Ashwagandha is 'n ongelooflike gesonde medisinale plant.
Dit word geklassifiseer as 'n "adaptogen", wat beteken dit kan jou liggaam help om stres te hanteer.
Ashwagandha bied ook allerhande ander voordele vir jou liggaam en brein.
Dit kan byvoorbeeld bloedsuiker verlaag, kortisol verminder, breinfunksie 'n hupstoot gee en help om simptome van angs en depressie te bestry.
Hier is 12 voordele van ashwagandha wat deur die wetenskap ondersteun word.
Inhoudsopgawe
1. Dit is 'n antieke medisinale plant
Ashwagandha is een van die belangrikste kruie in Ayurveda, 'n vorm van alternatiewe medisyne gebaseer op Indiese beginsels van natuurlike genesing.
Dit word al meer as 3 000 jaar gebruik om stres te verlig, energievlakke te verhoog en konsentrasie te verbeter (1).
"Ashwagandha" is 'n Sanskrit-woord wat "perdreuk" genoem word, wat verwys na beide sy unieke reuk en sy vermoë om krag te verhoog.
Sy botaniese naam is Withania somnifera, en dit is ook bekend onder verskeie ander name, insluitend Indiese ginseng en winterkersie.
Ashwagandha is 'n klein struik met geel blomme inheems aan Indië en Noord-Afrika. Uittreksels of poeier van die wortel of blare van die plant word gebruik om verskeie toestande te behandel.
Baie van sy gesondheidsvoordele word toegeskryf aan sy hoë konsentrasie metanoliede, wat getoon is om effektief te wees om inflammasie en tumorgroei te beveg (1).
Uitvoerende Opsomming Ashwagandha is 'n belangrike krui in Indiese Ayurvediese medisyne en het 'n gewilde aanvulling geword as gevolg van sy gesondheidsvoordele.
2. Dit kan bloedsuikervlakke verlaag
In verskeie studies is getoon dat ashwagandha bloedsuikervlakke verlaag.
’n Proefbuisstudie het getoon dat insulienafskeiding verhoog is en spierselle was meer sensitief vir insulien (2).
Boonop het verskeie menslike studies die vermoë daarvan bevestig om bloedsuikervlakke by gesonde mense en mense met diabetes te verlaag (3, 4, 5, 6).
Daarbenewens, in 'n vier weke lange studie van mense met skisofrenie, het vastende bloedsuikervlakke met 13,5 mg/dL gedaal in vakke wat met ashwagandha behandel is, gemiddeld in vergelyking met 4,5 mg/dL by diegene wat 'n placebo ontvang het (5).
Daarbenewens, in 'n klein studie van ses mense met tipe 2-diabetes, het die neem van ashwagandha vir 30 dae vas bloedsuikervlakke so effektief verlaag as 'n anti-diabetiese medikasie.
Uitvoerende Opsomming Ashwagandha kan bloedsuikervlakke verlaag deur die uitwerking daarvan op insulienafskeiding en sensitiwiteit.
3. Dit het anti-kanker eienskappe
Diere- en proefbuisstudies het getoon dat ashwagandha help met die induksie van apoptose, wat die geprogrammeerde dood van kankerselle is (7).
Dit belemmer ook die groei van nuwe kankerselle op verskeie maniere (7).
Eerstens word vermoed dat ashwagandha reaktiewe suurstofspesies genereer, wat giftig is vir kankerselle, maar nie vir normale selle nie. Tweedens kan kankerselle minder weerstand teen apoptose word (8).
Dierestudies dui daarop dat dit kan help om verskeie soorte kanker te behandel, insluitend bors-, long-, kolon-, brein- en eierstokkanker (9, 10, 11, 12, 13).
In een studie het muise met eierstokgewasse wat met ashwagandha alleen of in kombinasie met 'n teenkankermiddel behandel is, 'n 70 tot 80 persent vermindering in tumorgroei gehad. Die behandeling het ook verhoed dat die kanker na ander organe versprei (13).
Alhoewel daar nog geen studies is om hierdie resultate by mense te bevestig nie, is die navorsing tot dusver bemoedigend.
Uitvoerende Opsomming Diere- en proefbuisstudies het getoon dat ashwagandha tumorseldood bevorder en effektief kan wees teen verskeie soorte kanker.
4. Dit kan kortisolvlakke verlaag
Kortisol staan bekend as 'n "streshormoon" omdat jou byniere dit vrystel in reaksie op stres, asook wanneer jou bloedsuiker te laag is.
Ongelukkig kan kortisolvlakke in sommige gevalle chronies toeneem, wat kan lei tot hoë bloedsuiker en vetophoping in die buik.
Studies het getoon dat ashwagandha kan help om kortisolvlakke te verminder (3, 14, 15).
In 'n studie van volwassenes met chroniese stres het diegene wat ashwagandha geneem het, aansienlik groter vermindering in kortisol gehad in vergelyking met die kontrolegroep. Diegene wat die hoogste dosis geneem het, het 'n vermindering van gemiddeld 30% gehad (3).
Uitvoerende Opsomming Ashwagandha-aanvullings kan help om kortisolvlakke te verminder by mense wat aan chroniese stres ly.
5. Dit kan help om stres en angs te verminder
Ashwagandha is miskien die beste bekend vir sy vermoë om stres te verminder.
Navorsers het berig dat dit die stresweg in die brein van rotte geblokkeer het deur chemiese sein in die senuweestelsel te reguleer (16).
Verskeie gekontroleerde studies by mense het getoon dat dit effektief simptome kan verminder by mense wat aan stres- en angsversteurings ly (14, 17, 18).
In 'n 60-dae studie van 64 mense met chroniese stres, het mense in die aanvullingsgroep 'n gemiddelde vermindering van 69% in angs en slapeloosheid gerapporteer, vergeleke met 11% in die placebo-groep (14).
In nog 'n studie van ses weke het 88% van mense wat ashwagandha geneem het, 'n vermindering in angs gerapporteer, vergeleke met 50% van diegene wat 'n placebo geneem het (18).
Uitvoerende Opsomming Daar is getoon dat Ashwagandha stres en angs in diere- en menslike studies verminder.
6. Dit kan depressie simptome verminder
Alhoewel dit nie omvattend bestudeer is nie, dui 'n paar studies daarop dat ashwagandha kan help om depressie te verlig (14, 18).
In 'n 60-dae beheerde studie van 64 gestresde volwassenes, het diegene wat daagliks 600 mg hoë-sterkte ashwagandha uittreksel geneem het, 'n 79% vermindering in ernstige depressie gerapporteer, terwyl die placebo-groep 'n 10% toename gerapporteer het. (14)
Slegs een van die deelnemers aan hierdie studie het egter 'n geskiedenis van depressie gehad. Om hierdie rede is die relevansie van die resultate onduidelik.
Uitvoerende Opsomming Die beperkte navorsing wat beskikbaar is, dui daarop dat ashwagandha kan help om depressie te verminder.
7. Dit kan testosteroon verhoog en vrugbaarheid by mans verhoog
Ashwagandha-aanvullings kan kragtige uitwerking op testosteroonvlakke en reproduktiewe gesondheid hê (15, 19, 20, 21).
In 'n studie van 75 onvrugbare mans het die ashwagandha-behandelde groep verhoogde spermtelling en beweeglikheid getoon.
Daarbenewens het die behandeling gelei tot 'n beduidende toename in testosteroonvlakke (21).
Die navorsers het ook berig dat die groep wat die kruie geneem het, verhoogde vlakke van antioksidante in hul bloed gehad het.
In 'n ander studie het mans wat ashwagandha vir stres gegee is, hoër antioksidantvlakke en beter spermkwaliteit ervaar. Na drie maande se behandeling het 14% van manlike maats swanger geraak (15).
Uitvoerende Opsomming Ashwagandha help om testosteroonvlakke te verhoog en verbeter spermkwaliteit en vrugbaarheid by mans aansienlik.
8. Dit kan spiermassa en krag verhoog
Navorsing het getoon dat ashwagandha liggaamsamestelling kan verbeter en krag kan verhoog (4, 20, 22).
In 'n studie om 'n veilige en effektiewe dosis vir ashwagandha te bepaal, het gesonde mans wat daagliks tussen 750 en 1 250 mg per dag verpoeierde ashwagandha-wortel geneem het, spierkrag gekry na 30 dae (4).
In 'n ander studie het diegene wat ashwagandha geneem het, aansienlik groter toenames in spierkrag en -grootte ervaar. Die vermindering in liggaamsvetpersentasie het ook meer as verdubbel in vergelyking met die placebo-groep (20).
Uitvoerende Opsomming Ashwagandha het getoon dat dit spiermassa verhoog, liggaamsvet verminder en krag by mans verhoog.
9. Dit kan inflammasie verminder
Verskeie dierestudies het getoon dat ashwagandha help om inflammasie te verminder (23, 24, 25).
Studies in mense het getoon dat dit die aktiwiteit van natuurlike moordenaarselle verhoog, immuunselle wat infeksies beveg en jou help om gesond te bly (26, 27).
Daar is ook getoon dat dit merkers van inflammasie verminder, soos C-reaktiewe proteïen (CRP). Hierdie merker is gekoppel aan 'n verhoogde risiko van hartsiektes.
In 'n beheerde studie het die groep wat 250 mg gestandaardiseerde ashwagandha-uittreksel per dag geneem het, 'n gemiddelde afname van 36% in CRP gehad, in vergelyking met 'n afname van 6% in die placebo-groep (3).
Uitvoerende Opsomming Ashwagandha verhoog natuurlike moordsel aktiwiteit en verminder merkers van inflammasie.
10. Kan cholesterol en trigliseriede verlaag
Benewens sy anti-inflammatoriese effekte, kan ashwagandha help om hartgesondheid te verbeter deur cholesterol- en trigliseriedvlakke te verminder.
Dierestudies het getoon dat dit hierdie vette in die bloed aansienlik verminder.
’n Studie in rotte het getoon dat hierdie middel totale cholesterol met byna 53% verlaag het en trigliseriede met byna 45% (28).
Alhoewel gekontroleerde studies in mense minder dramatiese resultate gerapporteer het, het hulle indrukwekkende verbeterings in hierdie merkers waargeneem (3, 4, 5, 6).
In 'n 60-dae-studie in volwassenes met chroniese stres, het die groep wat die hoogste dosis gestandaardiseerde ashwagandha-ekstrak geneem het, 'n 17% afname in "slegte" LDL cholesterol en 'n 11% afname in trigliseriede ervaar (3).
Uitvoerende Opsomming Ashwagandha kan help om die risiko van hartsiektes te verminder deur cholesterol- en trigliseriedevlakke te verlaag.
11. Kan breinfunksie verbeter, insluitend geheue
Proefbuis- en dierestudies dui daarop dat ashwagandha probleme met geheue en breinfunksie wat veroorsaak word deur besering of siekte kan verminder (29, 30, 31, 32).
Navorsing het getoon dat dit antioksidantaktiwiteit bevorder wat senuweeselle beskerm teen skadelike vrye radikale.
In een studie het epileptiese rotte wat met ashwagandha behandel is, hul ruimtelike geheue inkortings byna heeltemal omgekeer. Dit was waarskynlik as gevolg van 'n vermindering in oksidatiewe stres (32).
Alhoewel ashwagandha tradisioneel gebruik is om geheue in Ayurvediese praktyk te bevorder, is daar min menslike navorsing op hierdie gebied.
In 'n gekontroleerde studie het gesonde mans wat daagliks 500 mg gestandaardiseerde uittreksel geneem het, beduidende verbeterings in hul reaksietyd en prestasie gerapporteer, in vergelyking met mans wat 'n placebo ontvang het (33).
Nog 'n studie van agt weke onder 50 volwassenes het getoon dat die neem van 300 mg ashwagandha-wortelekstrak twee keer per dag die algemene geheue, taakverrigting en aandag aansienlik verbeter het (34).
Uitvoerende Opsomming Ashwagandha-aanvullings kan breinfunksie, geheue, reaksietye en die vermoë om take te voltooi verbeter.
12. Ashwagandha is veilig vir die meeste mense en wyd beskikbaar
Ashwagandha is 'n veilige aanvulling vir die meeste mense.
Sommige mense moet dit egter nie neem nie, insluitend swanger en borsvoedende vroue.
Mense met outo-immuun siektes moet ook ashwagandha vermy, tensy dit deur hul dokter goedgekeur word. Dit sluit mense in met toestande soos rumatoïede artritis, lupus, Hashimoto se tiroïeditis en tipe 1-diabetes.
Daarbenewens moet mense wat medikasie neem vir die behandeling van skildkliersiekte, versigtig wees wanneer hulle ashwagandha neem, aangesien dit moontlik tiroïedhormoonvlakke in sommige mense kan verhoog.
Dit kan ook bloedsuiker en bloeddruk verlaag. Dit is dus moontlik dat die dosisse medikasie aangepas moet word as jy dit neem.
Die aanbevole dosis ashwagandha hang af van die tipe aanvulling. Uittreksels is meer effektief as ashwagandha-wortel- of blaarpoeier. Onthou om die aanwysings op die etikette te volg.
Die gestandaardiseerde wortelekstrak word gewoonlik een of twee keer per dag in 450-500 mg kapsules geneem.
Dit word deur verskeie aanvullingsvervaardigers gedra en beskikbaar by verskeie kleinhandelaars, insluitend gesondheidsvoedselwinkels en vitamienwinkels.
Daar is ook 'n groot verskeidenheid aanvullings van hoë gehalte op Amazon beskikbaar.
Uitvoerende Opsomming Alhoewel ashwagandha vir die meeste mense veilig is, moet sommige mense dit nie sonder hul dokter se toestemming gebruik nie. Die gestandaardiseerde wortelekstrak word gewoonlik een of twee keer per dag in 450-500 mg kapsules geneem.
Die finale uitslag
Ashwagandha is 'n tradisionele medisinale plant met veelvuldige gesondheidsvoordele.
Dit kan angs en stres verminder, help met depressie, verhoog vrugbaarheid en testosteroon by mans, en kan selfs breinfunksie 'n hupstoot gee.
Aanvulling met ashwagandha kan 'n eenvoudige en effektiewe manier wees om jou gesondheid en lewenskwaliteit te verbeter.