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9 effets secondaires de boire trop de thé

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Le thé est l’une des boissons les plus appréciées au monde.Les variétés les plus populaires sont le vert, le noir et le oolong – qui sont tous fabriqués à partir des feuilles du Camellia sinensis plante ().Peu de choses sont aussi satisfaisantes ou apaisantes que de boire une tasse de thé chaud, mais les mérites de cette boisson ne s’arrêtent pas là.

Le thé est utilisé pour ses propriétés curatives en médecine traditionnelle depuis des siècles. De plus, la recherche moderne suggère que les composés végétaux du thé peuvent jouer un rôle dans la réduction de votre risque de maladies chroniques, telles que le cancer, l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques ().

Bien qu’une consommation modérée de thé soit un choix très sain pour la plupart des gens, le fait de dépasser 3 à 4 tasses (710 à 950 ml) par jour pourrait avoir des effets secondaires négatifs.

Voici 9 effets secondaires possibles de boire trop de thé.

Du thé chaud versé dans des tasses

1. Absorption réduite du fer

Le thé est une riche source d’une classe de composés appelés. Les tanins peuvent se lier au fer dans certains aliments, le rendant indisponible pour l’absorption dans votre tube digestif ().

est l’une des carences en nutriments les plus courantes dans le monde, et si vous avez de faibles niveaux de fer, une consommation excessive de thé peut aggraver votre état.

La recherche suggère que les tanins de thé sont plus susceptibles d’entraver l’absorption du fer provenant de sources végétales que des aliments d’origine animale. Ainsi, si vous suivez un régime végétalien ou végétarien strict, vous voudrez peut-être porter une attention particulière à la quantité de thé que vous consommez ().

La quantité exacte de tanins dans le thé peut varier considérablement selon le type et la façon dont il est préparé. Cela dit, limiter votre consommation à 3 tasses ou moins (710 ml) par jour est probablement une plage sûre pour la plupart des gens ().

Si vous avez une faible teneur en fer mais que vous aimez toujours boire du thé, pensez à l’avoir entre les repas par mesure de précaution supplémentaire. Cela réduira moins probablement la capacité de votre corps à absorber le fer de vos aliments au moment des repas.

Résumé

Les tanins présents dans le thé peuvent se lier au fer dans les aliments d’origine végétale, réduisant la quantité que vous êtes en mesure d’absorber dans votre tube digestif. Si vous avez peu de fer, buvez du thé entre les repas.

2. Augmentation de l’anxiété, du stress et de l’agitation

Les feuilles de thé contiennent naturellement de la caféine. La surconsommation de caféine à partir du thé ou de toute autre source peut contribuer à des sentiments de stress et d’agitation ().

Une tasse moyenne (240 ml) de thé contient environ 11 à 61 mg de caféine, selon la variété et la méthode de brassage (, ).

Les thés noirs contiennent généralement plus de caféine que les variétés vertes et blanches, et plus vous infusez votre thé, plus sa teneur en caféine est élevée ().

La recherche suggère que des doses de caféine inférieures à 200 mg par jour sont peu susceptibles de provoquer une anxiété importante chez la plupart des gens. Pourtant, certaines personnes sont plus sensibles aux effets de la caféine que d’autres et peuvent avoir besoin de limiter davantage leur consommation ().

Si vous remarquez que votre consommation de thé vous rend nerveux ou nerveux, cela pourrait être un signe que vous en avez trop et que vous voudrez peut-être réduire pour réduire les symptômes.

Vous pouvez également envisager d’opter pour des tisanes sans caféine. ne sont pas considérés comme de vrais thés car ils ne sont pas dérivés du Camellia sinensis plante. Au lieu de cela, ils sont fabriqués à partir d’une variété d’ingrédients sans caféine, tels que des fleurs, des herbes et des fruits.

Résumé

La surconsommation de caféine du thé peut provoquer de l’anxiété et de l’agitation. Si vous remarquez ces symptômes, réduisez votre consommation de thé ou essayez de les remplacer par des tisanes sans caféine.

3. Mauvais sommeil

Parce qu’un apport excessif peut perturber votre cycle de sommeil.

La mélatonine est une hormone qui signale à votre cerveau qu’il est temps de dormir. Certaines recherches suggèrent que la caféine peut inhiber la production de mélatonine, entraînant une mauvaise qualité du sommeil ().

Un sommeil inadéquat est lié à une variété de problèmes mentaux, notamment la fatigue, une mémoire altérée et une durée d’attention réduite. De plus, la privation chronique de sommeil est associée à un risque accru d’obésité et à une mauvaise maîtrise de la glycémie (, ).

Les gens métabolisent la caféine à des rythmes différents et il est difficile de prédire exactement comment elle affecte les habitudes de sommeil de chacun.

Certaines études ont montré que même seulement 200 mg de caféine consommés 6 heures ou plus avant le coucher pouvaient nuire, tandis que d’autres études n’ont observé aucun effet significatif ().

Si vous ressentez des symptômes liés à une mauvaise qualité de sommeil et à la consommation régulière de thé contenant de la caféine, vous voudrez peut-être envisager de réduire votre consommation, surtout si vous consommez également d’autres boissons ou suppléments contenant de la caféine.

Résumé

Un apport excessif de caféine dans le thé peut réduire la production de mélatonine et perturber les habitudes de sommeil.

4. Nausées

Certains composés du thé peuvent en causer, surtout lorsqu’ils sont consommés en grande quantité ou à jeun.

Les tanins des feuilles de thé sont responsables du goût amer et sec du thé. La nature astringente des tanins peut également irriter le tissu digestif, entraînant potentiellement des symptômes inconfortables, tels que des nausées ou des maux d’estomac ().

La quantité de thé requise pour avoir cet effet peut varier considérablement selon la personne.

Les personnes plus sensibles peuvent ressentir ces symptômes après avoir bu aussi peu que 1 à 2 tasses (240 à 480 ml) de thé, tandis que d’autres peuvent boire plus de 5 tasses (1,2 litre) sans remarquer d’effets nocifs.

Si vous remarquez l’un de ces symptômes par la suite, vous pouvez envisager de réduire la quantité totale que vous buvez à tout moment.

Vous pouvez également essayer d’ajouter un peu de lait ou de prendre de la nourriture avec votre thé. Les tanins peuvent se lier aux protéines et aux glucides dans les aliments, ce qui peut minimiser l’irritation digestive ().

résumé

Les tanins du thé peuvent irriter les tissus digestifs des personnes sensibles, entraînant des symptômes comme des nausées ou des maux d’estomac.

5. Brûlures d’estomac

La caféine contenue dans le thé peut provoquer des brûlures d’estomac ou aggraver les symptômes préexistants.

La recherche suggère que la caféine peut détendre le sphincter qui sépare votre œsophage de votre estomac, permettant au contenu acide de l’estomac de s’écouler plus facilement dans l’œsophage ().

La caféine peut également contribuer à une augmentation de la production totale d’acide gastrique ().

Bien sûr, boire du thé ne provoque pas nécessairement des brûlures d’estomac. Les gens réagissent très différemment à l’exposition aux mêmes aliments.

Cela dit, si vous consommez régulièrement de grandes quantités de thé et que vous en ressentez fréquemment, il peut être utile de réduire votre consommation et de voir si vos symptômes s’améliorent.

résumé

La caféine contenue dans le thé peut provoquer des brûlures d’estomac ou exacerber le reflux acide préexistant en raison de sa capacité à détendre le sphincter œsophagien inférieur et à augmenter la production d’acide dans l’estomac.

6. Complications de grossesse

L’exposition à des niveaux élevés de caféine provenant de boissons comme peut augmenter votre risque de complications, telles que les fausses couches et le faible poids à la naissance du nourrisson (, ).

Les données sur les dangers de sont mitigées, et on ne sait toujours pas exactement combien est sûr. Cependant, la plupart des recherches indiquent que le risque de complications reste relativement faible si vous maintenez votre apport quotidien en caféine sous 200–300 mg ().

Cela dit, l’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande de ne pas dépasser la barre des 200 mg ().

La teneur totale en caféine du thé peut varier, mais se situe généralement entre 20 et 60 mg par tasse (240 ml). Ainsi, pour éviter la prudence, il est préférable de ne pas boire plus d’environ 3 tasses (710 ml) par jour ().

Certaines personnes préfèrent boire des tisanes sans caféine à la place du thé ordinaire pour éviter l’exposition à la caféine pendant la grossesse. Cependant, toutes les tisanes ne sont pas sûres à utiliser pendant la grossesse.

Par exemple, les tisanes contenant de l’actée à grappes noires ou de la réglisse peuvent provoquer un travail prématuré et doivent être évitées (, ).

Si vous êtes enceinte et préoccupée par votre consommation de caféine ou de tisane, assurez-vous de demander conseil à votre professionnel de la santé.

résumé

La surexposition à la caféine du thé pendant la grossesse peut contribuer à des complications, telles qu’une fausse couche ou un faible poids à la naissance. Les tisanes doivent également être utilisées avec prudence, car certains ingrédients peuvent provoquer le travail.

7. Maux de tête

La consommation intermittente de caféine peut aider à soulager certains. Cependant, en cas d’utilisation chronique, l’effet inverse peut se produire ().

La consommation régulière de caféine du thé peut contribuer à des maux de tête récurrents.

Certaines recherches suggèrent que seulement 100 mg de caféine par jour pourraient contribuer à la récidive quotidienne des maux de tête, mais la quantité exacte requise pour déclencher un mal de tête peut varier en fonction de la tolérance d’un individu ().

Le thé a tendance à être plus faible en caféine que d’autres types populaires de boissons caféinées, comme le soda ou, mais certains types peuvent toujours fournir jusqu’à 60 mg de caféine par tasse (240 ml) ().

Si vous avez des maux de tête récurrents et pensez qu’ils peuvent être liés à votre consommation de thé, essayez de réduire ou d’éliminer cette boisson de votre alimentation pendant un certain temps pour voir si vos symptômes s’améliorent.

résumé

La consommation régulière de quantités excessives de caféine dans le thé pourrait contribuer à des maux de tête chroniques.

8. Étourdissements

Bien que le vertige soit un effet secondaire moins courant, il pourrait être dû à une consommation excessive de caféine dans le thé.

Ce symptôme est généralement associé à de fortes doses de caféine, généralement à plus de 400 à 500 mg, soit environ 6 à 12 tasses (1,4 à 2,8 litres) de thé. Cependant, cela peut survenir avec des doses plus faibles chez les personnes particulièrement sensibles ().

En règle générale, il n’est pas recommandé de consommer autant de thé en une seule séance. Si vous remarquez que vous vous sentez souvent étourdi après avoir bu du thé, optez pour des versions à faible teneur en caféine ou consultez votre professionnel de la santé.

résumé

De fortes doses de caféine provenant du thé peuvent provoquer des étourdissements. Cet effet secondaire particulier est moins fréquent que d’autres et ne se produit généralement que si votre apport dépasse 6 à 12 tasses (1,4 à 2,8 litres).

9. Dépendance à la caféine

La caféine est un stimulant qui crée une accoutumance, et une consommation régulière de thé ou de toute autre source pourrait entraîner une dépendance.

Les symptômes peuvent inclure des maux de tête, de l’irritabilité, une accélération du rythme cardiaque et de la fatigue ().

Le niveau d’exposition requis pour développer une dépendance peut varier considérablement selon la personne. Pourtant, certaines recherches suggèrent qu’il pourrait commencer après aussi peu que 3 jours d’admission consécutive, avec une gravité accrue au fil du temps ().

résumé

Même de petites quantités de thé peuvent contribuer à la dépendance à la caféine. Les symptômes de sevrage comprennent la fatigue, l’irritabilité et les maux de tête

L’essentiel

Le thé est l’une des boissons les plus populaires au monde. Il est non seulement délicieux, mais également lié à de nombreux autres, notamment une inflammation réduite et un risque moindre de maladie chronique.

Bien qu’un apport modéré soit sain pour la plupart des gens, boire trop pourrait entraîner des effets secondaires négatifs, tels que l’anxiété, des maux de tête, des problèmes digestifs et des troubles du sommeil.

La plupart des gens peuvent boire 3 à 4 tasses (710 à 950 ml) de thé par jour sans effets indésirables, mais certains peuvent ressentir des effets secondaires à des doses plus faibles.

La plupart des effets secondaires connus associés à la consommation de thé sont liés à sa teneur en tanins. Certaines personnes sont plus sensibles à ces composés que d’autres. Ainsi, il est important de faire attention à la façon dont votre habitude de thé peut vous affecter personnellement.

Si vous ressentez des effets secondaires qui pourraient être liés à votre consommation de thé, essayez de réduire progressivement jusqu’à ce que vous trouviez le niveau qui vous convient.

Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de thé que vous devriez boire, consultez votre professionnel de la santé.

 

 

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