La vitamine D est une vitamine extrêmement importante qui a des effets puissants sur plusieurs systèmes de votre corps (1).
Contrairement aux autres vitamines, la vitamine D fonctionne comme une hormone et chaque cellule de votre corps possède un récepteur.
Votre corps le fabrique à partir du cholestérol lorsque votre peau est exposée au soleil.
On le trouve également dans certains aliments tels que le poisson gras et les produits laitiers enrichis, bien qu'il soit très difficile d'en consommer assez avec un régime alimentaire seul.
La dose journalière recommandée (RDI) se situe généralement entre 400 et 800 UI, mais de nombreux experts estiment que vous devriez en obtenir encore plus.
La carence en vitamine D est très fréquente. On estime qu'environ 1 milliard de personnes dans le monde ont un faible taux de vitamine dans le sang (2).
Selon une étude réalisée en 2011, 41,6% des adultes américains étaient déficients. Ce nombre augmente à 69,2% chez les Hispaniques et à 82,1% chez les Afro-Américains (3).
Voici 7 facteurs de risque courants de carence en vitamine D:
- Avoir la peau sombre.
- Être âgé
- Être en surpoids ou obèses.
- Ne pas manger beaucoup de poisson ou de produits laitiers.
- Vivre loin de l'équateur où le soleil brille toute l'année.
- Toujours utiliser un écran solaire lorsque vous sortez.
- Rester à l'intérieur.
Les personnes vivant près de l'équateur et exposées fréquemment au soleil risquent moins de présenter des carences, car leur peau produit suffisamment de vitamine D pour répondre aux besoins de leur corps.
La plupart des gens ne réalisent pas qu’ils sont déficients, car les symptômes sont généralement subtils. Vous risquez de ne pas les reconnaître facilement, même s’ils ont un effet négatif important sur votre qualité de vie.
Voici 8 signes et symptômes de carence en vitamine D.
Table des matières
1. Être malade ou infecté souvent
L'un des rôles les plus importants de la vitamine D consiste à renforcer votre système immunitaire pour vous permettre de lutter contre les virus et les bactéries responsables de maladies.
Il interagit directement avec les cellules responsables de la lutte contre l'infection (4).
Si vous tombez souvent malade, en particulier après un rhume ou une grippe, de faibles taux de vitamine D peuvent être un facteur contributif.
Plusieurs grandes études d'observation ont montré un lien entre une déficience et des infections des voies respiratoires telles que le rhume, la bronchite et la pneumonie (5, 6).
Un certain nombre d'études ont montré que la prise de suppléments de vitamine D à une dose allant jusqu'à 4 000 UI par jour pouvait réduire le risque d'infections des voies respiratoires (7, 8, 9).
Dans une étude chez des personnes atteintes de BPCO, seules les personnes gravement déficientes en vitamine D ont présenté un bénéfice significatif après avoir pris un supplément à forte dose pendant un an (10).
Résumé La vitamine D joue un rôle important dans la fonction immunitaire. L'un des symptômes les plus courants de la carence est un risque accru de maladie ou d'infections.
2. Fatigue et fatigue
La fatigue peut avoir de nombreuses causes et la carence en vitamine D peut en être une.
Malheureusement, il est souvent négligé en tant que cause potentielle.
Des études de cas ont montré que des taux sanguins très bas peuvent provoquer une fatigue qui a un effet négatif important sur la qualité de vie (11, 12).
Dans un cas, une femme qui se plaignait de fatigue chronique pendant la journée et de maux de tête avait un taux sanguin de vitamine D de seulement 5,9 ng / ml. Ceci est extrêmement faible, car tout ce qui est inférieur à 20 ng / ml est considéré comme déficient.
Lorsque la femme prenait un supplément de vitamine D, son niveau augmentait à 39 ng / ml et ses symptômes disparaissaient (12).
Cependant, même des taux sanguins pas très bas peuvent avoir un impact négatif sur votre niveau d'énergie.
Une vaste étude observationnelle a examiné la relation entre la vitamine D et la fatigue chez les jeunes femmes.
L'étude a révélé que les femmes dont le taux sanguin était inférieur à 20 ng / ml ou entre 21 et 29 ng / ml risquaient davantage de se plaindre de fatigue que celles dont le taux sanguin était supérieur à 30 ng / ml (13).
Une autre étude observationnelle chez les infirmières a révélé un lien étroit entre les faibles taux de vitamine D et la fatigue autodéclarée.
De plus, les chercheurs ont constaté que 89% des infirmières étaient déficientes (14).
Pour plus d’informations sur la manière de réduire la fatigue, pensez à lire sur les 11 meilleurs vitamines et suppléments pour stimuler l’énergie.
Résumé Une fatigue excessive peut être un signe de carence en vitamine D. Prendre des suppléments peut aider à améliorer les niveaux d'énergie.
3. Douleur osseuse et lombaire
La vitamine D aide à maintenir la santé des os de plusieurs façons.
D'une part, il améliore l'absorption du calcium par votre corps.
Les douleurs osseuses et les douleurs au bas du dos peuvent être des signes de taux de vitamine D inadéquats dans le sang.
De grandes études observationnelles ont établi une relation entre une déficience et une douleur chronique au bas du dos (15, 16, 17).
Une étude a examiné l'association entre les niveaux de vitamine D et les maux de dos chez plus de 9 000 femmes âgées.
Les chercheurs ont découvert que les personnes déficientes étaient plus susceptibles de souffrir de maux de dos, notamment de maux de dos sévères limitant leurs activités quotidiennes (17).
Dans une étude contrôlée, les personnes présentant un déficit en vitamine D étaient près de deux fois plus susceptibles de ressentir des douleurs osseuses aux jambes, aux côtes ou aux articulations que celles dont les taux sanguins étaient normaux (18).
Résumé Les faibles taux sanguins de vitamine D peuvent être une cause ou un facteur contribuant aux douleurs osseuses et aux douleurs au bas du dos.
4. dépression
Une humeur dépressive peut également être un signe de carence en vitamine D.
Dans des études de synthèse, les chercheurs ont associé la carence en vitamine D à la dépression, en particulier chez les personnes âgées (19, 20).
Dans une analyse, 65% des études observationnelles ont mis en évidence une relation entre les faibles taux sanguins et la dépression.
En revanche, la plupart des essais contrôlés, qui ont plus de poids scientifique que les études d'observation, n'ont pas montré de lien entre les deux (19).
Cependant, les chercheurs qui ont analysé les études ont noté que les dosages de vitamine D dans les études contrôlées étaient souvent très faibles.
En outre, ils ont observé que certaines des études n’avaient peut-être pas duré assez longtemps pour que l’effet des suppléments sur l’humeur soit pris en compte.
Certaines études contrôlées ont montré que le fait de donner de la vitamine D à des personnes déficientes contribue à améliorer la dépression, y compris la dépression saisonnière, qui survient pendant les mois les plus froids (21, 22).
Résumé La dépression est associée à de faibles niveaux de vitamine D et certaines études ont montré que la supplémentation améliore l'humeur.
5. Cicatrisation des plaies avec facultés affaiblies
Une cicatrisation lente des plaies après une intervention chirurgicale ou une blessure peut indiquer que votre taux de vitamine D est trop bas.
Les résultats d'une étude au tube à essai suggèrent que la vitamine augmente la production de composés qui sont essentiels à la formation d'une nouvelle peau dans le cadre du processus de cicatrisation des plaies (23).
Une étude sur des personnes ayant subi une chirurgie dentaire a révélé que certains aspects de la guérison étaient compromis par une carence en vitamine D (24).
Il a également été suggéré que le rôle de la vitamine D dans le contrôle de l'inflammation et la lutte contre l'infection est important pour une guérison correcte.
Une analyse a porté sur les patients atteints d'infections du pied diabétique.
Il en ressort que les personnes présentant une carence sévère en vitamine D étaient plus susceptibles de présenter des taux plus élevés de marqueurs inflammatoires pouvant compromettre la guérison (25).
Malheureusement, très peu de recherches ont été menées sur les effets des suppléments de vitamine D sur la cicatrisation des plaies chez les personnes déficientes en ce moment.
Cependant, une étude a montré que, lorsque la vitamine D était traitée avec un déficit en vitamine D, la taille de l’ulcère était réduite de 28% en moyenne (26).
Résumé Un taux de vitamine D inadéquat peut entraîner une mauvaise cicatrisation après une intervention chirurgicale, une blessure ou une infection.
6. Perte osseuse
La vitamine D joue un rôle crucial dans l'absorption du calcium et le métabolisme osseux.
Beaucoup de personnes âgées chez qui on diagnostique une perte osseuse croient qu'elles doivent prendre plus de calcium. Cependant, ils peuvent également être déficients en vitamine D.
Une faible densité minérale osseuse indique que vos os ont perdu du calcium et d'autres minéraux. Cela met les adultes âgés, en particulier les femmes, à un risque accru de fractures.
Dans le cadre d'une vaste étude observationnelle menée chez plus de 1 100 femmes d'âge ménopausées ou postménopausées, les chercheurs ont découvert un lien étroit entre de faibles taux de vitamine D et une faible densité minérale osseuse (27).
Cependant, une étude contrôlée a montré que les femmes présentant un déficit en vitamine D ne présentaient aucune amélioration de la densité minérale osseuse lorsqu'elles prenaient des suppléments à forte dose, même si leur taux sanguin s'était amélioré (28).
Indépendamment de ces résultats, un apport suffisant en vitamine D et le maintien des taux sanguins dans la plage optimale peuvent constituer une bonne stratégie pour protéger la masse osseuse et réduire le risque de fracture.
Résumé Un diagnostic de faible densité minérale osseuse peut être un signe de carence en vitamine D. Obtenir suffisamment de cette vitamine est important pour préserver la masse osseuse à mesure que vous vieillissez.
7. Perte de cheveux
La perte de cheveux est souvent attribuée au stress, qui est certainement une cause fréquente.
Cependant, lorsque la perte de cheveux est grave, elle peut être due à une maladie ou à une carence en éléments nutritifs.
La perte de cheveux chez les femmes a été associée à de faibles niveaux de vitamine D, bien que très peu de recherches aient été menées à ce sujet à ce jour (29).
L'alopécie areata est une maladie auto-immune caractérisée par une grave perte de cheveux de la tête et d'autres parties du corps. Il est associé au rachitisme, une maladie qui provoque des os mous chez les enfants en raison d'une carence en vitamine D (30).
De faibles niveaux de vitamine D sont liés à l'alopécie areata et peuvent constituer un facteur de risque de développement de la maladie (31, 32, 33).
Une étude menée auprès de personnes présentant une alopécie areata a montré qu'une baisse des taux sanguins de vitamine D était généralement associée à une perte de cheveux plus grave (33).
Dans une étude de cas, il a été constaté que l'application topique d'une forme synthétique de la vitamine permettait de traiter efficacement la perte de cheveux chez un jeune garçon présentant un défaut du récepteur de la vitamine D (34).
De nombreux autres aliments et nutriments peuvent affecter la santé de vos cheveux. Si vous rencontrez une perte de cheveux, les 14 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux pourraient vous intéresser.
Résumé La perte de cheveux peut être un signe de carence en vitamine D dans la perte de cheveux chez la femme ou la maladie auto-immune alopécie areata.
8. Douleur musculaire
Les causes de la douleur musculaire sont souvent difficiles à cerner.
Certaines données semblent indiquer qu'une carence en vitamine D pourrait être une cause potentielle de douleur musculaire chez les enfants et les adultes (35, 36, 37).
Dans une étude, 71% des personnes souffrant de douleur chronique présentaient un déficit (37).
Le récepteur de la vitamine D est présent dans les cellules nerveuses appelées nocicepteurs, qui détectent la douleur.
Une étude chez le rat a montré qu'une carence entraînait des douleurs et une sensibilité dues à la stimulation des nocicepteurs dans les muscles (38).
Quelques études ont montré que la prise de fortes doses de vitamine D pouvait réduire divers types de douleur chez les personnes déficientes (39, 40).
Une étude portant sur 120 enfants souffrant de carence en vitamine D et souffrant de douleurs de croissance a révélé qu'une dose unique de vitamine réduisait les scores de douleur de 57% en moyenne (40).
Résumé Il existe un lien entre la douleur chronique et les faibles taux sanguins de vitamine D, qui peut être dû à l'interaction entre la vitamine et les cellules nerveuses sensibles à la douleur.
Le résultat final
La carence en vitamine D est extrêmement répandue et la plupart des gens l'ignorent.
En effet, les symptômes sont souvent subtils et non spécifiques, ce qui signifie qu’il est difficile de savoir s’ils sont causés par un faible taux de vitamine D ou autre.
Si vous pensez avoir une déficience, il est important que vous parliez à votre médecin et que votre taux sanguin soit mesuré.
Heureusement, une carence en vitamine D est généralement facile à corriger.
Vous pouvez soit augmenter votre exposition au soleil, soit manger davantage d’aliments riches en vitamine D, tels que du poisson gras ou des produits laitiers enrichis. Vous pouvez également trouver une variété de suppléments de vitamine D sur Amazon.
Réparer votre déficience est simple, facile et peut avoir de grands avantages pour votre santé.
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