Voorheen is ons geleer dat jy jouself nie elke dag moet weeg nie en dis presies die teenoorgestelde. Ons glo die skaal dien ook as 'n aanvulmeganisme, wat jou bewus maak van kos en jou toelaat om keuses te maak wat by jou gewig pas. "Vir meer maniere om jou ingewande te verslap, kyk na hierdie 50 beste wenke om gewig te verloor ooit.
Verminder koolhidrate
Ten spyte van wat jy gehoor het, hoef jy nie koolstofarm te wees om die getal op die skaal te sien nie. Komplekse koolhidrate, soos peulgewasse, appels en quinoa, is nie die vyand nie, dit is die verfynde of eenvoudige koolhidrate waarvoor jy moet oppas, sê Smith. "Verfynde koolhidrate word vinnig verteer en verbruik bloedsuiker, verhoog eetlus, terwyl komplekse koolhidrate ryk aan vesel stadig verteer word en bloedsuiker stabiel hou en bydra tot gewigsverlies," verduidelik sy. Om meer te wete te kom oor die beste stysels vir 'n plat maag, kyk na hierdie 25 beste koolhidrate vir gewigsverlies.
Moenie praat nie
Sommige diëte het 'n streng, geen peusel-beleid nie, wat, om eerlik te wees, net mal is! "Die bestuur van bloedsuikervlakke is 'n noodsaaklike deel van die dag," sê Smith. “Wanneer jy nie oefen nie, word jy honger en neem eetbesluite wat jy andersins nie sou doen nie, wat gewigsverlies kan voorkom. » Smith beveel aan om 'n versnapering te kies wat ryk is aan vesel, proteïene of gesonde vette. “Hierdie voedingstowwe help vertering vertraag en hou ons versadig. Neute, groente met hummus, of vrugte bedek met neutbotter is my gunstelinge. »
Tel jou kalorieë
Ons leef in 'n era waar dieetnasporing so eenvoudig is soos om vir Siri te vra hoeveel kalorieë in 'n stukkie brood is en die antwoord na 'n toepassing te gooi. Maar ten spyte van die geriefsfaktor, laat die opneem van alles wat gebeur nie almal toe om met hul mond te praat nie, En dit is goed. As dit soos jy klink, let eerder op die toestande op jou bord. "Ek beveel nooit aan om kalorieë aan enige van my kliënte te tel nie," sê Smith. “Ek sê eerder vir hulle om 50 persent van die bord by elke maaltyd te vul met nie-styselagtige groente soos boerenkool, broccoli en wortels. Dit verseker dat hulle baie vesel inneem, wat help met berekeninge en gewigshandhawing. » 'n Studie van Brigham Young University College het getoon dat vroue wat meer vesel verbruik het 'n baie laer risiko loop om gewig te verloor as dié wat minder voedingstowwe inneem, waarskynlik omdat hulle gedurende die hele leeftyd minder kalorieë inneem.
Eet alles in matigheid
Byna almal het die reël gehoor dat dit goed is om enigiets en alles te eet solank jy dit in moderering doen. Sjokolade? Natuurlik, maar net 'n bietjie! Chips? Hulle het ook die groen lig solank jy by 'n klein handvol hou. Mans en 2015 PLoS ONE Studies waarby 6 814 mense betrokke is, het die modereringsmite ontken en tot die gevolgtrekking gekom dat gevarieerde diëte meestal lei tot gewigstoename en maagvet. “Hoewel dit skrikwekkend kan wees om jou voor te stel om die kos waarvan jy hou heeltemal uit te sny, is dit feitlik onmoontlik om alles in matigheid te eet, veral kosse met verslawende eienskappe, soos suiker. Dit kan al hoe meer jou gewigsverlies vertraag,” sê die geregistreerde dieetkundige Cassie Bjork. “Daarom is dit eintlik meer voordelig om kos heeltemal uit te sny wat jou begeertes verhoog en jou lus maak. » As jy byvoorbeeld weet dat spek jou nommer een snellerkos is, is dit die beste om dit heeltemal uit te sny in plaas daarvan om by 'n klein porsie te probeer hou.
Moenie die eiergeel eet nie
Om eiergeel te eet of nie eiergeel te eet nie? Dit is die ou vraag! As dit by eiers kom, is die boodskappe 'n bietjie verwronge. Gelukkig vir julle omeletliefhebbers, het die 2015 Voedingsaanbevelings Advieskomitee onlangs 'n rekord opgestel deur sy jarelange aanbeveling om dieetcholesterol te beperk te laat vaar weens talle studies wat bevestig dat hierdie variasie min effek op bloedcholesterolvlakke het. nie nodig om eiergeel te vermy nie. Trouens, die eiergeel bevat 'n vetverbrandende voedingstof genaamd cholien. Die hele eier kan jou dus help om jou verbruik te verminder. Berei 'n paar van hierdie 25 beste eierresepte vir gewigsverlies voor om die volle voordele te pluk.
Sug net water
Noudat jy suikersappe en koeldrank uitgesny het, is water jou nommer 1-hidreerder – en dis wonderlik! Maar as jy dink dat Agua die enigste lae-verbruik gewigsverlies drankie is, is jy absoluut verkeerd. Trouens, onversoete koffie en tee bevat onbeduidende kalorieë en kan gewigsverlies versnel danksy hul eetlus-onderdrukkende kafeïeninhoud. Maar uit al die koue java-winkels wat jy kies, kan jy groen tee teug wat beslis die voordeel het. Die Asiatiese drankie is vol stowwe genaamd katekiene, antioksidante wat getoon is om maagvet te verminder. So gaan voort, geniet die ander koppie.
Afstandskaarte word vereis
As jy probeer om vet te verbrand en gewig te verloor, is dit nie die beste om by die trapmeul aan te meld nie. Dit is omdat jy spiere nodig het, nie kilometers om vet te verbrand nie. Trouens, om vir 'n paar uur op die fiets of baan aan te meld, kan jou eetlus verhoog deur spiermassa op te bou, wat mettertyd jou metabolisme verminder en dit moeiliker maak om gewig te verloor. Ag! So wat gaan jy eerder doen? Gaan vir kardio met 20-30 minute interval opleiding net twee of drie keer per week en fokus op kragoefening twee of drie dae per week, stel Langowski voor. Moenie misloop nie: Meer Langowski-hacks Eet dit, nie dit nie! Vir abs- Verkope nou!
Eet 'n gevarieerde dieet
Om elke dag verskillende dinge te eet, kan jou help om 'n wye verskeidenheid voedingstowwe te absorbeer, maar dit kan ook tred hou met jou platmaag-inname. “Keuse is die vyand van gewigsverlies. As jy te veel opsies het, sal jy waarskynlik oorweldig word deur die normale vlak van eenvoudige, ongesonde dinge,” sê Carolyn Barnes, die gesondheidsbestuurder van The Clean Momma Workout. Vind heerlike en herhaal dit deur die week. Volgende week, kies nuwe maaltye om te herhaal. Dit maak dit makliker om lekker te eet omdat dit beplanning, inkopies en kook vergemaklik. Eentonigheid is vervelig, maar heerlike “eentonigheid” is wel, heerlik! “Weet jy nie wat om te doen vir die komende week nie? Kyk na hierdie 35 beste hoenderresepte tot dusver vir gewigsverlies! »
Vermy alkohol
Haai, Barfly, ons het goeie nuus: jy hoef nie alkohol uit te sny om gewig te verloor nie! As jy egter alkohol gaan drink, beperk jou verbruik tot nie meer as drie drankies per week nie en sny hoë-kalorie drankies soos Long Island ystee en margaritas uit. Hou eerder by ligter opsies soos outydse en mojito's. Wil jy eerder 'n brewski hê? Kies Michelob Ultra of 'n Yuengling Stock Light – dit is twee van die beste biere om gewig te verloor, so hulle sal die middellyf die minste skade aanrig. O, en moenie vergeet om al daardie minder gesonde eetkroegeters uit te sny nie - dit is 'n reël waaraan ons nie eet nie.
Die vette van vrees
In die 90's was gesonde kos so vet soos die hoofvyand van 'n mens se middellyf. Die algemene opvatting destyds was dat vet eet jou gewig sou laat optel. Maar ons het 'n lang pad gestap sedert die dae toe verminderde-vet koek as 'n gesondheidskos beskou is. Trouens, dieetkenners kan vandag nie genoeg kry nie: "Vet, oor en oor - eet dit! "het Smith gesê. “Dit is briljant vir brein- en velgesondheid, is anti-inflammatories en verhoog moegheid en gewigsverlies. Dinge soos neute, neutbotter, sade, avokado's, gesonde olies en vetterige vis is regtig bevredigend, so jy sal minder honger wees Verbruik minder kalorieë nadat jy dit geëet het. Maak seker dat jy dit by jou daaglikse dieet insluit. “En van vis gepraat, vind uit watter pogings die beste is vir jou gesondheid en maag in ons eksklusiewe verslag. Elke gewilde hengelposisie vir voedingsvoordele!
Eet net slaai
Dink daaraan om slaai te bestel, is dit steeds 'n gesonde keuse? Bekeer! Nie net kan sommige slaaie geheel en al van koolhidrate gemaak word nie—sonder om die versadigende krag van proteïene of gesonde vette te behou—dit is van die veronderstelling dat daardie blaarslaaibroodjies ook nie die simbool van goeie gesondheid is nie. Baie restaurant-vrees is heimlik gewigsverliesbomme wat jou plat maag-vordering kan opblaas; Kyk na ons eksklusiewe verslag, America's Worst Restaurant Salads. Sommige van hierdie disse kan tot meer as 1500 kalorieë, 1300 mg natrium, 80 gram suiker en byna 100 gram vet klim! Wanneer jy uiteet, is dit die beste om by 'n klein hamburger en patat te hou vir 'n byslaai.
Jy moet baie oefen
Jy het seker al die tydlose dieetraad gehoor – eet minder en beweeg meer – maar dit beteken nie jy moet te veel oefen nie. Studies toon dat matige intensiteit oefening goed is vir jou gesondheidMeer as 50 studies het egter tot die gevolgtrekking gekom dat fisiese oefening dalk nie die beste manier is om dit te doen nie gewig te verloor. Benewens die feit dat oefening gewigsverlies kan belemmer deur jou honger te maak, kan dit ook 'n valse hoop skep dat jy kan aanhou smul aan solank jy 'n kalorie-tekort geskep het. Dink so daaraan: 'n vrou van 180 pond wat vir 30 minute teen matige inspanning fietsry, verbrand net sowat 285 kalorieë. Al daardie werk sou heeltemal agterweë gelaat word deur 'n enkele ryp sjokoladebolletjie van Dunkin Donuts. Boonop staan die lewe soms in die pad en jy het nie eendag tyd om te oefen nie. Solank jy 'n gesonde, goed gebalanseerde dieet eet, in plaas van om te oefen, kan jy voortgaan om jouself te behandel, oefening is nie die enigste manier om gewig te verloor nie.
Maak seker om te meet
Porsiebeheer is een van die modewoorde met gewigsverlies, maar dit beteken nie dat jy maatbekers moet saamdra wanneer jy uiteet nie. Wanneer die dieetmetode rigied is, kan dit die dieet moeiliker maak om by te hou omdat jy voel dat jy jouself voortdurend beperk. Eenvoudige wenke soos om in kleiner koppies en borde te belê, kan porsiegroottebeheer makliker maak deur jou te dwing om minder op jou bord te sit – sonder om ’n skaal en sakrekenaar by elke maaltyd uit te trek.
Jy moet by 'n dieet hou
Of dit nou Paleo, Whole30, Atkins is of wat die junkie nou kos, dit is gratis om te probeer, maar dit maak dit nie die beste nie. Fokus op 'n reeks gesonde, gebalanseerde kosse en hou by die regte porsies, in plaas daarvan om 'n sterk gestruktureerde dieet te volg wat dit laat lyk asof daar geen marge vir foute is nie. Jy kan ook die 80-20-reël probeer (beter as om kalorieë te tel, #18 van ons 30 gewigsverlieswenke): Eet 'n bietjie meer as 80 persent van die tyd en spaar 20 persent deur te spaar. Op hierdie manier sal jy nie skuldig of gestres voel as jy 'n stukkie koek by die niggie se verjaardagpartytjie het nie. Probeer net om die lat hoog op jou hande te hou. Maak byvoorbeeld 'n tuisgemaakte nagereg met kwaliteit bestanddele in plaas daarvan om 'n verpakte en verwerkte lekkerny te koop.
Zero Calorie & Fair Trade-drankies
Jammer, dieet koeldrank liefhebbers. Om egter aan te hou om jou begeerte na soet lekkernye te voed, doen jou gewigsverliesreis geen guns nie. In werklikheid kan jy kalorieë en gram suiker bespaar, maar om aan te hou om jou soettand te geniet, sal net jou selfvertroue behou, wat jou meer geneig maak om jou wil om te geniet te breek. Daarbenewens het studies getoon dat kunsmatige versoeters jou gesondheid kan benadeel, wat ook die kanse op gewigsverlies sukses kan verminder. Probeer eerder om seltzer, detokswater, koffie of groen tee te drink.
Moenie in die nag eet nie
Die mite dat "jy nie na 8:XNUMX moet eet nie." is lankal uit die weg geruim: Studies het getoon dat jou metabolisme kalorieë teen 'n konstante tempo deur die dag verbrand. Die rede waarom ander studies laataand-eet met gewigstoename assosieer, is nie omdat hulle nie daardie kalorieë verbrand nie; Dit is omdat hierdie naguile meer geneig is om te eet of ongesonde kos te kies. Eet voor slaaptyd hoef nie 'n dieet nee-nee te wees nie. Trouens, jy gaan dalk met 'n ruim maag bed toe, wat jou gewigsverliespoging benadeel deur te verhoed dat jy aan die slaap raak of in die middel van jou slaap wakker word. Aan die ander kant, om een van die beste kosse voor slaaptyd te eet, kan jou help om droomland binne te gaan.
Gun jouself 'n cheat day
Eerste ding is eerste: Bedrogdag(e) verskil van bedrieglike maaltye. En eersgenoemde—om oor die naweek mal te raak as ’n beloning om gedurende die week by jou dieet te hou—is nooit ’n goeie idee nie. Studies het selfs getoon dat dit net so sleg is vir jou ingewandesamestelling - 'n faktor wat alles van jou bui tot gewigsverlies beheer - as om 'n gemorskos-gevulde dieet deur die week te eet! Probeer eerder om by 'n afgeronde gesonde leefstyl te hou, en wanneer dit kom by maaltye (of daardie 20 persent van die 80-20), lees op hierdie 20 Cheat Meal Wenke vir gewigsverlies sukses.
Vervang vleis met groente
Navorsing het getoon dat 'n vegetariese dieet een van die doeltreffendste diëte is om gewig te verloor, en ander studies het die lewenstyl verbind met 'n laer risiko van kanker, diabetes en 'n langer lewensduur. Alhoewel dit die geval kan wees, is dit nie altyd die beste opsie om vleis heeltemal uit jou dieet uit te sny nie. Vleis is een van die gerieflikste en doeltreffendste bronne van proteïen om jou te help om maer spierwinkels te bou en in stand te hou, wat kalorieverbranding en fakkelvet bevorder. Die probleem lê in die keuse van vleis wat baie Amerikaners eet—verwerkte worsbroodjies, kitskosburgers en bevrore hoendernuggets—en waarmee hulle dit eet—min of geen groente nie. In plaas daarvan om die proteïen van jou bord af te laat, gaan met vetontploffingsbronne soos beesvleis wat gras gevoer word, wilde salm of organiese hoender, hou by 'n 3-ounce porsie, en maak seker dat jy dit met 'n porsie groente koppel.
Hou by onverwerkte voedsel
Die woord "verwerk" het beslis 'n negatiewe konnotasie, aangesien dit wetenskaplik gemanipuleerde kosse soos Oreos en Doritos na vore bring. Maar nie alle "verwerkte" kosse is so sleg as wat jy dink nie - sommige is selfs deur voedingkundiges goedgekeur! In werklikheid lê voedselverwerking langs 'n diverse spektrum: onverwerkte voedsel (d.w.s. groente), minimaal verwerkte voedsel (d.w.s. vleis of jogurt), verwerkte bestanddele (bv. suiker, olie of asyn), verwerkte voedsel (d.w.s. kaas, gebakte vleis, en piekels), en ultra-verwerkte kosse (kaasagtige skyfies, hoendernuggets en winkelbrood).
Maak staat op etikette
Ja, deursoek asseblief die voedingsetikette en bestanddeellys om weg te bly van bymiddels wat gesondheid benadeel en vetmestende bestanddele. Maar moenie staatmaak op 'n maatskappy se bemarking van hul produk nie. Hulle mag beweer dat 'n kos "Vetvry" is, maar dit beteken nie dat dit gesond is nie; Vervaardigers vervang dikwels bestanddele met suiker, kunsmatige versoeters of natrium om te vergoed vir verlore geur. (Trouens, Ken se vetvrye songedroogde tamatie-vinaigrette is een van 14 "gesondheid"-kosse met meer suiker as 'n doughnut!) Kontroleer altyd die voedingsetiket op die pakkie en kyk uit vir skelm porsiegroottes—baie maatskappye sal verskaf voedingsinligting vir 'n kleiner beoogde porsie as wat die gemiddelde persoon eet of selfs wat die verpakking aflei jy moet eet (dink: 'n tweelingpak Pop-Tarts wat slegs inligting verskaf vir 'n enkele gebak).
Bly weg van alle suiker
As jy in die lus is, het jy gehoor dat suiker 'n groot impak op ons gesondheid maak, aangesien studies ons hoë verbruik van die goed gekoppel het aan 'n verhoogde risiko van gewigstoename, vetsug, diabetes en hartsiektes. Terwyl ons almal wil wegbly van die bygevoegde goed, is suikervrugte 'n ander storie. Sekerlik, vrugtesuiker word op dieselfde manier in jou liggaam verwerk, maar vrugte is ook propvol kankerbestrydende antioksidante, water om jou te help vul, en vesel om die vertering van daardie suikers te vertraag - wat verhoed dat jou bloedsuiker soos voedingswaarde-spyker - gebrek aan verfynde suiker doen. Trouens, talle studies het bevind dat verhoogde vrugteverbruik gekoppel is aan laer liggaamsgewig en 'n laer risiko van vetsugverwante siektes.
