Le méthylsulfonylméthane, plus communément appelé MSM, est un complément alimentaire populaire utilisé pour traiter un large éventail de symptômes et de conditions.

C’est un composé contenant du soufre que l’on trouve naturellement chez les plantes, les animaux et les humains. Il peut également être produit en laboratoire pour créer des compléments alimentaires sous forme de poudre ou de capsule.

Le MSM est largement utilisé dans le domaine de la médecine alternative et par les personnes recherchant un moyen naturel de soulager les douleurs articulaires, de réduire l'inflammation et de renforcer l'immunité.

En outre, les recherches soutiennent son utilisation dans le traitement d'un certain nombre d'affections allant de l'arthrite à la rosacée.

Voici 8 avantages pour la santé des HSH soutenus par la science.

1. Peut diminuer les douleurs articulaires, ce qui pourrait améliorer votre qualité de vie

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Une des utilisations les plus populaires du MSM est de réduire les douleurs articulaires ou musculaires.

Il a été démontré qu’il était bénéfique pour les personnes atteintes de dégénérescence des articulations, une cause fréquente de douleurs aux genoux, au dos, aux mains et aux hanches.

La dégénérescence des articulations peut avoir un impact négatif sur votre qualité de vie en limitant vos mouvements et votre mobilité.

Des études ont montré que le MSM réduit considérablement l'inflammation dans votre corps. Il inhibe également la dégradation du cartilage, un tissu souple qui protège les extrémités des os des articulations (1).

Une étude portant sur 100 personnes âgées de plus de 50 ans a montré qu'un traitement avec un supplément contenant 1 200 mg de MSM pendant 12 semaines diminuait la douleur, la raideur et le gonflement des articulations par rapport à un placebo (2).

Le groupe recevant le supplément a également signalé une amélioration de la qualité de vie en général et moins de difficulté à marcher et à se lever du lit (2).

Une autre étude portant sur 32 personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos a montré que la prise d'un supplément de glucosamine contenant du MSM réduisait considérablement la raideur lombaire et la douleur lors du mouvement, ainsi qu'une qualité de vie considérablement améliorée (3).

Résumé Des études ont montré que le MSM est efficace pour réduire les douleurs articulaires, les raideurs et l'enflure. Ce faisant, cela peut améliorer votre qualité de vie.

2. A des effets anti-inflammatoires, tels que l'augmentation du taux de glutathion

Les propriétés anti-inflammatoires du MSM sont bien documentées par la recherche scientifique.

On pense que le MSM inhibe NF-kB, un complexe protéique impliqué dans les réponses inflammatoires de votre corps (4).

Il réduit également la production de cytokines telles que le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-) et l'interleukine 6 (IL-6), qui sont des protéines de signalisation liées à une inflammation systémique (5).

De plus, le MSM peut augmenter les niveaux de glutathion, un puissant antioxydant produit par votre corps.

Par exemple, une supplémentation en MSM a considérablement réduit l'inflammation chez les souris atteintes d'ulcères d'estomac en inhibant la libération de cytokines inflammatoires, notamment le TNF-et l'IL-6, ainsi qu'en augmentant les niveaux de glutathion (6).

Une autre étude portant sur 40 hommes physiquement actifs a montré que la prise de 3 grammes de MSM avant un exercice exhaustif diminuait la libération de cytokines inflammatoires et évitait le stress excessif des cellules immunitaires par rapport à un placebo (7).

Résumé Le MSM peut réduire la libération de molécules associées à l'inflammation, telles que le TNF-et l'IL-6, ainsi que stimuler les niveaux du puissant antioxydant, le glutathion.

3. Peut accélérer la récupération après un exercice en réduisant les dommages musculaires et le stress

Au cours d'un exercice exhaustif, des lésions musculaires surviennent et le stress oxydatif augmente (8).

Cela provoque des douleurs musculaires chez les athlètes, ce qui peut nuire aux performances sportives et à l'entraînement.

Le MSM peut naturellement accélérer la récupération musculaire après un exercice intense en réduisant l'inflammation et le stress oxydatif.

Une étude portant sur 18 hommes a montré que la prise de 50 mg de MSM en poudre par kg de poids corporel pendant 10 jours réduisait considérablement les dommages musculaires induits par l'exercice et augmentait l'activité antioxydante après une course de 14 km (9 km) (9).

Il peut également être bénéfique pour réduire la douleur après un exercice prolongé.

Dans une étude, 22 femmes en bonne santé ont reçu 3 grammes de HSH ou un placebo par jour pendant trois semaines avant le demi-marathon. Le groupe MSM a signalé moins de douleurs musculaires et articulaires que le groupe placebo (10).

Une autre étude a révélé que les hommes sportifs prenant 3 grammes de MSM par jour pendant deux semaines présentaient des taux inférieurs d'IL-6 et moins de douleurs musculaires après un exercice de résistance intense (11).

Résumé Le MSM peut aider à réduire la douleur, les dommages musculaires et le stress oxydatif après un exercice intense, vous aidant ainsi à récupérer plus rapidement.

4. Aide à soulager les symptômes de l'arthrite en réduisant la douleur et la raideur

L'arthrite est une maladie inflammatoire courante qui provoque des douleurs, des raideurs et une amplitude de mouvement réduite dans les articulations.

Etant donné que le MSM possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires, il est souvent utilisé comme une alternative naturelle aux médicaments pour améliorer les symptômes liés à l’arthrite.

Une étude menée auprès de 49 personnes souffrant d'arthrose du genou a révélé que la prise de 3,4 grammes de MSM par jour pendant 12 semaines réduisait la douleur et la raideur et améliorait la fonction physique par rapport à un placebo (12).

En outre, il peut augmenter l'efficacité d'autres suppléments couramment utilisés pour traiter l'arthrite, tels que le sulfate de glucosamine, le sulfate de chondroïtine et l'acide boswellique.

Une étude a montré que l'association de MSM avec de la glucosamine et de la chondroïtine était plus efficace pour réduire la douleur et la raideur chez les personnes souffrant d'arthrose du genou que la glucosamine et la chondroïtine seules (13).

Une autre étude a montré qu'un supplément quotidien contenant 5 grammes de MSM et 7 grammes d'acide boswellique était plus efficace que la glucosamine pour réduire la douleur et améliorer la fonction des personnes souffrant d'arthrose du genou (14).

De plus, les personnes qui ont reçu le supplément MSM et l’acide boswellique étaient moins dépendantes des médicaments anti-inflammatoires que le groupe glucosamine (14).

Résumé Il a été prouvé que les suppléments de MSM aident à réduire la douleur et la raideur chez les personnes arthritiques. Ils peuvent également aider à améliorer la fonction physique.

5. Peut aider à soulager les symptômes d'allergie en réduisant l'inflammation

La rhinite allergique est une réaction allergique qui provoque des symptômes tels que larmoiement, éternuements, démangeaisons, nez qui coule et congestion nasale (15).

Les déclencheurs courants de la rhinite allergique comprennent les squames animales, le pollen et les moisissures.

Après exposition à un allergène, de nombreuses substances inflammatoires telles que les prostaglandines et les cytokines sont libérées, ce qui entraîne des symptômes désagréables.

Des études ont montré que le MSM pouvait être efficace pour réduire les symptômes de la rhinite allergique.

Il peut diminuer les réactions allergiques en diminuant l'inflammation et en inhibant la libération de cytokines et de prostaglandines (16).

Une étude portant sur 50 personnes souffrant de rhinite allergique a montré qu'une dose de 2 600 mg de MSM par jour pendant 30 jours réduisait les symptômes, notamment les démangeaisons, la congestion, l'essoufflement, les éternuements et la toux (17).

De plus, les participants ont constaté une augmentation significative de l’énergie au 14e jour (17).

Résumé Le MSM peut aider à réduire les symptômes liés aux allergies – notamment la toux, l’essoufflement, la congestion, les éternuements et la fatigue – en réduisant l’inflammation.

6. Peut renforcer l'immunité et vous aider à rester en bonne santé

Votre système immunitaire est un réseau spécialisé de tissus, cellules et organes qui protège votre corps contre les maladies.

Il peut être affaibli par des facteurs comme le stress, la maladie, une mauvaise alimentation, un manque de sommeil ou un manque d'activité.

Les composés soufrés tels que les HSH jouent un rôle important dans la santé de votre système immunitaire (18).

Par exemple, le MSM peut être efficace pour réduire le stress oxydatif et l'inflammation pouvant affaiblir l'immunité. Etant donné qu’il est efficace pour réduire les niveaux de composés inflammatoires comme l’IL-6 et le TNF-, le MSM peut réduire le stress sur votre système immunitaire.

De plus, il joue un rôle dans la création du glutathion, le principal antioxydant de votre corps. Cela peut également aider à augmenter les niveaux de ce composé important.

Avoir des niveaux adéquats de glutathion est crucial pour la santé globale et le fonctionnement de votre système immunitaire (19).

Une étude au tube à essai a montré que le MSM rétablissait efficacement les niveaux de glutathion et réduisait les marqueurs inflammatoires dans les cellules de souris affaiblies par les protéines du VIH (20).

Résumé Le MSM peut aider à renforcer votre système immunitaire en réduisant l'inflammation et en augmentant les niveaux de glutathion.

7. Peut améliorer la santé de la peau en renforçant la kératine

La kératine est une protéine qui joue le rôle principal dans la structure de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.

Il contient des taux élevés d’acide aminé contenant du soufre, la cystéine. C’est pourquoi les cheveux brûlés dégagent une odeur sulfureuse caractéristique.

Le MSM peut être bénéfique pour la santé de la peau en agissant comme donneur de soufre à la kératine. Ceci, à son tour, peut aider à renforcer cette protéine importante.

Le MSM contribue également à réduire l'inflammation, qui peut endommager les cellules de la peau et provoquer des signes de vieillissement prématuré, tels que les rides (21).

Il peut même réduire les symptômes d'affections cutanées problématiques telles que la rosacée, pouvant provoquer des rougeurs, des irritations et une inflammation de la peau.

Une étude a montré que le MSM, appliqué sur la peau, améliorait considérablement les rougeurs, les démangeaisons, l'inflammation, l'hydratation et la couleur de la peau chez les personnes atteintes de rosacée (22).

Résumé Le MSM peut améliorer la santé de la peau en renforçant la kératine et en réduisant l'inflammation. Cela pourrait même aider à réduire les symptômes de certaines affections cutanées.

8. Peut avoir des propriétés de lutte contre le cancer

L'un des domaines de recherche les plus récents impliquant des HSH étudie son efficacité dans la lutte contre les cellules cancéreuses. Bien que la recherche soit limitée, les résultats ont été prometteurs jusqu'à présent.

Plusieurs études en éprouvette ont montré que le MSM inhibe la croissance des cellules cancéreuses de l'estomac, de l'œsophage, du foie, du côlon, de la peau et de la vessie (23, 24, 25, 26, 27).

Cela semble être le cas en endommageant l'ADN des cellules cancéreuses et en stimulant la mort de ces cellules (28).

Le MSM semble également empêcher la propagation des cellules cancéreuses, également appelées métastases (29).

Une étude chez des souris atteintes d'un cancer du foie a montré que les personnes ayant reçu une injection de MSM avaient moins de tumeurs, une taille de tumeur plus petite et moins de dommages au foie que celles n'ayant pas reçu le traitement (30).

Une autre étude chez la souris a démontré que le MSM inhibait la croissance des cellules cancéreuses du sein (31).

Bien que ces résultats soient encourageants, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la sécurité et l'efficacité de l'utilisation du MSM dans le traitement du cancer.

Résumé Des recherches ont montré que le MSM présente des propriétés anticancéreuses dans des études sur éprouvettes et sur des animaux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

MSM Sécurité et effets secondaires

Le MSM est considéré comme sûr et est généralement bien toléré avec des effets secondaires minimes.

Les principaux organismes de réglementation tels que la FDA lui ont attribué la désignation GRAS (généralement reconnue comme étant sûre).

De nombreuses études de toxicité ont été réalisées pour évaluer l'innocuité du MSM. Des doses pouvant atteindre 4 845,6 mg par jour (4,8 grammes) semblent sans danger (32).

Cependant, certaines personnes peuvent présenter des réactions bénignes si elles sont sensibles au MSM, telles que des problèmes d'estomac tels que nausées, ballonnements et diarrhée. Lorsqu'il est appliqué sur la peau, il peut également provoquer une légère irritation de la peau ou des yeux (33, 34).

De plus, le fait de mélanger du MSM avec de l’alcool suscite des préoccupations, car d’autres médicaments contenant du soufre peuvent provoquer des réactions indésirables lorsqu’ils sont mélangés à des boissons alcoolisées (35).

Cependant, aucune étude n'a encore exploré cette combinaison potentiellement problématique.

Résumé Les suppléments de MSM sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, ils peuvent provoquer des effets secondaires tels que nausées, diarrhée et réactions cutanées chez certaines personnes.

Le résultat final

MSM est un supplément populaire avec une grande variété d'utilisations.

Les recherches montrent que cela peut être utile pour réduire les douleurs articulaires, réduire l'inflammation, améliorer la santé de la peau, réduire les symptômes d'allergie et accélérer la récupération après un exercice.

En outre, certaines preuves suggèrent que le MSM peut renforcer le système immunitaire et peut avoir des propriétés anticancéreuses.

Le MSM semble être sans danger et les études ne rapportent que des effets secondaires minimes.

Bien que les résultats actuels sur les HSH soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre tous ses avantages potentiels ainsi que ses éventuels effets secondaires.