Brûler plus de calories peut vous aider à perdre et à maintenir un poids santé.
Faire de l’exercice et manger les bons aliments sont deux moyens efficaces d’y parvenir, mais vous pouvez également augmenter le nombre de calories que vous brûlez de manière plus inhabituelle.
Voici 6 façons non conventionnelles de brûler des calories.
1. Exposition au froid
L’exposition à des températures froides peut aider à augmenter votre taux métabolique en stimulant l’activité de la graisse brune dans votre corps ().
Alors que vos réserves de graisse sont principalement constituées de graisse blanche, elles contiennent également de petites quantités de graisse brune. Ces deux types de graisse corporelle ont des fonctions différentes.
La fonction principale de la graisse blanche est le stockage d’énergie. Avoir trop de tissu adipeux blanc peut favoriser l’inflammation et la résistance à l’insuline.
En revanche, la fonction principale de la graisse brune est de maintenir la chaleur corporelle pendant l’exposition au froid (, ).
Il a été démontré que l’effet de combustion des calories de la graisse brune varie selon les individus. En général, les personnes obèses semblent avoir une graisse brune moins active que les personnes de poids normal ().
D’après les premières recherches sur les animaux, on pense que l’exposition chronique au froid entraîne le brunissement de la graisse blanche – bien que cela soit encore à l’étude ().
Des études humaines indiquent que l’exposition à des températures froides peut augmenter considérablement la combustion des calories, selon la quantité de graisse brune active dans votre corps (, , , , , ).
De plus, vous n’avez pas besoin de supporter des températures glaciales pour profiter de cet avantage.
Dans une étude, des jeunes hommes en bonne santé avec des compositions corporelles similaires sont restés dans un environnement à 66 °F (19 °C) pendant 2 heures. Bien que la combustion des calories ait augmenté dans chacun d’eux, l’effet a été triplé chez ceux ayant la plus forte activité de graisse brune ().
Dans une autre étude portant sur 10 jeunes hommes maigres, l’exposition à une température de 62 °F (17 °C) pendant 2 heures a entraîné en moyenne 164 brûlures supplémentaires par jour ().
Voici quelques façons d’obtenir les avantages de l’exposition au froid, notamment en abaissant légèrement la température de votre maison, en prenant des douches froides et en marchant dehors par temps froid.
RÉSUMÉ Il a été démontré que l’exposition à des températures froides stimule l’activité de la graisse brune, ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez.
2. Buvez de l’eau froide
est la meilleure boisson pour étancher la soif et rester hydraté.
Il a également été démontré que l’eau potable stimule temporairement le métabolisme chez les adultes et les enfants normaux et en surpoids. Certaines études suggèrent même que vous pouvez maximiser cet effet en buvant de l’eau froide (, , , , ).
Un groupe de chercheurs a rapporté que 40 % de cette augmentation du taux métabolique est le résultat du réchauffement de l’eau à la température corporelle ().
Deux études chez de jeunes adultes ont montré que boire 17 onces (500 ml) d’eau froide augmentait la combustion des calories de 24 à 30 % pendant 90 minutes (, ).
Cependant, l’étude était assez petite et des recherches supplémentaires suggèrent que l’effet de l’eau sur le taux métabolique peut varier d’une personne à l’autre.
Par exemple, une autre étude chez de jeunes adultes en bonne santé a noté que boire 17 onces (500 ml) d’eau froide n’augmentait la dépense calorique que de 4,5% pendant 60 minutes ().
RÉSUMÉ Il a été démontré que boire de l’eau froide augmente temporairement la combustion des calories. Pourtant, la force de cet effet peut varier selon les individus.
3. Mâcher de la gomme
Il a été démontré que le chewing-gum favorise la sensation de satiété et réduit l’apport calorique pendant les collations ().
Certaines preuves suggèrent que cela peut également aider (, , , ).
Dans une petite étude, des hommes de poids normal ont consommé des repas à quatre reprises. Ils brûlaient beaucoup plus de calories après les repas, après quoi ils mâchaient de la gomme ().
Dans une autre étude portant sur 30 jeunes adultes, 20 minutes après chaque repas ont augmenté le taux métabolique, par rapport au fait de ne pas mâcher de gomme. De plus, le taux est resté plus élevé après un jeûne nocturne ().
Si vous voulez essayer cette méthode, assurez-vous de choisir une gomme sans sucre pour protéger la santé de vos dents.
RÉSUMÉ La gomme semble augmenter le taux métabolique lorsqu’elle est mâchée après ou entre les repas. Assurez-vous de choisir une gomme sans sucre pour protéger vos dents.
4. Donner du sang
Faire prélever votre sang augmente le nombre de calories que vous brûlez, au moins temporairement.
Lorsque vous donnez du sang, votre corps utilise de l’énergie pour synthétiser de nouvelles protéines, des globules rouges et d’autres composants sanguins pour remplacer ce qui a été perdu.
Bien sûr, donner du sang n’est pas quelque chose que vous pouvez faire tous les jours. En général, vous devez attendre au moins huit semaines entre les prises de sang pour reconstituer votre .
En outre, la recherche suggère que le don de sang peut offrir plusieurs avantages pour la santé, notamment la réduction des marqueurs inflammatoires, l’augmentation de l’activité antioxydante et la réduction du risque de maladie cardiaque (, ).
Plus important encore, chaque fois que vous donnez du sang, vous sauvez potentiellement des vies.
RÉSUMÉ En plus de contribuer à sauver des vies, le don de sang augmente temporairement le nombre de calories que vous brûlez et offre d’autres avantages pour la santé.
5. Bougez plus
L’exercice brûle des calories et vous aide à rester en forme.
Cependant, des formes plus subtiles d’activité physique peuvent également augmenter votre taux métabolique. Ce concept est connu sous le nom de thermogenèse par activité sans exercice (NEAT), qui comprend l’agitation ().
Remuant implique de déplacer des parties du corps de manière agitée, comme faire rebondir une jambe à plusieurs reprises, taper des doigts sur une table et jouer avec des anneaux.
Dans une étude, il a été démontré que les personnes qui s’agitaient en position assise ou debout brûlaient en moyenne cinq à six fois plus de calories que lorsqu’elles étaient assises ou immobiles ().
Une autre étude a révélé que les personnes ayant le poids corporel le plus élevé ont connu la plus forte augmentation du taux métabolique en réponse à l’agitation et à d’autres types d’activité non liée à l’exercice ().
Dans certains cas, NEAT peut apporter une contribution significative au nombre de calories que vous brûlez chaque jour.
Par exemple, un groupe de chercheurs a suggéré qu’une combinaison d’agitation, de marche et de station debout pouvait brûler jusqu’à 2 000 calories supplémentaires par jour, selon le poids et le niveau d’activité d’une personne ().
Étant donné que l’agitation peut vous aider à brûler des calories et à prévenir la , certains experts demandent aux gens d’intégrer l’agitation et d’autres formes d’activité non liée à l’exercice dans leur vie quotidienne (, ).
D’autres façons de bénéficier de NEAT incluent de prendre les escaliers, d’utiliser un , et de nettoyer.
RÉSUMÉ Il a été démontré que l’agitation augmente le nombre de calories brûlées en position assise et debout, en particulier chez les personnes en surpoids.
6. Riez souvent
On dit souvent que le rire est le meilleur remède.
En effet, la recherche a confirmé que le rire peut améliorer de nombreux aspects de la santé mentale et physique, y compris l’immunité et la fonction artérielle (, , ).
De plus, rire brûle aussi des calories.
Dans une étude, 45 couples ont regardé des films humoristiques ou sérieux. Quand ils riaient pendant les films drôles, leur taux métabolique augmentait de 10 à 20 % ().
Bien que ce ne soit pas grand-chose, rire régulièrement reste un excellent moyen d’améliorer votre santé globale et de vous rendre plus heureux.
RÉSUMÉ Des études suggèrent que le rire provoque une légère augmentation du taux métabolique. De plus, cela peut améliorer votre santé globale et augmenter votre qualité de vie.
La ligne de fond
Votre taux métabolique détermine le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.
De nombreux facteurs affectent votre taux métabolique. En apportant des changements simples à votre mode de vie, vous pourriez augmenter votre taux, vous aider à brûler plus de calories et à .
Il s’agit notamment de s’agiter, de boire beaucoup d’eau froide, de rire plus souvent, de mâcher de la gomme et de donner du sang.
Bien que l’efficacité de ces stratégies de perte de poids puisse sembler insignifiante, elles pourraient faire une différence à long terme.
