Un aphrodisiaque est défini comme un aliment ou une drogue qui suscite l'instinct sexuel, provoque le désir ou augmente le plaisir ou la performance sexuels.

Naturellement, les aphrodisiaques sont un sujet brûlant, comme en témoigne la myriade de médicaments disponibles et commercialisés spécifiquement pour leurs effets stimulants sur la libido.

Cependant, certaines personnes préfèrent les alternatives naturelles, car elles sont généralement plus sûres et ont tendance à avoir moins d’effets secondaires.

Cet article examine 7 aphrodisiaques soutenus par la science qui peuvent stimuler votre libido.

1. Maca

La maca est un légume-racine doux qui présente plusieurs avantages pour la santé.

En Amérique du Sud, il est couramment utilisé pour augmenter la fertilité, même sous le surnom de "Viagra péruvien". Il pousse principalement dans les montagnes du centre du Pérou et est associé aux légumes crucifères, notamment le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et le chou (1).

La Maca est l'un des rares aphrodisiaques naturels populaires soutenus par la science.

Les études chez l'animal font état d'une augmentation de la libido et de la fonction érectile chez les souris et les rats nourris avec de la maca (2).

Et la maca semble également avoir des effets stimulants sur la libido. Quatre études de grande qualité ont montré que les participants avaient ressenti un désir sexuel accru après avoir consommé du maca (3, 4, 5, 6).

En outre, une petite étude suggère que la maca pourrait aider à réduire la perte de libido qui est couramment ressentie comme un effet secondaire de certains antidépresseurs (7).

La plupart des études ont fourni entre 1,5 et 3,5 grammes de maca par jour pendant 2 à 12 semaines (8).

Les participants ont généralement bien toléré ces apports et ont eu peu d’effets secondaires. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour déterminer les doses sûres et les effets à long terme.

Résumé: La maca est un légume-racine sucré qui peut aider à stimuler la libido.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, également connu sous le nom de bindii, est une plante annuelle qui pousse dans les climats secs.

Il est couramment utilisé pour améliorer les performances sportives, l'infertilité et la perte de libido (9).

Ce supplément est également soutenu par une science. Des études chez l'animal ont mis en évidence une augmentation de la production de sperme chez le rat Tribulus suppléments (10).

Une autre étude a révélé que 88% des femmes présentant un dysfonctionnement sexuel éprouvaient une satisfaction sexuelle accrue après avoir pris 250 mg de Tribulus par jour pendant 90 jours (11).

En outre, un groupe de chercheurs a examiné l’effet de la Tribulus chez les femmes atteintes de dysfonctionnement sexuel en leur donnant 7,5 mg d'extrait par jour.

Après quatre semaines, les femmes recevant Tribulus ont signalé des niveaux significativement plus élevés de désir, d'excitation, de lubrification et de satisfaction de l'orgasme (12).

Cela dit, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer la posologie optimale, ainsi que les effets de Tribulus suppléments chez les hommes.

Résumé: le Tribulus terrestris plante peut avoir des effets aphrodisiaques chez les femmes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer les doses optimales de Tribulus, ainsi que ses effets chez les hommes.

3. Ginkgo Biloba

Le Ginkgo biloba est un supplément à base de plantes dérivé de l’une des plus anciennes espèces d’arbres – le Ginkgo biloba arbre.

Il est populaire en médecine traditionnelle chinoise pour traiter de nombreux maux, notamment la dépression et une fonction sexuelle déficiente.

On dit que le ginkgo biloba agit comme un aphrodisiaque en aidant à détendre les vaisseaux sanguins et à augmenter le flux sanguin (13).

Néanmoins, les études ont produit des résultats mitigés.

Par exemple, une petite étude indique que le ginkgo biloba a réduit la perte de libido causée par l'utilisation d'antidépresseurs chez environ 84% des participants.

Les participants, hommes et femmes, ont déclaré ressentir une augmentation du désir, de l'excitation et de la capacité à atteindre l'orgasme après avoir consommé 60 à 120 mg de supplément par jour, bien que les effets semblaient plus importants chez les participantes (14).

Cependant, une étude de suivi n'a montré aucune amélioration chez un groupe similaire de participants ayant pris du ginkgo biloba (15).

Le ginkgo biloba est généralement bien toléré, mais il peut agir comme un anticoagulant. Ainsi, si vous prenez des anticoagulants, consultez votre professionnel de la santé avant de prendre le ginkgo biloba (16).

Résumé: Le ginkgo biloba peut avoir des effets aphrodisiaques, mais les résultats des études ne sont pas cohérents. La plante peut également interagir avec des anticoagulants; par conséquent, consultez votre professionnel de la santé avant de l'utiliser.

4. Ginseng Rouge

Le ginseng est une autre plante populaire dans la médecine chinoise.

Un type particulier – le ginseng rouge – est couramment utilisé pour traiter une variété d'affections chez les hommes et les femmes, notamment une faible libido et une fonction sexuelle (9).

Plusieurs études ont étudié son utilisation chez l'homme et ont montré que le ginseng rouge était au moins deux fois plus efficace que le placebo pour améliorer la fonction érectile (17, 18).

En outre, une petite étude menée auprès de femmes ménopausées a montré que le ginseng rouge pourrait améliorer l'excitation sexuelle (19).

Cependant, ces résultats ne sont pas universels. De plus, certains experts s'interrogent sur la force de ces études et avertissent qu'il faut approfondir les recherches avant de pouvoir tirer des conclusions solides (20, 21).

Une étude a montré que les participants prenaient 1,4 à 3 grammes de ginseng rouge par jour pendant 4 à 12 semaines (17).

Cette étude et une autre ont révélé que les gens toléraient généralement bien le ginseng, mais que celui-ci pouvait interférer avec les médicaments anticoagulants et le traitement des cancers hormono-sensibles.

Dans certains cas, le ginseng peut également causer des maux de tête, de la constipation ou des maux d'estomac légers (17, 22).

Résumé: Le ginseng rouge est une plante populaire qui peut aider à stimuler la libido et la fonction érectile chez les hommes et l'excitation sexuelle chez les femmes. Cependant, des études plus poussées sont nécessaires pour confirmer ces effets.

5. Fenugrec

Le fenugrec est une plante annuelle cultivée dans le monde entier.

Ses graines sont le plus souvent utilisées dans les plats sud-asiatiques, mais elles sont également utilisées dans la médecine ayurvédique comme traitement anti-inflammatoire et stimulant la libido.

Et c’est peut-être pour une bonne raison – cette plante semble contenir des composés que le corps peut utiliser pour fabriquer des hormones sexuelles, telles que l’œstrogène et la testostérone (23, 24).

Dans une petite étude, des hommes recevant 600 mg d'extrait de fenugrec par jour pendant six semaines ont signalé une augmentation de l'excitation sexuelle et davantage d'orgasmes (25).

De même, une petite étude a examiné les effets d’une dose quotidienne de 600 mg d’extrait de fenugrec chez des femmes ayant déclaré avoir une faible libido.

Il a observé une augmentation significative du désir sexuel et de l'excitation sexuelle dans le groupe fenugrec à la fin de l'étude de huit semaines par rapport au groupe placebo (26).

Le fenugrec est généralement bien toléré, mais peut interagir avec des médicaments anticoagulants et peut causer de légers maux d'estomac (27).

De plus, en raison de son influence sur les hormones sexuelles, le fenugrec peut également interférer avec le traitement des cancers hormono-sensibles (9).

Résumé: Le fenugrec peut aider à stimuler le désir sexuel et l'excitation chez les hommes et les femmes. Les personnes prenant des médicaments pour éclaircir le sang devraient l’éviter.

6. noix de pistache

Les gens mangent des pistaches depuis 6000 ans av.

Ils sont très nutritifs et particulièrement riches en protéines, fibres et graisses saines (28).

Les pistaches peuvent avoir divers avantages sur le plan de la santé, notamment réduire la pression artérielle, contrôler le poids et réduire le risque de maladie cardiaque (29, 30, 31).

En outre, ils peuvent également aider à réduire les symptômes de la dysfonction érectile.

Dans une petite étude, les hommes qui ont consommé 3,5 onces (100 grammes) de pistaches par jour pendant trois semaines ont présenté une augmentation du flux sanguin vers le pénis et une érection plus ferme (32).

Les experts ont suggéré que ces effets pourraient être dus à la capacité des pistaches à améliorer le cholestérol sanguin et à stimuler une meilleure circulation sanguine dans tout le corps.

Cependant, cette étude n'a pas utilisé de groupe placebo, ce qui rend difficile l'interprétation des résultats. Plus d'études sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.

Résumé: Les pistaches semblent augmenter le flux sanguin, contribuant à raffermir les érections. Cependant, d'autres études sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.

7. Safran

Le safran est une épice dérivée de la Crocus sativus fleur. Il est originaire d'Asie du Sud-Ouest et l'une des épices les plus chères en poids.

Cette épice est souvent utilisée comme remède alternatif pour traiter la dépression, réduire le stress et améliorer l'humeur (33).

De plus, le safran est également populaire pour ses propriétés aphrodisiaques potentielles, en particulier chez les personnes prenant des antidépresseurs.

Une étude a montré qu'un groupe d'hommes recevant 30 mg de safran par jour pendant quatre semaines présentait une amélioration de la fonction érectile supérieure à celle des hommes recevant un placebo (34).

Une étude de suivi chez les femmes a révélé que celles du groupe safran avaient connu des niveaux d'excitation plus élevés et une lubrification accrue par rapport à ceux du groupe placebo (35).

Néanmoins, les études sur les propriétés aphrodisiaques du safran chez des individus ne souffrant pas de dépression donnent des résultats incohérents (36, 37, 38, 39).

Résumé: Le safran peut aider à augmenter la libido chez les personnes prenant des antidépresseurs. Cependant, les résultats dans les autres groupes restent mitigés.

Des aliments aphrodisiaques bien connus qui ne sont pas étayés par de solides preuves scientifiques

Plusieurs autres aliments sont censés avoir des propriétés aphrodisiaques. Cependant, leurs effets stimulant la libido sont souvent étayés par très peu de preuves scientifiques.

Voici quelques-uns des aliments les plus populaires qui soient:

  • Chocolat: Les composés dans le cacao sont souvent vantés d'avoir un effet aphrodisiaque, en particulier chez les femmes. Cependant, les études fournissent peu de preuves à l’appui de cette croyance très répandue (40).
  • Huîtres: Une étude indique qu’ils peuvent avoir des effets stimulants sur la libido chez le rat, mais il n’existe aucune étude pour appuyer les propriétés augmentant la libido des huîtres chez l’homme (9, 41).
  • Gattilier: Des études suggèrent que ce fruit pourrait influencer les niveaux d'hormones et réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (PMS) chez les femmes. Cependant, rien n'indique qu'il offre des avantages stimulant la libido (42, 43).
  • Mon chéri: Il aurait été utilisé pendant des siècles pour amener la romance dans les mariages. Une variété appelée "miel fou" est même commercialisée comme stimulant sexuel. Pourtant, aucune étude ne le prouve et il pourrait contenir des toxines dangereuses (9, 44, 45).
  • Epimedium: Également connue sous le nom de «horny goat weed», elle est populaire en médecine traditionnelle chinoise pour traiter des affections telles que la dysfonction érectile. Les études sur les cellules et les animaux fournissent un soutien précoce à cette utilisation, mais des études sur l'homme sont nécessaires (46, 47).
  • Piments forts: Selon la croyance populaire, la capsaïcine, le composé qui donne du piquant aux piments chauds, stimule les terminaisons nerveuses de la langue, provoquant la libération de produits chimiques renforçant le désir sexuel. Cependant, aucune étude ne soutient cette conviction.
  • De l'alcool: L'alcool peut agir comme un aphrodisiaque en aidant les hommes et les femmes à se détendre et à se mettre dans l'ambiance. Cependant, une consommation excessive d'alcool peut en fait réduire la fonction d'éveil et la fonction sexuelle. La modération est donc essentielle (48, 49).

Résumé: On dit souvent que les suppléments énumérés ci-dessus contribuent à augmenter le désir sexuel. Cependant, il existe actuellement peu de preuves scientifiques à l’appui de leur utilisation comme aphrodisiaques.

Le résultat final

Lorsqu'il s'agit de stimuler la libido, la liste des aliments aux propriétés aphrodisiaques potentielles est très longue.

Cependant, seule une faible proportion de ces supposés aphrodisiaques est réellement soutenue par la science.

Si vous souhaitez essayer les options scientifiques, essayez de commencer avec de petites quantités et d’augmenter la posologie en fonction de votre tolérance personnelle.

De plus, il est important de noter que les aphrodisiaques naturels peuvent interagir avec certains médicaments.

Si vous prenez actuellement des médicaments, assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer ces aliments et ces herbes.