Il n’est pas rare de chercher des moyens de stimuler votre libido.

Bien que certains médicaments comme le Viagra puissent aider, de nombreuses personnes préfèrent des alternatives naturelles, facilement disponibles, discrètes et susceptibles d’avoir moins d’effets secondaires.

Fait intéressant, des recherches ont montré que plusieurs aliments et suppléments peuvent aider à stimuler votre libido et à traiter le dysfonctionnement érectile.

Voici 7 aliments et suppléments qui pourraient agir comme du Viagra pour stimuler votre libido.

Couple, étreindre, dans cuisine

1. Tribulus

Tribulus terrestris est une petite plante feuillue dont les racines et les fruits sont populaires en médecine traditionnelle chinoise et en médecine ayurvédique (1).

Il est également largement disponible en tant que complément sportif et couramment commercialisé pour augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la libido.

Bien que les études humaines n’aient pas montré qu’il puisse augmenter les niveaux de testostérone, il semble augmenter la libido chez les hommes et les femmes.

Dans une étude de 90 jours chez des femmes signalant un plaisir sexuel faible, prenant 750 mg de Tribulus terrestris satisfaction sexuelle quotidienne accrue chez 88% des participants (2).

De plus, une étude de deux mois chez des hommes a révélé que la prise de 750 à 1 500 mg de Tribulus terrestris une amélioration quotidienne du désir sexuel dans 79% d’entre elles (3).

Cependant, les études chez les hommes souffrant de dysfonction érectile montrent des résultats mitigés.

Une étude a révélé que la prise de 800 mg de ce supplément par jour pendant 30 jours ne traitait pas le dysfonctionnement érectile. À l’inverse, dans une autre étude, la prise de 1 500 mg par jour pendant 90 jours a amélioré les érections ainsi que le désir sexuel (4, 5).

En tant que tel, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur Tribulus terrestris et la dysfonction érectile.

sommaire

Tribulus terrestris peut aider à augmenter la libido chez les hommes et les femmes. Pourtant, les résultats concernant sa capacité à traiter le dysfonctionnement érectile sont incohérents, de sorte que davantage de recherches sont nécessaires.

2. Maca

Maca (Lepidium meyenii) est un légume-racine traditionnellement utilisé pour améliorer la fertilité et la libido. Vous pouvez acheter des suppléments sous différentes formes, notamment des poudres, des capsules et des extraits liquides.

Une étude de 12 semaines a montré que 42% des hommes prenant de 1 500 à 3 000 mg de maca par jour avaient une libido accrue (6).

En outre, dans le cadre d’une revue de 4 études portant sur 131 personnes, la prise constante de maca pendant au moins 6 semaines a amélioré le désir sexuel. Il a également aidé à traiter une dysfonction érectile légère chez les hommes (sept).

En outre, certaines preuves suggèrent que la maca peut aider à lutter contre la perte de libido qui peut survenir comme effet secondaire de certains antidépresseurs (8).

La plupart des études ont montré que la prise de 1,5 à 3,5 grammes par jour pendant au moins 2 à 12 semaines était suffisante pour stimuler la libido (6, sept).

sommaire

La maca peut aider à stimuler la libido et à améliorer la fonction érectile chez les hommes présentant un dysfonctionnement érectile léger.

3. Ginseng rouge

Le ginseng – et le ginseng rouge en particulier – peut aider à réduire la libido et améliorer la fonction sexuelle.

Une étude de 20 semaines menée auprès de 32 femmes ménopausées a montré que la prise de 3 grammes de ginseng rouge par jour améliorait considérablement le désir et la fonction sexuels, par rapport à un placebo (9).

En outre, le ginseng rouge peut stimuler la production d’oxyde nitrique, un composé qui facilite la circulation sanguine et aide les muscles du pénis à se détendre. En fait, des études ont révélé que cette plante était au moins deux fois plus efficace qu’un placebo pour améliorer la fonction érectile (dix, 11, 12).

Cependant, d’autres études n’ont montré aucun effet du ginseng rouge sur la libido ou la fonction sexuelle, et certains experts s’interrogent sur la force de ces études (13, 14, 15).

Ainsi, plus de recherche est nécessaire.

Le ginseng rouge est généralement bien toléré, mais peut provoquer des effets indésirables tels que maux de tête et maux d’estomac. Il peut également interagir avec des médicaments tels que des anticoagulants. Par conséquent, ceux qui en prennent peuvent consulter un professionnel de la santé avant de les utiliser (dix).

sommaire

Le ginseng rouge peut stimuler la libido et améliorer la fonction érectile, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

4. Fenugrec

Le fenugrec est une plante populaire en médecine alternative qui peut aider à augmenter la libido et à améliorer la fonction sexuelle.

Il contient des composés que votre corps peut utiliser pour produire des hormones sexuelles, telles que l’œstrogène et la testostérone (16, 17).

Une étude de six semaines menée auprès de 30 hommes a révélé qu’une supplémentation quotidienne de 600 mg d’extrait de fenugrec augmentait la force et améliorait la fonction sexuelle (18).

De même, une étude de 8 semaines menée auprès de 80 femmes présentant une faible libido a montré que la prise de 600 mg de fenugrec par jour améliorait considérablement l’excitation sexuelle et le désir sexuel, par rapport au groupe placebo (19).

Cela dit, très peu d’études sur l’homme ont porté sur le fenugrec et la libido. Il faut donc poursuivre les recherches.

En outre, cette herbe interagit avec des médicaments anticoagulants, tels que la warfarine. Si vous prenez un anticoagulant, parlez à votre médecin avant de prendre du fenugrec (20).

sommaire

Le fenugrec peut stimuler la libido chez les hommes et les femmes en encourageant la production d’hormones sexuelles.

5. Safran

Le safran est une délicieuse épice dérivée de Crocus sativus fleur.

Ses nombreuses utilisations traditionnelles vont de la réduction du stress à l’action d’aphrodisiaque, en particulier chez les personnes sous antidépresseurs.

Une étude de 4 semaines menée auprès de 38 femmes présentant une faible libido sous antidépresseur a montré que la prise quotidienne de 30 mg de safran améliorait de manière significative plusieurs problèmes sexuels, tels que la diminution de l’excitation sexuelle et de la lubrification, par rapport à un placebo (21).

De même, dans une étude de 4 semaines menée auprès de 36 hommes souffrant de désir et d’excitation liée à l’utilisation d’antidépresseurs, la prise quotidienne de 30 mg de safran avait considérablement amélioré la fonction érectile par rapport à un placebo (22).

De plus, un examen de 5 études portant sur 173 personnes a révélé que le safran améliorait considérablement divers aspects du plaisir sexuel, du désir et de l’excitation sexuels chez les hommes et les femmes (23).

Cependant, chez les personnes qui ne souffrent pas de dépression ou qui ne prennent pas d’antidépresseurs, les résultats sont mitigés (24).

sommaire

Le safran peut stimuler la libido chez les antidépresseurs, mais ses effets sont incohérents chez ceux qui ne prennent pas ces médicaments.

6. Gingko biloba

Gingko biloba est un supplément à base de plantes populaire en médecine traditionnelle chinoise.

Il peut traiter divers problèmes, notamment des troubles sexuels tels que la dysfonction érectile et une faible libido, car il peut augmenter les taux sanguins d’oxyde nitrique, ce qui facilite la circulation sanguine en favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins (25, 26).

Cela dit, les études chez l’homme révèlent des résultats mitigés.

Une étude de 4 semaines menée auprès de 63 personnes a révélé que la prise d’une dose moyenne quotidienne de 209 mg de gingko biloba permettait de traiter le dysfonctionnement sexuel lié aux antidépresseurs – faibles niveaux de désir, d’éveil et / ou de plaisir – chez 84% des participants (27).

Cependant, plusieurs autres études ont montré que le ginkgo biloba n’avait que peu ou pas d’impact sur la libido ou d’autres aspects de la dysfonction sexuelle (28, 29, 30).

sommaire

Le Gingko biloba peut traiter divers aspects de la dysfonction sexuelle, car il peut augmenter les niveaux d’oxyde nitrique. Cependant, les études sont incohérentes.

7. L-citrulline

La L-citrulline est un acide aminé produit naturellement par votre corps.

Votre corps le convertit ensuite en L-arginine, ce qui contribue à améliorer le flux sanguin en produisant de l’oxyde nitrique pour dilater vos vaisseaux sanguins. Ceci, à son tour, peut traiter la dysfonction érectile (31).

Par exemple, une petite étude d’un mois menée auprès de 24 hommes atteints de dysfonction érectile légère a révélé que la prise de 1,5 grammes de L-citrulline par jour améliorait considérablement les symptômes chez 50% des participants (32).

Dans une autre étude de 30 jours réalisée chez des hommes, la prise quotidienne d’une combinaison de 800 mg de L-citrulline et de 300 mg de trans-resvératrol a amélioré la fonction érectile et la dureté, par rapport au traitement par placebo (33).

Le trans-resvératrol, plus connu sous le nom de resvératrol, est un composé végétal qui joue le rôle d’antioxydant et qui est associé à de nombreux avantages pour la santé.

La L-citrulline est disponible sous forme de complément alimentaire sous forme de capsule ou de poudre, mais elle est naturellement présente dans des aliments comme la pastèque, le chocolat noir et les noix.

sommaire

La L-citrulline peut aider les hommes souffrant de dysfonction érectile, car elle peut augmenter les taux sanguins d’oxyde nitrique.

Autres aphrodisiaques potentiels

Plusieurs autres aliments et suppléments sont couramment promus comme stimulants de la libido. Cependant, ils n’ont pas autant de preuves à l’appui.

Voici plusieurs aliments qui peuvent stimuler votre libido:

  • Huîtres. Plusieurs études animales indiquent que les huîtres peuvent augmenter votre libido, mais il n’ya pas de recherche humaine dans ce domaine (3435).
  • Chocolat. Bien que l’on pense généralement que le chocolat stimule la libido, en particulier chez les femmes, il existe peu de preuves à cet effet (36).
  • Des noisettes. Certaines preuves suggèrent que les noix, en particulier les pistaches, peuvent stimuler la libido chez les hommes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires (37, 38).
  • Pastèque. Ce fruit populaire est une bonne source de L-citrulline, qui pourrait aider à traiter la dysfonction érectile. Pourtant, aucune étude humaine n’a examiné la consommation de pastèque, la dysfonction érectile ou la libido.
  • Gattilier Il existe certaines preuves selon lesquelles les gattilier peuvent atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) chez les femmes, mais rien ne prouve qu’il ait des effets stimulants sur la libido (39, 40).
  • Café. Cette boisson populaire contient de la caféine et des polyphénols, que certaines études associent à un risque moins élevé de dysfonction érectile. Cependant, davantage de recherche humaine est nécessaire (41, 42, 43).
  • Horny Goat Weed. Cette plante contient des composés susceptibles d’affecter la circulation sanguine vers le pénis et a été associée à une amélioration de la fonction érectile au cours des études sur les animaux. Cependant, davantage de recherche humaine est nécessaire (44, 45, 46).
  • De l’alcool. Bien que l’alcool puisse aider les gens à se mettre dans l’ambiance, il ne stimule pas la libido. En fait, un apport élevé a été associé à un dysfonctionnement sexuel (47, 48, 49).

Sommaire

De nombreux autres aliments et suppléments peuvent stimuler la libido, mais ils sont étayés par moins de preuves scientifiques.

La ligne du bas

Si vous souhaitez augmenter votre libido, vous n’êtes pas seul.

Quelques aliments et suppléments peuvent même agir comme aphrodisiaques, notamment le tribulus, la maca, le ginseng rouge, le fenugrec, le safran, le gingko biloba et la L-citrulline.

En raison de recherches humaines limitées, on ne sait pas vraiment comment ces aliments et ces suppléments se comparent aux stimulants de la libido pharmaceutiques comme le Viagra.

Cela dit, la plupart d’entre eux sont bien tolérés et largement disponibles, ce qui les rend faciles à intégrer à votre routine quotidienne.

N’oubliez pas que certains de ces aliments et suppléments stimulant la libido peuvent interagir avec certains médicaments. Si vous prenez des médicaments, vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé au préalable.

 

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here