Perdre du poids peut être un défi en soi, sans parler d'un endroit spécifique de votre corps.

Plus particulièrement, la graisse au visage est un problème incroyablement frustrant à résoudre.

Heureusement, de nombreuses stratégies peuvent augmenter la combustion des graisses et aider à affiner votre visage.

Voici 7 méthodes efficaces pour vous aider à perdre de la graisse au visage.

1. faire des exercices du visage

Perdre de la graisse dans les joues du visagePartager sur Pinterest

Les exercices du visage peuvent être utilisés pour améliorer l’apparence du visage, lutter contre le vieillissement et améliorer la force musculaire (1).

Des rapports anecdotiques affirment que l'ajout d'exercices du visage à votre routine quotidienne peut également tonifier les muscles du visage, ce qui affine votre visage.

Certains des exercices les plus populaires consistent à gonfler vos joues et à pousser l'air d'un côté à l'autre, à plisser les lèvres en alternance et à garder un sourire tout en serrant les dents plusieurs secondes à la fois.

Bien que les preuves soient limitées, une revue a rapporté que les exercices du visage pouvaient développer le tonus musculaire de votre visage (2).

Une autre étude a montré que l'exécution d'exercices musculaires faciaux deux fois par jour pendant huit semaines augmentait l'épaisseur musculaire et améliorait le rajeunissement facial (3).

Gardez à l'esprit que la recherche manque spécifiquement sur l'efficacité des exercices du visage pour la perte de graisse. D'autres études sont nécessaires pour évaluer l'impact de ces exercices sur la graisse faciale chez l'homme.

Résumé En tonifiant les muscles de votre visage, les exercices du visage peuvent affiner votre visage. Bien que les recherches soient limitées, une étude a montré que la pratique d'exercices musculaires faciaux améliorait l'épaisseur des muscles et le rajeunissement facial.

2. Ajouter Cardio à votre routine

Souvent, l'excès de graisse dans votre visage est le résultat d'un excès de graisse corporelle.

La perte de poids peut augmenter la perte de graisse et aider à maigrir le corps et le visage.

Cardio, ou exercice aérobique, est tout type d'activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque. Il est largement considéré comme l’une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids.

De nombreuses études ont montré que le cardio pouvait favoriser la combustion des graisses et augmenter la perte de graisse (4, 5).

De plus, un examen de 16 études a montré que la perte de graisse était plus importante avec l’augmentation des exercices cardio (6).

Essayez de faire 150 à 300 minutes d'exercices modérés à vigoureux chaque semaine, ce qui correspond à environ 20 à 40 minutes de cardio par jour (7).

La course à pied, la marche, le vélo et la natation sont des exemples courants d'exercices cardio.

Résumé Les exercices cardio ou aérobic peuvent aider à favoriser la combustion des graisses et la perte de graisse pour aider à affiner votre visage.

3. Buvez plus d'eau

Boire de l'eau est crucial pour votre santé globale et peut être particulièrement important si vous cherchez à perdre de la graisse du visage.

Des études suggèrent que l'eau peut vous garder rassasié et améliorer la perte de poids.

En fait, une petite étude chez les personnes âgées a révélé que la consommation d’eau au petit déjeuner réduisait l’apport en calories d’environ 13% (8).

Une autre étude a montré que l'eau de boisson augmentait temporairement le métabolisme de 24%. Augmenter le nombre de calories que vous brûlez au cours de la journée peut aider à stimuler la perte de poids (9).

De plus, on pense que rester hydraté diminue la rétention de liquide, ce qui évite les ballonnements et les poches du visage (10).

Résumé L'eau potable peut réduire l'apport calorique et augmenter temporairement le métabolisme. Cela peut également réduire la rétention d'eau pour éviter les ballonnements et l'enflure du visage.

4. Limiter la consommation d'alcool

Bien que déguster un verre de vin de temps en temps avec le dîner soit acceptable, le fait de consommer de l'alcool à l'excès peut être l'un des principaux facteurs d'augmentation de la masse grasse et des ballonnements dans le visage.

L'alcool est riche en calories mais pauvre en nutriments et peut être associé à un risque accru de gain de poids (11).

Garder votre consommation d'alcool sous contrôle est le meilleur moyen de contrôler les ballonnements et la prise de poids induits par l'alcool.

Selon les directives américaines en matière de diététique, une consommation modérée d'alcool est définie comme pouvant aller jusqu'à deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes (12).

Résumé Une consommation excessive d'alcool peut contribuer à la prise de poids, y compris la prise de graisse dans le visage.

5. Réduire les glucides raffinés

Les glucides raffinés tels que les biscuits, les craquelins et les pâtes sont souvent à l’origine du gain de poids et de l’augmentation du stockage des graisses.

Ces glucides ont été fortement transformés, les dépouillant de leurs nutriments bénéfiques et de leurs fibres et ne laissant que peu de chose derrière le sucre et les calories.

Comme ils contiennent très peu de fibres, ils sont rapidement digérés, ce qui entraîne des pics et des baisses de la glycémie et un risque plus élevé de trop manger (13).

Une vaste étude portant sur les régimes alimentaires de 42 696 adultes sur une période de cinq ans a montré qu'un apport plus élevé en glucides raffinés était associé à une quantité plus importante de graisse du ventre (14).

Bien qu'aucune étude n'ait été directement consacrée aux effets des glucides raffinés sur la graisse du visage, les échanger contre des grains entiers peut contribuer à augmenter la perte de poids globale et peut également aider à la perte de graisse du visage.

Résumé Les glucides raffinés peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et conduire à une surconsommation et à une augmentation du gras. Le passage aux grains entiers peut aider à augmenter la perte de graisse du visage.

6. Changez votre horaire de sommeil

Le rattrapage du sommeil est une stratégie générale importante de perte de poids. Cela peut aussi vous aider à perdre de la graisse du visage.

La privation de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone du stress qui entraîne une longue liste d'effets secondaires potentiels, y compris la prise de poids (15).

Des études ont montré que des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter l'appétit et modifier le métabolisme, entraînant une augmentation du stockage des graisses (16, 17).

De plus, réduire davantage votre sommeil peut vous aider à perdre du poids.

Une étude a montré qu'une meilleure qualité de sommeil était associée à une probabilité accrue de succès de perte de poids (18).

À l'inverse, des études montrent que la privation de sommeil peut augmenter la consommation de nourriture, entraîner une prise de poids et réduire le métabolisme (19, 20, 21).

Idéalement, veillez à dormir au moins huit heures par nuit afin de mieux contrôler votre poids et de favoriser la perte de graisse du visage.

Résumé La privation de sommeil peut modifier le métabolisme et augmenter la consommation de nourriture, la prise de poids et les niveaux de cortisol. Par conséquent, dormir suffisamment peut vous aider à augmenter la perte de graisse du visage.

7. Surveillez votre consommation de sodium

Les ballonnements sont l'un des signes distinctifs d'un excès de sodium, mais ils peuvent également contribuer aux poches et au gonflement du visage.

En effet, le sodium oblige votre corps à retenir davantage d'eau, ce qui entraîne une rétention de liquide (22).

Plusieurs études ont montré qu'une consommation plus élevée de sodium peut augmenter la rétention d'eau, en particulier chez les personnes plus sensibles aux effets du sel (23, 24).

Les aliments transformés représentent environ 77% de l'apport en sodium dans le régime alimentaire moyen. Par conséquent, couper les aliments prêts-à-servir, les collations salées et les viandes transformées peut être un moyen facile et efficace de réduire votre consommation de sodium (25).

Pensez à réduire votre consommation de sodium pour affiner votre visage.

Résumé Réduire votre consommation de sodium peut aider à réduire la rétention d'eau et les ballonnements et les poches de votre visage.

Le résultat final

Il existe de nombreuses méthodes disponibles pour vous aider à perdre beaucoup de graisse au visage.

Changer votre alimentation, ajouter de l'exercice à votre routine et ajuster certaines de vos habitudes quotidiennes sont tous des moyens efficaces pour stimuler la perte de graisse et amincir votre visage.

Pour de meilleurs résultats, veillez à associer ces conseils à une alimentation équilibrée et à des exercices réguliers pour optimiser votre combustion des graisses et votre santé en général.