La rhodiola est une plante qui pousse dans les régions montagneuses froides d’Europe et d’Asie.
Ses racines sont considérées comme des adaptogènes, ce qui signifie qu’elles aident votre corps à s’adapter au stress au moment de la consommation.
Rhodiola est également connu sous le nom de racine arctique ou racine dorée, et son nom scientifique est Rhodiola Rosea.
Sa racine contient plus de 140 principes actifs, dont les deux plus puissants sont la rosavine et la salidroside.
En Russie et dans les pays scandinaves, la rhodiola est utilisée depuis des siècles pour traiter l’anxiété, la fatigue et la dépression.
Aujourd’hui, il est largement utilisé comme complément alimentaire pour ses nombreux bienfaits pour la santé.
Voici 7 avantages scientifiques de la santé de Rhodiola Rosea.
1. Peut diminuer le stress
La rhodiola est connue depuis longtemps comme un adaptogène, une substance naturelle qui augmente la résistance de votre corps au stress de manière non spécifique.
Consommer des adaptogènes en période de stress est supposé vous aider à mieux gérer les situations stressantes 1, 2.
Une étude a examiné les effets de l’extrait de rhodiola chez 101 personnes souffrant de stress lié à la vie et au travail. Les participants ont reçu 400 mg par jour pendant quatre semaines 3.
Il a été constaté une amélioration significative des symptômes du stress, tels que la fatigue, l’épuisement et l’anxiété, après seulement trois jours. Ces améliorations se sont poursuivies tout au long de l’étude.
Il a également été démontré que la rhodiole atténuait les symptômes d’épuisement professionnel pouvant survenir en cas de stress chronique.
De plus, dans une étude portant sur 118 personnes souffrant d’épuisement professionnel lié au stress, de nombreuses mesures associées, notamment le stress et la dépression, ont été améliorées 4.
Résumé Des adaptogènes tels que la rhodiola rosea augmentent la résistance de votre corps au stress, vous permettant de mieux faire face aux périodes de stress.
2. Peut combattre la fatigue
Le stress, l’anxiété et le manque de sommeil ne sont que quelques facteurs qui peuvent contribuer à la fatigue et provoquer des sensations de fatigue physique et mentale.
En raison de ses propriétés adaptogènes, la rhodiola aiderait à soulager la fatigue.
Une étude de quatre semaines menée auprès de 60 personnes souffrant de fatigue liée au stress a examiné ses effets sur la qualité de vie et les symptômes de fatigue, de dépression et d’attention. Les participants ont reçu soit 576 mg de rhodiola, soit un comprimé placebo par jour.
Elle a révélé que la rhodiola avait un effet positif sur les niveaux de fatigue et d’attention par rapport au placebo 5.
Dans une étude similaire, 100 personnes présentant des symptômes de fatigue chronique ont reçu 400 mg de rhodiola chaque jour pendant huit semaines. Ils ont constaté une amélioration significative des symptômes de stress, de la fatigue, de la qualité de vie, de l’humeur et de la concentration 6.
Ces améliorations ont été observées après seulement une semaine de traitement et ont continué à s’améliorer tout au long de la dernière semaine de l’étude.
Résumé La nature adaptogène de la rhodiola en fait un complément apprécié pour lutter contre la fatigue et les autres symptômes associés au stress.
3. Peut aider à réduire les symptômes de la dépression
La dépression est une maladie courante mais grave qui affecte négativement votre façon de ressentir et d’agir 7.
On pense que cela se produit lorsque des substances chimiques dans votre cerveau, appelées neurotransmetteurs, deviennent déséquilibrées. Les professionnels de la santé prescrivent couramment des antidépresseurs pour aider à corriger ces déséquilibres chimiques 8.
On a également suggéré que Rhodiola rosea avait des propriétés antidépressives en équilibrant les neurotransmetteurs dans votre cerveau 9, 10, 11.
Dans le cadre d’une étude de six semaines sur l’efficacité de la rhodiola sur les symptômes de la dépression, 89 personnes souffrant de dépression légère ou modérée ont été randomisées pour recevoir 340 mg ou 680 mg de rhodiola ou une pilule placebo par jour 12.
Les deux groupes de rhodiola ont présenté des améliorations significatives de la dépression globale, de l’insomnie et de la stabilité émotionnelle, alors que le groupe placebo n’a présenté aucune amélioration.
Fait intéressant, seul le groupe recevant la dose la plus élevée a présenté une amélioration de l’estime de soi.
Une autre étude a comparé les effets de la rhodiole à l’antidépresseur couramment prescrit, la sertraline, vendu sous le nom de Zoloft. Il a assigné au hasard 57 personnes diagnostiquées de dépression à recevoir de la rhodiole, de la sertraline ou un placebo pendant 12 semaines 13.
La rhodiole et la sertraline ont toutes deux réduit les symptômes de la dépression, mais la sertraline a eu un effet plus important. Cependant, la rhodiola produisait moins d’effets secondaires et était mieux tolérée.
Résumé Rhodiola a été montré pour améliorer de nombreux symptômes de la dépression. Comme les antidépresseurs, il peut influencer positivement les neurotransmetteurs qui affectent l’humeur et les émotions.
4. améliore la fonction cérébrale
L’exercice, une bonne nutrition et une bonne nuit de sommeil sont des moyens sûrs de garder votre cerveau en pleine forme 14, 15, 16.
Certains suppléments peuvent également aider, y compris la rhodiola.
Une étude a évalué ses effets sur la fatigue mentale chez 56 médecins travaillant de nuit 17.
Les médecins ont été assignés au hasard à 170 mg de rhodiola ou à un placebo par jour pendant deux semaines.
Rhodiola a réduit de 20% la fatigue mentale et amélioré les performances des tâches liées au travail, par rapport au placebo.
Une autre étude a examiné les effets de la rhodiola chez les cadets militaires effectuant des tâches de nuit. Les cadets ont consommé soit 370 mg, soit 555 mg de rhodiola, soit un des deux placebos par jour pendant cinq jours 18.
On a constaté que les deux doses amélioraient la capacité de travail mental des cadets par rapport aux placebos.
Dans une autre étude, les étudiants ont constaté une réduction significative de la fatigue mentale, une amélioration des habitudes de sommeil et une motivation accrue à étudier après avoir pris des suppléments de rhodiola pendant 20 jours. Leurs résultats aux examens étaient également 8% plus élevés que ceux du groupe placebo 19.
Deux articles de synthèse ont également mis en évidence que la rhodiola pouvait soulager la fatigue mentale, mais ils ont averti que la quantité et la qualité limitées de la recherche ne permettaient pas de tirer des conclusions solides 20, 21.
Résumé Il a été démontré que la rhodiole augmentait les performances mentales pendant les périodes de stress mental et de fatigue physique. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces résultats.
5. Peut améliorer la performance physique
La rhodiole semble également prometteuse pour améliorer la performance physique 22.
Dans une étude, les participants ont reçu 200 mg de rhodiola ou un placebo deux heures avant de réaliser un test de cyclisme 23.
Les personnes ayant reçu la rhodiole ont pu exercer une moyenne de 24 secondes de plus que celles ayant reçu un placebo. Alors que 24 secondes peuvent sembler minimes, la différence entre la première et la deuxième place d’une course peut être de l’ordre de la milliseconde 24.
Une autre étude a examiné ses effets sur la performance lors d’exercices d’endurance 25.
Les participants ont participé à une course contre la montre simulée de six milles. Une heure avant la course, les participants recevaient de la rhodiola à une dose de 1,4 mg par livre 3 mg par kg de poids corporel ou une pilule placebo.
Ceux qui ont reçu la rhodiola ont terminé la course beaucoup plus rapidement que le groupe placebo.
Dans ces études et dans d’autres, il a été démontré que la rhodiola améliorait la performance physique en diminuant l’effort perçu ou en soulignant la dureté avec laquelle les participants ont l’impression que leur corps fonctionne 26.
Cependant, il est peu probable qu’il ait un effet sur la force ou la force musculaire 23, 27.
Résumé La rhodiole a le potentiel de diminuer l’effort perçu, ce qui peut vous permettre de travailler plus longtemps et plus fort.
6. Peut aider à contrôler le diabète
Le diabète est une maladie qui survient lorsque votre corps développe une capacité réduite à produire ou à réagir à l’insuline, une hormone qui entraîne une glycémie élevée 28.
Les personnes diabétiques utilisent couramment des injections d’insuline ou des médicaments augmentant la sensibilité à l’insuline pour normaliser leur glycémie.
Fait intéressant, les recherches sur les animaux suggèrent que la rhodiola pourrait aider à améliorer le contrôle du diabète 29.
En fait, il a été démontré que le taux de sucre dans le sang chez le rat diabétique diminuait en augmentant le nombre de transporteurs de glucose dans le sang. Ces transporteurs réduisent la glycémie en transportant du glucose dans les cellules 30, 31.
Ces études ont été effectuées sur des souris, de sorte que leurs résultats ne peuvent pas être généralisés à l’homme. Cependant, ils constituent une raison impérieuse d’examiner les effets de la rhodiola sur la glycémie chez l’homme.
Si vous êtes diabétique et souhaitez prendre des suppléments de rhodiola, parlez-en d’abord à votre diététiste ou à votre médecin.
Résumé Il a été prouvé que la rhodiola abaissait le taux de sucre dans le sang chez les rongeurs, ce qui pourrait être un complément précieux pour le contrôle du diabète chez l’homme. Cependant, plus de recherche chez l’homme est nécessaire.
7. peut avoir des propriétés anticancéreuses
La salidroside, un composant puissant de la rhodiola, a été étudiée pour ses propriétés anticancéreuses.
Des études en éprouvette ont montré qu’il inhibe la croissance des cellules cancéreuses de la vessie, du côlon, du sein et du foie 32, 33, 34, 35.
En conséquence, les chercheurs ont suggéré que la rhodiola pourrait être utile dans le traitement de nombreux types de cancer.
Cependant, jusqu’à ce que des études humaines soient disponibles, on ne sait toujours pas si Rhodiola peut aider à traiter le cancer.
Résumé Des expériences sur éprouvettes ont montré qu’un ingrédient actif de la rhodiole appelé salidroside inhibe la croissance des cellules cancéreuses. Cependant, ses effets chez l’homme sont inconnus.
Comment prendre des suppléments de Rhodiola Rosea
L’extrait de rhodiola est largement disponible sous forme de gélules ou de comprimés. Il est également disponible sous forme de thé, mais beaucoup de gens préfèrent la forme de pilule, car elle permet un dosage précis.
Ce qu’il faut chercher
Malheureusement, les suppléments de rhodiola risquent d’être adultérés 36, 37.
Pour éviter cela, recherchez les marques portant le sceau USP ou NSF. Ce sont des tiers, des organisations à but non lucratif qui s’assurent que les suppléments contiennent ce qu’ils prétendent, sans impuretés.
En outre, veillez à consulter les étiquettes de ces suppléments pour vous assurer qu’ils contiennent une quantité standardisée de 3% de rosavines et de 1% de salidrosides. Ce sont les proportions naturelles de ces composés dans la racine de rhodiola.
Combien et quand le prendre
Il est préférable de prendre la rhodiola l’estomac vide, mais pas avant le coucher, car elle exerce un léger effet stimulant 38.
La dose optimale de rhodiola pour améliorer les symptômes de stress, de fatigue ou de dépression est de 400 à 600 mg en une dose unique par jour 3, 6, 13.
Si vous ressentez un effet d’amélioration de la performance de la rhodiole, prenez 200–300 mg une heure ou deux avant l’exercice 23, 25, 26.
Sécurité de Rhodiola
La rhodiola est sûre et bien tolérée 39, 40.
En fait, la posologie suggérée de rhodiola est inférieure à 2% de la quantité qui s’est révélée dangereuse lors d’études chez l’animal 41.
Ainsi, il y a une grande marge de sécurité.
Résumé Recherchez des certifications de tiers pour vous assurer que votre supplément de rhodiola n’a pas été adultéré avec des ingrédients moins chers et moins efficaces. Une dose de 200 à 600 mg par jour est considérée comme efficace et sans danger.
Le résultat final
La rhodiola est utilisée en médecine traditionnelle en Russie et dans les pays scandinaves depuis des siècles.
Des études ont montré que la rhodiole pouvait aider le corps à mieux réagir aux facteurs de stress physiques tels que l’exercice et aux facteurs de stress psychologiques tels que la fatigue et la dépression.
Des études sur des éprouvettes et des animaux ont également porté sur son rôle dans le traitement du cancer et le contrôle du diabète. Cependant, la recherche chez l’homme est nécessaire.
Si vous souhaitez utiliser la rhodiola, recherchez des compléments ayant fait l’objet de tests par des tiers pour éviter tout risque de falsification.
Dans l’ensemble, la rhodiola a de nombreux avantages pour la santé et est considérée comme sûre avec un faible risque d’effets secondaires lorsqu’elle est prise aux doses recommandées.
