- Pour ceux qui tentent de réduire leur consommation d’alcool, assister aux réunions de vacances peut s’avérer difficile.
- Mais il existe des moyens simples d’atteindre votre objectif de boire de l’alcool de manière consciente ou de ne pas consommer d’alcool pendant les fêtes.
- Qu’il s’agisse de siroter lentement, de petites portions ou d’opter pour une boisson de meilleure qualité, les experts partagent des conseils pour vous aider à prendre votre rythme lors des fêtes de fin d’année.
L’alcool est souvent un aliment de base lors de nombreux rassemblements et festivités des Fêtes. Dans de nombreux cas, cela est considéré comme un moyen d’augmenter la joie des Fêtes.
Cependant, sa présence peut constituer un défi pour ceux qui cherchent à créer une relation saine avec la consommation d’alcool.
« Certains d’entre nous subissent la pression des autres, car la société accorde une grande importance à l’inclusion de l’alcool dans les célébrations », a déclaré Leah Young, LCPC, responsable clinique du Eating Recovery Center et du Pathlight Mood & Anxiety Center, à Healthline.
D’autres se tournent vers l’alcool pour faire face à des sentiments compliqués de solitude, de tristesse ou d’anxiété à l’égard de membres de leur famille qui ne sont plus en vie ou de ceux qu’ils redoutent de voir pendant les vacances.
« Lorsque les gens se sentent tristes ou anxieux, ils peuvent se retrouver à boire pour soulager leur douleur émotionnelle », a déclaré Sarah Church, PhD, fondatrice et direction exécutive des centres de bien-être Wholeview, à Healthline.
Alors que vous parcourez tous les rassemblements que vous avez acceptés pendant cette période des fêtes, il existe plusieurs façons de boire de l’alcool en toute conscience.
Comment puis-je être plus attentif lorsque je bois de l’alcool ?
Qu’il s’agisse de réduire votre consommation d’alcool ou de vous abstenir complètement, ces conseils d’experts vous aideront à respecter votre plan et à profiter des festivités.
Savourez votre boisson
Plutôt que d’avaler votre boisson, Church a conseillé de faire attention au goût, à l’odeur et à l’apparence de la boisson.
« Utilisez tous vos sens pour remarquer la couleur, l’arôme, la sensation en bouche et la saveur de votre boisson », a-t-elle déclaré.
Par exemple, si vous buvez un verre de vin, faites comme si cela faisait partie d’une dégustation.
« Vous pouvez le faire tourner dans le verre, remarquer l’arôme, regarder s’il a des « pattes » lorsqu’il redescend dans le verre. Remarquez la couleur du vin et lorsque vous en prenez une gorgée, faites attention au goût, voyez si vous remarquez des saveurs particulières », a déclaré Church.
Cela vous obligera également à ralentir et donnera à votre corps et à votre esprit le temps d’enregistrer les effets de l’alcool.
S’hydrater avec de l’eau ou une boisson non alcoolisée
Alternez les boissons alcoolisées avec de l’eau ou d’autres boissons non alcoolisées NA, comme du jus, des sodas ou de la bière et du vin NA pour rester hydraté et prendre votre rythme.
« Prenez un moment pour vérifier avec vous-même entre les verres pour voir si vous en voulez vraiment un autre », a déclaré Church. « Le conseil standard est d’attendre au moins une heure entre les boissons alcoolisées. Cela laisse à votre corps suffisamment de temps pour traiter l’alcool et aide à prévenir une consommation excessive.
Young a noté qu’il existe des moyens de continuer à faire partie des traditions sans boire d’alcool.
« Si votre père crée une recette de cocktail chaque hiver, mettez-le au défi de créer également un mocktail », a-t-elle déclaré.
Privilégiez la qualité à la quantité
Plutôt que de consommer de grandes quantités de boissons de qualité inférieure, Church a suggéré d’opter pour des boissons de meilleure qualité, telles que du vin de qualité supérieure, des boissons alcoolisées haut de gamme ou de la bière artisanale.
« Les boissons de qualité supérieure ont souvent des saveurs plus nuancées, qui peuvent être savourées lentement. Mais soyez conscient de la teneur en alcool, certaines de ces boissons peuvent avoir une teneur en alcool plus élevée, vous devez donc en tenir compte lorsque vous essayez de maintenir le compte à rebours de votre consommation. Une bière artisanale peut équivaloir à deux boissons standard », a-t-elle déclaré.
Concentrez-vous sur les personnes et les activités
Plutôt que de faire de l’alcool le point culminant des événements, concentrez-vous sur des conversations significatives et sur les activités de la fête.
« Soyez l’adulte qui s’amuse avec les enfants, organisez un jeu ou une activité pour que l’accent soit mis sur cela au lieu de rester assis autour d’une table en train de boire, [or] aidez l’hôte », a déclaré Young.
Avant d’aller à un événement, Church a dit de réfléchir à ce que vous pouvez faire d’autre que boire.
« Peut-être voulez-vous prendre des photos de personnes pour vous souvenir de l’événement, ou vous voulez vous assurer de présenter certaines personnes les unes aux autres », a-t-elle déclaré. « S’il y a de la musique live, vous pouvez vous concentrer sur les artistes ou s’il y a un DJ, vous voudrez peut-être danser. »
Supprimez l’alcool avant et après les événements
Si vous savez que vous allez à un rassemblement social où vous allez boire, réduire votre consommation d’alcool quelques jours avant et après l’événement peut aider à donner une pause à votre corps. Dire « non » avant et après la fête ce jour-là est également une bonne stratégie.
« Si vous limitez votre consommation d’alcool au temps que vous passez avec les autres, vous aurez tendance à boire moins », a déclaré Church.
Ne reste pas tout le temps
Plutôt que de rester pendant toute la célébration, Young a conseillé d’arriver plus tard, de partir plus tôt ou de faire les deux.
« Si vous le pouvez, faites savoir à l’hôte dès le départ que vous ne pourrez probablement pas rester longtemps afin qu’il n’y ait pas de surprises lorsque vous partirez », a-t-elle déclaré. « Si vous avez les ressources, voyagez séparément pour les événements afin d’avoir une issue de secours et discutez-en au préalable avec la personne avec laquelle vous êtes là. »
Pendant votre séjour, si vous êtes débordé, sortez pour faire une pause.
« Si vous le pouvez, amenez avec vous un allié partageant les mêmes idées ou faites appel à un membre sympathique de votre famille. Il peut être utile de créer des signaux de baseball que votre allié peut surveiller afin qu’il puisse « soudainement avoir besoin de vous dans l’autre pièce », a déclaré Young.
Pour une assistance hors site, elle a conseillé de demander à un ami de vous envoyer des vidéos amusantes toutes les 30 minutes ou d’être « de garde » pour vous répondre si vous avez besoin d’aide en cours de réunion.
Comment expliquez-vous pourquoi vous ne buvez pas?
Si vous avez tendance à boire lors de réunions sociales et que soudainement vous ne le faites plus, les gens le remarqueront.
Young a déclaré que vous n’avez pas besoin d’annoncer vos intentions en matière d’alcool à quiconque n’a pas besoin de le savoir, mais si vous choisissez de partager pourquoi vous évitez l’alcool, elle recommande de préparer quelques réponses pour différentes personnes.
Par exemple, selon la personne qui vous demande si vous souhaitez boire un verre, vous pourriez dire « Non, merci » ou demander une boisson non alcoolisée.
« Nous avons cette drôle d’idée que lorsque quelqu’un nous demande : « Puis-je vous offrir un verre ? », nous ne pouvons répondre que par une demande d’alcool. La dernière fois que j’ai vérifié, l’eau gazeuse est une boisson, le lait, les jus, les cocktails sans alcool, les boissons gazeuses, plates, peu importe, sont autant de réponses raisonnables à cette question », a déclaré Young.
Selon le degré de proximité que vous ressentez avec la personne, vous pouvez lui donner plus de détails, par exemple si vous ne buvez pas pour des raisons de santé mentale, de santé physique ou pour éviter les interactions avec des médicaments.
« Certains d’entre nous pourraient choisir de dire : ‘J’ai eu un problème d’alcool, alors j’ai décidé de ne pas boire' », a déclaré Young. « Je ne recommanderais pas d’inventer un mensonge pour dissimuler le fait de ne pas boire – partagez simplement la part de vérité que cette personne mérite. »
Être franc est la meilleure approche, a ajouté Church.
« Dites quelque chose comme : « Je prends les boissons doucement ce soir » ou « J’essaie de me calmer ce soir ; Je pense que je vais commencer par de l’eau courante », a-t-elle déclaré.
Si quelqu’un vous insiste sur la raison pour laquelle vous ne buvez pas et que vous ne voulez pas lui donner plus de détails, Church a conseillé d’essayer de changer d’orientation en disant quelque chose comme : « Je me sens un peu déshydraté ce soir, alors Je vais commencer avec de l’eau. Au fait, avez-vous essayé ces hors-d’œuvre ? Ils sont délicieux ! »
Vous pouvez également faire taire leur curiosité avec un commentaire du type : « Je ne veux pas parler de ça pour le moment. Parlons d’autre chose.
Emporter
Les fêtes sont une période joyeuse et festive qui peut donner lieu à des indulgences. Si vous essayez de réduire votre consommation d’alcool ou de vous abstenir complètement de boire, il existe des moyens simples d’adopter une consommation consciente et même de devenir sobre pendant cette période des fêtes et au début de la nouvelle année.
