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2. Lié aux métaux lourds, aide à la désintoxication
La chlorella a attiré l’attention pour sa capacité à aider le corps à se « désintoxiquer ». En fait, des études chez l’animal ont montré qu’il était efficace pour aider à éliminer les métaux lourds et autres composés nocifs de l’organisme 9, 10, 11.
Les métaux lourds comprennent certains éléments essentiels en petites quantités, tels que le fer et le cuivre, mais ces métaux et d’autres comme le cadmium et le plomb peuvent être toxiques en plus grande quantité.
Bien qu’il soit rare que des personnes présentent des niveaux dangereux de métaux lourds dans leur système, elles peuvent être exposées à ces métaux par le biais de la pollution ou de certains emplois tels que l’exploitation minière 12.
Chez les animaux, on a constaté que les algues, y compris la chlorella, affaiblissaient la toxicité des métaux lourds du foie, du cerveau et des reins 13.
En outre, il a été démontré que la chlorella permettait de réduire la quantité d’autres produits chimiques nocifs que l’on trouvait parfois dans les aliments. L’un d’eux est la dioxine, un perturbateur hormonal pouvant contaminer les animaux contenus dans les aliments 14, 15.
Sur la base de ces preuves, il semble que la chlorella puisse aider à améliorer la capacité naturelle de votre corps à éliminer les toxines.
Résumé: La chlorella peut aider le corps à se désintoxiquer en se liant aux métaux lourds et à d’autres toxines.
4. Peut aider à améliorer le cholestérol
Plusieurs études ont suggéré que les suppléments de chlorella pourraient aider à réduire le cholestérol 5, 19, 20.
Plusieurs études ont montré que la prise quotidienne de 5 à 10 grammes de chlorella diminuait le cholestérol total et LDL ainsi que les triglycérides chez les personnes hypertendues et / ou présentant une cholestérolémie légèrement élevée 5, 19.
La teneur en chlorella des éléments suivants peut aider à améliorer les taux de lipides dans le sang:
- Niacine: Vitamine B connue pour réduire le cholestérol 1, 21.
- Fibre: Un agent hypocholestérolémiant 1, 22.
- Caroténoïdes: Il a été démontré que le cholestérol diminue naturellement 19, 23, 24.
- Antioxydants: Aide à prévenir l’oxydation du cholestérol LDL, connu pour contribuer aux maladies cardiaques 25.
Résumé: Les nutriments contenus dans la chlorella, notamment la niacine, les fibres, les caroténoïdes et les antioxydants, peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol.
5. Agit comme antioxydant
La chlorella contient plusieurs composés considérés comme des antioxydants, notamment la chlorophylle, la vitamine C, le bêta-carotène, le lycopène et la lutéine 26.
Ces antioxydants peuvent aider à lutter contre de nombreuses maladies chroniques 26.
Certains de ces antioxydants semblent réduire la production de produits finaux de glycation avancés AGE, responsables de nombreuses complications du diabète 1, 27.
Chez les animaux et les études de laboratoire, la chlorella a interféré avec le vieillissement des gènes 1, 28.
En outre, une étude humaine a montré que les suppléments de chlorella augmentaient les niveaux d’antioxydants chez les fumeurs de cigarettes chroniques, population présentant un risque plus élevé de dommages oxydatifs 29, 30.
Bien que la plupart de ces recherches soient prometteuses, elles sont encore préliminaires.
Résumé: La teneur en antioxydants de la chlorella peut offrir une certaine protection contre les maladies chroniques, mais des études supplémentaires sur l’homme sont nécessaires pour le confirmer.
6. aide à garder la pression artérielle sous contrôle
Les suppléments de chlorella pourraient aider à améliorer la santé du cœur et des reins, ce qui est essentiel pour une pression artérielle normale.
Dans une étude, les personnes ayant une pression artérielle légèrement élevée prenaient quatre grammes de chlorella par jour pendant 12 semaines.
À la fin, la pression artérielle de ces personnes était inférieure à celle des participants ayant pris le placebo 31.
Une autre petite étude portant sur des hommes en bonne santé a montré que la prise de suppléments de chlorella était liée à une moindre raideur des artères, un facteur qui affecte la pression artérielle 32.
Une théorie pour expliquer cela est que certains des éléments nutritifs de la chlorella, notamment l’arginine, le potassium, le calcium et les oméga-3, aident à protéger les artères du durcissement 32, 33.
Résumé: Certaines recherches sur la chlorella ont mis en évidence un effet d’abaissement de la tension artérielle. Il a été démontré que bon nombre de ses nutriments empêchent les artères de se durcir.
7. Peut améliorer les niveaux de sucre dans le sang
Certaines recherches montrent que la chlorella peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang 1.
Une étude a montré que la prise de chlorella pendant 12 semaines réduisait la glycémie à jeun chez les personnes en bonne santé et les personnes à risque élevé de maladies liées au mode de vie 20.
D’autres études ont montré qu’une supplémentation en chlorella améliore le contrôle de la glycémie et augmente la sensibilité à l’insuline chez les patients atteints de stéatose hépatique non alcoolique 34, 35, 36.
Il n’ya pas encore assez de recherche pour dire que vous devez prendre de la chlorella pour contrôler la glycémie, mais cela peut être utile en association avec d’autres traitements.
Résumé: Prendre des suppléments de chlorella peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang et à augmenter la sensibilité à l’insuline.
8. Peut aider à gérer les maladies respiratoires
La gestion des maladies respiratoires telles que l’asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique MPOC nécessite souvent de maîtriser l’inflammation 37, 38.
La chlorella contient certains composants qui peuvent aider à réduire l’inflammation, notamment ses nombreux antioxydants 1, 39.
Une étude a montré que les suppléments de chlorella amélioraient le statut antioxydant chez les patients atteints de MPOC, mais cela ne se traduisait par aucune amélioration de la capacité respiratoire 40.
Davantage d’études sont nécessaires pour déterminer son véritable effet sur les affections respiratoires, mais la chlorella pourrait aider à combattre l’inflammation.
Résumé: Les antioxydants contenus dans la chlorella peuvent avoir des effets anti-inflammatoires, susceptibles d’améliorer l’asthme et d’autres maladies respiratoires.
9. Peut améliorer l’endurance aérobie
Une seule étude a examiné l’effet de la chlorella sur l’endurance aérobie, mais celle-ci a montré un effet positif.
Les chercheurs ont administré à un groupe de jeunes adultes six grammes de chlorella ou un placebo par jour pendant quatre semaines.
À la fin de l’étude, le groupe chlorella a montré une capacité considérablement améliorée de saturer ses poumons en oxygène, ce qui constitue une mesure de l’endurance. Le groupe placebo n’a pas connu de modification de l’endurance 41.
Cet effet peut être dû à la teneur en acides aminés à chaîne ramifiée de la chlorella.
Les acides aminés à chaîne ramifiée sont une collection de trois acides aminés qui se sont révélés améliorer les performances aérobies dans diverses études 42, 43.
Résumé: La chlorella peut améliorer vos performances aérobies, bien que le soutien scientifique à cet avantage soit limité.
Autres avantages potentiels
De nombreux autres avantages possibles ont été proposés, mais peu de recherches ont corroboré ces affirmations.
Voici quelques-unes des principales allégations de santé:
- Favorise la santé des yeux: La chlorella contient de la lutéine et de la zéaxanthine, deux caroténoïdes qui protègent les yeux et réduisent le risque de dégénérescence maculaire 44, 45, 46.
- Soutient la santé du foie: Il a été démontré que les suppléments de chlorella amélioraient les indicateurs de la santé du foie chez les personnes atteintes d’une maladie du foie. Cependant, il n’est pas clair s’il existe un avantage pour les personnes en bonne santé 34, 35, 36, 47.
- Digestion améliorée: De nombreuses sources prétendent que la chlorella facilite la digestion et réduit les ballonnements. Cependant, aucune étude n’a évalué les bénéfices proposés.
- Soulage le syndrome prémenstruel: Des preuves anecdotiques indiquent que la chlorella peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel SPM. La chlorella contient du calcium et des vitamines du groupe B, qui ont tous deux démontré leur capacité à réduire le syndrome prémenstruel 48, 49.
Bien qu’aucune recherche spécifique ne soutienne ces affirmations, la teneur en éléments nutritifs de la chlorella pourrait, en théorie, présenter ces avantages 8.
Résumé: On prétend que la chlorella améliore les niveaux d’énergie, la santé du foie, la digestion et les symptômes du SPM. Néanmoins, les preuves scientifiques manquent actuellement pour appuyer directement ces affirmations.
Préoccupations potentielles
La FDA a déclaré que la chlorella était « généralement reconnue comme étant sans danger » 1, 50.
Cependant, il y a quelques points à garder à l’esprit lorsque l’on envisage des suppléments de chlorella:
- Les effets secondaires possibles: Certaines personnes ont eu des nausées et des malaises abdominaux 51.
- Absence de réglementation: Certains pays, y compris les États-Unis, ne réglementent pas les suppléments et vous ne pouvez pas être sûr que vous obtenez ce que l’étiquette indique.
- Produits incohérents: La teneur nutritionnelle des suppléments de chlorella peut varier en fonction de l’espèce d’algue, des conditions de croissance et du traitement 52, 53.
- Effets immunitaires: Comme la chlorella affecte le système immunitaire, elle pourrait ne pas convenir aux personnes immunodéficientes ou prenant des médicaments du système immunitaire.
De plus, il est important de garder à l’esprit que les compléments alimentaires peuvent interagir avec certains médicaments.
Bien que la chlorella soit généralement reconnue comme étant sans danger et que peu d’effets secondaires aient été rapportés, elle pourrait ne pas convenir à tout le monde.
Résumé: Pour la plupart des gens, prendre des suppléments de chlorella ne semble pas poser de risques sérieux.
Comment compléter avec chlorella
La littérature scientifique actuelle sur la chlorella ne spécifie pas un dosage spécifique.
En effet, les preuves sont insuffisantes pour déterminer la quantité nécessaire pour constater les effets thérapeutiques 1.
Certaines études ont montré des avantages avec 1,2 grammes par jour, tandis que d’autres ont examiné des doses de 5 à 10 grammes par jour 5, 19, 34, 35, 36.
La plupart des suppléments indiquent une posologie quotidienne de 2 à 3 grammes, ce qui semble correct compte tenu de la recherche. De plus, il est important de trouver un complément de qualité. La meilleure façon de procéder consiste à en rechercher un qui porte un sceau d’assurance qualité issu de tests effectués par des tiers.
De plus, certaines descriptions de produits mentionnent des tests d’assurance qualité, ainsi que la source et les conditions de croissance de la chlorella.
Essayez de trouver des suppléments de chlorella d’une marque de supplément en laquelle vous avez confiance. Un large choix est disponible sur Amazon.
Résumé: Recherchez un sceau d’assurance qualité afin de vous assurer que vous en avez pour votre argent. La dose de 2 à 3 grammes indiquée par la plupart des suppléments semble appropriée, compte tenu des doses utilisées dans les études.
Le résultat final
La chlorella est un type d’algue qui contient beaucoup de nutriments, car c’est une bonne source de plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants.
En fait, les recherches récentes montrent que cela pourrait aider à éliminer les toxines de votre corps et à améliorer les taux de cholestérol et de sucre dans le sang, entre autres bienfaits pour la santé.
Pour le moment, prendre des suppléments de chlorella ne semble pas poser de problème, ils pourraient aussi contribuer à votre santé.
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