Brûler plus de calories peut vous aider à perdre et à maintenir un poids santé.
Faire de l’exercice et manger les bons aliments sont deux moyens efficaces d’y parvenir, mais vous pouvez également augmenter le nombre de calories que vous brûlez de manière plus inhabituelle.
Voici 6 façons non conventionnelles de brûler des calories.
1. Exposition au froid
L’exposition à des températures froides peut aider à augmenter votre taux métabolique en stimulant l’activité de la graisse brune dans votre corps .
Alors que vos réserves de graisse sont principalement constituées de graisse blanche, elles contiennent également de petites quantités de graisse brune. Ces deux types de graisse corporelle ont des fonctions différentes.
La fonction principale de la graisse blanche est le stockage d’énergie. Avoir trop de tissu adipeux blanc peut favoriser l’inflammation et la résistance à l’insuline.
En revanche, la fonction principale de la graisse brune est de maintenir la chaleur corporelle pendant l’exposition au froid .
Il a été démontré que l’effet de combustion des calories de la graisse brune varie selon les individus. En général, les personnes obèses semblent avoir une graisse brune moins active que les personnes de poids normal .
D’après les premières recherches sur les animaux, on pense que l’exposition chronique au froid entraîne le brunissement de la graisse blanche – bien que cela soit encore à l’étude .
Des études humaines indiquent que l’exposition à des températures froides peut augmenter considérablement la combustion des calories, selon la quantité de graisse brune active dans votre corps .
De plus, vous n’avez pas besoin de supporter des températures glaciales pour profiter de cet avantage.
Dans une étude, des jeunes hommes en bonne santé avec des compositions corporelles similaires sont restés dans un environnement à 66 °F 19 °C pendant 2 heures. Bien que la combustion des calories ait augmenté dans chacun d’eux, l’effet a été triplé chez ceux ayant la plus forte activité de graisse brune .
Dans une autre étude portant sur 10 jeunes hommes maigres, l’exposition à une température de 62 °F 17 °C pendant 2 heures a entraîné en moyenne 164 brûlures supplémentaires par jour .
Voici quelques façons d’obtenir les avantages de l’exposition au froid, notamment en abaissant légèrement la température de votre maison, en prenant des douches froides et en marchant dehors par temps froid.
RÉSUMÉ Il a été démontré que l’exposition à des températures froides stimule l’activité de la graisse brune, ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez.
2. Buvez de l’eau froide
est la meilleure boisson pour étancher la soif et rester hydraté.
Il a également été démontré que l’eau potable stimule temporairement le métabolisme chez les adultes et les enfants normaux et en surpoids. Certaines études suggèrent même que vous pouvez maximiser cet effet en buvant de l’eau froide .
Un groupe de chercheurs a rapporté que 40 % de cette augmentation du taux métabolique est le résultat du réchauffement de l’eau à la température corporelle .
Deux études chez de jeunes adultes ont montré que boire 17 onces 500 ml d’eau froide augmentait la combustion des calories de 24 à 30 % pendant 90 minutes .
Cependant, l’étude était assez petite et des recherches supplémentaires suggèrent que l’effet de l’eau sur le taux métabolique peut varier d’une personne à l’autre.
Par exemple, une autre étude chez de jeunes adultes en bonne santé a noté que boire 17 onces 500 ml d’eau froide n’augmentait la dépense calorique que de 4,5% pendant 60 minutes .
RÉSUMÉ Il a été démontré que boire de l’eau froide augmente temporairement la combustion des calories. Pourtant, la force de cet effet peut varier selon les individus.
