Om gesonde eetbesluite te neem hang af van die beskikbaarheid en gerief van goeie kos en goeie koskennis. Ons gee jou die geleentheid om gesond te eet deur vir jou die nodige kennis te gee, 10 gesonde resepte om jou te help om 'n gesonde eetstyl aan te neem. Die res is aan jou, vertel ons hoe om dit te doen!
Inhoudsopgawe
1. Turkye Burgers
’n Suiwer ruil van die soort vleis wat vir ’n burger gebruik word, kan op die gesonde pad begin. Kalkoenvleis is natuurlik minder vetterig as beesvleis, terwyl dit bevredigende eienskappe behou. As jy die eerste is wat toppe vir jou burger het, kies vir vars groente soos blaarslaai of tamatie en smeer dit met avokado of hummus in plaas van mayo.
2. Groente spaghetti
Dit het duidelik geword dat ons dieet baie hoog in koolhidrate is. As die eens geproklameerde "koolhidraat", kan ek met groot vertroue sê dat groente-gebaseerde spaghetti dieselfde is, indien nie meer bevredigend as gewone koringpasta nie. Dit voeg 'n nuwe dimensie van geur by, sowel as bykomende voedingstowwe. Vermy swaar room-gebaseerde souse en jy is goed om te gaan.
3. Tilapia met Sitrus Vinaigrette
Ver van die dae van reusagtige steaks, wat ruimte laat vir vars vis. Ryk in Omega 3 en ander gesonde vette, vis soos tilapia en salm is goeie bronne van maer proteïen (anders as ons vriend die koei). Deur jou tipiese porsie rooivleis te vervang met 'n 3-ounce porsie vis sal dit makliker maak (en jou hare, vel en naels verbeter).
4. Bak & n ° 39; Gelaaide patat
Met 'n kleur so lewendig soos sy smaak, eet die patat 'n paar groot wit aartappels. Die voedingsprofiel van hierdie ongelooflike knol is so versterk dat jy regtig nie met hierdie gesonde dieetverandering kan stry nie. Voeg jou gunsteling lae-kalorie bolaag soos boontjies, Griekse jogurt en groente by om dit 'n maaltyd te maak.
5. hawermeel
Hawermout is 'n goeie alternatief vir gewone graan omdat dit min bygevoegde suiker het (asseblief op bruinsuikerbasis) en hoog in vesel is, wat jou versadig hou. Om nie te praat nie, daar is soveel herhalings van hawermout dat jy sekerlik jou ideale kombinasie van neute, vrugte, speserye, ens.
6. Mediterreense slaai
Die waarheid is dat dit baie moeilik is om 'n slaai te mors, tensy dit met mayo of jello gemaak is. Hou by meestal groente, groente en gesonde vette en jy is goudkleurig! Het jy al gehoor van die gesondheidsvoordele van die Mediterreense dieet? Probeer hierdie Mediterreense slaai en as jy regtig jou gesondheid wil verbeter, oorweeg dit om jou eie slaaisous te maak!
7. omelet
Eiers is nog 'n gesonde, vleisvrye ontbyt, maak nie saak hoe jy daarvan hou nie. Eiers is 'n ryk bron van proteïene en is uiters veelsydig. Hulle verhit ook relatief goed, wat hulle 'n wonderlike middagontbyt of middagete maak. Voeg omelette of insekte by met 'n groentemedisyne en gee jou spek 'n blaaskans.
8. Chili Hoender Salsa
Ons beweeg in seisoene in waar warm, vertroostende kos meer gepas is, maar dit is nie nodig om ekstra isolasie in te pak nie. Stewige sop soos brandrissie is kryt hoog in proteïen in die vorm van vleis of boontjies en die vloeistof vul jou lekker.
9. Blomkool pizza
Ons kan altyd nog 'n paar groente in ons lewens gebruik. Die kans is goed dat jy dalk nie eens die verskil ken nie, veral as dit gemaak word met gesonde toppe en laevetkaas. Daar is niks wat kinders aanmoedig om meer groente te eet nie.
10. Gevulde soetrissies of Portabella-sampioene
Ek is op die punt om groente te gebruik as vate vir ander kosse (seldery en grondboontjiebotter, wortels en hummus, ens.). Oorweeg dit om ou korrels te kombineer quinoa, farro of wilde rys met maer vleis of vetterige kaas, alles in 'n eetbare houer!
