La transformation n'est ni rapide ni facile. (Même si nous souhait c’était et cela est souvent tenté par des solutions rapides!) Il s’agit d’apporter des changements simples qui mènent collectivement à un changement plus profond. Bien entendu, l'alimentation joue un rôle important dans vos objectifs de santé généraux (et nous voulons dire tout vous mangez, pas un plan fortement restrictif). Pour changer vos habitudes alimentaires, le mieux est de réussir à faire des ajustements réaliste et durable pour votre style de vie. Bien que la nutrition et l’exercice physique soient de toute évidence les éléments de base, adoptons une approche plus holistique avec ces conseils simples pour transformer votre alimentation.
Évaluez votre état de préparation
En évaluant votre volonté de modifier votre régime alimentaire, vous vous préparez au mieux. Pour ce faire, identifiez où vous en êtes dans les étapes du modèle de changement. Cela peut sembler un peu scientifique et déroutant, mais cela vous aide à savoir si vous êtes vraiment prêt ou quels obstacles peuvent vous empêcher de commencer. Êtes-vous Precontemplative? (Vous envisagez de changer, mais vous n'êtes pas prêt à passer à l'action.) Vous préparez-vous? (Prêt à faire le changement dans un avenir immédiat et à prendre les mesures nécessaires pour y arriver.) Ou êtes-vous en action? (Changez actuellement de comportement et avancez.) Prenez le temps de comprendre si vous êtes dans un lieu propice au changement. sinon, il sera beaucoup plus difficile de commencer et de maintenir toute tentative de transformation de votre alimentation.
Changer vos perspectives
Il est temps de cesser de qualifier vos aliments de «bons» ou de «mauvais». Il n’est absolument pas nécessaire de vous sentir coupable d’avoir mangé trop de «mauvais» aliments ou pas assez d’aliments «bons». La nourriture est la nourriture – diaboliser ou supprimer des groupes d'aliments entiers ne vous fera que du mal, pas vous aider. Vous pouvez trouver une place pour tous les types d'aliments dans votre alimentation, même les moins nutritifs. Jugez du succès de votre régime en réfléchissant sur toute la semaine plutôt que sur un seul jour ou un seul repas. Il est peu probable que vous changiez de régime si vous déracinez de la même façon que vous mangez et que vous ne vous accordez pas une marge de manoeuvre. Nous sommes tous humains.
Plan de repas
Une méthode éprouvée pour une alimentation saine à long terme consiste à avoir un plan et à s'y tenir. Il faudra peut-être un peu plus de réflexion et de graisse pour coude le week-end pour préparer des aliments nutritifs pour la semaine, mais à long terme, vous gagnerez probablement du temps, de l'argent et du stress. Concentrez-vous sur l’intégration de fruits et légumes frais, de sources de protéines maigres, de grains entiers et de matières grasses saines dans votre programme de repas. Pour plus de conseils sur la planification des repas, consultez nos plans de repas de 14 et 7 jours.
Dors plus
Qu'est-ce que cela a à voir avec la nourriture?! Eh bien, il s'avère que faire de l'exercice régulièrement et manger sainement ne suffisent pas pour maintenir ou perdre du poids. Il est en effet très important d’obtenir des yeux fermés de bonne qualité pour atteindre vos objectifs alimentaires. Reste facilite la récupération, et sans récupération, vous ne pouvez pas fonctionner au mieux de votre corps et de votre esprit. Pour votre bien, privilégiez un sommeil de bonne qualité.
Moins de stress
Personne n'aime être stressé. Et pourquoi le ferions-nous? Lorsque nous sommes stressés, nous libérons des niveaux élevés de cortisol, une hormone. Cette hormone ravage le corps en augmentant la glycémie, la pression artérielle et en diminuant la réponse immunitaire du corps. Des niveaux élevés de manière continue de cette hormone pendant de longues périodes peuvent accélérer le gain de poids en raison d'une augmentation de l'insuline et de la stimulation de l'appétit. Sans parler du fait que nous avons tendance à manger avec émotion lorsque nous sommes stressés, et qu’il est rare que nous mangeons avec émotion des bâtons de carotte. Faites-vous de bonnes faveurs sans stress en vous inscrivant à un cours de yoga, en prenant le temps de sortir ou en ayant des fruits et des légumes frais à portée de main. Quoi que ce soit qui aide votre humeur et votre capacité à faire face aux pressions de la vie.
Obtenez votre cinq par jour
Notre style de vie actif ne nous permet pas toujours d’obtenir vos cinq portions de fruits et de légumes par jour. Mais faites de votre mieux pour y arriver! Non seulement les fruits et les légumes ont une valeur nutritionnelle, mais ils sont peu caloriques et riches en fibres pour vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps. Avoir des fruits et des légumes coupés en morceaux peut vous aider à faire ces choix plus sains lorsque vous vous trouvez à la limite.
Toujours demander un sac pour chien
Les restaurants sont réputés pour offrir de grandes portions d'aliments riches en calories. Lorsque vous choisissez de manger au restaurant, choisissez également de limiter votre consommation excessive de calories en demandant au serveur de vous apporter un contenant à emporter avec votre repas. En emballant immédiatement une partie de votre repas, vous pratiquez le contrôle des portions en éliminant la tentation de la manger en une seule fois.
Sources: Cortisol et Weight – Project Aware | Le modèle transthéorique (étapes du changement) – École de santé publique de l'université de Boston | La raison surprenante pour perdre du poids – The Huffington Post
