7 aliments qui drainent votre énergie

1. Pain blanc, pâtes et riz

Les céréales sont riches en glucides, ce qui fournit au corps une bonne source d'énergie.

Cependant, les grains transformés tels que ceux que l'on trouve dans le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc peuvent en réalité causer plus de tort que de mal en ce qui concerne votre niveau d'énergie.

Cela tient en partie au fait que la couche externe du grain, appelée son, est éliminée pendant le traitement. De ce fait, les grains transformés contiennent moins de fibres et ont tendance à être digérés et absorbés plus rapidement que les grains entiers (1).

Pour cette raison, un repas ou une collation riche en grains transformés entraîne généralement une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang et de l'insuline, suivie d'une baisse de l'énergie.

En revanche, les grains entiers vous aident à réguler votre glycémie et à maintenir votre énergie constante tout au long de la journée (2).

Les grains transformés manquent également d'une autre partie importante du grain: le germe. Le germe contient de nombreux nutriments importants qui peuvent également jouer un rôle dans le maintien de votre niveau d'énergie.

Par exemple, le germe est particulièrement riche en vitamines B, que votre corps peut utiliser pour créer de l'énergie (3).

Par conséquent, éviter les grains transformés ou les remplacer par des substituts de grains entiers peut fournir à votre corps plus de nutriments et éviter les pics d’énergie et les chutes.

Résumé Les grains transformés se trouvent dans des aliments tels que le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc. Ils contiennent moins d'éléments nutritifs et peuvent faire augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui peut drainer votre énergie.

2. Céréales de petit déjeuner, yaourts et autres aliments avec sucres ajoutés

De nombreux aliments sur le marché sont chargés de sucres ajoutés, qui, lorsqu'ils sont consommés trop fréquemment, peuvent nuire à votre énergie.

Par exemple, de nombreuses personnes considèrent les céréales de petit-déjeuner comme un élément important d'une routine de petit-déjeuner saine et énergique. Cependant, de nombreuses variétés ne parviennent pas à fournir le début de journée énergivore escompté.

C’est parce que la plupart des céréales de petit-déjeuner contiennent très peu de fibres, mais qu’elles contiennent une quantité importante de sucres ajoutés. En fait, les sucres représentent jusqu'à 50% du total des glucides contenus dans de nombreuses céréales populaires pour le petit-déjeuner (4, 5, 6, 7).

Cette combinaison de forte teneur en sucre et de faible teneur en fibres peut faire grimper les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline, entraînant une augmentation de l'énergie, suivie d'un accident.

De plus, certaines recherches suggèrent que la consommation d’aliments riches en sucres ajoutés peut augmenter la probabilité que vous ayez envie d’autres aliments sucrés, ce qui pourrait créer un cycle d’épuisement de l’énergie (8).

Pour éviter l'effet de zapping énergétique des céréales fourrées au sucre, optez pour des variétés sans sucre ajouté contenant au moins 4 à 5 grammes de fibres par portion.

Parmi les autres aliments populaires pour le petit-déjeuner qui ont tendance à contenir beaucoup de sucres ajoutés, citons les yaourts aromatisés, les jus, les muffins, les barres de céréales et même certains types de pain.

Si vous souhaitez conserver votre niveau d’énergie élevé, vous aurez intérêt à les éviter ou à trouver des alternatives moins sucrées.

Résumé Les aliments contenant de grandes quantités de sucres ajoutés peuvent zapper votre énergie plutôt que de la stimuler. Ils peuvent également augmenter votre envie de manger d'autres aliments sucrés, ce qui peut créer un cycle vicieux et drainant de l'énergie.

3. l'alcool

L'alcool est connu pour son effet relaxant.

En fait, de nombreuses personnes affirment qu’avoir un peu d’alcool au souper ou le soir les aide à s’endormir plus facilement.

Bien que cela puisse paraître positif, ce n’est pas nécessairement le cas.

C’est parce que l’alcool peut en fait réduire la qualité et la durée de votre sommeil, entraînant un sommeil globalement moins reposant (9).

Par conséquent, bien que l'alcool puisse vous aider à vous sentir plus détendu ou à vous endormir plus facilement, il peut drainer votre énergie, en fonction de la quantité que vous consommez, en vous faisant vous réveiller le lendemain matin en vous sentant moins reposé.

Une consommation d'alcool faible à modérée ne semble pas avoir beaucoup d'influence sur la qualité ou la durée de votre sommeil. De cette manière, seules les grandes quantités d’alcool absorbent l’énergie (10).

Par conséquent, pour éviter les effets néfastes de l’alcool sur l’énergie, veillez à maintenir votre consommation entre des niveaux faibles à modérés.

Ceci est défini comme un verre standard ou moins par jour pour les femmes et deux verres ou moins pour les hommes. Une boisson standard équivaut à 355 ml (12 onces) de bière, 148 ml (5 onces) de vin ou 44 ml (1,5 once) de spiritueux.

Résumé Consommer trop d'alcool, en particulier au moment du coucher, peut réduire la qualité et la durée de votre sommeil, entraînant probablement une sensation de fatigue supplémentaire le lendemain.

4. café

Consommé avec modération, le café peut avoir des effets physiques et mentaux positifs.

Par exemple, des études montrent que le café peut aider à réduire de 26 à 34% le risque de développer des maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson (11, 12).

Un examen de 18 études a également révélé que chaque tasse de café qu'une personne consomme par jour peut réduire le risque de développer un diabète de type 2 jusqu'à 7% (13).

La caféine, le stimulant du café, aurait également entraîné une augmentation à court terme de l’énergie et des fonctions cérébrales, sur lesquelles de nombreuses personnes se sentent fatiguées (14, 15).

Cela dit, boire régulièrement du café fera en sorte que votre corps acquiert une tolérance, ce qui réduira la puissance de ses effets. Plus important encore, consommer régulièrement du café au lieu de manger correctement ou de dormir peut drainer votre énergie au fil du temps (16).

Trop de caféine peut également nuire à la qualité de votre sommeil, ce qui peut réduire votre niveau d'énergie à long terme (17, 18).

Ceux qui consomment du café devraient limiter leur consommation à environ quatre tasses par jour (19).

Résumé Consommé avec modération, le café peut augmenter les niveaux d'énergie et apporter de nombreux avantages supplémentaires. Cependant, le fait de consommer régulièrement du café pour augmenter votre énergie, plutôt que de vous nourrir correctement et de bien dormir, peut se retourner contre vous à long terme.

5. Boissons énergisantes

Il est indéniable que les boissons énergisantes peuvent vous donner un regain d’énergie à court terme.

En fait, plusieurs études montrent que les boissons énergisantes peuvent augmenter la concentration et la mémoire d'environ 24%, en plus de réduire la somnolence (20, 21, 22).

Les fabricants de boissons énergisantes incluent un cocktail d'ingrédients stimulants dans leurs formulations. Cependant, les chercheurs attribuent le plus d’effets énergisants au sucre et à la caféine que ces boissons contiennent (23).

En ce qui concerne le sucre, de nombreuses boissons énergisantes contiennent des quantités ridiculement élevées – parfois jusqu’à 10 cuillerées à thé (52 grammes) par contenant.

Comme mentionné précédemment, la consommation de grandes quantités de sucres ajoutés peut entraîner une augmentation de votre énergie, puis une chute brutale, ce qui peut vous amener à vous sentir plus fatigué qu'avant la consommation.

De plus, comme dans le cas du café, ceux qui consomment régulièrement des boissons énergisantes peuvent développer une tolérance à la caféine qu’elles contiennent. Cela signifie que le buveur doit consommer des quantités de plus en plus grandes pour ressentir les mêmes effets énergisants (24).

En outre, certaines recherches montrent que les boissons énergisantes peuvent réduire la durée et la qualité du sommeil. Si cela se produit trop souvent, attendez-vous à ce que votre niveau d'énergie diminue (25).

Il convient également de noter que les boissons énergisantes contiennent parfois beaucoup plus de caféine que la même quantité de café.

Par exemple, la marque 5-Hour Energy contient 200 mg de caféine pour 1,93 once (57 ml). C’est environ quatre fois plus de caféine que la même quantité de café.

Cela peut amener certains consommateurs de boissons énergisantes à dépasser la limite quotidienne recommandée de 400 mg de caféine, ce qui peut provoquer de la nervosité, de l'anxiété et des palpitations cardiaques. Il peut également aggraver les attaques de panique (17, 18, 19).

Résumé Les boissons énergisantes peuvent stimuler à court terme les niveaux d'énergie. Cependant, leur teneur élevée en sucre et en caféine peut réduire la durée et la qualité de votre sommeil et provoquer une chute de votre énergie, vous laissant ainsi drainé.

6. Frit et Fast Foods

Les aliments frits et les fast-foods peuvent également drainer votre énergie. C’est parce qu’ils sont généralement riches en graisses et pauvres en fibres, deux facteurs qui peuvent ralentir votre digestion.

Une digestion plus lente peut réduire la vitesse à laquelle les nutriments énergivores pénètrent dans le corps, retardant ainsi l'augmentation d'énergie à laquelle on peut s'attendre généralement après un repas (26).

De plus, les aliments frits et les plats cuisinés ont tendance à être pauvres en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels. Les aliments riches en nutriments aident à stimuler et à maintenir votre niveau d'énergie, mais manger trop souvent des aliments frits ou rapides peut les écarter de votre alimentation.

Consommer trop d'aliments gras en même temps peut également vous donner une sensation de satiété excessive. Dans certains cas, cela peut zapper votre énergie ou votre désir de faire quoi que ce soit pendant les prochaines heures.

Résumé Les aliments frits et les fast-foods sont souvent pauvres en nutriments, riches en matières grasses et en fibres. Ils peuvent ralentir votre digestion et éliminer les éléments nutritifs qui stimulent votre énergie, ce qui peut potentiellement drainer votre énergie à long terme.

7. aliments faibles en calories

Lorsque l'heure du goûter approche, certaines personnes optent pour des versions hypocaloriques de leurs aliments préférés, convaincues qu'elles constituent un choix plus sain.

Cependant, l'inclusion d'un trop grand nombre de ces aliments dans votre alimentation peut vous amener à consommer un nombre de calories insuffisant tout au long de la journée, ce qui peut réduire considérablement votre niveau d'énergie.

Les calories sont une unité de mesure utilisée pour estimer la quantité d'énergie qu'un aliment fournira à votre corps une fois digéré. Votre corps utilise des calories pour maintenir des fonctions de base telles que la respiration, la réflexion et le rythme cardiaque.

Les calories que vous consommez couvrent également l'énergie que vous dépensez en mouvement tout au long de la journée, y compris les calories que vous dépensez pendant l'exercice.

Fournir régulièrement à votre corps substantiellement moins de calories que nécessaire peut créer des déséquilibres hormonaux et ralentir votre métabolisme, vous laissant ainsi drainé (27, 28).

Manger trop peu de calories aux repas ou aux collations peut également augmenter les envies de fumer. Cela peut vous amener à trop manger lors du prochain repas, vous laissant trop rassasié et trop lent (29, 30, 31).

Résumé Les aliments à faible teneur en calories ne sont pas efficaces pour augmenter votre niveau d'énergie. Ils peuvent également vous amener à consommer moins de calories par jour que ce dont votre corps a besoin, ce qui perturbe votre équilibre hormonal et votre métabolisme, et vous laisse fatigué.

Le résultat final

Manger et boire sont généralement considérés comme des moyens efficaces pour augmenter votre niveau d'énergie.

Cependant, ce que vous mangez est important. Plus précisément, les sept aliments et boissons énumérés ci-dessus sont plus susceptibles de vider votre réservoir d’énergie que de faire le plein.

Consommer de tels aliments peu souvent ou avec modération est peu susceptible d’avoir des effets négatifs à long terme. Toutefois, si votre niveau d'énergie est constamment faible, il peut être avantageux d'éviter complètement ces aliments.

Au lieu de cela, essayez l'un de ces 27 aliments qui peuvent vous donner plus d'énergie.